【元氣周報／記者洪敬浤／報導】 2008/08/04
市售蜆精種類繁多，喝了真能保肝嗎？
中國醫藥大學附設醫院中醫內科楊中賢說，蜆精含有支鏈胺基酸，代謝後不會產生阿摩尼亞，對於肝火旺、口乾口苦的人，喝蜆精能袪熱利濕，降肝火；研究也證實，喝蜆精對於降低血中GOT、GPT，確實有幫助。
但體質虛寒的人，例如冬天怕冷、經常拉肚子、咳嗽，就不適合喝蜆精。楊中賢說，蜆精性鹹寒，就跟螃蟹一般，對於肝氣鬱滯者，喝了會加重其症狀。
台中榮民總醫院肝膽腸胃科醫師葉宏仁說，蜆精對於保肝的效用，尚未獲得證實，不必過度迷信，倒是肝病患者、下肢水腫的病人，因蜆精富含鈉離子，會導致水分滯留，多喝會加重水腫。
2010-05-13
「蜆」少保肝！
2010/01/21 16:18【記者羅英瑄／嘉義報導】【中正e報】
「肝若好，人生是彩色的；肝若是不好，人生是黑白的」是大家耳熟能詳的廣告台詞。對於肝臟的保健，人人都相當重視，而一般民眾常誤認蜆精具有保肝的功效，甚至有些人在罹患了肝臟疾病後，還繼續飲用蜆精藉此「保肝」，對於這樣的想法，專業醫生則表示蜆精只能算是營養補充品，沒有臨床證實可證明蜆精真正具有保肝的功效。(我們的樟芝有拿到政府頒發的保肝專利喔~!)
自從研究證實蜆可降低血清中的GOT、GPT值，加上廣告打出模稜兩可的功效，許多人都將蜆視為養肝補品，又因其為食品，大家接受度頗高，不少民眾甚至認為喝蜆精可以保肝。以中醫的觀點來解釋，蜆精是屬於蚌殼類的生物所提煉而成，與螃蟹等甲殼類一樣性質偏寒，因此脾胃虛寒的患者不適合飲用，飲用過多會造成腹脹及消化不良的情形，進而使得脾胃的吸收力下降，而在中醫的五行觀念裡，脾胃與肝密切相關，若脾胃受到影響，肝也因此受到牽連，過量地飲用蜆精會使得肝臟代謝變差而造成反效果。有飲用蜆精習慣的林先生說：「因為感覺喝蜆精有保肝清血的功能，也不知道是不是真的有效，但是精神會變好。」一般人對於飲用蜆精能夠保肝的迷思，濟世中醫診所醫師楊照欽指出，蜆精含有肝醣的成分，因此飲用後能短暫解除疲勞，但無法解決肝病的問題，更無法治癒肝臟痼疾，頂多能補充肝臟營養。
雖然蜆富含肝醣、蛋白質及多種維生素，然而一般市面上販售的蜆精只通過食品級的檢測，不需特別標示所有成分含量，因此對於提煉的純化程度、萃取及內容物含量較無從得知，患有慢性肝炎、肝硬化的患者須特別留意，這種營養補充品可能含有大量蛋白質，飲用過量會造成代謝不易，使肝臟累積的毒素增加而導致肝昏迷，屬於嚴重肝衰竭的症狀之一。另外，對於高血壓、腎臟病及下肢水腫的病患也不適合飲用，因本身的代謝較慢，又蜆精含鈉過多，若累積在人體中則不易排出，容易對心臟及腎臟造成負擔。
「肝若好，人生是彩色的；肝若是不好，人生是黑白的」是大家耳熟能詳的廣告台詞。對於肝臟的保健，人人都相當重視，而一般民眾常誤認蜆精具有保肝的功效，甚至有些人在罹患了肝臟疾病後，還繼續飲用蜆精藉此「保肝」，對於這樣的想法，專業醫生則表示蜆精只能算是營養補充品，沒有臨床證實可證明蜆精真正具有保肝的功效。(我們的樟芝有拿到政府頒發的保肝專利喔~!)
