抗皺生活8部曲

1.作息規律，避免熬夜

膚色白皙、氣色好的台北市立聯合醫院兼任主治醫師莊雅惠，每天11點前一定上床睡美容覺，睡眠充足，早睡早起是她的抗老秘方之一。中醫認為晚上11點到凌晨3點，血液運行到肝膽，沒有充分休息會造成上火，影響健康，使皮膚暗沈、生成皺紋。

2.放鬆心情

研究顯示，壓力和老化密不可分。「心境真的會反映在臉上，」振興醫院醫學美容中心主任藍淑馨觀察，例如皺眉紋深的人比較固執、要求完美，所以她會建議患者要儘量從事放鬆的活動，保持心情愉快，也有助治療效果持續。

3.注意臉部表情

適度臉部運動有助皮膚健康，但過份擠眉弄眼，則會加速皺紋形成。

4.勿抽菸及飲酒過量

飲酒過量有害皮膚健康，而抽菸（或吸二手菸）更會加速皮膚老化。據美國內科醫學會研究，每天抽一包菸的人，產生皺紋的機率比不吸菸者高2倍，若加上日曬，機率會提高至12倍。

5.做好防曬

長期曝曬在紫外線下，會使體內產生自由基，破壞皮膚彈性纖維及膠原蛋白，造成老化和皺紋。挑選同時能防止紫外線UVA及UVB防曬產品，每隔2～3小時補擦一次，出門撐傘或戴帽子，在紫外線最強烈的早上10點～下午2點，避免長時間待在室外。

6.使用抗老保養品

適當使用抗老保養品，能改善皮膚質感，增加保濕、改善真皮老化情形。目前使用在預防皺紋及抗老的保養品成分包括：左旋維他命C、維他命B、維他命E，A酸（及衍生物A醛和A醇）、果酸、硫辛酸、擬肉毒桿菌素（主要為胜類）、生長因子、多酚類等，不過以左旋維他命C、A酸類、果酸的臨床實驗最多，效果較受肯定，其他仍有待累積更多研究。

7.多攝取抗氧化營養素

抗氧化劑如維生素C、E、潃J蘿蔔素，具有抗發炎作用，可以減緩自由基破壞的速度，延緩老化。富含抗氧化劑的食物包括：深綠及十字花科蔬菜（花椰菜、青花菜、高麗菜等）、柑橘類水果、番茄、草莓、紅椒、青椒、奇異果、木瓜、胡蘿蔔、櫻桃、堅果類等。也可以補充抗老化類的保健食品，如茄紅素、兒茶素、大豆異黃酮、花青素等。

8.善用老祖宗的愛美秘方

按照中醫理論，女生35歲、男生40歲，身體機能開始走下坡，而光處理面子並不能治本，資中醫師莊雅惠表示，中醫將身體虛弱體質分成陰虛型、陽虛型、氣虛型、血虛型，都會出現老化、皺紋增生等症狀，應依據體質調養，「修復內在健康，外在才能亮麗。」

莊雅惠也提供居家即可運用的抗老按摩霜、茶飲及按摩手法：

抗皺霜

材料：桃仁、荊芥、天冬、玉竹、薏仁、山藥及玫瑰花各5錢，黃耆及天花粉各3錢，乳化劑6克＊，茉莉花及檀香精油各5滴，荷荷芭油及小麥胚芽油各15㏄，天然抗菌劑3克＊。做法：1.所有中藥以800cc水浸泡半小時，大火煮滾後轉小火，煮45分鐘至1小時，待藥汁剩約240㏄，過濾後取藥汁。2.將乳化劑、荷荷芭油及小麥胚芽油放入玻璃容器中，調和均勻後，分次加入約5～10㏄藥汁，慢慢攪拌，直到藥汁完全加入成乳液狀，再加入天然抗菌劑及精油拌勻即可。功效：潤膚除皺、美白化斑

＊乳化劑、天然抗菌劑可自精油專賣店購得，莊雅惠醫師推薦「令羽本草」專賣店。

抗皺茶飲－清涼黑豆

材料：黑豆粉1茶匙、蓮藕粉1大匙、杏仁粉1/2茶匙、山藥粉1大匙、250㏄豆漿及適量果糖。做法：將所有材料加入豆漿沖泡即可飲用，每天2杯。功效：滋補肝腎，清熱解毒，潤澤肌膚，除皺化斑。適用於面色暗沉、皮膚乾燥、細小皺紋、黑斑雀斑，青春痘，大便乾結等屬於陰虛熱者。
＊醫師叮嚀：容易腹瀉者加葛根粉1茶匙。

抗皺茶飲－紅棗解鬱茶

材料：淮小麥1兩，紅棗3錢，合歡花1錢，菟絲子3錢，女貞子3錢及適量冰糖。（2天份）做法：所有材料倒入2000～3000cc水浸泡30分鐘，以大火煮滾後轉小火，煮約60分鐘，稍涼加入冰糖即可飲用。功效：除煩解鬱，潤澤容顏，除皺化斑。適用於精神抑鬱，情緒失調，易緊張，壓力大，喜嘆氣，煩躁眠差，頭痛頭脹，脅腹脹痛，便秘或腹瀉等症狀。

