2010/03 康健雜誌 3月份網路專欄
睡眠不足、激烈活動、營養失調等都會引起疲勞。肉體的疲勞大多透過休息，改善生活習慣便能抒解，當經過一段時間疲累依然沒有好轉，則必須考慮其他因素：
破解疲勞密碼
■疾病引發的慢性疲勞：包括內分泌疾病（如甲狀腺或腎上腺機能低下）、睡眠障礙（如睡眠呼吸終止症候群）、慢性感染（如慢性活動性B型、C型肝炎）、控制不良的慢性疾病如心臟衰竭，貧血、癌症、自體免疫疾病（全身性紅斑狼瘡）、重度肥胖、精神疾病如憂鬱症等，均會引起疲倦感，萬芳醫院家醫科主任謝瀛華指出。
■當排除疾病，疲勞仍持續不退，可能屬於心理疲勞（mental fatigue），應尋求專業諮詢診斷，「門診裡這種個案不少，」蕭美君觀察，尤其是遇到中年危機的男性，常抱怨身體不再聽話，難以面對生活中的壓力事件，渴望新的活力和刺激，其實真正的原因是「心已經累了。」
■慢性疲勞症候群（CFS，Chronic Fatigue Syndrome）：是一系列身心症狀的統稱，患者往往長期受倦怠所苦，卻又找不出病因。發病前並無預兆，症狀類似感冒、非常疲倦，服藥也無改善，病況起起伏伏，造成生活極大困擾。目前慢性疲勞症候群仍缺乏有效的治療，必須依患者情況而定，除了藥物之外，並搭配運動、休息、心理諮商等輔助治療。
如果持續出現以下症狀3個月，最好詳加檢查確認：
◎經常頭痛。
◎肩頸肌肉痠痛。
◎頸部淋巴節腫大。
◎注意力無法集中，影響工作或學業。
◎每天都覺得工作很累。
◎精神狀況不好，情緒低落。
◎睡眠品質差，常睡不安穩。
抗壓為充電之本
壓力可說是慢性疲勞的罪魁禍首，不但危害身心，也會影響生產力。長期研究壓力，目前為美國西點軍校行為科學及心理系教授陳永儀指出，美國曾有資料預估，一名員工因壓力缺席造成的損失是每日100萬，因此大企業均設有員工心理支持計劃，協助員工解決壓力；在華爾街，甚至會為股票操作員雇用心理治療師。
但壓力並非一無是處，短期壓力（1個月以下）還有助活化免疫系統，「壓力原始的存在意義，是為了增進人的健康及生存能力，」陳永儀指出，平時若能學習壓力管理，提高應變能力，壓力也能化為成長的助力。
除了睡眠充足、營養均衡、規律運動之外，以下心靈的抗壓裝備也不可或缺：
■正面思考：
天有不測風雲，油價漲、景氣差，即使世事難料，「如何詮釋發生的事，還是操之在己，」陳永儀認為，壓力大會窄化思考能力，陷入無路可走的迷思，「一定要很有意識提醒自己，人生永遠都有選擇。」
她建議，壓力事件發生時，先暫停思緒，深呼吸、走一走、轉移注意力，等靜下來後，拿紙筆寫下自己能做什麼，「恢復掌握狀況的信心。」
正面思考還有助跳脫負面情緒，「我常把吃苦當吃補，相信過了這一關，會成長得更堅強，」蕭美君表示。她最疼愛的弟弟被同學車禍肇事腦部重傷，開了兩次刀，幸運活下來，卻造成部份腦功能缺損，「過程真的很苦，但怨天尤人沒有用，」蕭美君回憶，經由這次變故，全家關係更緊密團結，也讓她進入腦傷復健領域，幫助相同狀況的病人和家屬。
陳永儀建議，壓力大時可以自問自答：我一定要這麼想嗎？我非得這麼做嗎？有沒有變通方法，或是另一個角度去看？最壞的狀況是什麼，發生了會怎樣？是比想像還糟，或和想像的一樣？那又如何？
■認識自己，找出壓力源：
壓力源是指引起壓力反應的任何刺激。對壓力源的認知及行為反應，因人而異，例如長痘痘對某些人是壓力源，對其他人則否；同樣遇到塞車，有些人氣憤難消，有些人卻悠哉以對。
「只有自己清楚處於壓力時會有哪些反應，」陳永儀強調，大家都說有壓力，其實一半以上不知道自己正在受壓，「我曾經在和別人討論時愈講愈激動，還大叫『我沒生氣』！」她笑說，學習辨識壓力源，才能及時解決，不致惡化到情緒失控。
■設定實際可達成的目標
無論工作或生活上的計劃，都可將長期目標切割成短程的小目標，不但增加效率，也能因成就感而忘卻疲勞。例如需要減重的人，一開始就要求一星期運動至少4次，往往都會放棄，但如果先從每天5分鐘逐漸增加，達成機率就高很多。
■保持信仰
「任何診斷或治療，都要考慮身、心、靈是一體的，」陳永儀指出，愈來愈多研究結果顯示，宗教、壓力和健康密不可分，面對同樣的壓力時，有宗教信仰的比沒有的人生理反應較緩和。
「人生還是要有信念，或許不一定是宗教，」資深精神科醫師王浩威認為，信念會帶來自信，願意接受挑戰，「即使很單純的理念，也能支持人繼續活下去，」他解釋，人生有很多時刻必須妥協，唯有不斷自我覺察，才能清楚如何在最少妥協下，找出最大的可能性。
真正有效的不累處方
為了避免疲勞日積月累，應每天代謝身心的老廢物質，使新的能量順暢進入，尤其一連串壓力來襲時，更需要恢復的間隔，最好包括以下兩種活動：
■靜態休息
如祈禱、做SPA、觀賞風景、午睡、靜坐、深呼吸、閱讀、聽音樂、和寵物玩、與人傾談、放鬆練習等。屬於行為治療的肌肉放鬆訓練，能減緩呼吸、脈搏，降低大腦皮層活動及交感神經的敏感度，還能增加睡眠品質，改善睡不好帶來的疲倦感。
練習時，可在安靜環境裡，以舒適的姿勢坐或躺著，練習繃緊和放鬆全身肌肉：
1.手掌、手腕、手臂的肌肉。
2.頭、臉、喉、肩等部位的肌肉。
3.胸、腹、背部的肌肉。
4.大腿、臀部、小腿和腳等部位的肌肉。
以雙手和雙臂為例：
◎緊緊握住右拳，再握得更緊些，保持約5秒，注意手指、手腕、手臂的肌肉有何感覺。
◎放開所有緊張，感覺手的鬆弛，體驗鬆弛和緊張間的對比，持續約15～30秒。重複一次。
◎換左手練習兩次。
◎雙拳同時握緊再放鬆。放鬆時，讓放鬆感流入雙手。重複一次。
◎彎起雙臂，拉緊上臂的雙頭肌。
◎放鬆，伸直雙臂，留意緊繃和鬆弛狀態下肌肉的差異。
蕭美君建議，剛開始可每天練習兩次，每次約15～30分鐘，約兩週就能熟練，很快便能放鬆全身。
■動態休息
有時明明很累，窩著看電視、睡覺卻無法抒解，其實「這種累並不是身體的累，」陳永儀指出，此時更要活動身體，甩甩手、伸展一下，做些簡單運動，直到身體有點累再躺下。動一動也有助於減壓，當她工作疲勞時，會沿著學校旁的運河跑步，看著美麗的風景，「就覺得問題沒那麼嚴重。」
研究已指出，增加身體活動等於增加活力，輕快步行10分鐘，效果可以持續兩小時；如果每天散步10分鐘持續3週，整體活力和情緒度都會上升。
運動不只能讓身體放鬆，大腦中的內生嗎啡也會增加，帶來愉悅感，穩定內分泌系統，「所以運動會讓人上癮，」蕭美君的經驗是，運動量減少時，抗壓力也降低。
她建議，運動內容應包括：
1.有氧型運動：增強心肺耐力及免疫力，如游泳、慢跑。
2.抗地心引力運動：騎腳踏車、爬山、瑜伽、太極拳等，可以強化關節、增加骨本，預防痠痛。
對老是說累、不運動的人，壞消息是愈不動、愈容易累。儘量把運動排入休息時間，不管多短都無所謂，即使運動量再小，都比不動好：以站立代替坐著，每小時就能多燃燒20卡路里。
只要持之以恆，輕度運動也能消除疲勞，例如肌肉伸展操，就很適合不喜歡出門的懶人族。
(*本文擷取自康健雜誌第97期)
2010-04-01
2010-03-29
邁向生涯成功的三層人際能力！
文章來源：Career職場情報誌 發表時間：2010/03/29
撰文◎黃鴻程／台師大進修推廣學院執行長
在上個世紀的工業化與後工業化時代裡，生產能力與技術能力是職場中的關鍵能力。但是到了21世紀的服務化、資訊化、知識化社會裡，除了這二種能力以外，更重要影響職業生涯成敗的卻是人際能力。為什麼同樣努力不懈，有些人成為成功者，有些卻不會成功，這中間的差別非常值得探討！
向上經營的人際能力：長輩提攜、貴人相助！
許多成功者的生涯經驗裡，大多都有長輩提攜、貴人相助，因為除了個人努力學習、打拚事業以外，年輕人要靠自己成功並不容易，如果有長輩提攜就更有嶄露頭角的機會。但是多數人並不擅長「跨世代合作」，除了「原生長輩」以外，並不太會去經營「衍生長輩」的關係；如果父母、兄姊、叔伯……等原生長輩的實力夠強的話還好，但如果不是含著金湯匙出生、或與豪門聯姻的話，就必須靠自己努力經營衍生長輩的關係。
經營長輩關係，首先要設法擴大自己涉獵的領域，創造並且珍惜每一個與長輩接觸的機會，包含：親友、上司、老師、長輩的朋友、社團前輩等，必須持續發展緊密的互動關係，這是非常重要的技能。因為長輩擁有較多資源，而年輕人往往具備很好的能力、抱負與熱情，但缺少了機會和資源，若能夠適時得到長輩加持，便會如虎添翼。所以經營長輩關係是個人職涯成功的第一寶典。
向下扎根的人際能力：培養部屬、建立班底！
當有了很好的能力基礎、認真態度、與一展鴻圖的決心，加上又有長輩加持，成功的機會已經大增，倘若還具有培養部屬、建立班底的人際能力，就能夠向下扎根，建立強大的執行力團隊，這正是生涯成功的第二寶典。
若是沒有班底的支撐，即使長輩提供了再多資源也是接不住的，因此誠心誠意待人，建立自己的班底非常重要。要懂得分享、提攜後進、幫助別人，部屬們才願意追隨，必須具備這樣的領袖魅力，才能建立自己的班底。
相對地，有些人明明個人能力極佳，但卻不懂得帶人、帶心，即使有資源也不願意與人分享，任何人跟他共事都沒辦法合作；沒辦法帶領人、號召人、感動人，就成了單打獨鬥的戰士。如果不具備領導團隊的能力，即使擁有再好、再多的機會與資源，仍舊沒有辦法將資源整合運作，一切都只是空談。
所以，一定要懂得建立團隊與培養班底，要能關懷部屬、欣賞部屬、懂得授權、放手給員工去做，培養彼此默契，建立禁得起考驗的革命情誼，這樣才能培養部屬的能力，真正建立屬於自己的班底。
橫向發展的人際能力：開放心胸、人脈網絡！
除了向上、向下的縱向人際能力之外，平輩之間橫向的人際能力是第三寶典，必須設法建立橫向的「人脈網絡」。因為任何企業都必須是一個「開放式的組織」，通常在一個組織內很難獲得企業所需的所有資源，必須要靠與其他企業的合作交流，進行資源交換。如果在組織的資源範圍內遇到無法解決的問題，或是無法獨力完成任務的時候，就必須要借助外力、尋求外部資源或支援來挹注，這時候橫向的人脈網絡就變得非常重要，有時透過橫向合作的關係可得到更好的發展。
這也是一種人際技能，要能夠開放地與外界交換資訊，才能知悉市場的趨勢與動向，透過不斷的資訊交換、資源交流與合作，才會有更強的競爭力。如果組織變成是一個「封閉組織」，個人的人脈網絡又不暢通，純粹只是關在公司裡，個人與組織的發展都會受到限制。尤其是當組織面臨問題、必要的解決方案並不在組織之內時，就必須尋求外部支援才能夠解決問題，如果沒有橫向的人脈關係，便難以解決組織問題。
值得信任最重要：人際能力的關鍵因素
如此看來，個人生涯成功的3大寶典就可以分別從上、中、下層來看，對上就是長輩關係，對下就是建立班底，橫向就是人脈網絡，這3者都非常重要，而這3個寶典都跟人際能力有關。成功除了自我努力之外，有一半以上要靠別人的幫助，所以人際技能非常重要。
而人際能力中最關鍵的就是「信任」關係，要成為一個可以被信任的人，就得重視自己的任何承諾、口碑、紀錄，千萬不要為了短期利益就犧牲掉個人口碑與紀錄，如此，路只會越走越窄。成為一個值得信任的人，同時努力經營這3個層次的人際關係，這樣生涯就會成功！ 更多精采文章請見406期Career職場情報誌
撰文◎黃鴻程／台師大進修推廣學院執行長
在上個世紀的工業化與後工業化時代裡，生產能力與技術能力是職場中的關鍵能力。但是到了21世紀的服務化、資訊化、知識化社會裡，除了這二種能力以外，更重要影響職業生涯成敗的卻是人際能力。為什麼同樣努力不懈，有些人成為成功者，有些卻不會成功，這中間的差別非常值得探討！
向上經營的人際能力：長輩提攜、貴人相助！
許多成功者的生涯經驗裡，大多都有長輩提攜、貴人相助，因為除了個人努力學習、打拚事業以外，年輕人要靠自己成功並不容易，如果有長輩提攜就更有嶄露頭角的機會。但是多數人並不擅長「跨世代合作」，除了「原生長輩」以外，並不太會去經營「衍生長輩」的關係；如果父母、兄姊、叔伯……等原生長輩的實力夠強的話還好，但如果不是含著金湯匙出生、或與豪門聯姻的話，就必須靠自己努力經營衍生長輩的關係。
經營長輩關係，首先要設法擴大自己涉獵的領域，創造並且珍惜每一個與長輩接觸的機會，包含：親友、上司、老師、長輩的朋友、社團前輩等，必須持續發展緊密的互動關係，這是非常重要的技能。因為長輩擁有較多資源，而年輕人往往具備很好的能力、抱負與熱情，但缺少了機會和資源，若能夠適時得到長輩加持，便會如虎添翼。所以經營長輩關係是個人職涯成功的第一寶典。
向下扎根的人際能力：培養部屬、建立班底！
當有了很好的能力基礎、認真態度、與一展鴻圖的決心，加上又有長輩加持，成功的機會已經大增，倘若還具有培養部屬、建立班底的人際能力，就能夠向下扎根，建立強大的執行力團隊，這正是生涯成功的第二寶典。
若是沒有班底的支撐，即使長輩提供了再多資源也是接不住的，因此誠心誠意待人，建立自己的班底非常重要。要懂得分享、提攜後進、幫助別人，部屬們才願意追隨，必須具備這樣的領袖魅力，才能建立自己的班底。
相對地，有些人明明個人能力極佳，但卻不懂得帶人、帶心，即使有資源也不願意與人分享，任何人跟他共事都沒辦法合作；沒辦法帶領人、號召人、感動人，就成了單打獨鬥的戰士。如果不具備領導團隊的能力，即使擁有再好、再多的機會與資源，仍舊沒有辦法將資源整合運作，一切都只是空談。
所以，一定要懂得建立團隊與培養班底，要能關懷部屬、欣賞部屬、懂得授權、放手給員工去做，培養彼此默契，建立禁得起考驗的革命情誼，這樣才能培養部屬的能力，真正建立屬於自己的班底。
橫向發展的人際能力：開放心胸、人脈網絡！
除了向上、向下的縱向人際能力之外，平輩之間橫向的人際能力是第三寶典，必須設法建立橫向的「人脈網絡」。因為任何企業都必須是一個「開放式的組織」，通常在一個組織內很難獲得企業所需的所有資源，必須要靠與其他企業的合作交流，進行資源交換。如果在組織的資源範圍內遇到無法解決的問題，或是無法獨力完成任務的時候，就必須要借助外力、尋求外部資源或支援來挹注，這時候橫向的人脈網絡就變得非常重要，有時透過橫向合作的關係可得到更好的發展。
這也是一種人際技能，要能夠開放地與外界交換資訊，才能知悉市場的趨勢與動向，透過不斷的資訊交換、資源交流與合作，才會有更強的競爭力。如果組織變成是一個「封閉組織」，個人的人脈網絡又不暢通，純粹只是關在公司裡，個人與組織的發展都會受到限制。尤其是當組織面臨問題、必要的解決方案並不在組織之內時，就必須尋求外部支援才能夠解決問題，如果沒有橫向的人脈關係，便難以解決組織問題。
值得信任最重要：人際能力的關鍵因素
如此看來，個人生涯成功的3大寶典就可以分別從上、中、下層來看，對上就是長輩關係，對下就是建立班底，橫向就是人脈網絡，這3者都非常重要，而這3個寶典都跟人際能力有關。成功除了自我努力之外，有一半以上要靠別人的幫助，所以人際技能非常重要。
而人際能力中最關鍵的就是「信任」關係，要成為一個可以被信任的人，就得重視自己的任何承諾、口碑、紀錄，千萬不要為了短期利益就犧牲掉個人口碑與紀錄，如此，路只會越走越窄。成為一個值得信任的人，同時努力經營這3個層次的人際關係，這樣生涯就會成功！ 更多精采文章請見406期Career職場情報誌
2010-03-28
１５個好方法！讓大腦變年輕、增強記憶力
有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？
斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」
為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。
1細嚼慢嚥
日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。
2曬太陽
台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。
3列清單
「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力，」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師說。他建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。
4吃早餐
吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，
也難以學習新知。
5開車繫安全帶騎車戴安全帽
頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部的運動。
6做家事
別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間。
曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
7多喝水
大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。
8跟人笑笑打招呼
主動和別人打招呼吧。卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特徵，也能提高自己的腦力。
9每週走一條新路
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產生刺激。
10健走
身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。
有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
11深呼吸
當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦（sharpen brains）網站負責人芙喃達茲（Alvaro Fernandezs）提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。
12看電視少於1小時
看電視通常不需用到腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。
13 吃葉酸和維生素B12
這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。
14 吃香喝辣
吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的薑黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。
薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。
15 每天都要用牙線
美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。
斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」
為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。
1細嚼慢嚥
日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。
2曬太陽
台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。
3列清單
「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力，」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師說。他建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。
4吃早餐
吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，
也難以學習新知。
5開車繫安全帶騎車戴安全帽
頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部的運動。
6做家事
別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間。
曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
7多喝水
大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。
8跟人笑笑打招呼
主動和別人打招呼吧。卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特徵，也能提高自己的腦力。
9每週走一條新路
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產生刺激。
10健走
身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。
有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
11深呼吸
當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦（sharpen brains）網站負責人芙喃達茲（Alvaro Fernandezs）提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。
12看電視少於1小時
看電視通常不需用到腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。
13 吃葉酸和維生素B12
這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。
14 吃香喝辣
吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的薑黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。
薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。
15 每天都要用牙線
美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。
2010-03-25
職場人都該好好的看這一篇文章
不管你是主管還是員工，都該好好的看這一篇文章。
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雖然喝紅了臉，你的沮喪、不平與不安，全寫在臉上了。在公司上了這麼多年班，突然一早上進公司，總務就發個紙箱給你，還站在一旁盯著你收拾東西，連電腦也不許開，收拾好了就走人。事情過了個把月，你還是氣憤難消。
你說看到昨晚的電視新聞，上千名失業勞工聚在勞委會抗議，要求政府對於企業裁員與失業率升高，提出對策。你說你也真想去抗議。
說來也巧，昨天中午我公出時走延平北路，正好經過勞委會。也曾停下來瞭解了一下抗議的訴求。所以對於他們抗議的原由，我能理解。
但當你說你也真想去抗議，我就有些話想對你說說。
你我曾在券商共事，長期研究過許多上市公司的營運，也讀過許多相同的資料，你應該還記得，許多統計資料都顯示，有七成以上的公司，開業之後撐不到三年。剩下的一半也 會在後來的兩年中陸續結束，能夠持續經營超過十五年以上的公司，不到百分之三，十五年以上的，更是不到百分之一。
照這樣來算，如果我們都從二十五歲左右進入職場，六十五歲退休，四十年的時間裡，想要一直待在同一家公司，並不是一個很切實際的期待，對嗎 ?
比較實際的情況應該是，我們會經常因為公司前途無亮自行跳槽，也常會因為公司無法再經營下去而不得不離開，對嗎 ?其實你們公司的情況，半年多前就有跡象了，老闆經營的方向不對，你也曾抱怨了半天。我還記得那時我們聊過，我問你怎麼不另謀高就，你說你試了，但是談來談去，發現薪資都沒有現職高。我講了一句很刺耳的話，你還記得嗎 ? 我說，別抱怨他了，雖然他是個不善經營的人，但至少他付給你的薪資，已經超過你的「市價」了。
其實當時我應該再提醒你，有這種現象，表示你應該趕快在自已身上多下點工夫了。你的競爭條件已經在衰退當中，繼續這樣下去，保不住工作只是遲早的事。我疏忽了，這點我向你抱歉。
曾經和一位創業成功的朋友有過一席印象深刻的談話。那已是四、五年前的事。他長我十來歲，在成功前曾經有過兩次事業失敗的g驗，負債累累。捫心自問，若我是他，恐怕再也沒有勇氣嚐試了。但他還是不肯放棄。第三次，他成功了。那日與他飲酒吃飯，已是他創業成功的第五個年頭。他說前四年的獲利都用來還了債，現在才算稍微賺了點錢。
我舉杯表示佩服，微醺的他卻按住我將到口的酒杯，問了我一個問題：「如果你上班的公司經營不善，快要倒，你會有什麼打算 ? 」
想都沒想，我說當然馬上開始找下一個工作。還開玩笑的問他公司裡還缺不缺人。
聽了我的回答，他意味深長的笑著看了我一會，才開口說：「這半年來，我到處問人這個問題，我打算問滿一百個，你是第八十六個，大家答案都大同小異。從來沒有一個告訴我：『我會去告訴老闆，別擔心，我會用我的全部家當陪他拚到底。』」
他說，失敗過兩次，他想通了這個道理：船沉了，和船一起沉的總是船長。水手都帶著剩餘的糧食、飲水，搭救生艇走了。所以這次他的學到了教訓。績效好，該加薪就加，該發獎金就發，但績效不好，該減薪、該裁撤，他一定公事公辦，不會員工的年資或彼此的感情。因為，「如果你感情用事，顧慮那些該裁該減薪的人會不舒服，而不處理，就反而會造成表現好的人更不舒服，他們會離開你，最後留下來那些原本就該砍掉的人，公司很快就不可挽救。這不只是控制成本的問題，而且能避免人才流失。」他說。言下之意，他反省過，這方面處理不當，是他過去失敗的原因。
從那天開始，我再也不曾認為公司有持續雇用我的義務，因為我的確沒有陪老板沉船的打算。除了上班時間仍舊做好我職掌的工作，我也在自己身上下了一些工夫，做好隨時隨地可以離開的準備，不論主動或被動。還記得你曾經笑過我習慣到處面試去探行情嗎？就是因為與他那一席話。我覺得勞雇之間的關係，是一種條件式的關係，當維持關係的條件不存在，雙方都有解除關係的權力。
我們都曾幾度跳槽，在「開除」老闆的當下，也都蠻絕情的，不是嗎？
我們若指望在一家公司上一輩子的班，那得保證老闆永遠喜歡我們，我們也永遠喜歡老闆，再加上他公司永遠不會倒、能賺錢，還要我們的價值永遠不會被取代。少了上述任何一個條件，都不可能。你覺得這種情形會常見嗎？
我不是在幫資方講話。我知道有些資方是故意惡性倒閉，自己乘救生艇帶走補給，讓員工和相關往來業者跟船一起沉。不過絕大多數的創業者都希望創業能夠成功，如此一來，? ? 但自己有好日子過，還可以提供許多穩定的就業機會，養活好幾家人，甚至像王永慶，養活的是數萬個家庭的幾十萬人。創業者投入資金、時間，還有比員工更多的勞心勞力，同時承擔著因為營運能力不足、判斷不正確、被倒帳、景氣反轉等無時不刻都存在的失敗風險。失敗的結果，常常是背負沉重的債務，從此一輩子翻不了身。
平均每當一人創業成功，就有九個人失敗，而這些成功的人，平均都先失敗過兩次。連王永慶在創業早期也失敗過。這些資料，你也都讀過，不是嗎 ?
相對而言，受雇者得到一個職位，只要每天早上按時去上班，做好指定的工作，按時下班，每個月時間到了就有一份薪水可領來養家活口，如果外面找得到薪水更高、福利更好、前途更光明的工作，通常會遞出辭呈離去。而如果找到的工作薪水更低，就表示在現職上已經「超額獲利」。若是公司經營失敗，除了拿不到的薪水，沒有其他的風險。
在這樣的相對關係下，我們身為職員、勞工，有什麼資格抱怨老闆為了能夠繼續營運下去而裁員 ? 至少還發給了你離職金，沒有等到薪水發不出來再落跑。而且，他總還留了人下來，我們該不該想一想，為什麼走路的是我們 ?
曾經聽過一個很詼諧嗜酒的老頭講課，他說他平生最看不起的，是下了班就罵老闆，隔天又繼續去上班的人。你現在聽了一定笑不出來，但當時課堂上是哄堂大笑。
他說，若有本事找更好的工作，不用抱怨，走就是了。如果沒有這個本事，那就根本沒有抱怨的資格。
我真的不是在幫資方講話。只是這一個多月來，幾次聽你埋天怨地，我希望你也想一想自己是否真的完全沒有責任。你開啟了你的求職網頁，寄出了許多履歷，得到幾次面試的機會，但條件都不如你原來的工作。面對這樣的情況，你除了找我喝一杯，訴訴苦，有沒有想過外在的環境變了，你的心態也該調整 ?
現在的就業市場，是一個硝煙密佈、屍橫遍野、血流成河的殺戳戰場。你覺得已經彈盡援絕。這時候的你，該做的不是到處去嚷嚷著戰爭的不公平。這件事大家都很清楚。但仗還是要打下去。而且最慘烈的時候還沒來。你若決定把時間和精力花在抗議上，我會尊重你，但請恕我直言，那不是你現在該做的事。
你所應該做的事情，是遍尋你的身上、四周，找出任何還能使用的武器。哪怕原本用的是機關槍，現在只剩一把美工刀，但只要先守住一個小小的方寸，別被打掛，你就能繼續在戰場上存活，就有殺出重圍，看到戰爭結束的機會。 而且，不論將來的結果如何，你一定要記得現在這個經驗：永遠要不停止成長學習。別再使自己陷入武器不夠用的處境。這是自己的責任，不是別人的。拿自己的不幸去怪別人是最容易的事，但卻一點幫助也沒有。
先前我寫過一篇有關一萬元能改變 什麼的文章，請你來看，我記得你看過後，表示很有同感，但我並沒有看到你做了什麼。現在可以請你再看一次，再想一想嗎 ?
現在說這些話，我知道你看了心裡不會太痛快。但那種只會安慰你、哄你，任由你在怨天尤人的思維裡自暴自棄的朋友，我不會當。我若是那種人，你也不必當我是朋友。
說真的，景氣的確不好，今天我對你說的這些話，明天也許就得說給我自己聽了。現況中有太多的不確定，每個人心中都有或多或少的惶恐，而唯一可以確定的是，坐以待斃一定沒指望，你同意嗎 ?