自從研究證實蜆可降低血清中的GOT、GPT值，加上廣告打出模稜兩可的功效，許多人都將蜆視為養肝補品，又因其為食品，大家接受度頗高，不少民眾甚至認為喝蜆精可以保肝。以中醫的觀點來解釋，蜆精是屬於蚌殼類的生物所提煉而成，與螃蟹等甲殼類一樣性質偏寒，因此脾胃虛寒的患者不適合飲用，飲用過多會造成腹脹及消化不良的情形，進而使得脾胃的吸收力下降，而在中醫的五行觀念裡，脾胃與肝密切相關，若脾胃受到影響，肝也因此受到牽連，過量地飲用蜆精會使得肝臟代謝變差而造成反效果。有飲用蜆精習慣的林先生說：「因為感覺喝蜆精有保肝清血的功能，也不知道是不是真的有效，但是精神會變好。」一般人對於飲用蜆精能夠保肝的迷思，濟世中醫診所醫師楊照欽指出，蜆精含有肝醣的成分，因此飲用後能短暫解除疲勞，但無法解決肝病的問題，更無法治癒肝臟痼疾，頂多能補充肝臟營養。
雖然蜆富含肝醣、蛋白質及多種維生素，然而一般市面上販售的蜆精只通過食品級的檢測，不需特別標示所有成分含量，因此對於提煉的純化程度、萃取及內容物含量較無從得知，患有慢性肝炎、肝硬化的患者須特別留意，這種營養補充品可能含有大量蛋白質，飲用過量會造成代謝不易，使肝臟累積的毒素增加而導致肝昏迷，屬於嚴重肝衰竭的症狀之一。另外，對於高血壓、腎臟病及下肢水腫的病患也不適合飲用，因本身的代謝較慢，又蜆精含鈉過多，若累積在人體中則不易排出，容易對心臟及腎臟造成負擔。
蜆精的保健功效為有助降低血清中GOT、GPT值，但無法判定其是否能達到保肝作用。
記者羅英瑄／攝影
一般民眾通常會以肝功能指數的GOT、GPT數值是否超過標準，來判定肝臟的健康，而衛生署核可蜆精的功效，為有助降低血清中GOT、GPT值，但嘉義基督教醫院胃腸肝膽科醫師方建忠指出，肝功能指數並不是肝臟受損嚴重程度的指標，也無法單靠GOT、GPT值的下降來判斷是否達到保肝的功效，就算肝功能指數正常，也不能代表肝臟一定正常。
民眾常會因為坊間的說法認為蜆精具有保肝的療效，而對於罹有肝病的患者，應直接尋求醫師的治療，勿偏信其保肝效能而延誤治療；一般人也應有正確食用營養補給品的概念，事實上，只要日常飲食營養均衡，自然足夠給予身體正常的代謝機能。想要「保肝」，還是得從自身做起，擁有規律的作息、避免熬夜加上均衡的飲食，才是對肝臟最大的保障。
一般民眾通常會以肝功能指數的GOT、GPT數值是否超過標準，來判定肝臟的健康，而衛生署核可蜆精的功效，為有助降低血清中GOT、GPT值，但嘉義基督教醫院胃腸肝膽科醫師方建忠指出，肝功能指數並不是肝臟受損嚴重程度的指標，也無法單靠GOT、GPT值的下降來判斷是否達到保肝的功效，就算肝功能指數正常，也不能代表肝臟一定正常。
民眾常會因為坊間的說法認為蜆精具有保肝的療效，而對於罹有肝病的患者，應直接尋求醫師的治療，勿偏信其保肝效能而延誤治療；一般人也應有正確食用營養補給品的概念，事實上，只要日常飲食營養均衡，自然足夠給予身體正常的代謝機能。想要「保肝」，還是得從自身做起，擁有規律的作息、避免熬夜加上均衡的飲食，才是對肝臟最大的保障。
孕期營養
孕期營養
日期:2007-07-04 記者:文�林佩蓉 採訪諮詢�萬芳醫院營養室組長魏賓慧
從受孕的那一刻起，孕媽咪就擔負著攝取雙份營養的責任，胎兒在子宮中的280天，所需要的營養素是全面性的，因此，許多的婦產科醫師及營養師都會建議孕媽咪應該要注意「均衡飲食」的原則，以避免因缺乏某種營養素，而造成胎兒成長問題。那麼，在整個孕期當中，甚至在準備懷孕前，準媽媽在飲食方面要注意些什麼，才能讓寶寶長得頭好壯壯呢？