抗皺茶飲－羊藿黃精茶

材料：黃精5錢，玫瑰花5～9朵，荊芥5分，淫羊藿1錢及桂圓1兩。（1日份） 做法：將藥材以750cc沸水沖泡，燜約10分鐘，即可飲用。功效：溫陽補血，潤膚除皺。適用於臉色黃暗，疲乏無力，腹脹便軟，四肢冰冷，月經量少或淋漓不止等屬於氣血虛弱者。 ＊醫師叮嚀：容易便秘者加重黃精至1兩半。

美顏按摩功

1.在前額及眼框塗上少許按摩油。2.雙手食指與中指併攏，指腹平放於前額正中，以螺旋狀從中央向兩旁按揉約1分鐘。3.雙手食指、中指及無名指併攏，指腹平放於前額正中，從中央推向兩旁約20次。4.將中指放於眼球下方之四白穴，先以螺旋狀從中央向太陽穴按摩約1分鐘，再以指腹從眼球下方推向兩旁太陽穴，約20次。5.雙手食指與中指併攏，指腹平放於嘴唇下，先以螺旋狀從中央往顴骨方向按摩約1分鐘，再以平推方式從中央往顴骨推約20次。6.雙手四指併攏，指腹平放於頸部下端，輪流從下往上直推約20次。

15招讓你更年輕

「你馬上可以年輕10歲，」這句話除了青春期的少女以外，任誰聽了都會動心。

最近美國芝加哥一位內科兼麻醉醫師羅伊正醫師（Michael Roizen）整理出老化的指標，化約成簡單的「真實年齡」（Real Age）的測驗，在美國馬上成為暢銷書。

羅伊正醫師帶領一群內科醫師、流行病學家、營養專家從2萬5千份研究中，先挑出其中為人所熟知的800個研究，抽絲剝繭找出它們的指標。

他們發現其中有126個習慣會影響健康，從人們日復一日所做的事情，可以決定你的「真實年齡」。

這些習慣包括你我皆知的不抽菸、多運動、保持血壓在120／80毫米汞柱以下等；不過也有些不是那麼有定論：如接受荷爾蒙補充療法。「要變得更年輕，實在比你想的簡單得多，也快得多，」羅伊正醫師說，他列出許多可以青春不老的密招，包括沈睡、養隻狗、大笑等。

不過也有人批評，這些指標只能測量顯而易見的行為，對於有些人好刺激、老把自己暴露在危險之中，或者是環境污染，根本無從測量。

想知道自己「真實」的年齡嗎？不妨試著做羅伊正醫師「真實」年齡的測驗（見282頁），如果懶得做，也可以直接看馬上讓你年輕的15招。

15招讓你更年輕

▲養一隻狗年輕1歲
狗會給你兩樣禮物：一是無盡的愛，二是有理由去散步。

▲吃早餐年輕1.1歲
抱歉，不吃早餐的人大多死於吃太少的水果或纖維。

▲更好的性生活年輕1.6歲
墜入愛河會使人活得更久，所有人都同意吧？

▲大笑年輕1.7歲
大笑會降低血壓和緊張。

▲舉重年輕1.7歲
一星期兩次每次20分鐘，強壯骨骼、提振心情、減輕體重。

▲淺嚐一小杯年輕1.9歲
啤酒、水果酒都好，大部分的科學家說，每天只要一點點的乙醇就能保護心臟。

▲放開自我年輕2歲
如果你自我防衛太強，即使是小事也會傷害你的健康。

▲上個課程年輕2.5歲
回頭學個新東西吧，活到老，學到老。

▲每天快走半小時年輕3歲
如果你自認不需要走路健身，那換個想法，健走有邂逅心儀對象的機會。

▲沈睡年輕3歲
一個令人心滿意足的睡眠需要7個小時。羅伊正醫師說，沈睡會釋放抗老化的生長激素。

▲吃蔬果、全穀類年輕4歲
一般人吃太少蔬菜水果。

▲少吃油年輕6歲
讓飲食中的脂肪適得其量，尤其是飽和脂肪每天要減少到20克以下。

▲用牙線年輕6.4歲
有些研究人員發現，牙齒的疾病和心臟及免疫系統有關，但他們還不知道原因。

▲秀出活力年輕6.4歲
讓你的身體和循環系統一星期暢通1小時。你可以慢跑、上個階梯有氧課程或爬樓梯，只要讓它很激烈。

▲服用雌激素 70歲後就年輕8歲
羅伊正醫師認為，過了更年期的婦女應該要接受荷爾蒙療法，因為它可以降低心臟病的機率，而心臟病是過了更年期婦女的大敵。

▲相信你的身體年輕12歲
許多研究指出，如果你覺得哪裡怪怪的，通常身體說的是對的。注意一些重大疾病的早期癥狀，包括心臟病、癌症，會讓你保住生命。