今後我仍然願意陪你喝酒聊天，喝咖啡吃飯，陪你聊天說笑，陪你檢視身上的武器，一起研究在這戰場上存活下去的策略。我們是長年的朋友，相交相惜，理當互相支持。但那不表示我想同情你，也不認為你需要我的同情，所以，聽你怨天尤人，今晚是最後一次。 加油。我們一起。
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雖然喝紅了臉，你的沮喪、不平與不安，全寫在臉上了。在公司上了這麼多年班，突然一早上進公司，總務就發個紙箱給你，還站在一旁盯著你收拾東西，連電腦也不許開，收拾好了就走人。事情過了個把月，你還是氣憤難消。
你說看到昨晚的電視新聞，上千名失業勞工聚在勞委會抗議，要求政府對於企業裁員與失業率升高，提出對策。你說你也真想去抗議。
說來也巧，昨天中午我公出時走延平北路，正好經過勞委會。也曾停下來瞭解了一下抗議的訴求。所以對於他們抗議的原由，我能理解。
但當你說你也真想去抗議，我就有些話想對你說說。
你我曾在券商共事，長期研究過許多上市公司的營運，也讀過許多相同的資料，你應該還記得，許多統計資料都顯示，有七成以上的公司，開業之後撐不到三年。剩下的一半也 會在後來的兩年中陸續結束，能夠持續經營超過十五年以上的公司，不到百分之三，十五年以上的，更是不到百分之一。
照這樣來算，如果我們都從二十五歲左右進入職場，六十五歲退休，四十年的時間裡，想要一直待在同一家公司，並不是一個很切實際的期待，對嗎 ?
比較實際的情況應該是，我們會經常因為公司前途無亮自行跳槽，也常會因為公司無法再經營下去而不得不離開，對嗎 ?其實你們公司的情況，半年多前就有跡象了，老闆經營的方向不對，你也曾抱怨了半天。我還記得那時我們聊過，我問你怎麼不另謀高就，你說你試了，但是談來談去，發現薪資都沒有現職高。我講了一句很刺耳的話，你還記得嗎 ? 我說，別抱怨他了，雖然他是個不善經營的人，但至少他付給你的薪資，已經超過你的「市價」了。
其實當時我應該再提醒你，有這種現象，表示你應該趕快在自已身上多下點工夫了。你的競爭條件已經在衰退當中，繼續這樣下去，保不住工作只是遲早的事。我疏忽了，這點我向你抱歉。
曾經和一位創業成功的朋友有過一席印象深刻的談話。那已是四、五年前的事。他長我十來歲，在成功前曾經有過兩次事業失敗的g驗，負債累累。捫心自問，若我是他，恐怕再也沒有勇氣嚐試了。但他還是不肯放棄。第三次，他成功了。那日與他飲酒吃飯，已是他創業成功的第五個年頭。他說前四年的獲利都用來還了債，現在才算稍微賺了點錢。
我舉杯表示佩服，微醺的他卻按住我將到口的酒杯，問了我一個問題：「如果你上班的公司經營不善，快要倒，你會有什麼打算 ? 」
想都沒想，我說當然馬上開始找下一個工作。還開玩笑的問他公司裡還缺不缺人。
聽了我的回答，他意味深長的笑著看了我一會，才開口說：「這半年來，我到處問人這個問題，我打算問滿一百個，你是第八十六個，大家答案都大同小異。從來沒有一個告訴我：『我會去告訴老闆，別擔心，我會用我的全部家當陪他拚到底。』」
他說，失敗過兩次，他想通了這個道理：船沉了，和船一起沉的總是船長。水手都帶著剩餘的糧食、飲水，搭救生艇走了。所以這次他的學到了教訓。績效好，該加薪就加，該發獎金就發，但績效不好，該減薪、該裁撤，他一定公事公辦，不會員工的年資或彼此的感情。因為，「如果你感情用事，顧慮那些該裁該減薪的人會不舒服，而不處理，就反而會造成表現好的人更不舒服，他們會離開你，最後留下來那些原本就該砍掉的人，公司很快就不可挽救。這不只是控制成本的問題，而且能避免人才流失。」他說。言下之意，他反省過，這方面處理不當，是他過去失敗的原因。
從那天開始，我再也不曾認為公司有持續雇用我的義務，因為我的確沒有陪老板沉船的打算。除了上班時間仍舊做好我職掌的工作，我也在自己身上下了一些工夫，做好隨時隨地可以離開的準備，不論主動或被動。還記得你曾經笑過我習慣到處面試去探行情嗎？就是因為與他那一席話。我覺得勞雇之間的關係，是一種條件式的關係，當維持關係的條件不存在，雙方都有解除關係的權力。
我們都曾幾度跳槽，在「開除」老闆的當下，也都蠻絕情的，不是嗎？
我們若指望在一家公司上一輩子的班，那得保證老闆永遠喜歡我們，我們也永遠喜歡老闆，再加上他公司永遠不會倒、能賺錢，還要我們的價值永遠不會被取代。少了上述任何一個條件，都不可能。你覺得這種情形會常見嗎？
我不是在幫資方講話。我知道有些資方是故意惡性倒閉，自己乘救生艇帶走補給，讓員工和相關往來業者跟船一起沉。不過絕大多數的創業者都希望創業能夠成功，如此一來，? ? 但自己有好日子過，還可以提供許多穩定的就業機會，養活好幾家人，甚至像王永慶，養活的是數萬個家庭的幾十萬人。創業者投入資金、時間，還有比員工更多的勞心勞力，同時承擔著因為營運能力不足、判斷不正確、被倒帳、景氣反轉等無時不刻都存在的失敗風險。失敗的結果，常常是背負沉重的債務，從此一輩子翻不了身。
平均每當一人創業成功，就有九個人失敗，而這些成功的人，平均都先失敗過兩次。連王永慶在創業早期也失敗過。這些資料，你也都讀過，不是嗎 ?
相對而言，受雇者得到一個職位，只要每天早上按時去上班，做好指定的工作，按時下班，每個月時間到了就有一份薪水可領來養家活口，如果外面找得到薪水更高、福利更好、前途更光明的工作，通常會遞出辭呈離去。而如果找到的工作薪水更低，就表示在現職上已經「超額獲利」。若是公司經營失敗，除了拿不到的薪水，沒有其他的風險。
在這樣的相對關係下，我們身為職員、勞工，有什麼資格抱怨老闆為了能夠繼續營運下去而裁員 ? 至少還發給了你離職金，沒有等到薪水發不出來再落跑。而且，他總還留了人下來，我們該不該想一想，為什麼走路的是我們 ?
曾經聽過一個很詼諧嗜酒的老頭講課，他說他平生最看不起的，是下了班就罵老闆，隔天又繼續去上班的人。你現在聽了一定笑不出來，但當時課堂上是哄堂大笑。
他說，若有本事找更好的工作，不用抱怨，走就是了。如果沒有這個本事，那就根本沒有抱怨的資格。
我真的不是在幫資方講話。只是這一個多月來，幾次聽你埋天怨地，我希望你也想一想自己是否真的完全沒有責任。你開啟了你的求職網頁，寄出了許多履歷，得到幾次面試的機會，但條件都不如你原來的工作。面對這樣的情況，你除了找我喝一杯，訴訴苦，有沒有想過外在的環境變了，你的心態也該調整 ?
現在的就業市場，是一個硝煙密佈、屍橫遍野、血流成河的殺戳戰場。你覺得已經彈盡援絕。這時候的你，該做的不是到處去嚷嚷著戰爭的不公平。這件事大家都很清楚。但仗還是要打下去。而且最慘烈的時候還沒來。你若決定把時間和精力花在抗議上，我會尊重你，但請恕我直言，那不是你現在該做的事。
你所應該做的事情，是遍尋你的身上、四周，找出任何還能使用的武器。哪怕原本用的是機關槍，現在只剩一把美工刀，但只要先守住一個小小的方寸，別被打掛，你就能繼續在戰場上存活，就有殺出重圍，看到戰爭結束的機會。 而且，不論將來的結果如何，你一定要記得現在這個經驗：永遠要不停止成長學習。別再使自己陷入武器不夠用的處境。這是自己的責任，不是別人的。拿自己的不幸去怪別人是最容易的事，但卻一點幫助也沒有。
先前我寫過一篇有關一萬元能改變 什麼的文章，請你來看，我記得你看過後，表示很有同感，但我並沒有看到你做了什麼。現在可以請你再看一次，再想一想嗎 ?
現在說這些話，我知道你看了心裡不會太痛快。但那種只會安慰你、哄你，任由你在怨天尤人的思維裡自暴自棄的朋友，我不會當。我若是那種人，你也不必當我是朋友。
說真的，景氣的確不好，今天我對你說的這些話，明天也許就得說給我自己聽了。現況中有太多的不確定，每個人心中都有或多或少的惶恐，而唯一可以確定的是，坐以待斃一定沒指望，你同意嗎 ?
今後我仍然願意陪你喝酒聊天，喝咖啡吃飯，陪你聊天說笑，陪你檢視身上的武器，一起研究在這戰場上存活下去的策略。我們是長年的朋友，相交相惜，理當互相支持。但那不表示我想同情你，也不認為你需要我的同情，所以，聽你怨天尤人，今晚是最後一次。 加油。我們一起。
2010-03-22
骨刺一定要開刀嗎？搞懂骨刺８大問
文．壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱
2009/09 康健雜誌 9月份網路專欄
張太太皺著眉頭走進診間，劈頭就說：「林醫師啊，您一定要幫幫我！我本來就有腰痛的毛病，好好壞壞的，一年大概發作個一兩次。前不久因為家裡有客人，出去買了一些東西，又作了幾道菜，沒想到腰痛又發作了。」我還沒答腔，她又接著說了：「我有先到家裡附近的診所看過啦，醫生說是骨頭退化。又有其他的醫生幫我照了X光，然後告訴我長了骨刺，還說以後可能要開刀。您一定要幫幫我，我已經好幾天睡不著覺了！」
「張太太，您先不要緊張，骨刺是不一定要開刀的。我先幫您檢查，看看腰痛的原因到底是什麼？」經過了詳細的檢查，也看了張太太帶來的X光片，發現她只是因為之前的過度勞累而使肌肉拉傷。
雖然她的X光片真的有看到一些骨刺，但是和疼痛的位置並不符合，所以這次的腰痛是和骨刺沒有關係的。「這兩天休息一下，回去睡覺前泡泡澡，再過兩天就會好了。不要再想開刀的事了，最少現在的狀況不會有這樣的顧慮。」
您知道嗎？每一個人年紀大以後都可能會長骨刺，因為這是正常的老化過程，但是只有一小部份的人才要開刀治療。
Q1.什麼是骨刺？
骨刺是從骨頭長出來的突出物，是骨頭增生的結果。所以理論上身體的任何一塊骨頭都有可能會長出骨刺。頸椎、腰椎、骨盆、膝蓋、肩關節、腳踝、手指頭的小關節是比較容易長骨刺的部位。因為在X光片上看起來是從骨頭旁邊長出來一根尖尖的東西，所以就叫做骨刺。
Q2.為什麼會長骨刺？
骨刺，是骨頭老化的一種現象。當骨頭旁邊的軟骨或韌帶因為長期的壓力或損傷，就會慢慢磨損和失去彈性。骨頭缺乏了保護，就發生了一些退化性的改變，最明顯的就是骨質增生，也就是長骨刺。這就好像一台機器用久了，機器上的零件會慢慢磨損，會生鏽是一樣的道理。
Q3.什麼人容易長骨刺？
雖然每個人年紀大了都會長骨刺，但是長的時間跟嚴重程度還是會有所不同。影響長骨刺的因素有以下幾個：
1.生活形態：例如體重過重、從事太激烈的運動、每天搬重物的粗重工作、久坐久站而且姿勢不良。
2.之前的傷害：曾經骨折、開刀、椎間盤突出、或是韌帶受傷。
3.營養。
4.遺傳。
Q4.長骨刺會怎樣？
如果我們一大早到公園去，找那些正在打太極拳或跳土風舞的老伯伯老太太到醫院去，一個個都幫他們照X光，你猜會有怎樣的結果？
每一個人都有長骨刺！但是如果你問他們，身體有沒有怎樣不舒服？也許你會聽到：「我早上起來的時候容易腰酸」，「我走路走不遠」…但你會聽到更多的：「不會呀！」「都很好呀！」「怎麼了？X光有問題嗎？」事實上，大部分的骨刺都是沒有症狀的！
但是如果長出來的骨刺壓迫到了神經，或者是卡到旁邊的骨頭，就有可能會出現手腳麻痺、疼痛、關節僵硬、肌肉無力、甚至肌肉萎縮的情形。例如常常聽到的「坐骨神經痛」，有一些就是腰椎的骨刺所引起的。
Q5.長骨刺要怎樣治療？
如果有症狀了（例如腰痛，手麻）才需要治療！
復健科醫師在做過詳細的檢查以後，會針對骨刺所造成的問題來對症下藥。大致上會先從藥物開始，再配合物理治療。
此外，復健科醫師會針對您平常生活習慣或工作的方式，找出導致骨刺的危險因子，然後提出改進的建議。
復健科醫師也會針對病患的年齡與喜好，建議一些簡單又有效的運動，讓您平時就可以達到預防與治療的目的。
Q6.骨刺會消失嗎？
坊間有很多的廣告，告訴聽眾骨刺是很可怕的疾病，聲稱他們的藥物能有效治療骨刺，讓骨刺消失。這其實都是過度誇大的說法。
事實上，骨刺並不會因為吃藥或打針而消失，要消除骨刺，只有開刀拿掉一個方法。但是如同剛剛所提到的，真正因為骨刺而產生問題的比例不多，大部分的人都能和骨刺和平相處。千萬不要因為醫生在看X光時一句「你有長骨刺喔！」而感到芒刺在背，坐立難安。
Q7.我自己能做什麼，來預防骨刺的發生？
1.保持正確的姿勢，避免久坐或久站
2.養成規律運動的習慣
3.均衡飲食，可以考慮補充一些抗氧化物，減少老化反應
4.有不舒服時，配合醫師的建議積極治療
Q8.骨刺一定要開刀嗎？
一般來說，醫生會建議開刀有以下的幾個情形：
1.長時間的疼痛（大於三個月），而且吃藥作復健都沒有改善。
2.肌肉萎縮。
3.肌肉無力。
4.大小便受到影響。
對大部分的人來說，單單靠休息、吃藥、作復健就會有很好的效果。最後要走到開刀一途的，只佔了很小的一部份。而且，即使是開刀，也都能恢復的很好，不太會有「癱瘓」的情形發生。
2009/09 康健雜誌 9月份網路專欄
張太太皺著眉頭走進診間，劈頭就說：「林醫師啊，您一定要幫幫我！我本來就有腰痛的毛病，好好壞壞的，一年大概發作個一兩次。前不久因為家裡有客人，出去買了一些東西，又作了幾道菜，沒想到腰痛又發作了。」我還沒答腔，她又接著說了：「我有先到家裡附近的診所看過啦，醫生說是骨頭退化。又有其他的醫生幫我照了X光，然後告訴我長了骨刺，還說以後可能要開刀。您一定要幫幫我，我已經好幾天睡不著覺了！」
「張太太，您先不要緊張，骨刺是不一定要開刀的。我先幫您檢查，看看腰痛的原因到底是什麼？」經過了詳細的檢查，也看了張太太帶來的X光片，發現她只是因為之前的過度勞累而使肌肉拉傷。
雖然她的X光片真的有看到一些骨刺，但是和疼痛的位置並不符合，所以這次的腰痛是和骨刺沒有關係的。「這兩天休息一下，回去睡覺前泡泡澡，再過兩天就會好了。不要再想開刀的事了，最少現在的狀況不會有這樣的顧慮。」
您知道嗎？每一個人年紀大以後都可能會長骨刺，因為這是正常的老化過程，但是只有一小部份的人才要開刀治療。
Q1.什麼是骨刺？
骨刺是從骨頭長出來的突出物，是骨頭增生的結果。所以理論上身體的任何一塊骨頭都有可能會長出骨刺。頸椎、腰椎、骨盆、膝蓋、肩關節、腳踝、手指頭的小關節是比較容易長骨刺的部位。因為在X光片上看起來是從骨頭旁邊長出來一根尖尖的東西，所以就叫做骨刺。
Q2.為什麼會長骨刺？
骨刺，是骨頭老化的一種現象。當骨頭旁邊的軟骨或韌帶因為長期的壓力或損傷，就會慢慢磨損和失去彈性。骨頭缺乏了保護，就發生了一些退化性的改變，最明顯的就是骨質增生，也就是長骨刺。這就好像一台機器用久了，機器上的零件會慢慢磨損，會生鏽是一樣的道理。
Q3.什麼人容易長骨刺？
雖然每個人年紀大了都會長骨刺，但是長的時間跟嚴重程度還是會有所不同。影響長骨刺的因素有以下幾個：
1.生活形態：例如體重過重、從事太激烈的運動、每天搬重物的粗重工作、久坐久站而且姿勢不良。
2.之前的傷害：曾經骨折、開刀、椎間盤突出、或是韌帶受傷。
3.營養。
4.遺傳。
Q4.長骨刺會怎樣？
如果我們一大早到公園去，找那些正在打太極拳或跳土風舞的老伯伯老太太到醫院去，一個個都幫他們照X光，你猜會有怎樣的結果？
每一個人都有長骨刺！但是如果你問他們，身體有沒有怎樣不舒服？也許你會聽到：「我早上起來的時候容易腰酸」，「我走路走不遠」…但你會聽到更多的：「不會呀！」「都很好呀！」「怎麼了？X光有問題嗎？」事實上，大部分的骨刺都是沒有症狀的！
但是如果長出來的骨刺壓迫到了神經，或者是卡到旁邊的骨頭，就有可能會出現手腳麻痺、疼痛、關節僵硬、肌肉無力、甚至肌肉萎縮的情形。例如常常聽到的「坐骨神經痛」，有一些就是腰椎的骨刺所引起的。
Q5.長骨刺要怎樣治療？
如果有症狀了（例如腰痛，手麻）才需要治療！
復健科醫師在做過詳細的檢查以後，會針對骨刺所造成的問題來對症下藥。大致上會先從藥物開始，再配合物理治療。
此外，復健科醫師會針對您平常生活習慣或工作的方式，找出導致骨刺的危險因子，然後提出改進的建議。
復健科醫師也會針對病患的年齡與喜好，建議一些簡單又有效的運動，讓您平時就可以達到預防與治療的目的。
Q6.骨刺會消失嗎？
坊間有很多的廣告，告訴聽眾骨刺是很可怕的疾病，聲稱他們的藥物能有效治療骨刺，讓骨刺消失。這其實都是過度誇大的說法。
事實上，骨刺並不會因為吃藥或打針而消失，要消除骨刺，只有開刀拿掉一個方法。但是如同剛剛所提到的，真正因為骨刺而產生問題的比例不多，大部分的人都能和骨刺和平相處。千萬不要因為醫生在看X光時一句「你有長骨刺喔！」而感到芒刺在背，坐立難安。
Q7.我自己能做什麼，來預防骨刺的發生？
1.保持正確的姿勢，避免久坐或久站
2.養成規律運動的習慣
3.均衡飲食，可以考慮補充一些抗氧化物，減少老化反應
4.有不舒服時，配合醫師的建議積極治療
Q8.骨刺一定要開刀嗎？
一般來說，醫生會建議開刀有以下的幾個情形：
1.長時間的疼痛（大於三個月），而且吃藥作復健都沒有改善。
2.肌肉萎縮。
3.肌肉無力。
4.大小便受到影響。
對大部分的人來說，單單靠休息、吃藥、作復健就會有很好的效果。最後要走到開刀一途的，只佔了很小的一部份。而且，即使是開刀，也都能恢復的很好，不太會有「癱瘓」的情形發生。
9種食物 雕塑S曲線
(康健雜誌3月號／136期)
▼▼餐前喝水吃蘋果 抑制食欲
9種食物 雕塑S曲線趙強也建議可以在吃飯前後吃熱量不高的蘋果，再喝水，因為果膠（可溶性纖維）吸水會膨脹，就可延緩胃排空的速度，進而抑制食欲。
▼▼運動前吃半根香蕉
如果你的運動超過30分鐘以上，趙強也建議可以在運動前半小時補充一份碳水化合物，例如香蕉半根，同時補充能源及電解質，也讓脂肪更容易燃燒。
▼▼喝綠茶
綠茶中的兒茶素或是咖啡因類物質，的確有助新陳代謝的提升，尤其是能提高脂肪分解酵素的活性，另一方面降低合成酵素的活性。
▼▼主食攝取全穀根莖類
全穀根莖類的食物例如糙米、燕麥、麥片、蕎麥、薏仁等，因為升糖指數（GI值）低，從代謝角度來看，會讓胰島素分泌降低，減少產生同化作用，也就不容易合成脂肪。
▼▼喝足量的水
身體代謝水分要進行逆滲透，因此喝水本身就會消耗熱量。還有研究發現，如果你脫水，可能會少消耗2％的卡路里。
▼▼適度吃肉
說穿了，若你想提升新陳代謝，最不能遺漏的食物種類就是蛋白質；而肉是蛋白質的一種，也可以吃奶、蛋、豆、魚等來代替。蛋白質的功能在幫助維持肌肉量，肌肉量與新陳代謝率成正比關係，而且肌肉量大，消耗的熱量也就多。
▼▼少吃含糖食物
水果不僅熱量高，其中所含的果糖更是刺激脂肪合成的重要因素。而且早餐前攝取果糖較多者，即使是四個小時後才吃午餐，身體也傾向將更多午餐能量存進肝臟變成脂肪，而非將其燃燒做為能量。當然，含果糖的飲料或食品更是大忌。
▼▼餐前喝水吃蘋果 抑制食欲
9種食物 雕塑S曲線趙強也建議可以在吃飯前後吃熱量不高的蘋果，再喝水，因為果膠（可溶性纖維）吸水會膨脹，就可延緩胃排空的速度，進而抑制食欲。
▼▼運動前吃半根香蕉
如果你的運動超過30分鐘以上，趙強也建議可以在運動前半小時補充一份碳水化合物，例如香蕉半根，同時補充能源及電解質，也讓脂肪更容易燃燒。
▼▼喝綠茶
綠茶中的兒茶素或是咖啡因類物質，的確有助新陳代謝的提升，尤其是能提高脂肪分解酵素的活性，另一方面降低合成酵素的活性。
▼▼主食攝取全穀根莖類
全穀根莖類的食物例如糙米、燕麥、麥片、蕎麥、薏仁等，因為升糖指數（GI值）低，從代謝角度來看，會讓胰島素分泌降低，減少產生同化作用，也就不容易合成脂肪。
▼▼喝足量的水
身體代謝水分要進行逆滲透，因此喝水本身就會消耗熱量。還有研究發現，如果你脫水，可能會少消耗2％的卡路里。
▼▼適度吃肉
說穿了，若你想提升新陳代謝，最不能遺漏的食物種類就是蛋白質；而肉是蛋白質的一種，也可以吃奶、蛋、豆、魚等來代替。蛋白質的功能在幫助維持肌肉量，肌肉量與新陳代謝率成正比關係，而且肌肉量大，消耗的熱量也就多。
▼▼少吃含糖食物
水果不僅熱量高，其中所含的果糖更是刺激脂肪合成的重要因素。而且早餐前攝取果糖較多者，即使是四個小時後才吃午餐，身體也傾向將更多午餐能量存進肝臟變成脂肪，而非將其燃燒做為能量。當然，含果糖的飲料或食品更是大忌。
2010-03-18
全台不孕夫妻20萬 中醫治療不孕症
【中時健康 楊格非／台北報導】 2010.03.05
雙角子宮、單側輸卵管阻塞、另一側輸卵管水腫，造成32歲曾女士婚後遲遲無法自然受孕，西醫斷定需作試管嬰兒。但服用幾次排卵藥之後，仍不見效果。在接受中醫療程中，竟自然懷孕，目前已懷孕4個月。
目前台灣每6、7對夫妻就有1對不孕，全台不孕夫妻約有20萬。不孕症門診量比過去成長3倍。在中醫不孕症門診中，求診女性在30歲以內佔20%，30至40歲以內佔60%，40歲以上佔20%。
台北市立聯合醫院林森（中醫）院區中醫科醫師楊麗姝指出，女性不孕症定義為結婚後，夫婦有正常性行為，配偶生殖功能正常，1年未避孕而不受孕者，稱「原發性不孕」，又稱「無子」、「全不產」。
婦女生育能力與年齡成反比，23至25歲是生育頭胎的最佳年齡，30歲以後生育能力就直線下降，因為卵巢功能衰退卵子老化，卵巢一旦老化就很難再恢復。
34歲以上為高齡產婦，40歲則拉警報。女人一過40歲，不孕比率增加，人工受孕、試管嬰兒等成功率也越來越低。如要懷孕者，建議盡量在30歲以前生第一胎。
曾女士接受中醫治療，連續服用57天份科學中藥，加上每週2次針灸（月經期間6天停藥），測量基礎體溫，配合排卵期行房，經過3個月未有起色，隨後又服用中藥飲片煎劑，加上每週2次針灸，於96年5月至98年10月共計17個月。期間服用了57天份科學中藥、213帖水煎劑、加上87次針灸中醫療程。
曾女士於98年8月接受試管嬰兒長療程治療，但做試管期間，甲狀腺指數突然變很低下，後來做試管取卵時也發現卵未成熟，因此中斷試管療程，醫生要她休息兩個月後再試。但經過2個月後在中醫療程中竟自然懷孕，目前已懷孕4個月。
楊麗姝強調，生兒育女是男與性兩方的共同責任。在不孕方面，男性約佔35%，原因包括了精蟲數量不足、精蟲活動力不足、精蟲畸型、不射精、陽痿早洩等，女性約佔45%，雙方因素約佔10%，其中10%沒有明確病因。
臨床上顯示，普通個案在接受中醫療法，內服煎劑加上針灸療法，療程約需4個月，而較棘手的個案療程約需6個月以上，期間也可以搭配西醫人工受孕或試管嬰兒，以求順利受孕。
雙角子宮、單側輸卵管阻塞、另一側輸卵管水腫，造成32歲曾女士婚後遲遲無法自然受孕，西醫斷定需作試管嬰兒。但服用幾次排卵藥之後，仍不見效果。在接受中醫療程中，竟自然懷孕，目前已懷孕4個月。
目前台灣每6、7對夫妻就有1對不孕，全台不孕夫妻約有20萬。不孕症門診量比過去成長3倍。在中醫不孕症門診中，求診女性在30歲以內佔20%，30至40歲以內佔60%，40歲以上佔20%。
台北市立聯合醫院林森（中醫）院區中醫科醫師楊麗姝指出，女性不孕症定義為結婚後，夫婦有正常性行為，配偶生殖功能正常，1年未避孕而不受孕者，稱「原發性不孕」，又稱「無子」、「全不產」。
婦女生育能力與年齡成反比，23至25歲是生育頭胎的最佳年齡，30歲以後生育能力就直線下降，因為卵巢功能衰退卵子老化，卵巢一旦老化就很難再恢復。
34歲以上為高齡產婦，40歲則拉警報。女人一過40歲，不孕比率增加，人工受孕、試管嬰兒等成功率也越來越低。如要懷孕者，建議盡量在30歲以前生第一胎。
曾女士接受中醫治療，連續服用57天份科學中藥，加上每週2次針灸（月經期間6天停藥），測量基礎體溫，配合排卵期行房，經過3個月未有起色，隨後又服用中藥飲片煎劑，加上每週2次針灸，於96年5月至98年10月共計17個月。期間服用了57天份科學中藥、213帖水煎劑、加上87次針灸中醫療程。
曾女士於98年8月接受試管嬰兒長療程治療，但做試管期間，甲狀腺指數突然變很低下，後來做試管取卵時也發現卵未成熟，因此中斷試管療程，醫生要她休息兩個月後再試。但經過2個月後在中醫療程中竟自然懷孕，目前已懷孕4個月。
楊麗姝強調，生兒育女是男與性兩方的共同責任。在不孕方面，男性約佔35%，原因包括了精蟲數量不足、精蟲活動力不足、精蟲畸型、不射精、陽痿早洩等，女性約佔45%，雙方因素約佔10%，其中10%沒有明確病因。