葉酸
準媽咪在懷孕期間缺乏葉酸，會有貧血、倦怠、暈眩等症狀，嚴重時可能會導致胎盤剝落、流產、早產、胎兒神經管缺陷等情形。萬芳醫院營養室組長魏賓慧說，葉酸在懷孕初期是重要營養素之一，尤其影響胎兒神經管的發育，因此建議婦女在計畫懷孕前3個月，就開始多加攝取葉酸。另外有研究發現，當男性葉酸攝取不足時，精蟲品質也會大受影響，也就可能造成有受孕困難的情形發生。此外，口服避孕藥及酒精，會阻礙人體對葉酸的吸收有所影響。
妳可以這麼吃
每天至少吃300公克的青菜，每100公克青菜中，就含有100微克的葉酸。再加上其他富含葉酸的食物，例如：鮭魚、雞肉、牡蠣、豬肉、四季豆、蘆筍、橘子、花椰菜、番茄。
維他命B群
維他命B群中若缺乏B12很容易造成貧血，因此準媽咪一定要特別注意，尤其素食媽咪。魏賓慧營養師說，維他命B12主要存在動物性食品中，植物性食物中幾乎沒有，因此素食者較易罹患貧血。另外，前文提到的葉酸，也是需要維他命B群相輔相成，若維他命B1的攝取量過少，而又多吃葉酸含量較高的食物時，就容易造成維他命B12的不足。當然，最好的方式就是均衡飲食，畢竟胎兒的成長只有一次，錯過了就不會再重來囉！
妳可以這麼吃
維生素B群是水溶性的維生素，無法儲存於人體內，多的會隨尿液排出。食物中「肝臟」可以說是維生素B群的寶庫，另外穀類、酵母、胚芽、豆類、牛奶、肉類等，也都是重要的維生素B群來源。
蛋白質 (餐包有)
蛋白質除了供給胎兒營養、促進生長外，還會影響胎盤發育、羊水生成、子宮增大，以及媽媽本身循環血液量的增加和餵哺母乳前的準備等。魏賓慧營養師指出，依衛生署的建議，在懷孕初期每日應多增加攝取10克的蛋白質，約為1.5顆的蛋，但在懷孕中、後期，則每日應增加20克。蛋、豆、魚、肉類都是富含蛋白質的食物，但是建議媽咪不須補充特別多的肉類，同時也要注意烹調方式，才是真正的健康喔！
妳可以這麼吃
建議孕媽咪的蛋白質攝取，一半是來自品質較佳的動物性蛋白質，如蛋、牛奶、魚、肉等。另一半則可從植物性食物中攝取，例如，豆漿、豆腐等黃豆製品，以攝取足夠的蛋白質。
鈣質 (餐包有)
人體中的鈣有99%存在於骨骼與牙齒中，是骨骼與牙齒主要的成分。魏賓慧營養師表示，攝取足夠的鈣質可以滿足胎兒的生長，且媽媽本身「存足骨本」可預防中年以後骨質疏鬆症的發生，建議最好每天喝2∼3杯牛奶，並且多吃深色蔬菜、全穀類和蛋。當人體鈣的攝取量不足時，蛋白質會促進吸收食物中的鈣；不過當鈣質攝取充足時，蛋白質就沒有促進吸收的效果，而過量的蛋白質與脂肪，則會導致鈣質的流失。
妳可以這麼吃
乳製品還是最好的鈣質來源，1杯250c.c.的牛奶約含300毫克的鈣，而乳品的鈣質吸收較好，建議每天可喝2∼3杯。另外，小魚乾、豆腐、豆干、深色蔬菜，也是良好的鈣質來源。但人體對鈣的吸收量有限，過剩還是會排出的喔！
鐵質 (餐包有)
缺乏鐵質最直接的影響，當然就是血紅素的形成，容易造成貧血，使血液運送氧氣的能力下降，也就會降低孕媽咪對疾病的抵抗力。魏賓慧營養師認為，懷孕期間雖然無須每天特別補充鐵錠，但一定要在懷孕後期時，多吃些含鐵量高的食物，例如：肝臟、豬血、紅肉、紫菜、黑芝麻、蛋黃、全穀類、乾果類、綠色蔬菜中都含有豐富的鐵質，但是動物性食物（肝臟、豬血、紅肉）人體的吸收較好。另外，比較常見的甜品∼紅豆湯，也是一項不錯的選擇。