臨床上顯示，普通個案在接受中醫療法，內服煎劑加上針灸療法，療程約需4個月，而較棘手的個案療程約需6個月以上，期間也可以搭配西醫人工受孕或試管嬰兒，以求順利受孕。
找對方法 懷孕不難 不孕症的中醫調理法
找對方法 懷孕不難 不孕症的中醫調理法 【文／益茂中醫診所院長 王文娟】2009.04.30
所謂不孕，是指在正常生育年齡的婦女，其配偶性功能正常，婚後一年至一年半未能成功受孕者，則為不孕體質，此現象也成為現代文明病。
傳統中醫對不孕症治療以「望、聞、問、切」為依據，臨床上常見類型可分為下列四種：
腎陽虛不孕：
此為常見不孕原因，在中醫說法上屬宮寒不孕；如月經延後，量少呈淡色，脈象沈細，腰酸腿無力軟弱，小便尿多頻繁，四肢冰冷，這時可用補腎陽的「毓麟珠」或是「艾附暖宮丸」調理。
肝鬱不孕：
通常指壓力過大或情緒低落緊繃所造成的肝鬱不孕，這類症狀通常會乳房漲痛，月經血塊多，月經前後不定，情緒易波動好怒，脈弦舌暗紅，此時要疏肝解鬱，養血為先，用藥以「加味消遙散」或「開鬱種玉湯」為主。
痰濕型：
針對營養過剩肥胖的婦女而言，如月經延後，量不多或閉經，外形呈現體胖及頭眩、心悸、帶下黏稠、舌苔白膩脈滑。此時就要採用「啟宮丸」，調理燥濕化痰的症狀。
血瘀不孕：
患有子宮內膜異位症或巧克力囊腫的婦女，月經來潮時會經痛，經水色紫夾雜血塊，經血或多或少，脈澀舌紫，小腹及骶骨疼痛，此時使用活血化瘀的「逐瘀湯」調理最為有效。
除了方藥治療，針炙療法對女子不孕亦有效，一般不孕症治療以三個月為療程，調理經絡、臟腑及氣血失調，讓不孕婦女早日達成做媽媽心願。平日可針對體質，服用八珍丸或白鳳丸保養，也可於月經完後燉補藥膳雞或腰子補身，飲品可多用薑片沖紅糖溫服，搭配中藥粉更佳。
禁忌注意，需少食寒性及刺激性食物，腹部注意保暖，準備懷孕的婦女勿涉水或至冷水池游泳，避免寒邪入裏。心情保持愉快，壓力要釋放，以免情志傷身，造成不孕。
所謂不孕，是指在正常生育年齡的婦女，其配偶性功能正常，婚後一年至一年半未能成功受孕者，則為不孕體質，此現象也成為現代文明病。
傳統中醫對不孕症治療以「望、聞、問、切」為依據，臨床上常見類型可分為下列四種：
腎陽虛不孕：
此為常見不孕原因，在中醫說法上屬宮寒不孕；如月經延後，量少呈淡色，脈象沈細，腰酸腿無力軟弱，小便尿多頻繁，四肢冰冷，這時可用補腎陽的「毓麟珠」或是「艾附暖宮丸」調理。
肝鬱不孕：
通常指壓力過大或情緒低落緊繃所造成的肝鬱不孕，這類症狀通常會乳房漲痛，月經血塊多，月經前後不定，情緒易波動好怒，脈弦舌暗紅，此時要疏肝解鬱，養血為先，用藥以「加味消遙散」或「開鬱種玉湯」為主。
痰濕型：
針對營養過剩肥胖的婦女而言，如月經延後，量不多或閉經，外形呈現體胖及頭眩、心悸、帶下黏稠、舌苔白膩脈滑。此時就要採用「啟宮丸」，調理燥濕化痰的症狀。
血瘀不孕：
患有子宮內膜異位症或巧克力囊腫的婦女，月經來潮時會經痛，經水色紫夾雜血塊，經血或多或少，脈澀舌紫，小腹及骶骨疼痛，此時使用活血化瘀的「逐瘀湯」調理最為有效。
除了方藥治療，針炙療法對女子不孕亦有效，一般不孕症治療以三個月為療程，調理經絡、臟腑及氣血失調，讓不孕婦女早日達成做媽媽心願。平日可針對體質，服用八珍丸或白鳳丸保養，也可於月經完後燉補藥膳雞或腰子補身，飲品可多用薑片沖紅糖溫服，搭配中藥粉更佳。
禁忌注意，需少食寒性及刺激性食物，腹部注意保暖，準備懷孕的婦女勿涉水或至冷水池游泳，避免寒邪入裏。心情保持愉快，壓力要釋放，以免情志傷身，造成不孕。
維持子宮健康 從護肝做起
子宮是孕育生命的溫床，提供孩子在母體內所需的營養成分，然而現代有愈來愈多女性受子宮內膜異位或是子宮肌瘤等問題所苦，甚至需要使用侵入性的刮除手術，傷身又未必能根治。中醫師提醒，子宮其實是肝臟遺傳生化工程的部門，保護肝臟健康才能避免子宮病變，在中醫治療上，亦是從養肝的原則著手，協助恢復子宮原有的生化功能。
中醫師李深浦表示，子宮是人體內奇妙的化學系統，子宮的健康與肝臟生化有密切關係，如果有脂肪肝、肝病變或有荷爾蒙病變的女性，得到子宮病變的機率可能大幅增加。另外，長期性腸胃不好的人，容易因宿便導致長期便秘的問題，其實包括子宮沾黏、子宮肌瘤、卵巢水泡瘤等，這些都是體內的囤積物，是代謝不良的症候群。
目前西醫面對這類子宮病變，廣泛使用超音波、甚至內視內檢查，再使用刮除手術或施以荷爾蒙控制。他指出子宮其實是個很活的活體，出現囤積物也就是子宮反應體內生化機制的訊號，比如女性因為常常喝冷飲，飲食溫度的化學導致體內溫度低，身體變成儲藏室般，使得機能無法發揮作用，細胞自然有特殊的情況出現，比如子宮肌瘤、肥厚等，其實都跟肝的生化關係很密切。
李深浦認為，要擁有健康的子宮，首先就是維持子宮和肝臟循環的氣化關係，讓子宮的發育好，進入20到40多歲性生活最頻繁的時候，就比較不會產生問題。此外也要認識自己身體的生化機制，避免因為不當的生活作息跟飲食品質擾亂肝臟的生化，就容易導致子宮病變。
不少女性子宮出問題，都急著找西醫動手術，李深浦曾有一名患者，因為子宮內膜異位進行刮除手術3次，但治療始終沒有得到效果，結果婦產科醫師建議她，最好把病況當作是癌症，不然會對治療效果很沮喪，這樣的說法讓這名患者很挫折，而且很不能接受身體被貶成如同罹癌，因此她改看中醫，病情後來反而獲得改善，腹部不再疼痛、月經也不亂。
這類故事常常發生在李深浦週遭，他強調中醫其實也很科學的，自古至今五千多年中醫婦科學完全都在人體經驗、現在卻被大眾遺忘，但中醫確能達到許多西醫沒有做到的治療成果，因此他建議西醫應該來配合或學習中醫，了解中醫如何從根本去治療婦科，尤其西醫比過去有更好的檢測工具，可以深入知道藥物在人體內有什麼變化，因此的確不少在中醫有效治療的患者，再去看西醫只為了佐證真的有療效。
李深浦強調要瞭解子宮「不只是一個袋子而已」，要尊重子宮的地位與生化訊息，他表示人的感情沒有一樣跟子宮脫離關係，比如一個女性突然感受異姓對妳有意思，妳的心會馬上通到子宮，產生一個化學訊息反應，人體就是充滿許多這種生化學作用。
人體有複雜的生化學，李深浦建議做任何事情之前可別只想到生理上的滿足，比如長期吃辣來刺激開胃刺激、吃冰涼來降溫，都可能導致肝臟負擔增加，讓體內生化學反應亂掉，將來就容易生病
中醫師李深浦表示，子宮是人體內奇妙的化學系統，子宮的健康與肝臟生化有密切關係，如果有脂肪肝、肝病變或有荷爾蒙病變的女性，得到子宮病變的機率可能大幅增加。另外，長期性腸胃不好的人，容易因宿便導致長期便秘的問題，其實包括子宮沾黏、子宮肌瘤、卵巢水泡瘤等，這些都是體內的囤積物，是代謝不良的症候群。
目前西醫面對這類子宮病變，廣泛使用超音波、甚至內視內檢查，再使用刮除手術或施以荷爾蒙控制。他指出子宮其實是個很活的活體，出現囤積物也就是子宮反應體內生化機制的訊號，比如女性因為常常喝冷飲，飲食溫度的化學導致體內溫度低，身體變成儲藏室般，使得機能無法發揮作用，細胞自然有特殊的情況出現，比如子宮肌瘤、肥厚等，其實都跟肝的生化關係很密切。
李深浦認為，要擁有健康的子宮，首先就是維持子宮和肝臟循環的氣化關係，讓子宮的發育好，進入20到40多歲性生活最頻繁的時候，就比較不會產生問題。此外也要認識自己身體的生化機制，避免因為不當的生活作息跟飲食品質擾亂肝臟的生化，就容易導致子宮病變。
不少女性子宮出問題，都急著找西醫動手術，李深浦曾有一名患者，因為子宮內膜異位進行刮除手術3次，但治療始終沒有得到效果，結果婦產科醫師建議她，最好把病況當作是癌症，不然會對治療效果很沮喪，這樣的說法讓這名患者很挫折，而且很不能接受身體被貶成如同罹癌，因此她改看中醫，病情後來反而獲得改善，腹部不再疼痛、月經也不亂。
這類故事常常發生在李深浦週遭，他強調中醫其實也很科學的，自古至今五千多年中醫婦科學完全都在人體經驗、現在卻被大眾遺忘，但中醫確能達到許多西醫沒有做到的治療成果，因此他建議西醫應該來配合或學習中醫，了解中醫如何從根本去治療婦科，尤其西醫比過去有更好的檢測工具，可以深入知道藥物在人體內有什麼變化，因此的確不少在中醫有效治療的患者，再去看西醫只為了佐證真的有療效。
李深浦強調要瞭解子宮「不只是一個袋子而已」，要尊重子宮的地位與生化訊息，他表示人的感情沒有一樣跟子宮脫離關係，比如一個女性突然感受異姓對妳有意思，妳的心會馬上通到子宮，產生一個化學訊息反應，人體就是充滿許多這種生化學作用。
人體有複雜的生化學，李深浦建議做任何事情之前可別只想到生理上的滿足，比如長期吃辣來刺激開胃刺激、吃冰涼來降溫，都可能導致肝臟負擔增加，讓體內生化學反應亂掉，將來就容易生病
高齡婦女受孕能力知多少?
【文／馬偕紀念醫院婦產部主治醫師林明輝】 2009.06.23
45歲的A小姐是一位高齡的不孕症患者，輸卵管經檢查是暢通的，先生的精液檢查也正常，在接受試管嬰兒技術助孕時，即使使用高劑量的藥物刺激，仍然只有少數的幾個卵泡成熟，經過取卵受精後，只形成3個胚胎，這3個胚胎全部都植入子宮，可惜並沒有懷孕。
32歲的B小姐也是多年不孕的患者，曾經罹患過嚴重的子宮內膜異位症，又接受過兩次卵巢囊腫切除手術，兩側輸卵管都堵塞，當進行試管嬰兒技術助孕時，同樣面臨即使大劑量藥物刺激，只有一個卵泡成熟的窘境，最後只形成一個胚胎，還好是屬於不錯的第一級胚胎，經植入子宮後，喜出望外地懷孕了，最後生出一個健康的寶寶。
上述兩位不孕症患者，同樣都出現卵子庫存量貧乏的問題，對刺激排卵的藥物反應不佳，但是年輕的B小姐植入一顆胚胎後能夠懷孕生子，而高齡的A小姐植入三顆胚胎後反而徒勞無功，問題主要在於年齡影響著胚胎的品質，亦即高齡縱有較多的胚胎，可能還不如年輕的的一顆精兵來得有效！
女性的受孕能力，隨著年齡的增加，有著兩個坡段的變化，首先在20至35歲間呈現平穩而緩慢的下降，接著36至45歲間則呈現快速而坡度大的下降，超過45歲便少有懷孕的機會。針對歐洲婦女的一項前瞻性研究，顯示27至29歲每個月經週期的懷孕機率約為30％，但是到了35至39歲每個懷孕週期便減少一半成為15％。
年齡對卵巢裡卵子庫存量的影響，可由以下的數據看出端倪，卵子的數目在新生兒出生時多達1至2百萬個，到了青春期約有30萬個，以後逐步遞減到37.5歲時只剩25000個，接著加足馬力消失，停經之初只剩下1000個左右，難怪隨著年齡的增加，對刺激排卵藥物的反應越差，能夠成熟可用的卵子也越少。
另外卵子的品質會隨著年紀的增加而變差，連帶形成的胚胎出現染色體異常的機會增多，胚胎的著床率也跟著變差。在一項植入子宮前胚胎細胞切片檢查的研究，顯示高齡患者胚胎約有一半出現染色體異常；同樣在自然流產率的研究，顯示流產率在25至29歲僅為10％，超過45歲則高達50％。這些情形可由高齡的不孕婦女，如果接受年輕人的卵子捐贈，又能夠成功懷孕的例子上得到充分的印證。
一項美國波士頓醫學中心的研究，統計分析2705位40歲以上的婦女接受試管嬰兒技術助孕的結果，是目前文獻中個案數最多的一篇報告，正如預期地顯現每次施術後的活產率（胎兒存活生下的機率）在40歲為27.6％，在41至42歲降為20％，到43歲只剩下10％，到44歲更低到只有5.4％；而懷孕中胎死腹中或自然流產率，在40歲以上總平均為32.6％，其中45歲更高達66.7％；多胞胎的機率方面，42歲以上很少雙胞胎，更沒有三胞胎，44歲以上若有懷孕幾乎都是單胞胎。
在這群高齡的婦女，只有植入的胚胎數增多，懷孕率才會提高，偏偏高齡的婦女常是沒有幾個胚胎可用。若以活產率達到5％以上，才評定此項助孕技術確實有效為標準，那麼45歲以上試管嬰兒的活產率低於5％，明顯說明45歲以上要採用試管嬰兒技術助孕，目前是成效不彰的。
自然的狀態下，難道高齡就沒有懷孕的嗎？根據一項以色列研究超過45歲高齡而自然懷孕（209人）的結果，顯示超過45歲仍然能夠自然懷孕非常少，約占其生產人口的0.2％，而且絕大部份是高胎次的，即81％是生產過6次以上，46％是生產過11次以上。這種高胎次的現象引發了一些推想，是不是多次的懷孕，讓卵巢有充分的休息時間，對卵巢形成一種保護作用，而延長卵巢壽命和功能，所以常懷孕生產者更年期較晚到來，反之不曾生產過的更年期可能較早來臨，近似於”用進廢退”的道理。
針對這一點，研究便進行深入分析，結果發現在這209人中，較高胎次的婦女，並沒有享有較低的自然流產率和胎兒唐氏症罹患率，顯示不是多次懷孕生產對卵巢有保護作用，而傾向於認為可能是先天的特異優良基因體質，延長了卵巢的功能。不過這只是這群得天獨厚婦女的自我比較的結論，並沒有從整體婦女情形作分析比較，因此真正的結果仍需要大規模的調查研究才能得知，期待不久的將來這個謎底便能夠解開，同時開啟了保護和延長卵巢壽命藥方的研究和誕生，為不孕症患者打開另一扇希望之門。
高齡婦女卵巢的功能會變差，卵子庫存量變少，卵子的品質變差，相對的胚胎染色體異常機率增加，胚胎的著床率變差，流產率跟著大增，而生殖技術成功率也大為下降，所以懷孕生子要趁早，否則為時已晚便後悔莫及。
中時健康：
45歲的A小姐是一位高齡的不孕症患者，輸卵管經檢查是暢通的，先生的精液檢查也正常，在接受試管嬰兒技術助孕時，即使使用高劑量的藥物刺激，仍然只有少數的幾個卵泡成熟，經過取卵受精後，只形成3個胚胎，這3個胚胎全部都植入子宮，可惜並沒有懷孕。
32歲的B小姐也是多年不孕的患者，曾經罹患過嚴重的子宮內膜異位症，又接受過兩次卵巢囊腫切除手術，兩側輸卵管都堵塞，當進行試管嬰兒技術助孕時，同樣面臨即使大劑量藥物刺激，只有一個卵泡成熟的窘境，最後只形成一個胚胎，還好是屬於不錯的第一級胚胎，經植入子宮後，喜出望外地懷孕了，最後生出一個健康的寶寶。
上述兩位不孕症患者，同樣都出現卵子庫存量貧乏的問題，對刺激排卵的藥物反應不佳，但是年輕的B小姐植入一顆胚胎後能夠懷孕生子，而高齡的A小姐植入三顆胚胎後反而徒勞無功，問題主要在於年齡影響著胚胎的品質，亦即高齡縱有較多的胚胎，可能還不如年輕的的一顆精兵來得有效！
女性的受孕能力，隨著年齡的增加，有著兩個坡段的變化，首先在20至35歲間呈現平穩而緩慢的下降，接著36至45歲間則呈現快速而坡度大的下降，超過45歲便少有懷孕的機會。針對歐洲婦女的一項前瞻性研究，顯示27至29歲每個月經週期的懷孕機率約為30％，但是到了35至39歲每個懷孕週期便減少一半成為15％。
年齡對卵巢裡卵子庫存量的影響，可由以下的數據看出端倪，卵子的數目在新生兒出生時多達1至2百萬個，到了青春期約有30萬個，以後逐步遞減到37.5歲時只剩25000個，接著加足馬力消失，停經之初只剩下1000個左右，難怪隨著年齡的增加，對刺激排卵藥物的反應越差，能夠成熟可用的卵子也越少。
另外卵子的品質會隨著年紀的增加而變差，連帶形成的胚胎出現染色體異常的機會增多，胚胎的著床率也跟著變差。在一項植入子宮前胚胎細胞切片檢查的研究，顯示高齡患者胚胎約有一半出現染色體異常；同樣在自然流產率的研究，顯示流產率在25至29歲僅為10％，超過45歲則高達50％。這些情形可由高齡的不孕婦女，如果接受年輕人的卵子捐贈，又能夠成功懷孕的例子上得到充分的印證。
一項美國波士頓醫學中心的研究，統計分析2705位40歲以上的婦女接受試管嬰兒技術助孕的結果，是目前文獻中個案數最多的一篇報告，正如預期地顯現每次施術後的活產率（胎兒存活生下的機率）在40歲為27.6％，在41至42歲降為20％，到43歲只剩下10％，到44歲更低到只有5.4％；而懷孕中胎死腹中或自然流產率，在40歲以上總平均為32.6％，其中45歲更高達66.7％；多胞胎的機率方面，42歲以上很少雙胞胎，更沒有三胞胎，44歲以上若有懷孕幾乎都是單胞胎。
在這群高齡的婦女，只有植入的胚胎數增多，懷孕率才會提高，偏偏高齡的婦女常是沒有幾個胚胎可用。若以活產率達到5％以上，才評定此項助孕技術確實有效為標準，那麼45歲以上試管嬰兒的活產率低於5％，明顯說明45歲以上要採用試管嬰兒技術助孕，目前是成效不彰的。
自然的狀態下，難道高齡就沒有懷孕的嗎？根據一項以色列研究超過45歲高齡而自然懷孕（209人）的結果，顯示超過45歲仍然能夠自然懷孕非常少，約占其生產人口的0.2％，而且絕大部份是高胎次的，即81％是生產過6次以上，46％是生產過11次以上。這種高胎次的現象引發了一些推想，是不是多次的懷孕，讓卵巢有充分的休息時間，對卵巢形成一種保護作用，而延長卵巢壽命和功能，所以常懷孕生產者更年期較晚到來，反之不曾生產過的更年期可能較早來臨，近似於”用進廢退”的道理。
針對這一點，研究便進行深入分析，結果發現在這209人中，較高胎次的婦女，並沒有享有較低的自然流產率和胎兒唐氏症罹患率，顯示不是多次懷孕生產對卵巢有保護作用，而傾向於認為可能是先天的特異優良基因體質，延長了卵巢的功能。不過這只是這群得天獨厚婦女的自我比較的結論，並沒有從整體婦女情形作分析比較，因此真正的結果仍需要大規模的調查研究才能得知，期待不久的將來這個謎底便能夠解開，同時開啟了保護和延長卵巢壽命藥方的研究和誕生，為不孕症患者打開另一扇希望之門。
高齡婦女卵巢的功能會變差，卵子庫存量變少，卵子的品質變差，相對的胚胎染色體異常機率增加，胚胎的著床率變差，流產率跟著大增，而生殖技術成功率也大為下降，所以懷孕生子要趁早，否則為時已晚便後悔莫及。
中時健康：
漫漫求子路 不孕新希望
內分泌不孕症專家潘世斌醫師
「醫師，我和太太結婚已經一年，並未避孕，卻遲遲無法受孕，該怎麼辦？」在不孕症門診中，經常可遇到類似夫妻同來求診的個案，根據統計，目前台灣不孕症率約10%到14%，隨著頂客族增加、生活型態改變、壓力大，導致不孕症比率逐漸升高。為了求子，許多夫妻仍然採用傳統方式的檢查與治療，卻發現徒勞無功，創造馬偕第一位試管嬰兒的內分泌不孕症專家潘世斌醫師表示，目前已經有全套式一次到位的不孕症檢查與治療過程，比傳統方式節省至少三分之二的時間，一個月內即可完成，不但不會因為延誤而錯過生育黃金年齡，也較具經濟效益。
男女結婚後正常性生活一年未懷孕，醫學上即定義為不孕症。潘世斌醫師表示，不孕症男女比例各佔一半，一般傳統觀念，不孕一定是女性的問題，但根據醫學研究，目前男性精蟲數量比較一百年前老祖宗，大概只剩下一半。依世界衛生組織2007年所訂標準，男性每次射精量少於2cc，精蟲濃度每cc少於二千萬隻，具活動力之精蟲少於50%，皆代表精蟲品質欠佳。男性精蟲品質不佳，可以補充營養元素包括荷爾蒙治療，以提升精蟲活動度，男性不孕症治療比較女性容易，包括人工受精、體外受精、試管嬰兒與單一精子顯微注射等，但男性因自尊及面子問題，求診比例相對減少。
女性不孕症的成因包括多種，最常見的是內分泌不正常引起不孕，包括排卵不好、男性荷爾蒙太高或甲狀腺機能不足，以及有習慣性流產。另一種情況是輸卵管沾黏或阻塞，或有子宮內膜異位、子宮肌瘤問題，影響受精卵著床，必需針對不同原因治療。傳統不孕症檢查與治療，往往程序煩瑣浪費時間，例如要服用三個月的排卵藥，再打排卵針，接著再做人工受精，至少要持續數個月，造成時間浪費和信心受挫等缺點。
女性三十歲以下是生育的鑽石期，懷孕機率最大，到了三十五歲，懷孕機率就減少了一半，超過四十歲的女性，受孕機率更低，甚至稱為「拼命期」，拼了命也不見得會懷孕，所以懷孕最好把握「生育黃金年齡」即不要超過三十歲，但因為結婚年齡不斷延後，不孕逐漸變成一種趨勢。
因此必須採取有效而快速密集的方式，目前一次到位的全套不孕症檢查與治療，包括十多項檢查項目，大約一個月內可做完。包括在月經來的五天內抽血檢查，主要檢查荷爾蒙的相關情況，包括腦下垂體、甲狀腺、腎上腺、卵巢、罩丸、新陳代謝功能檢查等，細項分別如濾泡刺激素、黃體刺激素、雌激素、雄激素...等荷爾蒙檢查，另外要做輸卵管的阻塞或粘黏檢驗，此檢查一般是在月經結束後與排卵前進行。還有腹腔鏡或子宮鏡檢查，因此項檢查為侵入性，除非治療超過一段時間仍然不孕，才會施行。
傳統漫長的不孕症療程，讓許多不孕男女備受煎熬，翁紹評醫師表示，其實不孕症檢查治療是在跟時間賽跑，必需由經驗豐富的內分泌專家把握女性最易生育的黃金年齡，藉由賀爾蒙的刺激排卵，或其他如人工授精、試管嬰兒、精子顯微注射等高科技，幫助不孕夫婦如願以償，而接受治療的不孕夫婦，更應從快速密集的檢查後，有效而虛心與耐心地與醫師討論並長期接受治療，則在不久的將來，必然會如願以償。
中時健康：
「醫師，我和太太結婚已經一年，並未避孕，卻遲遲無法受孕，該怎麼辦？」在不孕症門診中，經常可遇到類似夫妻同來求診的個案，根據統計，目前台灣不孕症率約10%到14%，隨著頂客族增加、生活型態改變、壓力大，導致不孕症比率逐漸升高。為了求子，許多夫妻仍然採用傳統方式的檢查與治療，卻發現徒勞無功，創造馬偕第一位試管嬰兒的內分泌不孕症專家潘世斌醫師表示，目前已經有全套式一次到位的不孕症檢查與治療過程，比傳統方式節省至少三分之二的時間，一個月內即可完成，不但不會因為延誤而錯過生育黃金年齡，也較具經濟效益。
男女結婚後正常性生活一年未懷孕，醫學上即定義為不孕症。潘世斌醫師表示，不孕症男女比例各佔一半，一般傳統觀念，不孕一定是女性的問題，但根據醫學研究，目前男性精蟲數量比較一百年前老祖宗，大概只剩下一半。依世界衛生組織2007年所訂標準，男性每次射精量少於2cc，精蟲濃度每cc少於二千萬隻，具活動力之精蟲少於50%，皆代表精蟲品質欠佳。男性精蟲品質不佳，可以補充營養元素包括荷爾蒙治療，以提升精蟲活動度，男性不孕症治療比較女性容易，包括人工受精、體外受精、試管嬰兒與單一精子顯微注射等，但男性因自尊及面子問題，求診比例相對減少。
女性不孕症的成因包括多種，最常見的是內分泌不正常引起不孕，包括排卵不好、男性荷爾蒙太高或甲狀腺機能不足，以及有習慣性流產。另一種情況是輸卵管沾黏或阻塞，或有子宮內膜異位、子宮肌瘤問題，影響受精卵著床，必需針對不同原因治療。傳統不孕症檢查與治療，往往程序煩瑣浪費時間，例如要服用三個月的排卵藥，再打排卵針，接著再做人工受精，至少要持續數個月，造成時間浪費和信心受挫等缺點。
女性三十歲以下是生育的鑽石期，懷孕機率最大，到了三十五歲，懷孕機率就減少了一半，超過四十歲的女性，受孕機率更低，甚至稱為「拼命期」，拼了命也不見得會懷孕，所以懷孕最好把握「生育黃金年齡」即不要超過三十歲，但因為結婚年齡不斷延後，不孕逐漸變成一種趨勢。
因此必須採取有效而快速密集的方式，目前一次到位的全套不孕症檢查與治療，包括十多項檢查項目，大約一個月內可做完。包括在月經來的五天內抽血檢查，主要檢查荷爾蒙的相關情況，包括腦下垂體、甲狀腺、腎上腺、卵巢、罩丸、新陳代謝功能檢查等，細項分別如濾泡刺激素、黃體刺激素、雌激素、雄激素...等荷爾蒙檢查，另外要做輸卵管的阻塞或粘黏檢驗，此檢查一般是在月經結束後與排卵前進行。還有腹腔鏡或子宮鏡檢查，因此項檢查為侵入性，除非治療超過一段時間仍然不孕，才會施行。
傳統漫長的不孕症療程，讓許多不孕男女備受煎熬，翁紹評醫師表示，其實不孕症檢查治療是在跟時間賽跑，必需由經驗豐富的內分泌專家把握女性最易生育的黃金年齡，藉由賀爾蒙的刺激排卵，或其他如人工授精、試管嬰兒、精子顯微注射等高科技，幫助不孕夫婦如願以償，而接受治療的不孕夫婦，更應從快速密集的檢查後，有效而虛心與耐心地與醫師討論並長期接受治療，則在不久的將來，必然會如願以償。
中時健康：
寒流防感冒 多動多睡有助養肝
【中時健康 王雪華／台北報導】2010.02.11
寒流一波波，北半球急凍彷彿進入小冰河期，冷颼颼的天氣裡，不想健康跟著氣溫一樣坐溜滑梯急速下降，不妨聽聽中醫師的建議，從多運動、充足睡眠下手做起，因為這樣做有助養肝、增強抗病力。
中醫治感冒的觀念和西醫大不同，依照臨床症狀不同，把一般感冒稱為傷寒，至於症狀較嚴重的流行性感冒，因為傳染力廣，稱做溫病或疫病。中醫治病強調辨證論治，依每個人獨特症狀開立處方對治，但不論那一類感冒，預防方法都得從養肝下手。
在中醫觀念中，肝臟有肝陰跟肝陽之分，中醫師李深浦指出，肝陽就是熱量、燃燒，主宰了人體營養轉化的重責大任，任何吃進口的食物，都必須先發酵、吸收到肝臟裡面，才能分解燃燒成為能量。
因此，如果肝陽充足，人體的營養自然就會充足；人體好比樹木一樣，從樹根吸收養分，再一路輸送到葉子的表面，提供開花長葉的能量，而肝臟正是人體的能量引擎。如果肝陽充足，營養就能順利燃燒轉化成熱量，散發到皮膚的表面，由裡而外，達到調節體溫功能。
正因為如此，能夠因應外界溫度進行調整的肝陽，就成為人體抵抗外來溫度變化的關鍵；肝陽充足也能製造更好的免疫球蛋白，提高免疫力，增加抵抗病毒、增加肌肉舒張力的能力。
中醫認為肝是魂，李深浦強調，是人體精神狀態的能量，以五行理論來解釋，屬木的肝能夠生心火，如果肝能量足夠，心神就會暢旺，人也就神經氣爽。反之，如果一個人的肝能量低下，就好比活在淺水塘裡面的魚，或是處於低氧環境下的人，由於缺乏營養來源，自然容易病厭厭。
那麼要如何增加肝陽？李深浦說，第一就是要規律運動，因為運動有助人體吸收營養產生熱量，第二是好的空氣品質，最後則是充足的睡眠，任何一點都對肝的健康影響鉅大。
中醫十分注重肝的健康，肝的健康與否直接左右人體抗病毒、抗病力跟體能的強弱，甚至還會影響情緒，所以秋冬時節不想動不動就感冒找上門，平時勤運動、重睡眠的養肝步驟，一個都不能少。
中時健康：
寒流一波波，北半球急凍彷彿進入小冰河期，冷颼颼的天氣裡，不想健康跟著氣溫一樣坐溜滑梯急速下降，不妨聽聽中醫師的建議，從多運動、充足睡眠下手做起，因為這樣做有助養肝、增強抗病力。
中醫治感冒的觀念和西醫大不同，依照臨床症狀不同，把一般感冒稱為傷寒，至於症狀較嚴重的流行性感冒，因為傳染力廣，稱做溫病或疫病。中醫治病強調辨證論治，依每個人獨特症狀開立處方對治，但不論那一類感冒，預防方法都得從養肝下手。
在中醫觀念中，肝臟有肝陰跟肝陽之分，中醫師李深浦指出，肝陽就是熱量、燃燒，主宰了人體營養轉化的重責大任，任何吃進口的食物，都必須先發酵、吸收到肝臟裡面，才能分解燃燒成為能量。
因此，如果肝陽充足，人體的營養自然就會充足；人體好比樹木一樣，從樹根吸收養分，再一路輸送到葉子的表面，提供開花長葉的能量，而肝臟正是人體的能量引擎。如果肝陽充足，營養就能順利燃燒轉化成熱量，散發到皮膚的表面，由裡而外，達到調節體溫功能。
正因為如此，能夠因應外界溫度進行調整的肝陽，就成為人體抵抗外來溫度變化的關鍵；肝陽充足也能製造更好的免疫球蛋白，提高免疫力，增加抵抗病毒、增加肌肉舒張力的能力。
中醫認為肝是魂，李深浦強調，是人體精神狀態的能量，以五行理論來解釋，屬木的肝能夠生心火，如果肝能量足夠，心神就會暢旺，人也就神經氣爽。反之，如果一個人的肝能量低下，就好比活在淺水塘裡面的魚，或是處於低氧環境下的人，由於缺乏營養來源，自然容易病厭厭。
那麼要如何增加肝陽？李深浦說，第一就是要規律運動，因為運動有助人體吸收營養產生熱量，第二是好的空氣品質，最後則是充足的睡眠，任何一點都對肝的健康影響鉅大。
中醫十分注重肝的健康，肝的健康與否直接左右人體抗病毒、抗病力跟體能的強弱，甚至還會影響情緒，所以秋冬時節不想動不動就感冒找上門，平時勤運動、重睡眠的養肝步驟，一個都不能少。
中時健康：
四要訣作好財務規畫
虎年已至，你的財務管理是虎虎發威還是馬馬虎虎？
由於一般人日常都忙於工作，額外的空閒時光，也是檢視與調整投資組合的最佳良機。
但是，我和許多人聊天，發現他們大部份對自己的「財富健康」毫無概念。例如，你可以馬上想起自己一共有多少錢，還能說出資產和負債各是多少嗎？你的資產當中，股票、現金、固定收入、不動產、及其他部位各占多少百分比？
作好配置並詳實記錄
雖然大家都知道我是股市分析師，但我其實認為「資產配置」比「選股」更加重要，而且「風險管理」的重要性也大於「資產成長」。例如，不論你累積多少財富，但是如果全部壓寶在「雷曼兄弟」或「安隆」的股票（這二家都是當時知名的藍籌股），那你就麻煩大了！
所以我在財務規畫上的第一個建議，就是資產配置。透過定期且詳實的記錄，就能知道你有多少財產和你如何投資。你必須先保留六到十二個月的生活費作為緊急預備金，一旦你失業或換工作就能派上用場。
然後，針對你的「可投資」資產進行規畫，切記「高風險高報酬」這句俗諺，你愈年輕，承受風險的能力愈大，因為在退休前你還有許多時間讓投資成長。最簡單的基本原則，就是用年齡來區分-如果你四十歲，就把四○％的資產放在較安全的部位，像是現金或高評等債券，再將其它六○％資產放在風險較高的股票或房地產。
因此，隨著年齡增長，你的投資會自然配置到較安全的投資。二○○八年發生金融海嘯之後，如果你在二○○九年「重新平衡」投資組合，把額外的現金移到股市，你應該已經大賺一筆。你一年至少要檢查一次資產配置，如能一季一次更好。
勿盲目聽信股市明牌
我的第二個建議是，絕對不要投資你不懂的工具，這也是股神巴菲特的信念。由於我對黃金、白銀、外匯或期貨所知不多，所以我從不碰這些投資。另外，不要盲目聽信任何「股市明牌」，因為當你聽到消息時通常已經太晚了，這也是我為何建議購買共同基金而不是個股的原因，如此一來，你等於雇用一群資產管理專家幫你盯牢股票，省下許多分析的時間。
我第三個建議是，你應該考慮編列一筆預算，就像每家公司的財務長一樣。如果你不知道可動用的資金上限，又怎能知道自己會不會「敗家」過了頭？編預算會讓你了解「可支配收入」共有多少，其中你能定期投資的額度又有多高。
早投資風險承受力高
最後一點是，你必須儘早開始！假設現在有二個人，一個在二十歲開始每年撥出一萬元作投資，持續十年就停止，另一個人從二十五歲才開始（只晚了五年而已），每年一樣投資一萬元不間斷（直到六十歲一共累積三十五年），到了兩人六十歲那天，你認為誰擁有的財富比較多（假設年報酬率為一○％）？答案是第一個。事實上，假設第二位的投資起始點晚了五年以上（譬如在二十六歲或之後才開始），即使他不間斷每年持續投資一萬元直到永遠，也無法超越第一個人的財富。
你可以任意改變我的假設條件，自己算一算，就能發現投資的時間愈早，所賦予你的優勢愈大，這就是我前面提到，年輕時可以承受較高風險的緣故。
在此恭祝每位讀者虎年發大財！(非凡新聞周刊202期)
由於一般人日常都忙於工作，額外的空閒時光，也是檢視與調整投資組合的最佳良機。
但是，我和許多人聊天，發現他們大部份對自己的「財富健康」毫無概念。例如，你可以馬上想起自己一共有多少錢，還能說出資產和負債各是多少嗎？你的資產當中，股票、現金、固定收入、不動產、及其他部位各占多少百分比？
作好配置並詳實記錄
雖然大家都知道我是股市分析師，但我其實認為「資產配置」比「選股」更加重要，而且「風險管理」的重要性也大於「資產成長」。例如，不論你累積多少財富，但是如果全部壓寶在「雷曼兄弟」或「安隆」的股票（這二家都是當時知名的藍籌股），那你就麻煩大了！
所以我在財務規畫上的第一個建議，就是資產配置。透過定期且詳實的記錄，就能知道你有多少財產和你如何投資。你必須先保留六到十二個月的生活費作為緊急預備金，一旦你失業或換工作就能派上用場。
然後，針對你的「可投資」資產進行規畫，切記「高風險高報酬」這句俗諺，你愈年輕，承受風險的能力愈大，因為在退休前你還有許多時間讓投資成長。最簡單的基本原則，就是用年齡來區分-如果你四十歲，就把四○％的資產放在較安全的部位，像是現金或高評等債券，再將其它六○％資產放在風險較高的股票或房地產。
因此，隨著年齡增長，你的投資會自然配置到較安全的投資。二○○八年發生金融海嘯之後，如果你在二○○九年「重新平衡」投資組合，把額外的現金移到股市，你應該已經大賺一筆。你一年至少要檢查一次資產配置，如能一季一次更好。
勿盲目聽信股市明牌
我的第二個建議是，絕對不要投資你不懂的工具，這也是股神巴菲特的信念。由於我對黃金、白銀、外匯或期貨所知不多，所以我從不碰這些投資。另外，不要盲目聽信任何「股市明牌」，因為當你聽到消息時通常已經太晚了，這也是我為何建議購買共同基金而不是個股的原因，如此一來，你等於雇用一群資產管理專家幫你盯牢股票，省下許多分析的時間。
我第三個建議是，你應該考慮編列一筆預算，就像每家公司的財務長一樣。如果你不知道可動用的資金上限，又怎能知道自己會不會「敗家」過了頭？編預算會讓你了解「可支配收入」共有多少，其中你能定期投資的額度又有多高。
早投資風險承受力高
最後一點是，你必須儘早開始！假設現在有二個人，一個在二十歲開始每年撥出一萬元作投資，持續十年就停止，另一個人從二十五歲才開始（只晚了五年而已），每年一樣投資一萬元不間斷（直到六十歲一共累積三十五年），到了兩人六十歲那天，你認為誰擁有的財富比較多（假設年報酬率為一○％）？答案是第一個。事實上，假設第二位的投資起始點晚了五年以上（譬如在二十六歲或之後才開始），即使他不間斷每年持續投資一萬元直到永遠，也無法超越第一個人的財富。
你可以任意改變我的假設條件，自己算一算，就能發現投資的時間愈早，所賦予你的優勢愈大，這就是我前面提到，年輕時可以承受較高風險的緣故。
在此恭祝每位讀者虎年發大財！(非凡新聞周刊202期)
2010-03-17
自律神經失調 誤以為得怪病？
【文／阮綜合醫院身心內科洪櫻娟醫師】 2010.03.08
王太太今年四十八歲，一年來經常有心悸、頭暈的現象，經常頭痛肩背痠痛，四肢無力。睡不好的時候，這些症狀更為明顯。最近還出現胸悶、氣喘不過來的情形，嚴重到經常掛急診，陸續做了胸部X光檢查、心電圖、抽血檢查、甲狀腺檢查，報告都說正常，王太太更加沮喪，認為自己是得了「怪病」心情越來越差，擔心到吃不下也睡不好。後來有醫師告訴她這是身心症，轉介到身心內科門診治療後，這全身不舒服的毛病才改善。
但是有不少患者看盡各科門診卻又找不到病因，成為「逛醫院族」，甚至懷疑自己得了怪病更加憂鬱，不但生活品質大受影響, 也浪費很多時間和醫療資源。
什麼是自律神經失調？
人體的神經系統大致可以分為兩類，一為中樞神經系統(包括腦和脊髓)；另一則為週邊神經系統，包括交感神經與副交感神經。
其中交感神經系統有如人體的「油門」，當面對壓力和挑戰時，可以加速心跳、加快呼吸、升高血壓、抑制消化，使人變得焦慮緊張起來﹔相反的，副交感神經系統有如人體的「煞車」，當我們休息、準備睡覺時，可以放慢心跳、舒緩呼吸、降低血壓、促進消化，使人變得放鬆平靜。正常狀況下，「油門」和「煞車」可以達到完美的協調和平衡，讓身體的緊繃和放鬆能夠收放自如。
但是在現今的社會中，景氣環境差、工作壓力大、工作時間長、人際關係緊張，不管是身體或是心理都缺乏適度的放鬆，久而久之很容易就會造成「油門」與「煞車」失衡的情況。
有人經常抱怨感到疲乏無力、覺得很累、全身不對勁，有人頭痛、心悸、四肢無力、冒冷汗；有人則是噁心、便祕、失眠、記憶力差，一下子這裡痛一下子那裡不舒服，辛苦地看遍各科門診，頭痛醫頭，腳痛醫腳，就是查不出確切病因，不但沒能改善，反而更加焦慮，擔心怎麼都醫不好; 甚至做遍全身檢查, 醫師卻說"你沒有病", 但是種種不適症狀卻是實實在在的困擾著病患。
自律神經失調在醫學上被稱為身心症，患者常合併出現心理與生理的的不適症狀，屬於症狀輕微的精神科疾病。多數患者在身體不適時會透過生理檢查試圖找出病因，可惜的是，約有50-60%的病患在逛遍各大醫院、做過無數檢查後，仍無法獲得適當治療而痛苦不堪。
身心症的各種自律神經失調症狀？
身心症種類非常多，大部分症狀呈現在自律神經系統支配的生理機能上，包括:
全身症狀：倦怠、疲勞、缺乏動力。
頭：頭暈、頭痛。
眼：眼睛疲勞、乾澀。
耳：耳鳴、耳阻塞感。
口：口乾口渴、味覺異常。
喉嚨：阻塞感、異物感、長期咳嗽。
四肢：發麻、發抖、發冷、感覺異常。
肌肉：頸肩緊繃酸痛、肌肉疼痛、下背酸痛。
呼吸：呼吸困難、需要深呼吸。
心臟血管：心悸、心臟無力感、胸悶、胸口壓迫感、血壓不穩定、暈眩。
消化器官：噁心嘔吐、胃痛、胃食道逆流、腹脹、便秘或腹瀉。
內分泌: 糖尿病、甲狀腺問題。
膀胱：頻尿、排尿不易、殘尿感。
生殖：性功能障礙。皮膚：盜汗、皮膚乾燥、發癢。睡眠：入睡困難、淺眠或多夢、白天賴床睏倦。精神情緒：恐慌、焦慮不安、憂鬱、注意力不集中、記憶力減退。
該如何治療?
身心症與持續的壓力有關，可能是情緒上的勞心也可能是身體上的勞力，當一個人承受太多的壓力之後，導致大腦神經內分泌傳導物質的不足，進而影響到全身的內分泌系統、自律神經系統，並影響到全身的內臟器官功能的運作。
當急性壓力下或是個性較屬於容易焦慮、要求完美、或追求高成就者都可能使壓力慢性化，這時就很容易出現身心症與自律神經失調的症狀。
王太太今年四十八歲，一年來經常有心悸、頭暈的現象，經常頭痛肩背痠痛，四肢無力。睡不好的時候，這些症狀更為明顯。最近還出現胸悶、氣喘不過來的情形，嚴重到經常掛急診，陸續做了胸部X光檢查、心電圖、抽血檢查、甲狀腺檢查，報告都說正常，王太太更加沮喪，認為自己是得了「怪病」心情越來越差，擔心到吃不下也睡不好。後來有醫師告訴她這是身心症，轉介到身心內科門診治療後，這全身不舒服的毛病才改善。
但是有不少患者看盡各科門診卻又找不到病因，成為「逛醫院族」，甚至懷疑自己得了怪病更加憂鬱，不但生活品質大受影響, 也浪費很多時間和醫療資源。
什麼是自律神經失調？
人體的神經系統大致可以分為兩類，一為中樞神經系統(包括腦和脊髓)；另一則為週邊神經系統，包括交感神經與副交感神經。
其中交感神經系統有如人體的「油門」，當面對壓力和挑戰時，可以加速心跳、加快呼吸、升高血壓、抑制消化，使人變得焦慮緊張起來﹔相反的，副交感神經系統有如人體的「煞車」，當我們休息、準備睡覺時，可以放慢心跳、舒緩呼吸、降低血壓、促進消化，使人變得放鬆平靜。正常狀況下，「油門」和「煞車」可以達到完美的協調和平衡，讓身體的緊繃和放鬆能夠收放自如。
但是在現今的社會中，景氣環境差、工作壓力大、工作時間長、人際關係緊張，不管是身體或是心理都缺乏適度的放鬆，久而久之很容易就會造成「油門」與「煞車」失衡的情況。
有人經常抱怨感到疲乏無力、覺得很累、全身不對勁，有人頭痛、心悸、四肢無力、冒冷汗；有人則是噁心、便祕、失眠、記憶力差，一下子這裡痛一下子那裡不舒服，辛苦地看遍各科門診，頭痛醫頭，腳痛醫腳，就是查不出確切病因，不但沒能改善，反而更加焦慮，擔心怎麼都醫不好; 甚至做遍全身檢查, 醫師卻說"你沒有病", 但是種種不適症狀卻是實實在在的困擾著病患。
自律神經失調在醫學上被稱為身心症，患者常合併出現心理與生理的的不適症狀，屬於症狀輕微的精神科疾病。多數患者在身體不適時會透過生理檢查試圖找出病因，可惜的是，約有50-60%的病患在逛遍各大醫院、做過無數檢查後，仍無法獲得適當治療而痛苦不堪。
身心症的各種自律神經失調症狀？
身心症種類非常多，大部分症狀呈現在自律神經系統支配的生理機能上，包括:
全身症狀：倦怠、疲勞、缺乏動力。
頭：頭暈、頭痛。
眼：眼睛疲勞、乾澀。
耳：耳鳴、耳阻塞感。
口：口乾口渴、味覺異常。
喉嚨：阻塞感、異物感、長期咳嗽。
四肢：發麻、發抖、發冷、感覺異常。
肌肉：頸肩緊繃酸痛、肌肉疼痛、下背酸痛。
呼吸：呼吸困難、需要深呼吸。
心臟血管：心悸、心臟無力感、胸悶、胸口壓迫感、血壓不穩定、暈眩。
消化器官：噁心嘔吐、胃痛、胃食道逆流、腹脹、便秘或腹瀉。
內分泌: 糖尿病、甲狀腺問題。
膀胱：頻尿、排尿不易、殘尿感。
生殖：性功能障礙。皮膚：盜汗、皮膚乾燥、發癢。睡眠：入睡困難、淺眠或多夢、白天賴床睏倦。精神情緒：恐慌、焦慮不安、憂鬱、注意力不集中、記憶力減退。
該如何治療?
身心症與持續的壓力有關，可能是情緒上的勞心也可能是身體上的勞力，當一個人承受太多的壓力之後，導致大腦神經內分泌傳導物質的不足，進而影響到全身的內分泌系統、自律神經系統，並影響到全身的內臟器官功能的運作。
當急性壓力下或是個性較屬於容易焦慮、要求完美、或追求高成就者都可能使壓力慢性化，這時就很容易出現身心症與自律神經失調的症狀。
婦女自律神經失調 適度補充營養元素
中時健康 趙欣／台北報導】2010.03.11
成年女性會遇到的幾個影響身心大問題，包括失眠、情緒緊張、不孕，還有更年期的潮紅、盜汗，心悸、皮膚乾燥、胸口鬱悶、精神不佳、緊張等症狀，婦女常被這些症狀所苦，卻往往不知其所以然。
其實，這一些問題都不是單純只跟賀爾蒙有關，抗老減重專家潘世斌醫師指出，前來不孕症求診的女性經過檢查，她們體內的排卵賀爾蒙、黃體素、泌乳素、雌激素等內分泌數值都正常，但就是不會懷孕，進一步檢查後才發現是自律神經失調作祟，從自律神經的平衡治療後，也使懷孕率提昇。而更年期婦女的症狀與自律神經的失調也有極大的關連，除了荷爾蒙療法外，自律神經的平衡也是要考慮的療程。
人的神經分為兩大系統，一種是可以意志和控制的神經，另一種則是獨立運作不受意志控制的神經，例如：心臟每分鐘要跳幾下，腸胃分泌酵素消化食物等，都是自律神經的作用。自律神經又分為交感神經及副交感神經，兩者必須達到平衡狀態，人體功能才能運作良好，如果失調會引起許多身體症狀，太亢奮或作用太低都會讓人失衡不舒服。
以女性來說，交感神經太亢奮，會引起生殖功能障礙，交感神經作用太低會造成排尿不舒服，甚至尿失禁，但是副交感神經則相反，太低會引起生殖功能障礙，太過亢奮則會頻尿或尿失禁。潘世斌醫師表示，女性皮膚跟交感神經比較有關，交感神經太強會不自主流汗，皮膚發燙，太弱則會太過乾燥、毛髮容易脫落，全身容易發冷，就是台語所說的體質「冷底」。
交感神經對於人體各部分、器官、甚至精神狀態都有影響，精神狀態方面，交感神經太強或副交感神經太弱，會造成容易恐慌、不安、失眠、易有悲傷感？整形外科醫師劉明偉表示，人體的交感神經與副交感神經必須處於協調狀態下，其中關鍵是吸收必須的營養元素，例如：適度補充GABA維生素B群，能幫助交感神經與副交感神經有效協調，同時芳香療法，以精油放鬆治療或刺激穴道體適能等都有不錯的效果。
如果婦女有相關問題出現，最好檢查是否是自律神經失調引起，透過專業儀器測定，對症下藥，補充正確營養元素改變生活型態，放鬆心情，症狀大多能迎刃而解。
成年女性會遇到的幾個影響身心大問題，包括失眠、情緒緊張、不孕，還有更年期的潮紅、盜汗，心悸、皮膚乾燥、胸口鬱悶、精神不佳、緊張等症狀，婦女常被這些症狀所苦，卻往往不知其所以然。
其實，這一些問題都不是單純只跟賀爾蒙有關，抗老減重專家潘世斌醫師指出，前來不孕症求診的女性經過檢查，她們體內的排卵賀爾蒙、黃體素、泌乳素、雌激素等內分泌數值都正常，但就是不會懷孕，進一步檢查後才發現是自律神經失調作祟，從自律神經的平衡治療後，也使懷孕率提昇。而更年期婦女的症狀與自律神經的失調也有極大的關連，除了荷爾蒙療法外，自律神經的平衡也是要考慮的療程。
人的神經分為兩大系統，一種是可以意志和控制的神經，另一種則是獨立運作不受意志控制的神經，例如：心臟每分鐘要跳幾下，腸胃分泌酵素消化食物等，都是自律神經的作用。自律神經又分為交感神經及副交感神經，兩者必須達到平衡狀態，人體功能才能運作良好，如果失調會引起許多身體症狀，太亢奮或作用太低都會讓人失衡不舒服。
以女性來說，交感神經太亢奮，會引起生殖功能障礙，交感神經作用太低會造成排尿不舒服，甚至尿失禁，但是副交感神經則相反，太低會引起生殖功能障礙，太過亢奮則會頻尿或尿失禁。潘世斌醫師表示，女性皮膚跟交感神經比較有關，交感神經太強會不自主流汗，皮膚發燙，太弱則會太過乾燥、毛髮容易脫落，全身容易發冷，就是台語所說的體質「冷底」。
交感神經對於人體各部分、器官、甚至精神狀態都有影響，精神狀態方面，交感神經太強或副交感神經太弱，會造成容易恐慌、不安、失眠、易有悲傷感？整形外科醫師劉明偉表示，人體的交感神經與副交感神經必須處於協調狀態下，其中關鍵是吸收必須的營養元素，例如：適度補充GABA維生素B群，能幫助交感神經與副交感神經有效協調，同時芳香療法，以精油放鬆治療或刺激穴道體適能等都有不錯的效果。
如果婦女有相關問題出現，最好檢查是否是自律神經失調引起，透過專業儀器測定，對症下藥，補充正確營養元素改變生活型態，放鬆心情，症狀大多能迎刃而解。
生育年齡婦女 應該知道八項內分泌
【中時健康 黃曼瑩／台北報導】2010.03.11
目前在台灣2,200萬人口中有15%，大約有30～35萬不孕症夫妻，面臨著不同程度的婦女生育問題，因此困擾著整個家庭。事實上，不孕與內分泌息息相關。正常的婦女常在準備生育時，因做了內分泌檢查後，找到不孕的原因。醫師呼籲，生育年齡婦女應該知道八項內分泌及AMH。
三軍總醫院內分泌新陳代謝科主治醫師吳令怡博士建議，育齡婦女當25歲時，最好選擇一次正常的月經週期第2或3天檢測下列八項與生育相關內分泌數據；如果下列有任何一項數據極度異常，建議立刻就診，包括：FSH (Follicular stimulating hormone)濾泡促素、PRL (Prolactin)泌乳素、LH (Luteinizing hormone)黃體促素、TSH (thyroid stimulating hormone)甲狀腺促素、E2 (Estradiol)雌二醇(動情素)、Progesterone助孕酮、黃體固酮，還有Testosterone睪固酮，以及在月經週期結束後2或3天檢查CA-125。
據統計發現，當以上的數據有任三項輕度異常時且假設因工作、學業或其他因素計畫必需避孕兩年時，避孕計畫應該提前半年結束，準備受孕。因為據初步發現，上述任三項異常時，需調養或治療12～16個月，才能達到自然受孕的目標。專家還是希望育齡婦女能在29～30歲卵巢功能老化之前，順利自然受孕。
當以上數據有任五項異常時，建議考慮儘快懷孕。因為臨床上，已經是不孕高危險族群。未來成功自然受孕調養治療時間有可能拉長至2～3年。如果這時還因上述原因實施避孕，等到想懷孕時，有可能就必須藉由自費且昂貴人工生殖醫學技術來增加受孕率，此項支出對一個年輕家庭、夫妻雙方及其生涯規畫幾乎是生命中不可承受之重。
當女性28歲時，目前仍沒有生育的打算，正在使用任何方式避孕時，建議於生日當天送給自己特別的生日禮物，除了追蹤上述八項與生育相關內分泌數據外，進一步自費檢查AMH (Anti-Mullerian hormone)抗穆氏管荷爾蒙。AMH可幫助了解目前的卵巢儲存卵子的數目，如果其數值低於2μg/l，表示卵巢功能嚴重老化，建議加快懷孕腳步。
藉由內分泌的八項數據及AMH，可初步評估本身未來生育狀況。尤其在今日女性也可撐起一片天的職場社會中，女性普遍晚婚。而且現實生活環境的污染，也讓男女天然受孕力降低。初步了解自己，做好準備，才能順利的掌握未來幸福人生。
目前在台灣2,200萬人口中有15%，大約有30～35萬不孕症夫妻，面臨著不同程度的婦女生育問題，因此困擾著整個家庭。事實上，不孕與內分泌息息相關。正常的婦女常在準備生育時，因做了內分泌檢查後，找到不孕的原因。醫師呼籲，生育年齡婦女應該知道八項內分泌及AMH。
三軍總醫院內分泌新陳代謝科主治醫師吳令怡博士建議，育齡婦女當25歲時，最好選擇一次正常的月經週期第2或3天檢測下列八項與生育相關內分泌數據；如果下列有任何一項數據極度異常，建議立刻就診，包括：FSH (Follicular stimulating hormone)濾泡促素、PRL (Prolactin)泌乳素、LH (Luteinizing hormone)黃體促素、TSH (thyroid stimulating hormone)甲狀腺促素、E2 (Estradiol)雌二醇(動情素)、Progesterone助孕酮、黃體固酮，還有Testosterone睪固酮，以及在月經週期結束後2或3天檢查CA-125。