妳可以這麼吃
選擇全榖類的麵包，像是全麥麵包、雜糧麵包等。另外，烹調肝臟、豬血、紅肉時，可以選擇較清淡的烹煮方式，像是水煮、清蒸，這樣才能補足營養，不補脂肪喔！
鋅‧DHA
人體對鋅的需要量很少，但是卻非常重要，大部分的鋅都是體內酵素的重要成分。魏賓慧營養師指出，鋅參與的酵素反應多和生長發育、細胞分裂有關，若缺乏鋅可能會導致胎兒生長遲緩，造成畸胎的問題。另外，在許多研究中顯示，DHA大量集中在腦部灰白質與眼睛視網膜中，因此推論DHA是腦部及眼睛正常發育所必須的物質。
妳可以這麼吃
鋅會影響胎兒的腦部發育，海鮮及紅肉皆富含鋅，尤其牡蠣中含有大量的鋅，建議孕媽咪可多攝取新鮮的牡蠣。而鮭魚、鯖魚、沙丁魚等，都含有豐富的DHA。
最後提醒準媽咪們，一般綜合維他命中，並不包含醣類、蛋白質、脂肪三大類營養素。因此，若以為吃綜合維他命就一切沒問題，而沒有重視營養素均衡攝取的話，還會營養不足的。所以，均衡飲食、不挑食、不偏食，才是不二法門。
魏賓慧 營養師
現任�台北市立萬芳醫院營養室組長
專長�孕期營養、嬰幼兒副食品添加及製作、疾病膳食療養、老人營養、團體膳食管理。
日期:2007-07-04 記者:文�林佩蓉 採訪諮詢�萬芳醫院營養室組長魏賓慧
從受孕的那一刻起，孕媽咪就擔負著攝取雙份營養的責任，胎兒在子宮中的280天，所需要的營養素是全面性的，因此，許多的婦產科醫師及營養師都會建議孕媽咪應該要注意「均衡飲食」的原則，以避免因缺乏某種營養素，而造成胎兒成長問題。那麼，在整個孕期當中，甚至在準備懷孕前，準媽媽在飲食方面要注意些什麼，才能讓寶寶長得頭好壯壯呢？
葉酸
準媽咪在懷孕期間缺乏葉酸，會有貧血、倦怠、暈眩等症狀，嚴重時可能會導致胎盤剝落、流產、早產、胎兒神經管缺陷等情形。萬芳醫院營養室組長魏賓慧說，葉酸在懷孕初期是重要營養素之一，尤其影響胎兒神經管的發育，因此建議婦女在計畫懷孕前3個月，就開始多加攝取葉酸。另外有研究發現，當男性葉酸攝取不足時，精蟲品質也會大受影響，也就可能造成有受孕困難的情形發生。此外，口服避孕藥及酒精，會阻礙人體對葉酸的吸收有所影響。
妳可以這麼吃
每天至少吃300公克的青菜，每100公克青菜中，就含有100微克的葉酸。再加上其他富含葉酸的食物，例如：鮭魚、雞肉、牡蠣、豬肉、四季豆、蘆筍、橘子、花椰菜、番茄。
維他命B群
維他命B群中若缺乏B12很容易造成貧血，因此準媽咪一定要特別注意，尤其素食媽咪。魏賓慧營養師說，維他命B12主要存在動物性食品中，植物性食物中幾乎沒有，因此素食者較易罹患貧血。另外，前文提到的葉酸，也是需要維他命B群相輔相成，若維他命B1的攝取量過少，而又多吃葉酸含量較高的食物時，就容易造成維他命B12的不足。當然，最好的方式就是均衡飲食，畢竟胎兒的成長只有一次，錯過了就不會再重來囉！
妳可以這麼吃
維生素B群是水溶性的維生素，無法儲存於人體內，多的會隨尿液排出。食物中「肝臟」可以說是維生素B群的寶庫，另外穀類、酵母、胚芽、豆類、牛奶、肉類等，也都是重要的維生素B群來源。
蛋白質 (餐包有)
蛋白質除了供給胎兒營養、促進生長外，還會影響胎盤發育、羊水生成、子宮增大，以及媽媽本身循環血液量的增加和餵哺母乳前的準備等。魏賓慧營養師指出，依衛生署的建議，在懷孕初期每日應多增加攝取10克的蛋白質，約為1.5顆的蛋，但在懷孕中、後期，則每日應增加20克。蛋、豆、魚、肉類都是富含蛋白質的食物，但是建議媽咪不須補充特別多的肉類，同時也要注意烹調方式，才是真正的健康喔！
妳可以這麼吃
建議孕媽咪的蛋白質攝取，一半是來自品質較佳的動物性蛋白質，如蛋、牛奶、魚、肉等。另一半則可從植物性食物中攝取，例如，豆漿、豆腐等黃豆製品，以攝取足夠的蛋白質。
鈣質 (餐包有)
人體中的鈣有99%存在於骨骼與牙齒中，是骨骼與牙齒主要的成分。魏賓慧營養師表示，攝取足夠的鈣質可以滿足胎兒的生長，且媽媽本身「存足骨本」可預防中年以後骨質疏鬆症的發生，建議最好每天喝2∼3杯牛奶，並且多吃深色蔬菜、全穀類和蛋。當人體鈣的攝取量不足時，蛋白質會促進吸收食物中的鈣；不過當鈣質攝取充足時，蛋白質就沒有促進吸收的效果，而過量的蛋白質與脂肪，則會導致鈣質的流失。
妳可以這麼吃
乳製品還是最好的鈣質來源，1杯250c.c.的牛奶約含300毫克的鈣，而乳品的鈣質吸收較好，建議每天可喝2∼3杯。另外，小魚乾、豆腐、豆干、深色蔬菜，也是良好的鈣質來源。但人體對鈣的吸收量有限，過剩還是會排出的喔！
鐵質 (餐包有)
缺乏鐵質最直接的影響，當然就是血紅素的形成，容易造成貧血，使血液運送氧氣的能力下降，也就會降低孕媽咪對疾病的抵抗力。魏賓慧營養師認為，懷孕期間雖然無須每天特別補充鐵錠，但一定要在懷孕後期時，多吃些含鐵量高的食物，例如：肝臟、豬血、紅肉、紫菜、黑芝麻、蛋黃、全穀類、乾果類、綠色蔬菜中都含有豐富的鐵質，但是動物性食物（肝臟、豬血、紅肉）人體的吸收較好。另外，比較常見的甜品∼紅豆湯，也是一項不錯的選擇。
妳可以這麼吃
選擇全榖類的麵包，像是全麥麵包、雜糧麵包等。另外，烹調肝臟、豬血、紅肉時，可以選擇較清淡的烹煮方式，像是水煮、清蒸，這樣才能補足營養，不補脂肪喔！
鋅‧DHA
人體對鋅的需要量很少，但是卻非常重要，大部分的鋅都是體內酵素的重要成分。魏賓慧營養師指出，鋅參與的酵素反應多和生長發育、細胞分裂有關，若缺乏鋅可能會導致胎兒生長遲緩，造成畸胎的問題。另外，在許多研究中顯示，DHA大量集中在腦部灰白質與眼睛視網膜中，因此推論DHA是腦部及眼睛正常發育所必須的物質。
妳可以這麼吃
鋅會影響胎兒的腦部發育，海鮮及紅肉皆富含鋅，尤其牡蠣中含有大量的鋅，建議孕媽咪可多攝取新鮮的牡蠣。而鮭魚、鯖魚、沙丁魚等，都含有豐富的DHA。
最後提醒準媽咪們，一般綜合維他命中，並不包含醣類、蛋白質、脂肪三大類營養素。因此，若以為吃綜合維他命就一切沒問題，而沒有重視營養素均衡攝取的話，還會營養不足的。所以，均衡飲食、不挑食、不偏食，才是不二法門。
魏賓慧 營養師
現任�台北市立萬芳醫院營養室組長
專長�孕期營養、嬰幼兒副食品添加及製作、疾病膳食療養、老人營養、團體膳食管理。
懷孕初期的生活注意事項
節錄自"快樂媽咪懷孕280天"一書
吳伯瑜醫師
吳伯瑜醫師
懷孕是女性人生的一項重大考驗，尤其是在懷孕初期，不管在生活上及身心上都還來不及去調適，因此在生活作息上難免有所疏忽，這個時候，做為準爸爸的人可不要飽食終日的等著當「現成老爸」喔。記得要隨時注意、提醒媽媽的生活起居，讓媽媽可以在心情好的情況下，為你生個胖娃娃！
1. 選擇寬鬆衣物：
懷孕前三個月，肚子從外表還看不出來，所以穿著還不需改變，不過建議可開始選擇一些較寬鬆的衣物來做準備，因為除了肚子變大外，身上的脂肪、水份也會聚集，所以較緊的衣服可能很快就穿不下了。
2. 放慢工作的步調：