據統計發現，當以上的數據有任三項輕度異常時且假設因工作、學業或其他因素計畫必需避孕兩年時，避孕計畫應該提前半年結束，準備受孕。因為據初步發現，上述任三項異常時，需調養或治療12～16個月，才能達到自然受孕的目標。專家還是希望育齡婦女能在29～30歲卵巢功能老化之前，順利自然受孕。
當以上數據有任五項異常時，建議考慮儘快懷孕。因為臨床上，已經是不孕高危險族群。未來成功自然受孕調養治療時間有可能拉長至2～3年。如果這時還因上述原因實施避孕，等到想懷孕時，有可能就必須藉由自費且昂貴人工生殖醫學技術來增加受孕率，此項支出對一個年輕家庭、夫妻雙方及其生涯規畫幾乎是生命中不可承受之重。
當女性28歲時，目前仍沒有生育的打算，正在使用任何方式避孕時，建議於生日當天送給自己特別的生日禮物，除了追蹤上述八項與生育相關內分泌數據外，進一步自費檢查AMH (Anti-Mullerian hormone)抗穆氏管荷爾蒙。AMH可幫助了解目前的卵巢儲存卵子的數目，如果其數值低於2μg/l，表示卵巢功能嚴重老化，建議加快懷孕腳步。
藉由內分泌的八項數據及AMH，可初步評估本身未來生育狀況。尤其在今日女性也可撐起一片天的職場社會中，女性普遍晚婚。而且現實生活環境的污染，也讓男女天然受孕力降低。初步了解自己，做好準備，才能順利的掌握未來幸福人生。
2010-03-15
大明星指定菜：肉絲炒米粉→阿基師
大明星指定菜：肉絲炒米粉→阿基師
特色：
1‧米粉口感軟中帶Q
2‧米粉不能巴鍋
3‧配料味道應與米粉融合
※米粉的口感要和蒸好的白飯一樣。
做法：
1‧將香菇、紅蘿蔔切絲備用，以醬油胡椒略醃肉絲。
2‧起滾水鍋，加入適量沙拉油，將米粉下鍋汆燙〈加油在炒米粉時容易翻拌〉， 加入少許醬油〈米粉可上色成金黃色〉只需燙40秒，若粉心還是會硬，可再燙。
3‧米粉撈起瀝乾水份，加蓋燜熟〈如同電鍋煮飯原理〉。
4‧起油鍋拌炒紅蘿蔔〈先炒出油色，而且紅蘿蔔熟成時間較肉絲長〉加入肉絲、炒至肉絲五、六分熟，加香菇絲拌炒。
5‧利用鍋中餘油，將紅蔥頭加入拌炒〈紅蔥頭不先下鍋炒，是因為油溫高， 若沒周邊的保護，紅蔥頭容易炒焦〉，加入泡過水的蝦米〈加蝦米味道 會厚重〉、泡蝦米的水、 高湯、高麗菜〈高麗菜的甜味煮至湯中〉。
6‧加入醬油、少許鹽。
7‧將米粉剪成適當大小。
8‧加入油蔥酥、米粉，以兩至三雙筷子不停撥動〈用筷子翻炒米粉較易入味〉。
9‧加入烏醋、香油。
特色：
1‧米粉口感軟中帶Q
2‧米粉不能巴鍋
3‧配料味道應與米粉融合
※米粉的口感要和蒸好的白飯一樣。
做法：
1‧將香菇、紅蘿蔔切絲備用，以醬油胡椒略醃肉絲。
2‧起滾水鍋，加入適量沙拉油，將米粉下鍋汆燙〈加油在炒米粉時容易翻拌〉， 加入少許醬油〈米粉可上色成金黃色〉只需燙40秒，若粉心還是會硬，可再燙。
3‧米粉撈起瀝乾水份，加蓋燜熟〈如同電鍋煮飯原理〉。
4‧起油鍋拌炒紅蘿蔔〈先炒出油色，而且紅蘿蔔熟成時間較肉絲長〉加入肉絲、炒至肉絲五、六分熟，加香菇絲拌炒。
5‧利用鍋中餘油，將紅蔥頭加入拌炒〈紅蔥頭不先下鍋炒，是因為油溫高， 若沒周邊的保護，紅蔥頭容易炒焦〉，加入泡過水的蝦米〈加蝦米味道 會厚重〉、泡蝦米的水、 高湯、高麗菜〈高麗菜的甜味煮至湯中〉。
6‧加入醬油、少許鹽。
7‧將米粉剪成適當大小。
8‧加入油蔥酥、米粉，以兩至三雙筷子不停撥動〈用筷子翻炒米粉較易入味〉。
9‧加入烏醋、香油。
吃不得10大蔬菜禁忌
中國時報 歐陽英
世間萬物蘊藏陰陽並行的定律，有黑與白，美與醜，香與臭，食物中也是同時具有正負兩面，畢竟天下萬物沒有百分之百的完美，所以我們要對蔬菜進一步探討，除了能充飢養生外，是否蘊含哪些會傷身的禁忌？我們應該先瞭若指掌；然後才能知所規避，在飽食終日之餘，方能安然無恙，守住健康！
1 金針菜 先泡兩小時煮熟進食
新鮮的金針菜因含有「水仙鹼毒素」，生食會引起腹痛、腹瀉……等過敏症狀，故一定要先泡水兩小時，然後再用大火煮至熟透才可進食，隨意略炒就吃，很容易引發過敏。
鮮豔金黃色的乾金針菜，恐有硫磺加工，食後會造成食物中毒，故凡是乾金針菜最好能先用溫開水泡30分鐘，再入沸水中汆燙1分鐘，濾乾後再行煮食，比較安全。
2 茄子 經期及脾胃虛寒者別吃
茄子性涼滑，脾胃虛寒不宜多吃，婦女經期前後也要盡量少吃，過老熟的茄子食後會中毒，不可進食。
茄子含有誘發過敏的成分，多吃會使人神經不安定，過敏體質者要避開勿吃。
3 芋頭 有痰、過敏體質者不宜
芋頭的黏液會刺激咽喉黏膜，可能使咳嗽加劇以及生痰更多，所以咳嗽有痰者不宜吃。
芋頭獨特的黏液會使手掌紅腫發癢，但有效的藥用成分就在黏液上，故烹煮前不要故意洗掉黏液。但過敏體質者最好少吃。
4 韭菜 性溫熱，酒後不要吃
韭菜屬於溫熱性，吃過量會神昏目眩，酒後尤其不可吃。
患有風熱型感冒、上火發炎、麻疹、肺結核、便祕、痔瘡……等等病患，不宜進食。
韭菜的纖維特粗，有消化道疾病或消化不良者，不可一次吃太多，否則會腹脹難過。
5 菠菜 避免與高鈣食物同食
菠菜含有較多的草酸，很容易與高鈣食物同食後，形成草酸鈣造成結石，故菠菜要避免接觸豆腐、黑芝麻、優酪乳……等含鈣較高的食物，不要在一餐中或近時間內同時吃到，尤其是已患有結石的人，最好避開勿吃。
6 白蘿蔔 慢性胃炎等患者要避食
白蘿蔔性寒涼，脾胃虛寒者、胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、單純甲狀腺腫……等患者均不宜多食。
白蘿蔔會影響中藥的藥效，特別是吃含有人參、何首烏、地黃……等中藥時，要避食白蘿蔔。
7 山藥 婦科腫瘤者不宜再吃
山藥具有收斂的作用，便祕或排便不順者不可吃，否則便祕會更嚴重。
山藥多吃會促進人體分泌賀爾蒙，對一般人有益，但婦科腫瘤（包括子宮、卵巢、乳房）者，以及男性攝護腺腫瘤者均不宜進食，否則會助長腫瘤。
8 薑 薑一腐爛，便要丟棄
生薑只要有一部分爛掉，便要整個丟棄，不可將爛掉部分切除，留下好的部分用，因當生薑腐爛時，薑體內便會產生很強的「黃樟素」，黃樟素吃進體內，會造成肝細胞病變，嚴重影響健康，故只要薑一有腐爛，便要丟棄，不要因小失大。
9 馬鈴薯 發芽與綠皮馬鈴薯勿買
馬鈴薯發芽後會產生大量的「龍葵素」，尤其在芽眼周圍含量最高，馬鈴薯的表皮變綠，也含有龍葵素，切忌吃到含有「龍葵素」的馬鈴薯，否則會引發噁心、嘔吐、腹瀉、甚至昏迷，孕婦吃到則可能會流產，故凡是發芽 與綠皮的馬鈴薯千萬不要買。
10 番茄 未熟番茄含龍葵素
未熟的番茄含有大量的「龍葵素」，這是一種生物鹼，具有腐蝕性和溶血性，青番茄大量進食後，會造成急性食物中毒，引發咽喉麻癢、胃部灼痛、胃腸發炎等症狀，故番茄必須買熟透的、全紅的，比較安全。
以上蔬菜只要避開禁忌，均十分有益健康，禍從口入，謹慎為妙！
世間萬物蘊藏陰陽並行的定律，有黑與白，美與醜，香與臭，食物中也是同時具有正負兩面，畢竟天下萬物沒有百分之百的完美，所以我們要對蔬菜進一步探討，除了能充飢養生外，是否蘊含哪些會傷身的禁忌？我們應該先瞭若指掌；然後才能知所規避，在飽食終日之餘，方能安然無恙，守住健康！
1 金針菜 先泡兩小時煮熟進食
新鮮的金針菜因含有「水仙鹼毒素」，生食會引起腹痛、腹瀉……等過敏症狀，故一定要先泡水兩小時，然後再用大火煮至熟透才可進食，隨意略炒就吃，很容易引發過敏。
鮮豔金黃色的乾金針菜，恐有硫磺加工，食後會造成食物中毒，故凡是乾金針菜最好能先用溫開水泡30分鐘，再入沸水中汆燙1分鐘，濾乾後再行煮食，比較安全。
2 茄子 經期及脾胃虛寒者別吃
茄子性涼滑，脾胃虛寒不宜多吃，婦女經期前後也要盡量少吃，過老熟的茄子食後會中毒，不可進食。
茄子含有誘發過敏的成分，多吃會使人神經不安定，過敏體質者要避開勿吃。
3 芋頭 有痰、過敏體質者不宜
芋頭的黏液會刺激咽喉黏膜，可能使咳嗽加劇以及生痰更多，所以咳嗽有痰者不宜吃。
芋頭獨特的黏液會使手掌紅腫發癢，但有效的藥用成分就在黏液上，故烹煮前不要故意洗掉黏液。但過敏體質者最好少吃。
4 韭菜 性溫熱，酒後不要吃
韭菜屬於溫熱性，吃過量會神昏目眩，酒後尤其不可吃。
患有風熱型感冒、上火發炎、麻疹、肺結核、便祕、痔瘡……等等病患，不宜進食。
韭菜的纖維特粗，有消化道疾病或消化不良者，不可一次吃太多，否則會腹脹難過。
5 菠菜 避免與高鈣食物同食
菠菜含有較多的草酸，很容易與高鈣食物同食後，形成草酸鈣造成結石，故菠菜要避免接觸豆腐、黑芝麻、優酪乳……等含鈣較高的食物，不要在一餐中或近時間內同時吃到，尤其是已患有結石的人，最好避開勿吃。
6 白蘿蔔 慢性胃炎等患者要避食
白蘿蔔性寒涼，脾胃虛寒者、胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、單純甲狀腺腫……等患者均不宜多食。
白蘿蔔會影響中藥的藥效，特別是吃含有人參、何首烏、地黃……等中藥時，要避食白蘿蔔。
7 山藥 婦科腫瘤者不宜再吃
山藥具有收斂的作用，便祕或排便不順者不可吃，否則便祕會更嚴重。
山藥多吃會促進人體分泌賀爾蒙，對一般人有益，但婦科腫瘤（包括子宮、卵巢、乳房）者，以及男性攝護腺腫瘤者均不宜進食，否則會助長腫瘤。
8 薑 薑一腐爛，便要丟棄
生薑只要有一部分爛掉，便要整個丟棄，不可將爛掉部分切除，留下好的部分用，因當生薑腐爛時，薑體內便會產生很強的「黃樟素」，黃樟素吃進體內，會造成肝細胞病變，嚴重影響健康，故只要薑一有腐爛，便要丟棄，不要因小失大。
9 馬鈴薯 發芽與綠皮馬鈴薯勿買
馬鈴薯發芽後會產生大量的「龍葵素」，尤其在芽眼周圍含量最高，馬鈴薯的表皮變綠，也含有龍葵素，切忌吃到含有「龍葵素」的馬鈴薯，否則會引發噁心、嘔吐、腹瀉、甚至昏迷，孕婦吃到則可能會流產，故凡是發芽 與綠皮的馬鈴薯千萬不要買。
10 番茄 未熟番茄含龍葵素
未熟的番茄含有大量的「龍葵素」，這是一種生物鹼，具有腐蝕性和溶血性，青番茄大量進食後，會造成急性食物中毒，引發咽喉麻癢、胃部灼痛、胃腸發炎等症狀，故番茄必須買熟透的、全紅的，比較安全。
以上蔬菜只要避開禁忌，均十分有益健康，禍從口入，謹慎為妙！
皮膚癢半年 竟是肝癌引發
皮膚癢半年 竟是肝癌引發
自由 > 更新日期:“2010/03/16 04:11”
全身發癢不一定是皮膚病！
73歲吳姓病患搔癢持續半年，四處求醫，買藥擦均未改善，腹部超音波檢查才發現竟是肝癌引發皮膚癢，醫師建議，B型、C型肝炎患者應定期追蹤檢查，有助於早期發現與治療。
全身癢不停 抓到流血
吳姓病患有高血壓、糖尿病等慢性病，半年前，突然全身搔癢，四肢皮膚處處抓到流血結痂，連腳都腫起來，家人帶著他到處求醫，皮膚科看了一家又一家，女兒不忍看老父受苦，花錢買自費藥物、打針，病情仍無好轉。
看遍皮膚科 治療無效
家人怕吳老先生因治療皮膚吃太多類固醇藥物傷身，帶到台中慈濟醫院分別掛腎臟、肝膽科看診，透過腹部超音波檢查，意外發現吳先生肝臟長了12公分大的腫瘤，對家人來說彷佛青天霹靂，不可置信。
肝臟長腫瘤 12公分大
吳老先生隨即在醫院進行栓塞手術，目前進入光子刀療程，腫瘤獲控制，已明顯縮小。
台中慈濟醫院放射腫瘤科醫師王慈慧指出，肝癌會有皮膚癢症狀，是因肝臟有解毒功能，一旦受損，便造成膽汁鬱積，而出現皮膚癢、疲累、食慾不振等症狀，不過症狀不明顯，容易被忽略，以為是工作勞累產生的倦怠不適，致使多數肝癌患者都是後期發生肝脾腫大、腹水、黃疸及水腫，才到醫院就診。
肝癌可謂台灣國病，全台一年約有1萬名新罹患肝癌個案，死亡率佔癌症第一名，每年約有7400名患者死於肝癌。王慈慧說，若本身為B型或C型肝炎患者，罹患癌症機率更高，應定期追蹤檢查預防。
早期肝癌 可手術治療
王慈慧也表示，早期肝癌可以手術治療，不能手術者有血管栓塞、酒精注射、無線射頻消融、Y-90微粒注射等治療方式，放射治療儀器日新月異，能更精準減少癌細胞周遭正常組織傷害，近來也發展出肝臟的標靶藥物，病人在治療方式上有更多選擇。
自由 > 更新日期:“2010/03/16 04:11”
全身發癢不一定是皮膚病！
73歲吳姓病患搔癢持續半年，四處求醫，買藥擦均未改善，腹部超音波檢查才發現竟是肝癌引發皮膚癢，醫師建議，B型、C型肝炎患者應定期追蹤檢查，有助於早期發現與治療。
全身癢不停 抓到流血
吳姓病患有高血壓、糖尿病等慢性病，半年前，突然全身搔癢，四肢皮膚處處抓到流血結痂，連腳都腫起來，家人帶著他到處求醫，皮膚科看了一家又一家，女兒不忍看老父受苦，花錢買自費藥物、打針，病情仍無好轉。
看遍皮膚科 治療無效
家人怕吳老先生因治療皮膚吃太多類固醇藥物傷身，帶到台中慈濟醫院分別掛腎臟、肝膽科看診，透過腹部超音波檢查，意外發現吳先生肝臟長了12公分大的腫瘤，對家人來說彷佛青天霹靂，不可置信。
肝臟長腫瘤 12公分大
吳老先生隨即在醫院進行栓塞手術，目前進入光子刀療程，腫瘤獲控制，已明顯縮小。
台中慈濟醫院放射腫瘤科醫師王慈慧指出，肝癌會有皮膚癢症狀，是因肝臟有解毒功能，一旦受損，便造成膽汁鬱積，而出現皮膚癢、疲累、食慾不振等症狀，不過症狀不明顯，容易被忽略，以為是工作勞累產生的倦怠不適，致使多數肝癌患者都是後期發生肝脾腫大、腹水、黃疸及水腫，才到醫院就診。
肝癌可謂台灣國病，全台一年約有1萬名新罹患肝癌個案，死亡率佔癌症第一名，每年約有7400名患者死於肝癌。王慈慧說，若本身為B型或C型肝炎患者，罹患癌症機率更高，應定期追蹤檢查預防。
早期肝癌 可手術治療
王慈慧也表示，早期肝癌可以手術治療，不能手術者有血管栓塞、酒精注射、無線射頻消融、Y-90微粒注射等治療方式，放射治療儀器日新月異，能更精準減少癌細胞周遭正常組織傷害，近來也發展出肝臟的標靶藥物，病人在治療方式上有更多選擇。
2010-03-14
好朋友不準時 當心癌上身
「好朋友」不來或是不準時來，可要當一回事，因為可能是子宮內膜癌症悄悄上身而不自知！
新竹國泰綜合醫院生殖醫學中心主任林正凱，去年共發現9名月經不準而上門求「做人」的30多歲不孕婦女，經檢查，高達4人罹癌，為求保命，只能趕緊切除子宮與卵巢。原抱著求子夢的她們受此打擊，不禁痛哭失聲！
嚴重子宮內膜增生 3成會癌化
林正凱說，這9名求診婦女年紀最輕32歲，最長37歲，結婚從2到9年不等，但月經不準是共同症狀，她們幾乎異口同聲地說，因為不想懷孕，所以就算月經不準，也不當一回事。經林正凱以超音波檢查，發現她們子宮內膜偏厚，再刮搔檢查，其中4人確定為子宮內膜癌症，另5人則是子宮內膜增生，根據醫學文獻，嚴重的子宮內膜增生，有3成會惡化為癌症。
4名癌症確診患者，立即安排切除子宮與卵巢，至於5名子宮內膜增生嚴重的患者，則趕緊搶時間懷孕，經試管嬰兒與人工受孕，目前已有3人懷孕、生產。
特殊的是，臨床上子宮內膜癌有超過95%的機率發生在40歲以上婦女，然而這4名因不孕上門求診的癌症確診婦女，年紀都只有30來歲，是否表示罹此癌婦女有年輕化趨勢，仍待醫界進一步研究。
罹癌的個案納悶，為何每年作抹片檢查都正常，卻無法查出罹癌？林正凱說，抹片只能檢查到子宮頸部份，不能發現子宮內膜部分，而且子宮內膜癌與性經驗無關，就算從無性經驗者，也可能罹患。
抹片只能檢查到子宮頸部份
林正凱說，婦女常有錯誤觀念，以為將月經調順，就容易生孩子，事實上，經期準與排卵正常不能畫上等號，就算吃中藥或西醫調經藥讓經期正常，如果還是無法懷孕，仍要請醫師找出真正原因。
林正凱感慨，子宮內膜癌通常沒有任何症狀，只有超過8成以上患者會出現月經不準，可見「好朋友」如果不準時來，常是身體的一種警訊，婦女對此應認真看待，不要認為自己還不想生育，就置之不理，如果拖太久，可能連生育的機會都沒有了。
新竹國泰綜合醫院生殖醫學中心主任林正凱，去年共發現9名月經不準而上門求「做人」的30多歲不孕婦女，經檢查，高達4人罹癌，為求保命，只能趕緊切除子宮與卵巢。原抱著求子夢的她們受此打擊，不禁痛哭失聲！
嚴重子宮內膜增生 3成會癌化
林正凱說，這9名求診婦女年紀最輕32歲，最長37歲，結婚從2到9年不等，但月經不準是共同症狀，她們幾乎異口同聲地說，因為不想懷孕，所以就算月經不準，也不當一回事。經林正凱以超音波檢查，發現她們子宮內膜偏厚，再刮搔檢查，其中4人確定為子宮內膜癌症，另5人則是子宮內膜增生，根據醫學文獻，嚴重的子宮內膜增生，有3成會惡化為癌症。
4名癌症確診患者，立即安排切除子宮與卵巢，至於5名子宮內膜增生嚴重的患者，則趕緊搶時間懷孕，經試管嬰兒與人工受孕，目前已有3人懷孕、生產。
特殊的是，臨床上子宮內膜癌有超過95%的機率發生在40歲以上婦女，然而這4名因不孕上門求診的癌症確診婦女，年紀都只有30來歲，是否表示罹此癌婦女有年輕化趨勢，仍待醫界進一步研究。
罹癌的個案納悶，為何每年作抹片檢查都正常，卻無法查出罹癌？林正凱說，抹片只能檢查到子宮頸部份，不能發現子宮內膜部分，而且子宮內膜癌與性經驗無關，就算從無性經驗者，也可能罹患。
抹片只能檢查到子宮頸部份
林正凱說，婦女常有錯誤觀念，以為將月經調順，就容易生孩子，事實上，經期準與排卵正常不能畫上等號，就算吃中藥或西醫調經藥讓經期正常，如果還是無法懷孕，仍要請醫師找出真正原因。
林正凱感慨，子宮內膜癌通常沒有任何症狀，只有超過8成以上患者會出現月經不準，可見「好朋友」如果不準時來，常是身體的一種警訊，婦女對此應認真看待，不要認為自己還不想生育，就置之不理，如果拖太久，可能連生育的機會都沒有了。
2010-03-08
抗皺生活8部曲
1.作息規律，避免熬夜
膚色白皙、氣色好的台北市立聯合醫院兼任主治醫師莊雅惠，每天11點前一定上床睡美容覺，睡眠充足，早睡早起是她的抗老秘方之一。中醫認為晚上11點到凌晨3點，血液運行到肝膽，沒有充分休息會造成上火，影響健康，使皮膚暗沈、生成皺紋。
2.放鬆心情
研究顯示，壓力和老化密不可分。「心境真的會反映在臉上，」振興醫院醫學美容中心主任藍淑馨觀察，例如皺眉紋深的人比較固執、要求完美，所以她會建議患者要儘量從事放鬆的活動，保持心情愉快，也有助治療效果持續。
3.注意臉部表情
適度臉部運動有助皮膚健康，但過份擠眉弄眼，則會加速皺紋形成。
4.勿抽菸及飲酒過量
飲酒過量有害皮膚健康，而抽菸（或吸二手菸）更會加速皮膚老化。據美國內科醫學會研究，每天抽一包菸的人，產生皺紋的機率比不吸菸者高2倍，若加上日曬，機率會提高至12倍。
5.做好防曬
長期曝曬在紫外線下，會使體內產生自由基，破壞皮膚彈性纖維及膠原蛋白，造成老化和皺紋。挑選同時能防止紫外線UVA及UVB防曬產品，每隔2～3小時補擦一次，出門撐傘或戴帽子，在紫外線最強烈的早上10點～下午2點，避免長時間待在室外。
6.使用抗老保養品
適當使用抗老保養品，能改善皮膚質感，增加保濕、改善真皮老化情形。目前使用在預防皺紋及抗老的保養品成分包括：左旋維他命C、維他命B、維他命E，A酸（及衍生物A醛和A醇）、果酸、硫辛酸、擬肉毒桿菌素（主要為胜類）、生長因子、多酚類等，不過以左旋維他命C、A酸類、果酸的臨床實驗最多，效果較受肯定，其他仍有待累積更多研究。
7.多攝取抗氧化營養素
抗氧化劑如維生素C、E、潃J蘿蔔素，具有抗發炎作用，可以減緩自由基破壞的速度，延緩老化。富含抗氧化劑的食物包括：深綠及十字花科蔬菜（花椰菜、青花菜、高麗菜等）、柑橘類水果、番茄、草莓、紅椒、青椒、奇異果、木瓜、胡蘿蔔、櫻桃、堅果類等。也可以補充抗老化類的保健食品，如茄紅素、兒茶素、大豆異黃酮、花青素等。
8.善用老祖宗的愛美秘方
按照中醫理論，女生35歲、男生40歲，身體機能開始走下坡，而光處理面子並不能治本，資中醫師莊雅惠表示，中醫將身體虛弱體質分成陰虛型、陽虛型、氣虛型、血虛型，都會出現老化、皺紋增生等症狀，應依據體質調養，「修復內在健康，外在才能亮麗。」
莊雅惠也提供居家即可運用的抗老按摩霜、茶飲及按摩手法：
抗皺霜
材料：桃仁、荊芥、天冬、玉竹、薏仁、山藥及玫瑰花各5錢，黃耆及天花粉各3錢，乳化劑6克＊，茉莉花及檀香精油各5滴，荷荷芭油及小麥胚芽油各15㏄，天然抗菌劑3克＊。做法：1.所有中藥以800cc水浸泡半小時，大火煮滾後轉小火，煮45分鐘至1小時，待藥汁剩約240㏄，過濾後取藥汁。2.將乳化劑、荷荷芭油及小麥胚芽油放入玻璃容器中，調和均勻後，分次加入約5～10㏄藥汁，慢慢攪拌，直到藥汁完全加入成乳液狀，再加入天然抗菌劑及精油拌勻即可。功效：潤膚除皺、美白化斑
＊乳化劑、天然抗菌劑可自精油專賣店購得，莊雅惠醫師推薦「令羽本草」專賣店。
抗皺茶飲－清涼黑豆
材料：黑豆粉1茶匙、蓮藕粉1大匙、杏仁粉1/2茶匙、山藥粉1大匙、250㏄豆漿及適量果糖。做法：將所有材料加入豆漿沖泡即可飲用，每天2杯。功效：滋補肝腎，清熱解毒，潤澤肌膚，除皺化斑。適用於面色暗沉、皮膚乾燥、細小皺紋、黑斑雀斑，青春痘，大便乾結等屬於陰虛熱者。
＊醫師叮嚀：容易腹瀉者加葛根粉1茶匙。
抗皺茶飲－紅棗解鬱茶
材料：淮小麥1兩，紅棗3錢，合歡花1錢，菟絲子3錢，女貞子3錢及適量冰糖。（2天份）做法：所有材料倒入2000～3000cc水浸泡30分鐘，以大火煮滾後轉小火，煮約60分鐘，稍涼加入冰糖即可飲用。功效：除煩解鬱，潤澤容顏，除皺化斑。適用於精神抑鬱，情緒失調，易緊張，壓力大，喜嘆氣，煩躁眠差，頭痛頭脹，脅腹脹痛，便秘或腹瀉等症狀。
抗皺茶飲－羊藿黃精茶
材料：黃精5錢，玫瑰花5～9朵，荊芥5分，淫羊藿1錢及桂圓1兩。（1日份） 做法：將藥材以750cc沸水沖泡，燜約10分鐘，即可飲用。功效：溫陽補血，潤膚除皺。適用於臉色黃暗，疲乏無力，腹脹便軟，四肢冰冷，月經量少或淋漓不止等屬於氣血虛弱者。 ＊醫師叮嚀：容易便秘者加重黃精至1兩半。
美顏按摩功
1.在前額及眼框塗上少許按摩油。2.雙手食指與中指併攏，指腹平放於前額正中，以螺旋狀從中央向兩旁按揉約1分鐘。3.雙手食指、中指及無名指併攏，指腹平放於前額正中，從中央推向兩旁約20次。4.將中指放於眼球下方之四白穴，先以螺旋狀從中央向太陽穴按摩約1分鐘，再以指腹從眼球下方推向兩旁太陽穴，約20次。5.雙手食指與中指併攏，指腹平放於嘴唇下，先以螺旋狀從中央往顴骨方向按摩約1分鐘，再以平推方式從中央往顴骨推約20次。6.雙手四指併攏，指腹平放於頸部下端，輪流從下往上直推約20次。
膚色白皙、氣色好的台北市立聯合醫院兼任主治醫師莊雅惠，每天11點前一定上床睡美容覺，睡眠充足，早睡早起是她的抗老秘方之一。中醫認為晚上11點到凌晨3點，血液運行到肝膽，沒有充分休息會造成上火，影響健康，使皮膚暗沈、生成皺紋。
2.放鬆心情
研究顯示，壓力和老化密不可分。「心境真的會反映在臉上，」振興醫院醫學美容中心主任藍淑馨觀察，例如皺眉紋深的人比較固執、要求完美，所以她會建議患者要儘量從事放鬆的活動，保持心情愉快，也有助治療效果持續。
3.注意臉部表情
適度臉部運動有助皮膚健康，但過份擠眉弄眼，則會加速皺紋形成。
4.勿抽菸及飲酒過量
飲酒過量有害皮膚健康，而抽菸（或吸二手菸）更會加速皮膚老化。據美國內科醫學會研究，每天抽一包菸的人，產生皺紋的機率比不吸菸者高2倍，若加上日曬，機率會提高至12倍。
5.做好防曬
長期曝曬在紫外線下，會使體內產生自由基，破壞皮膚彈性纖維及膠原蛋白，造成老化和皺紋。挑選同時能防止紫外線UVA及UVB防曬產品，每隔2～3小時補擦一次，出門撐傘或戴帽子，在紫外線最強烈的早上10點～下午2點，避免長時間待在室外。
6.使用抗老保養品
適當使用抗老保養品，能改善皮膚質感，增加保濕、改善真皮老化情形。目前使用在預防皺紋及抗老的保養品成分包括：左旋維他命C、維他命B、維他命E，A酸（及衍生物A醛和A醇）、果酸、硫辛酸、擬肉毒桿菌素（主要為胜類）、生長因子、多酚類等，不過以左旋維他命C、A酸類、果酸的臨床實驗最多，效果較受肯定，其他仍有待累積更多研究。
7.多攝取抗氧化營養素