懷孕三個月之前，流產率約有15%左右，所以一些日常生活中的小細節、動作或任何事情都要特別注意，尤其是搬重物、肢體活動較大的動作，速度要放慢，更不宜長時間蹲坐，任何肚子會出力的工作都要少做。
3. 不宜熬夜或工作過度：
如果一直處於勞累的狀態，胎兒的發育會受到影響，流產的機率也會增加，如果平時是夜班，最好能換到正常白天的工作。
4. 吃東西前想一下：
初期懷孕正好是胎兒器官成長發育的時候，所以吃任何東西要多想一想，來路、成分不明的東西或是偏方，最好別吃，要不然就請醫師幫妳鑑定以確定安全無虞。
5. 會分擔家事的體貼老公：
隨著肚子慢慢的大起來，媽媽的行動與情緒都會受到影響，身為親愛的老公，除了要努力工作賺奶粉錢之外，家事也應多分擔些，記得要收起大男人的威嚴，對老婆多些疼惜，一起共同克服這段過渡時期。
6. 養寵物准不准：
很多人家裡都有養寵物的習慣，然而一旦發現懷孕後，就開始擔心是否要與這些寵物分開？或是生完孩子這些寵物會不會對小BABY造成影響？近年來豢養寵物的種類不再只限於貓狗；各種稀奇古怪的奇特生物或是很可愛的「鼠輩」和兔子等，都可能會有些人畜共同的傳染病或是病原體無法查覺，因此在懷孕初期，最好能避免與寵物做近身接觸。平日有養狗的媽媽，只要不對狗毛產生過敏且能注意狗兒的清潔和按時打預防針，就不會有太大的影響，而在貓方面，較可能經由糞便傳染弓漿蟲，進而對胎兒產生影響，因此要特別注意貓咪的衛生問題。最重要的是，無論養什麼寵物，都要記得勤洗手，才能使問題的發生機率降低，有關弓漿蟲的問題將在高危險妊娠中做相關的討論。
7. 做愛做的事：
懷孕後受荷爾蒙的影響，及心理上害怕對胎兒造成影響，對性生活往往會興趣缺缺，加上懷孕時，陰道會變得較為腫脹，很容易受細菌或黴菌感染，甚至於一些陰道旁的腺體也可能因感染而產生慢性發炎的狀態，增加性交時的不舒服感，影響做愛的心情。考慮換個姿勢吧！以不壓迫到肚子為主，如下圖所示的湯匙式或狗爬式較為合適，千萬別再嘗試高難度的姿勢。如果有陰道出血、子宮收縮等流產、早產現象就應該要避免性行為。另外，如果醫師檢查發現妳可能有前置胎盤、子宮異常等容易引發出血及子宮收縮的情況，或先前曾經有多次流產、早產的記錄，就請老公忍一忍，畢竟孩子比較重要。性生活在懷孕的最後一個月也最好停止，如果這些事情都有注意到，在孕期中只要兩人配合良好，還是可以享受魚水之歡的啦。
8. 旅行以及搭飛機：
剛懷孕比較不適合長途旅行，主要是因早期懷孕會有孕吐、暈眩等不適，而長途旅行及搭機的氣壓變化會加重這些症狀。另外，胎兒也還處於不穩定的狀況，媽媽容易因勞累、活動導致流產，所以要出遠門前，先和醫師討論一下吧！
搭飛機的六個小秘訣：
*在決定飛行前記得詢問妳的醫師是否目前懷孕的狀況合適。
*搭大飛機比小飛機合適，因為小飛機可能艙壓不穩定，容易產生血氧不足的狀況，飛機也比較不穩。
*位子儘量選擇比較靠近機首的坐位，一方面空氣比較好，一方面也容易上下機，上廁所也比較方便。
*長途飛行時要記得每小時起來活動幾分鐘，並且隨時讓腳能夠伸直活動，如果可以坐寬大一點的位子會比較好，穿的鞋子最好能大、寬鬆一點。
*因為機上空氣乾燥，要適度的喝水補充水份，不要喝咖啡、酒精類的飲品。此外，因為空氣乾燥，口鼻容易不舒服，可以跟空中小姐要一杯熱開水，每隔一小時吸幾口熱水的蒸氣，或是行前找醫師要生理食鹽水的噴劑備用。
*如果有孕吐的狀況，可以自己準備一點平常吃了較不吐的小點心、酸梅等等，不要吃機上太甜、碳酸飲料等容易產氣的食物，行前也可以跟醫師要一些安全的止吐藥物備用。