抗氧化劑如維生素C、E、潃J蘿蔔素，具有抗發炎作用，可以減緩自由基破壞的速度，延緩老化。富含抗氧化劑的食物包括：深綠及十字花科蔬菜（花椰菜、青花菜、高麗菜等）、柑橘類水果、番茄、草莓、紅椒、青椒、奇異果、木瓜、胡蘿蔔、櫻桃、堅果類等。也可以補充抗老化類的保健食品，如茄紅素、兒茶素、大豆異黃酮、花青素等。
8.善用老祖宗的愛美秘方
按照中醫理論，女生35歲、男生40歲，身體機能開始走下坡，而光處理面子並不能治本，資中醫師莊雅惠表示，中醫將身體虛弱體質分成陰虛型、陽虛型、氣虛型、血虛型，都會出現老化、皺紋增生等症狀，應依據體質調養，「修復內在健康，外在才能亮麗。」
莊雅惠也提供居家即可運用的抗老按摩霜、茶飲及按摩手法：
抗皺霜
材料：桃仁、荊芥、天冬、玉竹、薏仁、山藥及玫瑰花各5錢，黃耆及天花粉各3錢，乳化劑6克＊，茉莉花及檀香精油各5滴，荷荷芭油及小麥胚芽油各15㏄，天然抗菌劑3克＊。做法：1.所有中藥以800cc水浸泡半小時，大火煮滾後轉小火，煮45分鐘至1小時，待藥汁剩約240㏄，過濾後取藥汁。2.將乳化劑、荷荷芭油及小麥胚芽油放入玻璃容器中，調和均勻後，分次加入約5～10㏄藥汁，慢慢攪拌，直到藥汁完全加入成乳液狀，再加入天然抗菌劑及精油拌勻即可。功效：潤膚除皺、美白化斑
＊乳化劑、天然抗菌劑可自精油專賣店購得，莊雅惠醫師推薦「令羽本草」專賣店。
抗皺茶飲－清涼黑豆
材料：黑豆粉1茶匙、蓮藕粉1大匙、杏仁粉1/2茶匙、山藥粉1大匙、250㏄豆漿及適量果糖。做法：將所有材料加入豆漿沖泡即可飲用，每天2杯。功效：滋補肝腎，清熱解毒，潤澤肌膚，除皺化斑。適用於面色暗沉、皮膚乾燥、細小皺紋、黑斑雀斑，青春痘，大便乾結等屬於陰虛熱者。
＊醫師叮嚀：容易腹瀉者加葛根粉1茶匙。
抗皺茶飲－紅棗解鬱茶
材料：淮小麥1兩，紅棗3錢，合歡花1錢，菟絲子3錢，女貞子3錢及適量冰糖。（2天份）做法：所有材料倒入2000～3000cc水浸泡30分鐘，以大火煮滾後轉小火，煮約60分鐘，稍涼加入冰糖即可飲用。功效：除煩解鬱，潤澤容顏，除皺化斑。適用於精神抑鬱，情緒失調，易緊張，壓力大，喜嘆氣，煩躁眠差，頭痛頭脹，脅腹脹痛，便秘或腹瀉等症狀。
抗皺茶飲－羊藿黃精茶
材料：黃精5錢，玫瑰花5～9朵，荊芥5分，淫羊藿1錢及桂圓1兩。（1日份） 做法：將藥材以750cc沸水沖泡，燜約10分鐘，即可飲用。功效：溫陽補血，潤膚除皺。適用於臉色黃暗，疲乏無力，腹脹便軟，四肢冰冷，月經量少或淋漓不止等屬於氣血虛弱者。 ＊醫師叮嚀：容易便秘者加重黃精至1兩半。
美顏按摩功
1.在前額及眼框塗上少許按摩油。2.雙手食指與中指併攏，指腹平放於前額正中，以螺旋狀從中央向兩旁按揉約1分鐘。3.雙手食指、中指及無名指併攏，指腹平放於前額正中，從中央推向兩旁約20次。4.將中指放於眼球下方之四白穴，先以螺旋狀從中央向太陽穴按摩約1分鐘，再以指腹從眼球下方推向兩旁太陽穴，約20次。5.雙手食指與中指併攏，指腹平放於嘴唇下，先以螺旋狀從中央往顴骨方向按摩約1分鐘，再以平推方式從中央往顴骨推約20次。6.雙手四指併攏，指腹平放於頸部下端，輪流從下往上直推約20次。
15招讓你更年輕
「你馬上可以年輕10歲，」這句話除了青春期的少女以外，任誰聽了都會動心。
最近美國芝加哥一位內科兼麻醉醫師羅伊正醫師（Michael Roizen）整理出老化的指標，化約成簡單的「真實年齡」（Real Age）的測驗，在美國馬上成為暢銷書。
羅伊正醫師帶領一群內科醫師、流行病學家、營養專家從2萬5千份研究中，先挑出其中為人所熟知的800個研究，抽絲剝繭找出它們的指標。
他們發現其中有126個習慣會影響健康，從人們日復一日所做的事情，可以決定你的「真實年齡」。
這些習慣包括你我皆知的不抽菸、多運動、保持血壓在120／80毫米汞柱以下等；不過也有些不是那麼有定論：如接受荷爾蒙補充療法。「要變得更年輕，實在比你想的簡單得多，也快得多，」羅伊正醫師說，他列出許多可以青春不老的密招，包括沈睡、養隻狗、大笑等。
不過也有人批評，這些指標只能測量顯而易見的行為，對於有些人好刺激、老把自己暴露在危險之中，或者是環境污染，根本無從測量。
想知道自己「真實」的年齡嗎？不妨試著做羅伊正醫師「真實」年齡的測驗（見282頁），如果懶得做，也可以直接看馬上讓你年輕的15招。
15招讓你更年輕
▲養一隻狗年輕1歲
狗會給你兩樣禮物：一是無盡的愛，二是有理由去散步。
▲吃早餐年輕1.1歲
抱歉，不吃早餐的人大多死於吃太少的水果或纖維。
▲更好的性生活年輕1.6歲
墜入愛河會使人活得更久，所有人都同意吧？
▲大笑年輕1.7歲
大笑會降低血壓和緊張。
▲舉重年輕1.7歲
一星期兩次每次20分鐘，強壯骨骼、提振心情、減輕體重。
▲淺嚐一小杯年輕1.9歲
啤酒、水果酒都好，大部分的科學家說，每天只要一點點的乙醇就能保護心臟。
▲放開自我年輕2歲
如果你自我防衛太強，即使是小事也會傷害你的健康。
▲上個課程年輕2.5歲
回頭學個新東西吧，活到老，學到老。
▲每天快走半小時年輕3歲
如果你自認不需要走路健身，那換個想法，健走有邂逅心儀對象的機會。
▲沈睡年輕3歲
一個令人心滿意足的睡眠需要7個小時。羅伊正醫師說，沈睡會釋放抗老化的生長激素。
▲吃蔬果、全穀類年輕4歲
一般人吃太少蔬菜水果。
▲少吃油年輕6歲
讓飲食中的脂肪適得其量，尤其是飽和脂肪每天要減少到20克以下。
▲用牙線年輕6.4歲
有些研究人員發現，牙齒的疾病和心臟及免疫系統有關，但他們還不知道原因。
▲秀出活力年輕6.4歲
讓你的身體和循環系統一星期暢通1小時。你可以慢跑、上個階梯有氧課程或爬樓梯，只要讓它很激烈。
▲服用雌激素 70歲後就年輕8歲
羅伊正醫師認為，過了更年期的婦女應該要接受荷爾蒙療法，因為它可以降低心臟病的機率，而心臟病是過了更年期婦女的大敵。
▲相信你的身體年輕12歲
許多研究指出，如果你覺得哪裡怪怪的，通常身體說的是對的。注意一些重大疾病的早期癥狀，包括心臟病、癌症，會讓你保住生命。
最近美國芝加哥一位內科兼麻醉醫師羅伊正醫師（Michael Roizen）整理出老化的指標，化約成簡單的「真實年齡」（Real Age）的測驗，在美國馬上成為暢銷書。
羅伊正醫師帶領一群內科醫師、流行病學家、營養專家從2萬5千份研究中，先挑出其中為人所熟知的800個研究，抽絲剝繭找出它們的指標。
他們發現其中有126個習慣會影響健康，從人們日復一日所做的事情，可以決定你的「真實年齡」。
這些習慣包括你我皆知的不抽菸、多運動、保持血壓在120／80毫米汞柱以下等；不過也有些不是那麼有定論：如接受荷爾蒙補充療法。「要變得更年輕，實在比你想的簡單得多，也快得多，」羅伊正醫師說，他列出許多可以青春不老的密招，包括沈睡、養隻狗、大笑等。
不過也有人批評，這些指標只能測量顯而易見的行為，對於有些人好刺激、老把自己暴露在危險之中，或者是環境污染，根本無從測量。
想知道自己「真實」的年齡嗎？不妨試著做羅伊正醫師「真實」年齡的測驗（見282頁），如果懶得做，也可以直接看馬上讓你年輕的15招。
15招讓你更年輕
▲養一隻狗年輕1歲
狗會給你兩樣禮物：一是無盡的愛，二是有理由去散步。
▲吃早餐年輕1.1歲
抱歉，不吃早餐的人大多死於吃太少的水果或纖維。
▲更好的性生活年輕1.6歲
墜入愛河會使人活得更久，所有人都同意吧？
▲大笑年輕1.7歲
大笑會降低血壓和緊張。
▲舉重年輕1.7歲
一星期兩次每次20分鐘，強壯骨骼、提振心情、減輕體重。
▲淺嚐一小杯年輕1.9歲
啤酒、水果酒都好，大部分的科學家說，每天只要一點點的乙醇就能保護心臟。
▲放開自我年輕2歲
如果你自我防衛太強，即使是小事也會傷害你的健康。
▲上個課程年輕2.5歲
回頭學個新東西吧，活到老，學到老。
▲每天快走半小時年輕3歲
如果你自認不需要走路健身，那換個想法，健走有邂逅心儀對象的機會。
▲沈睡年輕3歲
一個令人心滿意足的睡眠需要7個小時。羅伊正醫師說，沈睡會釋放抗老化的生長激素。
▲吃蔬果、全穀類年輕4歲
一般人吃太少蔬菜水果。
▲少吃油年輕6歲
讓飲食中的脂肪適得其量，尤其是飽和脂肪每天要減少到20克以下。
▲用牙線年輕6.4歲
有些研究人員發現，牙齒的疾病和心臟及免疫系統有關，但他們還不知道原因。
▲秀出活力年輕6.4歲
讓你的身體和循環系統一星期暢通1小時。你可以慢跑、上個階梯有氧課程或爬樓梯，只要讓它很激烈。
▲服用雌激素 70歲後就年輕8歲
羅伊正醫師認為，過了更年期的婦女應該要接受荷爾蒙療法，因為它可以降低心臟病的機率，而心臟病是過了更年期婦女的大敵。
▲相信你的身體年輕12歲
許多研究指出，如果你覺得哪裡怪怪的，通常身體說的是對的。注意一些重大疾病的早期癥狀，包括心臟病、癌症，會讓你保住生命。
2010-03-04
6大策略 讓你賺遍全世界 633投資術基金篇》傻傻買、聰明賣、穩穩賺
文章來源：財訊雙週刊 發表時間：2010/02/11
基金一直被認為是相對穩健的投資標的，但千萬不要將其視為「懶人投資術」，因為它跟股票一樣，都需要有投資策略，才能立於不敗之地，並獲得穩定的投資報酬，也才能享受「買進全世界」、「成為大富翁」的成就感！
今年以來全世界股市並不平靜，先是中國人民銀行突然宣布調升存款準備率，又限制銀行放貸額度，壓制房市泡沫，引發亞洲股市重挫；美國總統歐巴馬提案將對銀行業限制規模與自營交易業務，導致美股重挫，歐洲股市也暴跌，加上美元走強，壓制原物料走勢，導致新興市場走弱，讓投資人陷入恐慌。
「全球股市經歷二○○九年的Ｖ型反轉後，多頭要結束了嗎？」「此時要買基金？還是要賣基金？」是投資人目前心中共同的疑慮。投信投顧公會祕書長蕭碧燕給的答案是，「保持去年的戰果，可以先落袋為安，免得白忙一場。」
不過，以過去三年來看，即使經歷○八年的金融海嘯，仍有不少海外股票型及台股基金的績效在三○％以上(採定期定額扣款方式)，其中台股基金有九檔，海外基金有六檔。長期而言，定期定額一年若能有一○％，三年有三○％的報酬，相對於銀行利息算是不錯的收益，所以現在即使是處於相對高點，只要選對基金，一樣會有不錯的報酬。
加上，未來三年全球股市是多數專家眼中的多頭年，富鴻理財資深副總林成蔭觀察，二○一二年將是景氣相對巔峰的一年，美、中兩大強權都面臨領袖交接的問題，美國總統大選、中國有胡錦濤交棒，就歷史經驗看，全球應該都有美中的政治行情，加上台灣本身也有總統大選，選舉行情可期。因此，投資人可以把握未來三年的多頭行情。
為此，本刊這期特別歸納基金的六大投資策略，讓投資人未來三年有機會賺進至少三○％的報酬。
策略1：定期定額是王道
今年全球股市面臨各國央行「救市機制」要如何退場的問題，短期震盪是必然，因此低點無法預測，單筆投資的風險相對較大，想買基金的投資人最好資金分成幾等分，再定期定額投資，其中波動幅度大的市場是定期定額的首選。
策略2：單筆投資找買點
假設有十萬元的年終獎金，可以先把資金分成兩塊，八萬元當作定期定額資金，分成八次進場，其中兩萬元當作單筆投資的基金，可以在大跌時加碼，就像投資股票一樣，建議這筆單筆投資，若有獲利二○％、三○％，即可以先行出場，原本的定期定額則繼續扣款。
策略3：投資先廣再求面
蕭碧燕建議既然要買基金，最好先建立「投資全世界」的想法，這樣才不會錯過任何一個區域的漲升行情。
先分為成熟市場與新興市場兩大塊，成熟市場可以買全球型基金，主要以美國市場為主；而成長性佳的新興市場不妨細分三塊區域投資，拉丁美洲、東歐及亞洲，先以大區域投資，若有餘力再考慮投資單一國家，因為單一國家的波動相對較大；另外，台股基金也是可以考慮，而且最好全部用「定期定額」投資。
策略4：高收益債比公債優
曾經操盤債券基金多年的獵豹財務長郭恭克表示，一○年以後，各國升息壓力大，一旦升息，會使得全球公債市場下跌，以公債為主的全球債券基金會受到影響，應該避開。相反的，升息代表景氣回升，企業獲利成長，違約率會下降，對以公司債為主的高收益債相對利多，但買高收益債風險如同股票基金，不得不慎。
策略5：新興市場持續夯
蕭碧燕、林成蔭、郭恭克與基金達人朱岳中等專家都異口同聲的表示，新興市場依舊是基金中的首選。林成蔭用年輕人來比喻新興市場，即使跌倒，也會很快爬起來，不像歐美日等成熟市場，像是老年人，需要比較長的時間復原。
策略6：適度停利不停損
買基金是為了賺錢，所以既然用基金布局全世界，總要有回收的時候，要懂得停利，蕭碧燕傳授她的投資法則，基金獲利達二○％、三○％一定停利，定期定額的部位還是繼續扣款，「這樣才有賺錢的喜悅」，特別是波動劇烈的新興市場基金，若不停利，常常會做白工，甚至從賺抱到賠。
不過，若在下跌市場中，定期定額不須作停損，才能以同樣的資金買到較多的單位數，以期在回升後，有較好的獲利，發揮定期定額的真義。
「一○年是個關鍵年，投資基金不再像○九年『隨便買、不要賣、一定賺』」，所以林成蔭建議投資人，今年要更加地膽大心細，找出基期低的基金投資，買基金才可以「傻傻的買、聰明的賣、穩穩的賺」。
基金一直被認為是相對穩健的投資標的，但千萬不要將其視為「懶人投資術」，因為它跟股票一樣，都需要有投資策略，才能立於不敗之地，並獲得穩定的投資報酬，也才能享受「買進全世界」、「成為大富翁」的成就感！
今年以來全世界股市並不平靜，先是中國人民銀行突然宣布調升存款準備率，又限制銀行放貸額度，壓制房市泡沫，引發亞洲股市重挫；美國總統歐巴馬提案將對銀行業限制規模與自營交易業務，導致美股重挫，歐洲股市也暴跌，加上美元走強，壓制原物料走勢，導致新興市場走弱，讓投資人陷入恐慌。
「全球股市經歷二○○九年的Ｖ型反轉後，多頭要結束了嗎？」「此時要買基金？還是要賣基金？」是投資人目前心中共同的疑慮。投信投顧公會祕書長蕭碧燕給的答案是，「保持去年的戰果，可以先落袋為安，免得白忙一場。」
不過，以過去三年來看，即使經歷○八年的金融海嘯，仍有不少海外股票型及台股基金的績效在三○％以上(採定期定額扣款方式)，其中台股基金有九檔，海外基金有六檔。長期而言，定期定額一年若能有一○％，三年有三○％的報酬，相對於銀行利息算是不錯的收益，所以現在即使是處於相對高點，只要選對基金，一樣會有不錯的報酬。
加上，未來三年全球股市是多數專家眼中的多頭年，富鴻理財資深副總林成蔭觀察，二○一二年將是景氣相對巔峰的一年，美、中兩大強權都面臨領袖交接的問題，美國總統大選、中國有胡錦濤交棒，就歷史經驗看，全球應該都有美中的政治行情，加上台灣本身也有總統大選，選舉行情可期。因此，投資人可以把握未來三年的多頭行情。
為此，本刊這期特別歸納基金的六大投資策略，讓投資人未來三年有機會賺進至少三○％的報酬。
策略1：定期定額是王道
今年全球股市面臨各國央行「救市機制」要如何退場的問題，短期震盪是必然，因此低點無法預測，單筆投資的風險相對較大，想買基金的投資人最好資金分成幾等分，再定期定額投資，其中波動幅度大的市場是定期定額的首選。
策略2：單筆投資找買點
假設有十萬元的年終獎金，可以先把資金分成兩塊，八萬元當作定期定額資金，分成八次進場，其中兩萬元當作單筆投資的基金，可以在大跌時加碼，就像投資股票一樣，建議這筆單筆投資，若有獲利二○％、三○％，即可以先行出場，原本的定期定額則繼續扣款。
策略3：投資先廣再求面
蕭碧燕建議既然要買基金，最好先建立「投資全世界」的想法，這樣才不會錯過任何一個區域的漲升行情。
先分為成熟市場與新興市場兩大塊，成熟市場可以買全球型基金，主要以美國市場為主；而成長性佳的新興市場不妨細分三塊區域投資，拉丁美洲、東歐及亞洲，先以大區域投資，若有餘力再考慮投資單一國家，因為單一國家的波動相對較大；另外，台股基金也是可以考慮，而且最好全部用「定期定額」投資。
策略4：高收益債比公債優
曾經操盤債券基金多年的獵豹財務長郭恭克表示，一○年以後，各國升息壓力大，一旦升息，會使得全球公債市場下跌，以公債為主的全球債券基金會受到影響，應該避開。相反的，升息代表景氣回升，企業獲利成長，違約率會下降，對以公司債為主的高收益債相對利多，但買高收益債風險如同股票基金，不得不慎。
策略5：新興市場持續夯
蕭碧燕、林成蔭、郭恭克與基金達人朱岳中等專家都異口同聲的表示，新興市場依舊是基金中的首選。林成蔭用年輕人來比喻新興市場，即使跌倒，也會很快爬起來，不像歐美日等成熟市場，像是老年人，需要比較長的時間復原。
策略6：適度停利不停損
買基金是為了賺錢，所以既然用基金布局全世界，總要有回收的時候，要懂得停利，蕭碧燕傳授她的投資法則，基金獲利達二○％、三○％一定停利，定期定額的部位還是繼續扣款，「這樣才有賺錢的喜悅」，特別是波動劇烈的新興市場基金，若不停利，常常會做白工，甚至從賺抱到賠。
不過，若在下跌市場中，定期定額不須作停損，才能以同樣的資金買到較多的單位數，以期在回升後，有較好的獲利，發揮定期定額的真義。
「一○年是個關鍵年，投資基金不再像○九年『隨便買、不要賣、一定賺』」，所以林成蔭建議投資人，今年要更加地膽大心細，找出基期低的基金投資，買基金才可以「傻傻的買、聰明的賣、穩穩的賺」。
晉身富豪的最後機會 35歲學投資
文章來源：Money 錢 發表時間：2010/02/12 推薦數：224 回應數：86
35 歲是人生分水嶺--35 歲以後想轉職，可能沒公司要你；想生小孩變得很吃力；自由了幾十年，單身的人更懶得嫁娶；沒買房子難免感到壓力；爬樓梯開始喘到不行。最可怕的是，工作應該滿10 年了，但存款數字卻可能讓人感到同情。
35 歲的各種難題，也許都有補救之道，但是只有財富沒辦法走捷徑。調查了周遭朋友一輪，希望什麼時候擁有財富自由，不再被工作壓得喘不過氣來？答案普遍落在50～55 歲。我們知道，投資需要一段時間的複利累積，如果是個收入一般的上班族，想要達到所謂的財富自由，至少要花上15～20年。
所以，答案很明顯。35歲之後，生理上的優勢開始往下降，心理上的壓力卻開始往上增加，時間更是現實的提醒：只剩20 年了，如果不把握最後時機好好學投資，想要在55 歲時到處遊山玩水，或是希望妥善照顧家人，隨心所欲享受人生，根本不可能。
最長的青春期 35歲繼續「啃老」
台灣的6 年級生（30～40 歲）不是很早熟、就是很晚熟。早熟的6 年級生，有人危機意識強，從學生時代就急著學習投資賺錢或創業，35 歲時已有千萬身價。但是更多的人則是晚熟一族，因此6年級生也被形容為「青春期最長的一個世代」--因為有超過三分之一的人不結婚，結婚了也不想生小孩，外表看起來遠比實際年輕，父母還健在，甚至還供應吃住，心態上仍把自己當個大孩子，沒什麼責任感，所以經常被形容為「啃老族」或「尼特族」（指無所事事的年輕人）。
但是同樣的世代，在一切向「錢」看的中國社會，卻是另一種景況。根據統計，中國擁有100 萬美元資產以上的富人，平均年齡僅34 歲，換句話說，這群人在35 歲之前已經取得富豪門票；而資產在1000 萬美元以上的富豪，平均年齡僅39 歲。中國的崛起，和人民追求財富的企圖心密不可分。
其實只要懷抱企圖心，35歲才開始想學投資並不晚，因為比起社會新鮮人，應該已經有機會存下第1 桶金在手，這第1 桶金的複利威力無窮。而就算還沒有第1 桶金，只要願意開始，都還來得及當上富豪。再晚，恐怕就只能平庸過一生。
大環境給壓力 35歲變成關卡
即使自己不給壓力，外在大環境也會很自然的讓人感覺35歲是個「關卡」。
根據人力銀行調查，近幾年經濟不景氣，不但新鮮人起薪到退回10 年前水準，失業率逐年攀升，許多企業更表示，錄用一般員工的年齡上限平均僅38歲，高達4成6的企業將上限定在35歲以下。如果35 歲前沒有在職場上站穩一席之地，隨著年齡漸長，要面對競爭力下降的問題，甚至淪為「窮忙族」，很忙，但很窮。
35歲也是離開固定職，出走創業的高峰期。經濟部中小企業處創業諮詢服務中心統計過，創業者平均年齡層介於31 ? 35 歲之間；美國哈佛商學院也做過調查，能夠建立高潛力企業的創業者，平均年齡就落在35歲。
此外，35歲同樣是生理與心理的關卡。根據醫學統計，大家知道女性過35 歲就是高齡產婦，台中榮總婦產部生殖醫學科主任陳明哲強調，男性也一樣。過了35 歲還想「做人」，精子已經開始有稀少和游不動的跡象，身體會自動發出提醒：「快喔，你要老化了。」
而荷蘭菲力普斯健康福祉中心最近剛做完研究，結果發現，35 歲的受訪者中，將近80% 擔心經濟狀況，75% 有健康保險方面的煩惱，這些壓力使原本40 歲才該有的中年危機，提前在35 歲到來。也就是現代人壽命雖長，卻又流失了5年的「青春」。
中年想過得好 35歲時要突破
星座專家星星王子表示，就星象的角度來看，35 歲會感到「該做什麼突破」的壓力，確實事出有因。「在星座命盤中，每隔12 年是一個大轉折，所以24 歲、36 歲、48 歲是關鍵數字。青年時代想過得好，要看24 歲時做到了什麼；中年時代想過得好，要看36 歲時做到了什麼；晚年時代想過的好，是看48歲時做到了什麼。」
在36 歲轉折年來臨之前，35 歲的人會不由自主感覺躁動，因為若沒在此時準備好、或是突破原來的窠臼，那中年時代可能就很普通了。這樣的說法，與日本管理學大師大前研一在《後50 歲的選擇》這本書中，描繪的如出一轍。
大前研一主要是針對日本高齡化社會來臨，大量人口年齡已經來到50 歲，之後還有很長的歲月要過，該怎麼過得精彩、甚至再度創造高峰？提出必須要看35 歲到50 歲之間，是否做出突破和創新的看法。根據大前延一的說法，35 歲到50 歲這15年，稱之為「魔の時期」。
這「魔の時期」中，習慣用傳統模式上班、過生活，卻無法創新的人，到了50 歲會發覺沒有任何成就，不知要怎麼面對剩下約30年的歲月。
累積財富亦是如此！願意開始的人，將享有財富不斷累加的「魔の時期」，等你到50 歲的時候，會發現可以達到的成果、可以享受的事物，遠比年輕時多太多。
如果35歲時有100萬元，假設每年報酬率20%，22 年後就能達到5000 萬元；如果35 歲時有300 萬元，同樣以每年報酬率20% 計算，20 年後就能有1 億元；如果35 歲時什麼積蓄都沒有，報酬率也不敢要求這麼高，沒關係，只要願意每個月扣3 萬元，每年報酬率有9%，20年後也有2000萬元。
提高財富自覺 搶領富豪門票
再從置產來看，由於房價拼命漲，全台灣的平均購屋年齡已是往上提高的趨勢，2008 年全台平均購屋年齡37.7歲，台北市為39.2歲，比起上一代多半工作幾年就買房，現在35 歲買得起房子的人，已愈來愈少。
我們要闡述的，不是一個「愈來愈難致富」的現象，相反的，我們認為現代人並非缺乏累積財富的能力，而是因為從小生活較優渥，比上一輩缺少累積財富的動力，最後輸給了時間。
後續篇章有侯秀靜、陳揚明、陳聖儀3 人的現身說法，他們開始學投資的時間，都超過35 歲，陳聖儀甚至遲至46 歲才開始投資，但是憑著工作、投資雙管齊下的努力，有人退休時，累積資產已經達到1.5億元！
他們的故事，想必能帶給讀者許多啟發與鼓勵，35歲開始學投資，有錢人俱樂部的最後門票等著發給你。如果超過35 歲的人也不需要氣餒，就算不當富豪，也絕對有機會達到安穩退休的門檻。
你，35歲了嗎？走吧，一起去領門票！
35 歲是人生分水嶺--35 歲以後想轉職，可能沒公司要你；想生小孩變得很吃力；自由了幾十年，單身的人更懶得嫁娶；沒買房子難免感到壓力；爬樓梯開始喘到不行。最可怕的是，工作應該滿10 年了，但存款數字卻可能讓人感到同情。
35 歲的各種難題，也許都有補救之道，但是只有財富沒辦法走捷徑。調查了周遭朋友一輪，希望什麼時候擁有財富自由，不再被工作壓得喘不過氣來？答案普遍落在50～55 歲。我們知道，投資需要一段時間的複利累積，如果是個收入一般的上班族，想要達到所謂的財富自由，至少要花上15～20年。
所以，答案很明顯。35歲之後，生理上的優勢開始往下降，心理上的壓力卻開始往上增加，時間更是現實的提醒：只剩20 年了，如果不把握最後時機好好學投資，想要在55 歲時到處遊山玩水，或是希望妥善照顧家人，隨心所欲享受人生，根本不可能。
最長的青春期 35歲繼續「啃老」
台灣的6 年級生（30～40 歲）不是很早熟、就是很晚熟。早熟的6 年級生，有人危機意識強，從學生時代就急著學習投資賺錢或創業，35 歲時已有千萬身價。但是更多的人則是晚熟一族，因此6年級生也被形容為「青春期最長的一個世代」--因為有超過三分之一的人不結婚，結婚了也不想生小孩，外表看起來遠比實際年輕，父母還健在，甚至還供應吃住，心態上仍把自己當個大孩子，沒什麼責任感，所以經常被形容為「啃老族」或「尼特族」（指無所事事的年輕人）。
但是同樣的世代，在一切向「錢」看的中國社會，卻是另一種景況。根據統計，中國擁有100 萬美元資產以上的富人，平均年齡僅34 歲，換句話說，這群人在35 歲之前已經取得富豪門票；而資產在1000 萬美元以上的富豪，平均年齡僅39 歲。中國的崛起，和人民追求財富的企圖心密不可分。
其實只要懷抱企圖心，35歲才開始想學投資並不晚，因為比起社會新鮮人，應該已經有機會存下第1 桶金在手，這第1 桶金的複利威力無窮。而就算還沒有第1 桶金，只要願意開始，都還來得及當上富豪。再晚，恐怕就只能平庸過一生。
大環境給壓力 35歲變成關卡
即使自己不給壓力，外在大環境也會很自然的讓人感覺35歲是個「關卡」。
根據人力銀行調查，近幾年經濟不景氣，不但新鮮人起薪到退回10 年前水準，失業率逐年攀升，許多企業更表示，錄用一般員工的年齡上限平均僅38歲，高達4成6的企業將上限定在35歲以下。如果35 歲前沒有在職場上站穩一席之地，隨著年齡漸長，要面對競爭力下降的問題，甚至淪為「窮忙族」，很忙，但很窮。
35歲也是離開固定職，出走創業的高峰期。經濟部中小企業處創業諮詢服務中心統計過，創業者平均年齡層介於31 ? 35 歲之間；美國哈佛商學院也做過調查，能夠建立高潛力企業的創業者，平均年齡就落在35歲。
此外，35歲同樣是生理與心理的關卡。根據醫學統計，大家知道女性過35 歲就是高齡產婦，台中榮總婦產部生殖醫學科主任陳明哲強調，男性也一樣。過了35 歲還想「做人」，精子已經開始有稀少和游不動的跡象，身體會自動發出提醒：「快喔，你要老化了。」
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中年想過得好 35歲時要突破
星座專家星星王子表示，就星象的角度來看，35 歲會感到「該做什麼突破」的壓力，確實事出有因。「在星座命盤中，每隔12 年是一個大轉折，所以24 歲、36 歲、48 歲是關鍵數字。青年時代想過得好，要看24 歲時做到了什麼；中年時代想過得好，要看36 歲時做到了什麼；晚年時代想過的好，是看48歲時做到了什麼。」
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2010-03-03
政府幫你載走笨重的廢家電，還付錢給你
之前用過這電話，後來忘了這服務... 清運大電視時候
也提醒各位可以利用
PS: 0800-085717警廣電台常常播放，就是0800-您幫我-清一清
[政府幫你載走笨重的廢家電，還付錢給你。]
建議記下回收廢家電的電話，以備不時之需！
家中剛好有一台舊型主機需報廢，於是打電話至 0800-085717 0800-085717 0800-085717 0800-085717 ,一問之下才知道，這個單位是環保署。 對於你家/公司的廢電腦、電器；
他們有獎勵方法：
舊電腦主體：NT$100
螢幕：NT$100
電器：NT$100(壞掉也可以)
大型主機需要自行打電話去預約，不要再給一些個人廠商回收了，價格又不好，且您又不知道他們會如何處理，說不定還會給地球帶來污染災害，請您還是選擇公家機關，請大力推廣使用。 以下是朋友e-mail過來的原文，0800那支電話確有其單位，挺方便的小訊息！ 是否最近忙著大掃除？是否一樣有一些東西丟掉很可惜，不丟又佔地方，告訴你一個方法。
http：//good.11.com.tw/re.html（自助式回收資源網）打個電話，廢電腦變獎勵金！ 0800-085717 0800-085717 0800-085717 0800-085717 廢電器全省回收電話：(幫你載走笨重的廢家電)
目前公告回收的廢電器：電視機，電冰箱，冷氣機，洗衣機 (不含脫水機)
台北： 02-89811155 02-89811155 02-89811155 02-89811155 分機 65
基隆： 02-24556728 02-24556728 02-24556728 02-24556728
新竹： 03-5645568 03-5645568 03-5645568 03-5645568
桃園： 03-4698374 03-4698374 03-4698374 03-4698374
台中： 04-6804889 04-6804889 04-6804889 04-6804889
嘉義： 05-2810070 05-2810070 05-2810070 05-2810070
台南市： 06-2627948 06-2627948 06-2627948 06-2627948
台南縣： 06-6220930 06-6220930 06-6220930 06-6220930
高雄縣： 07-7879407 07-7879407 07-7879407 07-7879407
高雄市： 07-7872903 07-7872903 07-7872903 07-7872903
屏東： 08-8633938 08-8633938 08-8633938 08-8633938
感覺這一則還不錯，大家可要善加利用ㄝ
也提醒各位可以利用
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家中剛好有一台舊型主機需報廢，於是打電話至 0800-085717 0800-085717 0800-085717 0800-085717 ,一問之下才知道，這個單位是環保署。 對於你家/公司的廢電腦、電器；
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電器：NT$100(壞掉也可以)
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目前公告回收的廢電器：電視機，電冰箱，冷氣機，洗衣機 (不含脫水機)
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基隆： 02-24556728 02-24556728 02-24556728 02-24556728
新竹： 03-5645568 03-5645568 03-5645568 03-5645568
桃園： 03-4698374 03-4698374 03-4698374 03-4698374
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高雄縣： 07-7879407 07-7879407 07-7879407 07-7879407
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屏東： 08-8633938 08-8633938 08-8633938 08-8633938
感覺這一則還不錯，大家可要善加利用ㄝ
2010-03-02
小兒發燒知識
老一輩,遇到發燒總是要馬上 餵要退燒藥,其實是錯誤觀念
http://homepage.vghtpe.gov.tw/~peds/ped/fever.htm
作者：宋文舉主任
為什麼幼兒容易發燒？
一、因為其大腦內的體溫調節中樞較不成熟，所以對體溫的控制力較弱。
二、本身對病毒及細菌的抵抗力較差，防禦陣線薄弱，因此很容易在事先一點徵兆都沒 有的情況下，就直接病毒素侵犯到體溫中樞而高燒起來了。
為什麼會發燒？
人體內各種功能及活動的進行，最適宜的溫度範圍大約是攝氏36.5度至37.5度，所以平 均而論，正常的體溫認為是37度左右。
有些非疾病的因素會引起發燒：
一、環境溫度過高：體溫無法外散，所以就升高了，這就是所謂的中暑。
二、劇烈運動時及其後：會有暫時性的體溫升高。
三、腦部受傷或長瘤：破壞了體溫調節中樞的功能，所以體溫的升降會有很大的變化。
四、某些特殊藥物的作用：如阿妥平(atropin)及麻醉劑。
因疾病而引起發燒者，則緣於各種病毒或細菌侵犯人體時，會放出一些毒素，而這些毒素就會改變大腦中的體溫調節中樞，使它將攝氏37度誤認為應該是39度或更高才正常， 就好比冷氣機的設定被誤調了，因此產生發燒現象。由病毒或細菌引起的疾病很多，如：感冒、扁桃腺發炎、氣管炎、肺炎、腸胃炎、腦炎……等，所以當有以上疾病時，都會伴隨著發燒。此外，癌症或腫瘤也會釋放出某種 毒素，而使體溫調節中樞改變其設定，因此也會有莫名其妙的發燒狀況出現。
發燒對人體的影響：
發燒並不是只有壞處，事實上，它是利幣兼具，從好處來說，發燒可以：
一、做為一個警號，素示身體有問題了，需要注意或求醫治療。
二、可殺死病毒及細菌：許多疾病的病媒菌只有在正常溫度(37℃)時才能生存，所以當 體溫升高時，可抑制這些有害病毒及細菌的生長，這也是人體防衛的轉機之一。所以古 時有所謂的熱療法，就是讓病人浸在熱水或熱沙中，使體溫升高用以治病，其原理在於 此。
三、發燒時身體會不適，此時因疲倦所以需要調養休息不致讓身體過度疲勞，以全力對 抗內在的菌。
發燒的壞處則包括：
一、體溫突然的升高，會使幼兒調適不當而容易誘發抽筋。
二、發燒使兒體不適、全身痠痛、精神欠佳，不能從事正常活動。
三、發燒促使體內代謝活動增加，體力消耗很大，加上胃口不好，容易急速消瘦。
高燒會不會燒寶寶的腦袋？
大腦細胞的基本成份是蛋白質，而蛋白質通常要在攝氏42度以上才會逐漸地被破壞。 一般的發燒很少會超過此一溫度，所以不用擔心會燒壞了大腦。既然發燒不會傷到大腦，那麼為什麼一些原本正常的小孩，在某次的高燒後，就顯得非 常不靈光或幾近白癡狀態呢？的確，偶然會有這類的個案發生，但並不是由高燒造 成， 而是原本就因腦炎、腦膜炎或高燒引起的抽筋過久導致大腦缺氧......等，所造成的大 腦傷害，與高燒本身是兩回事。氣管炎或肺炎也會發燒，但不會影響到大腦，由此可知，發燒與燒壞腦筋是沒有直接關係
體溫要高到多少，才應吃退燒藥？
退燒藥的目的在於使高溫減低，而不是完全不燒，另外藥吃多了對身體也有不良作用，所以由此可知只有在必要時才能服用退燒藥，以免濫用造成危險。一般而言都在體溫達攝氏38.5℃以上時才開始服用，而且每次服藥中間一定要隔四至六 小時。當然如果寶寶燒的並不高，譬如每天只燒兩三次，而且只達到38℃左右，也可以 給他服用退燒藥，因為不會有過量的顧忌，但是其退燒的效果就不十分顯著了。
發燒時體溫為什麼會忽高忽低？
即使是正常的體溫，也不會衡定的一成不變，它是呈波型的高低狀，通常在清晨體溫最 低，而下午體溫最高，但都維持在攝氏36℃至38℃之間。發燒時，體溫一樣是高低起伏 的，這是典型的發燒，體溫調節中樞在此時被設定在39℃左右，高的時候可達40℃以上；過一會兒就降到38℃左右，然後沒多久，又會再升上去。所以幼兒生病發燒時，父母勿因短暫的燒退而心喜，因為¤
@會兒之後，仍有可能再回升成高溫。什麼時候才會自然退燒？一般而論，發燒都要持續約三至五天左右，當然也有短期燒個一兩天的，或長的會燒到 六七天，甚至兩個星期之久的，這要看病菌的種類及個人的免疫抵抗力而定。病好了以 後，體溫調節中樞的設定就又會恢復成原來的攝氏37℃左右了。
為什麼吃了退燒藥之後，過沒多久又燒起來了？
退燒劑是是短暫地把燒降低一點，並不是『止』燒藥。它可以使身體感覺舒適些，是屬 於症狀治療，而非真正的治根藥物。
退燒藥最主要的作用在於：
(1)使體表面的血管擴張，血液中的熱可由體表散到空氣中
(2)使汗液增加，流汗亦可幫助退燒
(3)使體溫調節中樞所設定的溫度暫時地降低
(4)使體內發炎的反應減緩一點，釋放出的毒素也減少一點。經由以上這些作用後，體溫都會有某種程度的暫時消退。但是在退燒的藥效消失後，身體又會發燒，這是因為疾 病的因素還存在著的緣故。
吃了退燒藥，但燒一點都沒有退？
當這種現象發生的時候，可能是下面兩個原因：
一、藥效不足：沒有吃足夠或藥的品質有問題。 所以只要確定退燒藥沒有品質上的問題，還是應該必要時服用。退燒藥千萬不可多服幾次或將劑量增加，以加強退燒的效果任何藥物(包括退燒藥)都有 它們一定的用法，吃多了即會產生毒性。許多父母因愛兒心切，而把過多的退燒劑給幼 兒服用，但用沒有燒，反而燒得更厲害，因為退燒藥的毒性反應之一，就是讓體溫升高。
市面上各種不同型式的退燒藥劑，有何差異？
以用法來分，有下列幾種：
一、口服劑:
因退燒藥的本質成份都是帶苦味的，所以再加工製做成各種不同適於口服 的型式：如，糖漿劑是專給幼兒服用的；口嚼劑適合五歲以下的幼童；片劑則專給已能 良好吞嚥的孩童服用。口服的吸收效果不錯，一般在服用半小時後，即開始有退燒的作 用產生。口服退燒劑在嚴重嘔吐的病童則不適用，因為會將藥吐出來。
二、栓劑:
由肛門給藥，熟睡的幼兒使用此劑最方便，可以不用吵醒他起來吞藥。但 對腹瀉的幼兒則不適用，因為栓劑會刺激肛門而使藥劑隨著糮K排出。栓劑的平均吸收 效果沒有一定，因此劑量不易控制。
三、針劑：可迅速達到退燒效果，但一般並不主張如此快速的退燒，因為對幼兒的身體 不見得好，且打針易使寶寶哭叫，又易傳染肝炎........，所以應儘量避免
不同的退燒藥最好不要隨意的互相併用，因為劑量不好控制，還是單獨使用比較安全。 如果要併用的話，請先請教您的醫生。
其他的退燒方法：
父母時常碰到的問題是：藥己經按時吃了，但寶寶的燒還是很高，這個時候你可以採取 下列幾種方法：
一、全身溫水拭浴：
將寶寶身上衣物解開，用溫水(37℃左右)毛巾全身上下搓揉，如此 可使寶寶皮膚的血管擴張將體氣散出，另外水氣由體表蒸發時，也會吸收體熱。注意：千萬勿用冷水或酒精來拭浴，以免在短時間內快降溫，對寶寶不好。且燙熱的皮 膚突然碰到冷水，寶寶的反應會劇烈，可能會抽搐。同理亦不宜於幼兒使用冰枕，因為 幼兒不易轉動身體而易局部過冷或致體溫過冷，而酒精的氣味又會使幼兒昏睡，像喝醉 了一般。
二、洗熱水澡：
理論與前項相同。
三、多喝水：
以助發汗。此外水有調節溫度的功能，可使體溫下降及補充體內的失水 。幼兒發燒可否吹冷氣或電扇以求降溫？勿直接對著身體吹。可將幼兒置於冷氣房中或以電扇繞轉著吹，使體溫慢慢地下降，如 此幼兒也會感覺舒適些。如果其四肢冰涼又猛打寒顫，則表示需要溫熱，所以要外加毛 毯覆蓋。如果四肢及手腳溫熱且全身出汗，則表示需要散熱，可以少穿點衣物。
發燒與疾病本身有何關連？
發燒只是疾病的症狀之一，而不是全部。醫師在乎的是疾病本身的影響及進展，但通常 父母只是看到疾病的外表；如發燒、嘔吐、咳嗽......等。醫師治病，首重病因的發現 及能完全治癒的方法，而不是單純的只為退燒而己。所以在某些情況下，醫生會讓症狀 (如發燒)持續地表現出來，以探尋內在真正的病因。切記，不要一味的要求醫師退燒， 去治療發燒這個症狀，而應遵從醫囑正確的找出引起發燒的原因，對症下藥。
http://homepage.vghtpe.gov.tw/~peds/ped/fever.htm
作者：宋文舉主任
為什麼幼兒容易發燒？
一、因為其大腦內的體溫調節中樞較不成熟，所以對體溫的控制力較弱。
二、本身對病毒及細菌的抵抗力較差，防禦陣線薄弱，因此很容易在事先一點徵兆都沒 有的情況下，就直接病毒素侵犯到體溫中樞而高燒起來了。
為什麼會發燒？
人體內各種功能及活動的進行，最適宜的溫度範圍大約是攝氏36.5度至37.5度，所以平 均而論，正常的體溫認為是37度左右。
有些非疾病的因素會引起發燒：
一、環境溫度過高：體溫無法外散，所以就升高了，這就是所謂的中暑。
二、劇烈運動時及其後：會有暫時性的體溫升高。
三、腦部受傷或長瘤：破壞了體溫調節中樞的功能，所以體溫的升降會有很大的變化。
四、某些特殊藥物的作用：如阿妥平(atropin)及麻醉劑。
因疾病而引起發燒者，則緣於各種病毒或細菌侵犯人體時，會放出一些毒素，而這些毒素就會改變大腦中的體溫調節中樞，使它將攝氏37度誤認為應該是39度或更高才正常， 就好比冷氣機的設定被誤調了，因此產生發燒現象。由病毒或細菌引起的疾病很多，如：感冒、扁桃腺發炎、氣管炎、肺炎、腸胃炎、腦炎……等，所以當有以上疾病時，都會伴隨著發燒。此外，癌症或腫瘤也會釋放出某種 毒素，而使體溫調節中樞改變其設定，因此也會有莫名其妙的發燒狀況出現。
發燒對人體的影響：
發燒並不是只有壞處，事實上，它是利幣兼具，從好處來說，發燒可以：
一、做為一個警號，素示身體有問題了，需要注意或求醫治療。
二、可殺死病毒及細菌：許多疾病的病媒菌只有在正常溫度(37℃)時才能生存，所以當 體溫升高時，可抑制這些有害病毒及細菌的生長，這也是人體防衛的轉機之一。所以古 時有所謂的熱療法，就是讓病人浸在熱水或熱沙中，使體溫升高用以治病，其原理在於 此。
三、發燒時身體會不適，此時因疲倦所以需要調養休息不致讓身體過度疲勞，以全力對 抗內在的菌。
發燒的壞處則包括：
一、體溫突然的升高，會使幼兒調適不當而容易誘發抽筋。
二、發燒使兒體不適、全身痠痛、精神欠佳，不能從事正常活動。
三、發燒促使體內代謝活動增加，體力消耗很大，加上胃口不好，容易急速消瘦。
高燒會不會燒寶寶的腦袋？
大腦細胞的基本成份是蛋白質，而蛋白質通常要在攝氏42度以上才會逐漸地被破壞。 一般的發燒很少會超過此一溫度，所以不用擔心會燒壞了大腦。既然發燒不會傷到大腦，那麼為什麼一些原本正常的小孩，在某次的高燒後，就顯得非 常不靈光或幾近白癡狀態呢？的確，偶然會有這類的個案發生，但並不是由高燒造 成， 而是原本就因腦炎、腦膜炎或高燒引起的抽筋過久導致大腦缺氧......等，所造成的大 腦傷害，與高燒本身是兩回事。氣管炎或肺炎也會發燒，但不會影響到大腦，由此可知，發燒與燒壞腦筋是沒有直接關係
體溫要高到多少，才應吃退燒藥？
退燒藥的目的在於使高溫減低，而不是完全不燒，另外藥吃多了對身體也有不良作用，所以由此可知只有在必要時才能服用退燒藥，以免濫用造成危險。一般而言都在體溫達攝氏38.5℃以上時才開始服用，而且每次服藥中間一定要隔四至六 小時。當然如果寶寶燒的並不高，譬如每天只燒兩三次，而且只達到38℃左右，也可以 給他服用退燒藥，因為不會有過量的顧忌，但是其退燒的效果就不十分顯著了。
發燒時體溫為什麼會忽高忽低？
即使是正常的體溫，也不會衡定的一成不變，它是呈波型的高低狀，通常在清晨體溫最 低，而下午體溫最高，但都維持在攝氏36℃至38℃之間。發燒時，體溫一樣是高低起伏 的，這是典型的發燒，體溫調節中樞在此時被設定在39℃左右，高的時候可達40℃以上；過一會兒就降到38℃左右，然後沒多久，又會再升上去。所以幼兒生病發燒時，父母勿因短暫的燒退而心喜，因為¤
@會兒之後，仍有可能再回升成高溫。什麼時候才會自然退燒？一般而論，發燒都要持續約三至五天左右，當然也有短期燒個一兩天的，或長的會燒到 六七天，甚至兩個星期之久的，這要看病菌的種類及個人的免疫抵抗力而定。病好了以 後，體溫調節中樞的設定就又會恢復成原來的攝氏37℃左右了。
為什麼吃了退燒藥之後，過沒多久又燒起來了？
退燒劑是是短暫地把燒降低一點，並不是『止』燒藥。它可以使身體感覺舒適些，是屬 於症狀治療，而非真正的治根藥物。
退燒藥最主要的作用在於：
(1)使體表面的血管擴張，血液中的熱可由體表散到空氣中
(2)使汗液增加，流汗亦可幫助退燒
(3)使體溫調節中樞所設定的溫度暫時地降低
(4)使體內發炎的反應減緩一點，釋放出的毒素也減少一點。經由以上這些作用後，體溫都會有某種程度的暫時消退。但是在退燒的藥效消失後，身體又會發燒，這是因為疾 病的因素還存在著的緣故。
吃了退燒藥，但燒一點都沒有退？
當這種現象發生的時候，可能是下面兩個原因：
一、藥效不足：沒有吃足夠或藥的品質有問題。 所以只要確定退燒藥沒有品質上的問題，還是應該必要時服用。退燒藥千萬不可多服幾次或將劑量增加，以加強退燒的效果任何藥物(包括退燒藥)都有 它們一定的用法，吃多了即會產生毒性。許多父母因愛兒心切，而把過多的退燒劑給幼 兒服用，但用沒有燒，反而燒得更厲害，因為退燒藥的毒性反應之一，就是讓體溫升高。
市面上各種不同型式的退燒藥劑，有何差異？
以用法來分，有下列幾種：
一、口服劑:
因退燒藥的本質成份都是帶苦味的，所以再加工製做成各種不同適於口服 的型式：如，糖漿劑是專給幼兒服用的；口嚼劑適合五歲以下的幼童；片劑則專給已能 良好吞嚥的孩童服用。口服的吸收效果不錯，一般在服用半小時後，即開始有退燒的作 用產生。口服退燒劑在嚴重嘔吐的病童則不適用，因為會將藥吐出來。
二、栓劑:
由肛門給藥，熟睡的幼兒使用此劑最方便，可以不用吵醒他起來吞藥。但 對腹瀉的幼兒則不適用，因為栓劑會刺激肛門而使藥劑隨著糮K排出。栓劑的平均吸收 效果沒有一定，因此劑量不易控制。
三、針劑：可迅速達到退燒效果，但一般並不主張如此快速的退燒，因為對幼兒的身體 不見得好，且打針易使寶寶哭叫，又易傳染肝炎........，所以應儘量避免
不同的退燒藥最好不要隨意的互相併用，因為劑量不好控制，還是單獨使用比較安全。 如果要併用的話，請先請教您的醫生。
其他的退燒方法：
父母時常碰到的問題是：藥己經按時吃了，但寶寶的燒還是很高，這個時候你可以採取 下列幾種方法：
一、全身溫水拭浴：
將寶寶身上衣物解開，用溫水(37℃左右)毛巾全身上下搓揉，如此 可使寶寶皮膚的血管擴張將體氣散出，另外水氣由體表蒸發時，也會吸收體熱。注意：千萬勿用冷水或酒精來拭浴，以免在短時間內快降溫，對寶寶不好。且燙熱的皮 膚突然碰到冷水，寶寶的反應會劇烈，可能會抽搐。同理亦不宜於幼兒使用冰枕，因為 幼兒不易轉動身體而易局部過冷或致體溫過冷，而酒精的氣味又會使幼兒昏睡，像喝醉 了一般。
二、洗熱水澡：
理論與前項相同。
三、多喝水：
以助發汗。此外水有調節溫度的功能，可使體溫下降及補充體內的失水 。幼兒發燒可否吹冷氣或電扇以求降溫？勿直接對著身體吹。可將幼兒置於冷氣房中或以電扇繞轉著吹，使體溫慢慢地下降，如 此幼兒也會感覺舒適些。如果其四肢冰涼又猛打寒顫，則表示需要溫熱，所以要外加毛 毯覆蓋。如果四肢及手腳溫熱且全身出汗，則表示需要散熱，可以少穿點衣物。
發燒與疾病本身有何關連？
發燒只是疾病的症狀之一，而不是全部。醫師在乎的是疾病本身的影響及進展，但通常 父母只是看到疾病的外表；如發燒、嘔吐、咳嗽......等。醫師治病，首重病因的發現 及能完全治癒的方法，而不是單純的只為退燒而己。所以在某些情況下，醫生會讓症狀 (如發燒)持續地表現出來，以探尋內在真正的病因。切記，不要一味的要求醫師退燒， 去治療發燒這個症狀，而應遵從醫囑正確的找出引起發燒的原因，對症下藥。
2010-02-12
高纖飲食配合運動 改善便秘之道
肥胖者因為運動不足、脂肪堆積與食入纖維不足，十之八、九有便秘困擾；一旦便秘，易造成多日不排便的機會增加，同時腸胃機能失調，營養也變得不平衡，食量變小，也不會正常排便；甚至有人長期服用瀉劑才能排便，造成體內代謝異常與電解質混亂。