*在決定飛行前記得詢問妳的醫師是否目前懷孕的狀況合適。
*搭大飛機比小飛機合適，因為小飛機可能艙壓不穩定，容易產生血氧不足的狀況，飛機也比較不穩。
*位子儘量選擇比較靠近機首的坐位，一方面空氣比較好，一方面也容易上下機，上廁所也比較方便。
*長途飛行時要記得每小時起來活動幾分鐘，並且隨時讓腳能夠伸直活動，如果可以坐寬大一點的位子會比較好，穿的鞋子最好能大、寬鬆一點。
*因為機上空氣乾燥，要適度的喝水補充水份，不要喝咖啡、酒精類的飲品。此外，因為空氣乾燥，口鼻容易不舒服，可以跟空中小姐要一杯熱開水，每隔一小時吸幾口熱水的蒸氣，或是行前找醫師要生理食鹽水的噴劑備用。
*如果有孕吐的狀況，可以自己準備一點平常吃了較不吐的小點心、酸梅等等，不要吃機上太甜、碳酸飲料等容易產氣的食物，行前也可以跟醫師要一些安全的止吐藥物備用。
9.抽煙、喝酒百害無一利：
主要會造成胎兒成長的遲緩，如身高、體重都會較小，尤其在懷孕最後四個月影響最大。根據1994年學者Czeizel統計煙酒造成流產、早產、子宮外孕及出生後寶寶的白血病的機會相對提高；在Cnattingius S.研究中指出，每天抽10根煙以上的孕婦生出肢體殘缺的胎兒，機率較不吸煙的媽媽高出許多，所以抽煙真的一點好處也沒有，還是別抽了吧！
10. 毒品碰不得：
吸毒，對孕婦及胎兒都很不好，像現在最熱門含有MDMA成分的搖頭丸，它與安非他命相當類似，主要會影響胎兒體重不足及提高出生前、後的死亡率，最近有相關的研究顯示，對於將來寶寶的學習、記憶能力影響頗大，所以這些東西還是少碰為妙！
11. 避免不良的環境因素：
在懷孕初期的前三個月中，是胎兒器官和腦部發育、成長的重要時期，如果這時候有任何不良干擾，都可能造成胎兒畸型，所以媽媽應該特別注意，底下就舉幾個例子提供大家參考：
X光的影響
X光的影響
目前醫學界認定對胎兒有影響的X光劑量為5雷得，然而在日常生活中，我們常曝露在1～5雷得的環境中而不自知。懷孕時，胎兒最容易受到影響產生畸型的週數是第8週至15週左右，但是15週後，若胎兒仍在過高的劑量下曝露還是會影響到智力發展。不過到底有那些X光會造成影響呢？相信很多人都沒有明確的答案。以下就提供一個X 光劑量表供參考，看看每一種檢查的影響程度！
各種X光的劑量比較：
種類
胎兒可能受到的劑量
要照多少張才會有影響
頭部X光
0.00005雷得
100000
胸部X光
0.00007雷得
72000
腹部X光
0.1雷得
50
腦部血管攝影
0.01雷得
500
心臟血管攝影
0.07雷得
72
靜脈腎臟攝影(IVP)
1.4雷得
4
鋇劑腸胃攝影
4雷得
1-2
腹部及腰部的電腦斷層
2.6到3.5雷得
1-2
骨盆腔電腦斷層
1.5雷得
3
放射線同位素攝影(例如骨頭攝影、腫瘤攝影)
1雷得
5
髖關節的X光
0.2雷得
25
下脊椎的X光
0.1到0.3雷得
17
乳房攝影
0.02雷得
250
微波的影響
微波爐、電磁爐、甚至電腦、手機……等所發射出來的電磁波，對懷孕的影響到底多大並沒有確切的定論，只不過為了要以小心換安心的顧慮下，最好不要直接站在它的旁邊或正對著微波爐和電磁爐，若還是不太放心時，可套件防磁波的孕婦防護衣。
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