便秘是諸多疾病及腸胃功能失調的症狀，更是電腦時代靜態生活下的產物；缺乏運動與高纖食物不足是最常見的原因。當然，使用藥物、代謝異常、生活作息不良、大腸疾病、神經血管障礙等，也可能是便秘的病因，宜事先鑑別診斷，找出病因且去除，以建立正常作息與生活習慣；可以藉由高纖飲食來改善便秘狀況，因為膳食纖維可以促進腸胃道蠕動，幫助糞便的水分吸收，使糞便滑順柔軟，增加糞便體積而容易排出。
◎高纖食物（High Fiber Diet）與便秘的關係：
高纖飲食的膳食纖維，又分為水溶性膳食纖維（pectins果膠、mucilages黏質） 與非水溶性膳食纖維（cellulose纖維素、lignin木質素），常見於蔬果、全穀類等。
●膳食纖維的特性：有不被消化、高分子保水性質、吸附有機化合物，可以形成膠質的特質，改善便秘、痔瘡及憩室症，促進蠕動，將毒性化合物排出。
◎如何從平日飲食當中採用高纖食物？
●少吃精製的白飯、白饅頭、白麵包，改採雜糧飯或全麥麵包。
●多攝取天然、新鮮的高纖蔬果，還可以添加糠皮、纖維粉末、洋菜來拌菜。不過，高纖飲食的方式要漸進式，以免脹氣或腹瀉。
●少吃加工或碾磨食物，少喝去皮水果或過濾殘渣的果汁。
◎便秘是多重因素所致，更必須要建立正確健康的習慣：
●多吃高纖食物（如黑棗、芹菜、地瓜葉、山藥、糙米、橘子、全麥麵包、紫菜等）。
●每天喝必要水分（約6到8杯水）。
●飯後緩緩散步，有助於腸胃蠕動。
●每天定時上廁所（不坐在馬桶上看報，勿忍便意）。
●喝蔬果汁（渣渣有纖維，勿濾掉）。
●適量脂肪，反而助通便滑順（芝麻、核桃、大豆油等）。
●治療痔瘡與減少腹圍腹壓。
●少吃糖果、糕餅、甜點等精緻食品。
（作者為基隆康合診所醫師）
便秘是諸多疾病及腸胃功能失調的症狀，更是電腦時代靜態生活下的產物；缺乏運動與高纖食物不足是最常見的原因。當然，使用藥物、代謝異常、生活作息不良、大腸疾病、神經血管障礙等，也可能是便秘的病因，宜事先鑑別診斷，找出病因且去除，以建立正常作息與生活習慣；可以藉由高纖飲食來改善便秘狀況，因為膳食纖維可以促進腸胃道蠕動，幫助糞便的水分吸收，使糞便滑順柔軟，增加糞便體積而容易排出。
◎高纖食物（High Fiber Diet）與便秘的關係：
高纖飲食的膳食纖維，又分為水溶性膳食纖維（pectins果膠、mucilages黏質） 與非水溶性膳食纖維（cellulose纖維素、lignin木質素），常見於蔬果、全穀類等。
●膳食纖維的特性：有不被消化、高分子保水性質、吸附有機化合物，可以形成膠質的特質，改善便秘、痔瘡及憩室症，促進蠕動，將毒性化合物排出。
◎如何從平日飲食當中採用高纖食物？
●少吃精製的白飯、白饅頭、白麵包，改採雜糧飯或全麥麵包。
●多攝取天然、新鮮的高纖蔬果，還可以添加糠皮、纖維粉末、洋菜來拌菜。不過，高纖飲食的方式要漸進式，以免脹氣或腹瀉。
●少吃加工或碾磨食物，少喝去皮水果或過濾殘渣的果汁。
◎便秘是多重因素所致，更必須要建立正確健康的習慣：
●多吃高纖食物（如黑棗、芹菜、地瓜葉、山藥、糙米、橘子、全麥麵包、紫菜等）。
●每天喝必要水分（約6到8杯水）。
●飯後緩緩散步，有助於腸胃蠕動。
●每天定時上廁所（不坐在馬桶上看報，勿忍便意）。
●喝蔬果汁（渣渣有纖維，勿濾掉）。
●適量脂肪，反而助通便滑順（芝麻、核桃、大豆油等）。
●治療痔瘡與減少腹圍腹壓。
●少吃糖果、糕餅、甜點等精緻食品。
（作者為基隆康合診所醫師）
2010-02-11
正確經絡養生
「啪、啪、啪……」天剛亮，公園裡傳出陣陣聲響，一群人專注著用手掌從頭到腳拍打全身，握拳敲擊手臂、雙腿，打得整身發熱，汗流浹背。
滿街林立的SPA、按摩店打著經絡推拿的招牌，吸引久坐少動，常為痠痛所苦的上班族光顧，宣稱依循人體的經絡推壓揉按，可放鬆僵硬的肌肉，消除疼痛，甚至幫忙塑身、排毒、提升免疫力。
近幾年，在台灣及大陸吹起一陣「經絡養生」風潮，多本教人DIY敲打經絡、按壓穴位的養生書佔據暢銷排行榜，訴求不必打針吃藥，只需每天10～20分鐘敲經按穴，就能一身無病、延年益壽，甚至解決困擾多數現代人的肥胖、痠痛、疲勞、失眠、便秘等健康問題。
中醫門診也常碰到病人問，「醫生，聽說常敲大腿外側的膽經可以瘦大腿，真的嗎？」、「我三不五時頭痛，敲哪條經或按哪些穴位止痛？」前台北市立聯合醫院內科主任，目前自行開業的中醫師程惠政笑說，不只病人，連醫院的護士同仁也來問，是不是敲一敲經絡就會變瘦、變年輕？臟、肺、胃等功能正常與否，中醫是從「經絡暢通」、「氣血平衡」來論斷健康。
中醫講的「經絡」，不等同於西醫所指的血管、淋巴管等有形的通路，它是密密麻麻分布於全身，但肉眼看不見的一套網絡系統，由經脈及絡脈組成。經脈是直行身體的主幹，有12條正經聯結成環狀系統，另外還有奇經八脈；絡脈則是橫行的支幹。經脈及絡脈兩者形構成一片網絡，負責輸送「氣」（能量）、「血」（滋養物質）到全身各處，使身體各功能正常運作。
中醫認為，「經絡」如果暢通無阻，氣血得以順利運行全身，臟腑、皮肉筋骨、關節及其他組織可獲得滋養，身體便不會產生病痛；反之，如果因習慣不良，例如長期姿勢不正確造成肌肉僵硬，使經絡堵塞，氣血輸送受阻礙（「氣滯血瘀」），累積一段時間後，先出現疼痛不適，更嚴重就形成疾病。
因此，「保持經絡暢通」是中醫養生保健的最高原則，從古至今，不斷發展的各種治療保健方法，如針灸、氣功、太極、武術，及推拿、敲打、按穴位、刮痧、拔罐……，無一不在促進經絡暢通。
例如針灸，就是以針刺或火灸（燃燒艾草，以溫熱治療）刺激分布於經絡上的特定穴位，促進行氣，打通經絡，達到治療及保健效果，而從國內外研究歸結，針灸對控制、緩解各種疼痛，成效顯著，知名針灸醫師，長年從事針灸研究的中國醫藥大學教授林昭庚說。
至於自己按壓穴位，或拍打、按摩經絡，和針種種現象說明了台灣人追求健康品質的心願，但究竟敲打經絡、按壓穴位真能養生嗎？敲特定的經絡就能解決病痛？這種簡單易行的敲經按穴養生法適合每個人嗎？
經絡暢通，病不上身
中醫有句話「不通則痛，不通則病。」就在說明經絡如果不通暢，疾病就會找上身。有別於西方醫學重視人體各器官，如心臟、肝臟、肺、胃等功能正常與否，中醫是從「經絡暢通」、「氣血平衡」來論斷健康。
中醫講的「經絡」，不等同於西醫所指的血管、淋巴管等有形的通路，它是密密麻麻分布於全身，但肉眼看不見的一套網絡系統，由經脈及絡脈組成。經脈是直行身體的主幹，有12條正經聯結成環狀系統，另外還有奇經八脈；絡脈則是橫行的支幹。經脈及絡脈兩者形構成一片網絡，負責輸送「氣」（能量）、「血」（滋養物質）到全身各處，使身體各功能正常運作。
中醫認為，「經絡」如果暢通無阻，氣血得以順利運行全身，臟腑、皮肉筋骨、關節及其他組織可獲得滋養，身體便不會產生病痛；反之，如果因習慣不良，例如長期姿勢不正確造成肌肉僵硬，使經絡堵塞，氣血輸送受阻礙（「氣滯血瘀」），累積一段時間後，先出現疼痛不適，更嚴重就形成疾病。
因此，「保持經絡暢通」是中醫養生保健的最高原則，從古至今，不斷發展的各種治療保健方法，如針灸、氣功、太極、武術，及推拿、敲打、按穴位、刮痧、拔罐……，無一不在促進經絡暢通。
例如針灸，就是以針刺或火灸（燃燒艾草，以溫熱治療）刺激分布於經絡上的特定穴位，促進行氣，打通經絡，達到治療及保健效果，而從國內外研究歸結，針灸對控制、緩解各種疼痛，成效顯著，知名針灸醫師，長年從事針灸研究的中國醫藥大學教授林昭庚說。
至於自己按壓穴位，或拍打、按摩經絡，和針刺的道理相近，只是以非侵入性的方式刺激經絡，達到一定程度的保健效果。
放鬆全身的活動最利經絡暢通
疏通經絡的方法很多，但醫師專家一致認同，自己動比別人替你推拿按摩好，而且最好選擇有助放鬆的全身性活動。
例如游泳，可訓練肌肉力量，讓全身關節維持最大的活動度，並且「動久了，肌肉關節自然會鬆開，氣血也就不易阻塞，」兼具西醫復健專業的台北市立聯合醫院中醫醫療部主治醫師吳建隆解釋說。而且，藉活動伸展某些部位的肌肉，那些地方的經絡同時也會被打通。
練氣功是疏通經絡最重要的方法之一，同時修習「靜功」（如坐襌）和「動功」（如太極），配合細、慢、勻、長的呼吸吐納，達到定心、放鬆，同時活動身體的效果。
修習武術、太極導引多年，資深舞者，也是雲門舞集助理藝術總監李靜君認為，這些養生功法多數是圓的動作，活動全身的小肌肉、小關節，及各細微之處，真正從心和身「放鬆」，和西方舞蹈相比，較不容易造成身體傷害，「是從養生的態度來看待我們的身體。」
至於拍打按揉雖不像氣功、太極、游泳可以活動全身，不過「有動總是比較好，」台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和認為，為了敲打按壓身體某些部位，必須彎腰或側身，也等於拉筋、伸展身體，做日常生活不常做的動作，「只要動起來，陽氣就充足，身體代謝也會變好。」
並且按摩拍打全身，比只拍打某條經絡或某個部位好。
陳萍和主任指出，我們身上12條正經脈彼此相通，氣血行走全身，所以要以拍打按摩達到較好的保健效果，當然最好拍按全身。
前總統府資政，享壽103歲的陳立夫，養生長壽秘訣之一就是按摩全身。他每天早晨花40分鐘一邊淋浴，一邊由眼部開始，然後太陽穴、耳朵、後腦、鼻、頸，一路按摩到腳心，每個部位按摩100次，促進血液循環，40年如一日。
敲經按穴前，先排除疾病
對於沒有特定疾病，身體健康的人，想利用敲打按摩經絡、按壓穴位等方法保健，多數中醫師認為，只要不具侵入性，且避免過度用力拍擊按壓，試試無妨。但前提是，「先經過檢查診斷，排除疾病問題，再來DIY，」長庚醫院針灸骨傷部主任孫茂峰說。
他舉例說，現代人常見的背痛，不見得單純是肌肉骨骼問題，有些是心、肝、膽的反射痛，如果沒有醫療診斷，一般人很難自己分辨。
陳萍和醫師也指出，任何疼痛不適或疾病都可能是複雜的原因導致，無法單從某一點論斷。
他曾遇過下腹痛患者，看遍腎臟、胃腸及婦科，都找不到造成腹痛的確切原因，醫生開止痛藥給他吃，也不見效果，轉而尋求中醫。他依循經絡針刺幾個穴位之後，病人疼痛就消除了。
但陳萍和強調，只幫這位病人扎針就能止痛解決問題，是因為先前已有多科的診斷，確定不是盲腸炎、子宮肌瘤、腎結石等等諸多可能引起下腹痛的疾病，才以針灸治療。如果沒有先診斷，狀況不明之下，只依經絡進行扎針推拿，或病人自己設法緩解，可能問題愈拖愈嚴重。
並且敲經絡、按穴位只有助解決功能上的問題，至於器質上的改變，例如膽囊炎或膽結石引起疼痛，針灸某些穴位紓緩疼痛，但結石還是存在，並不會因為針灸而消失不見，陳萍和說。
所以保險做法是，定期接受健康檢查，病痛發生時，先經醫師診斷，排除重要器官問題，確定身體狀況穩定之後，再自我保健，才不致於疏忽延誤病情。
一般因為姿勢不當、太過勞累，或不良的生活習慣而引起的疼痛不舒服，多半沒有大礙，靠自己拍拍揉揉，或按壓某幾個穴位，確實能獲得舒緩。
不過，假使疼痛不適持續好幾天，甚至超過一星期，不論怎麼壓穴位、敲經絡、按摩推拿等等都無法消除症狀時，不宜再堅持DIY解決，最好立即就醫，這是多數醫生的建議。
關於坊間流傳一些經絡養生的迷思疑惑，《康健》請多位中醫師及養生專家為讀者一一破解，並請他們教大家幾招簡單、易學又實用的按摩壓穴法，及九大經絡養生必按的穴位，讓你天天經絡暢通，元氣飽滿，不再為小毛病所苦。
聯繫臟腑的12經脈
人體經絡系統中，有12條直行身體的主要經脈，聯繫五臟六腑，溝通身體內外的功能。
穴位則是分布於各條經絡上，氣交流主要的位置，所以不論針刺或按壓穴位所在，疏通經絡，促進氣血運行的效果最好。
12條正經又分為陰經（心、肝、脾、肺、腎），與陽經（小腸、膽、胃、大腸、膀胱），加上心包經及三焦經，在全身聯結成一套環狀通路，互為陰陽表裡關係，所以心與小腸、肝與膽、胃與脾、肺與大腸、腎與膀胱、心包與三焦配成一對，當其中一條經絡不通，或某個臟腑出問題時，通常與它互為陰陽表裡的經絡可能連帶受影響。因此，某部位的症狀，可藉著按壓所屬經脈上的穴位獲得緩解。
除了12條正經之外，人體另有8條奇經八脈。
其中，任脈行於上半身正面中央，主血；督脈行走於頭到背面的正中線，沿著脊椎由下往上，主氣。任、督二脈分別對12條正經脈具主導作用，當12正經脈氣血充盈時，就會流溢到任督兩脈；相反地，如果任督二脈氣機旺盛，也會循環作用於12正經脈。
大忙人3分鐘通體舒暢的妙招
1.按摩頭部：頭部有許多經絡匯聚，大範圍地用指腹按壓或指尖敲打，就能達到效果。
2.按壓耳穴：耳朵可說是全身穴道的縮小版，布滿密密麻麻的穴位，吳建隆醫師建議，每天輕拉全耳各處共36下，就有保健效果。
也可用米粒輕壓全耳各處，按到會痠痛的位置就多按壓幾下，直到感覺不痛為止。
3.背部輕輕碰撞牆或樹：背部脊柱兩側有一條膀胱經，起於眼內角，往上直達頭之頂部，再沿後腦，循著脊柱兩側下行，走至大腿後部小腿肚，經由外踝下方到達足尾趾尖側端，總共67個穴位，輕輕刺激可疏通全身。但切記碰撞時要吐氣(不可憋氣)，以免積氣、氣不順而傷身。
滿街林立的SPA、按摩店打著經絡推拿的招牌，吸引久坐少動，常為痠痛所苦的上班族光顧，宣稱依循人體的經絡推壓揉按，可放鬆僵硬的肌肉，消除疼痛，甚至幫忙塑身、排毒、提升免疫力。
近幾年，在台灣及大陸吹起一陣「經絡養生」風潮，多本教人DIY敲打經絡、按壓穴位的養生書佔據暢銷排行榜，訴求不必打針吃藥，只需每天10～20分鐘敲經按穴，就能一身無病、延年益壽，甚至解決困擾多數現代人的肥胖、痠痛、疲勞、失眠、便秘等健康問題。
中醫門診也常碰到病人問，「醫生，聽說常敲大腿外側的膽經可以瘦大腿，真的嗎？」、「我三不五時頭痛，敲哪條經或按哪些穴位止痛？」前台北市立聯合醫院內科主任，目前自行開業的中醫師程惠政笑說，不只病人，連醫院的護士同仁也來問，是不是敲一敲經絡就會變瘦、變年輕？臟、肺、胃等功能正常與否，中醫是從「經絡暢通」、「氣血平衡」來論斷健康。
中醫講的「經絡」，不等同於西醫所指的血管、淋巴管等有形的通路，它是密密麻麻分布於全身，但肉眼看不見的一套網絡系統，由經脈及絡脈組成。經脈是直行身體的主幹，有12條正經聯結成環狀系統，另外還有奇經八脈；絡脈則是橫行的支幹。經脈及絡脈兩者形構成一片網絡，負責輸送「氣」（能量）、「血」（滋養物質）到全身各處，使身體各功能正常運作。
中醫認為，「經絡」如果暢通無阻，氣血得以順利運行全身，臟腑、皮肉筋骨、關節及其他組織可獲得滋養，身體便不會產生病痛；反之，如果因習慣不良，例如長期姿勢不正確造成肌肉僵硬，使經絡堵塞，氣血輸送受阻礙（「氣滯血瘀」），累積一段時間後，先出現疼痛不適，更嚴重就形成疾病。
因此，「保持經絡暢通」是中醫養生保健的最高原則，從古至今，不斷發展的各種治療保健方法，如針灸、氣功、太極、武術，及推拿、敲打、按穴位、刮痧、拔罐……，無一不在促進經絡暢通。
例如針灸，就是以針刺或火灸（燃燒艾草，以溫熱治療）刺激分布於經絡上的特定穴位，促進行氣，打通經絡，達到治療及保健效果，而從國內外研究歸結，針灸對控制、緩解各種疼痛，成效顯著，知名針灸醫師，長年從事針灸研究的中國醫藥大學教授林昭庚說。
至於自己按壓穴位，或拍打、按摩經絡，和針種種現象說明了台灣人追求健康品質的心願，但究竟敲打經絡、按壓穴位真能養生嗎？敲特定的經絡就能解決病痛？這種簡單易行的敲經按穴養生法適合每個人嗎？
經絡暢通，病不上身
中醫有句話「不通則痛，不通則病。」就在說明經絡如果不通暢，疾病就會找上身。有別於西方醫學重視人體各器官，如心臟、肝臟、肺、胃等功能正常與否，中醫是從「經絡暢通」、「氣血平衡」來論斷健康。
中醫講的「經絡」，不等同於西醫所指的血管、淋巴管等有形的通路，它是密密麻麻分布於全身，但肉眼看不見的一套網絡系統，由經脈及絡脈組成。經脈是直行身體的主幹，有12條正經聯結成環狀系統，另外還有奇經八脈；絡脈則是橫行的支幹。經脈及絡脈兩者形構成一片網絡，負責輸送「氣」（能量）、「血」（滋養物質）到全身各處，使身體各功能正常運作。
中醫認為，「經絡」如果暢通無阻，氣血得以順利運行全身，臟腑、皮肉筋骨、關節及其他組織可獲得滋養，身體便不會產生病痛；反之，如果因習慣不良，例如長期姿勢不正確造成肌肉僵硬，使經絡堵塞，氣血輸送受阻礙（「氣滯血瘀」），累積一段時間後，先出現疼痛不適，更嚴重就形成疾病。
因此，「保持經絡暢通」是中醫養生保健的最高原則，從古至今，不斷發展的各種治療保健方法，如針灸、氣功、太極、武術，及推拿、敲打、按穴位、刮痧、拔罐……，無一不在促進經絡暢通。
例如針灸，就是以針刺或火灸（燃燒艾草，以溫熱治療）刺激分布於經絡上的特定穴位，促進行氣，打通經絡，達到治療及保健效果，而從國內外研究歸結，針灸對控制、緩解各種疼痛，成效顯著，知名針灸醫師，長年從事針灸研究的中國醫藥大學教授林昭庚說。
至於自己按壓穴位，或拍打、按摩經絡，和針刺的道理相近，只是以非侵入性的方式刺激經絡，達到一定程度的保健效果。
放鬆全身的活動最利經絡暢通
疏通經絡的方法很多，但醫師專家一致認同，自己動比別人替你推拿按摩好，而且最好選擇有助放鬆的全身性活動。
例如游泳，可訓練肌肉力量，讓全身關節維持最大的活動度，並且「動久了，肌肉關節自然會鬆開，氣血也就不易阻塞，」兼具西醫復健專業的台北市立聯合醫院中醫醫療部主治醫師吳建隆解釋說。而且，藉活動伸展某些部位的肌肉，那些地方的經絡同時也會被打通。
練氣功是疏通經絡最重要的方法之一，同時修習「靜功」（如坐襌）和「動功」（如太極），配合細、慢、勻、長的呼吸吐納，達到定心、放鬆，同時活動身體的效果。
修習武術、太極導引多年，資深舞者，也是雲門舞集助理藝術總監李靜君認為，這些養生功法多數是圓的動作，活動全身的小肌肉、小關節，及各細微之處，真正從心和身「放鬆」，和西方舞蹈相比，較不容易造成身體傷害，「是從養生的態度來看待我們的身體。」
至於拍打按揉雖不像氣功、太極、游泳可以活動全身，不過「有動總是比較好，」台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和認為，為了敲打按壓身體某些部位，必須彎腰或側身，也等於拉筋、伸展身體，做日常生活不常做的動作，「只要動起來，陽氣就充足，身體代謝也會變好。」
並且按摩拍打全身，比只拍打某條經絡或某個部位好。
陳萍和主任指出，我們身上12條正經脈彼此相通，氣血行走全身，所以要以拍打按摩達到較好的保健效果，當然最好拍按全身。
前總統府資政，享壽103歲的陳立夫，養生長壽秘訣之一就是按摩全身。他每天早晨花40分鐘一邊淋浴，一邊由眼部開始，然後太陽穴、耳朵、後腦、鼻、頸，一路按摩到腳心，每個部位按摩100次，促進血液循環，40年如一日。
敲經按穴前，先排除疾病
對於沒有特定疾病，身體健康的人，想利用敲打按摩經絡、按壓穴位等方法保健，多數中醫師認為，只要不具侵入性，且避免過度用力拍擊按壓，試試無妨。但前提是，「先經過檢查診斷，排除疾病問題，再來DIY，」長庚醫院針灸骨傷部主任孫茂峰說。
他舉例說，現代人常見的背痛，不見得單純是肌肉骨骼問題，有些是心、肝、膽的反射痛，如果沒有醫療診斷，一般人很難自己分辨。
陳萍和醫師也指出，任何疼痛不適或疾病都可能是複雜的原因導致，無法單從某一點論斷。
他曾遇過下腹痛患者，看遍腎臟、胃腸及婦科，都找不到造成腹痛的確切原因，醫生開止痛藥給他吃，也不見效果，轉而尋求中醫。他依循經絡針刺幾個穴位之後，病人疼痛就消除了。
但陳萍和強調，只幫這位病人扎針就能止痛解決問題，是因為先前已有多科的診斷，確定不是盲腸炎、子宮肌瘤、腎結石等等諸多可能引起下腹痛的疾病，才以針灸治療。如果沒有先診斷，狀況不明之下，只依經絡進行扎針推拿，或病人自己設法緩解，可能問題愈拖愈嚴重。
並且敲經絡、按穴位只有助解決功能上的問題，至於器質上的改變，例如膽囊炎或膽結石引起疼痛，針灸某些穴位紓緩疼痛，但結石還是存在，並不會因為針灸而消失不見，陳萍和說。
所以保險做法是，定期接受健康檢查，病痛發生時，先經醫師診斷，排除重要器官問題，確定身體狀況穩定之後，再自我保健，才不致於疏忽延誤病情。
一般因為姿勢不當、太過勞累，或不良的生活習慣而引起的疼痛不舒服，多半沒有大礙，靠自己拍拍揉揉，或按壓某幾個穴位，確實能獲得舒緩。
不過，假使疼痛不適持續好幾天，甚至超過一星期，不論怎麼壓穴位、敲經絡、按摩推拿等等都無法消除症狀時，不宜再堅持DIY解決，最好立即就醫，這是多數醫生的建議。
關於坊間流傳一些經絡養生的迷思疑惑，《康健》請多位中醫師及養生專家為讀者一一破解，並請他們教大家幾招簡單、易學又實用的按摩壓穴法，及九大經絡養生必按的穴位，讓你天天經絡暢通，元氣飽滿，不再為小毛病所苦。
聯繫臟腑的12經脈
人體經絡系統中，有12條直行身體的主要經脈，聯繫五臟六腑，溝通身體內外的功能。
穴位則是分布於各條經絡上，氣交流主要的位置，所以不論針刺或按壓穴位所在，疏通經絡，促進氣血運行的效果最好。
12條正經又分為陰經（心、肝、脾、肺、腎），與陽經（小腸、膽、胃、大腸、膀胱），加上心包經及三焦經，在全身聯結成一套環狀通路，互為陰陽表裡關係，所以心與小腸、肝與膽、胃與脾、肺與大腸、腎與膀胱、心包與三焦配成一對，當其中一條經絡不通，或某個臟腑出問題時，通常與它互為陰陽表裡的經絡可能連帶受影響。因此，某部位的症狀，可藉著按壓所屬經脈上的穴位獲得緩解。
除了12條正經之外，人體另有8條奇經八脈。
其中，任脈行於上半身正面中央，主血；督脈行走於頭到背面的正中線，沿著脊椎由下往上，主氣。任、督二脈分別對12條正經脈具主導作用，當12正經脈氣血充盈時，就會流溢到任督兩脈；相反地，如果任督二脈氣機旺盛，也會循環作用於12正經脈。
大忙人3分鐘通體舒暢的妙招
1.按摩頭部：頭部有許多經絡匯聚，大範圍地用指腹按壓或指尖敲打，就能達到效果。
2.按壓耳穴：耳朵可說是全身穴道的縮小版，布滿密密麻麻的穴位，吳建隆醫師建議，每天輕拉全耳各處共36下，就有保健效果。
也可用米粒輕壓全耳各處，按到會痠痛的位置就多按壓幾下，直到感覺不痛為止。
3.背部輕輕碰撞牆或樹：背部脊柱兩側有一條膀胱經，起於眼內角，往上直達頭之頂部，再沿後腦，循著脊柱兩側下行，走至大腿後部小腿肚，經由外踝下方到達足尾趾尖側端，總共67個穴位，輕輕刺激可疏通全身。但切記碰撞時要吐氣(不可憋氣)，以免積氣、氣不順而傷身。
實用８大招，對抗失眠焦慮，還能助減重
「嗅覺是無所不能的魔法師，」美國作家海倫凱勒曾感性地說，當她想起各種氣味時，鼻腔也充滿了各色香氣，喚起她對逝去夏日和遠方秋收田野的甜蜜回憶。
就像對於童年在鄉下度過的我來說，每當走在路上聞到剛割過草的清香時，總有種置身田野的錯覺，心情剎時平靜，時光也彷佛倒流，我仍是那個恣意奔跑於阡陌之間的小女孩。
但嗅覺的魅力不僅在記憶的探索，更多新的研究發現，氣味會影響身心健康，善用氣味，甚至會讓生活大不同：
一、柳丁香，讓你更平靜
澳洲一項研究指出，聞到柳橙香味、薰衣草香味，會讓人比較不緊張、情緒比較好，而且也比較沈靜。而荷蘭一間監獄在今年初也曾進行4週的實驗，利用空調系統飄送柳橙味，結果發現罪犯竟然變得比較平靜、比較少鬧事打鬥。
二、克制食慾 試試香蕉、綠蘋果
創辦位於芝加哥的「嗅覺與味覺治療暨研究基金會」的美國神經學家賀煦（Hirsch），在一項針對過重者的研究中，當這些過重的受試者忍不住嘴饞時，讓他們聞香蕉、綠蘋果和薄荷，結果和沒聞的受試者相比，比較能減掉體重。
另一項由美國威靈大學作的研究，每兩小時讓受試者湊近鼻子聞薄荷，結果也發現，有聞薄荷的人每天飲食的熱量較低，比起沒有聞的人，幾乎每天可少攝取350卡路里。
三、想學得快、記得快 來點迷迭香
英國諾桑比亞大學的研究人員發現，聞了迷迭香精油的學生，在記憶粒測驗中表現得比沒有聞的學生好，而且比較機敏靈活。
所以，不妨買一兩盆迷迭香放在窗台，當你需要應付考試或想提升工作效率時，隨手摘下、搓揉一些迷迭香，讓強烈清澈的藥草香為你加持。
四、來點檸檬 心情更high
美國俄亥俄州立大學做了個創新研究，分別讓受試者聞兩種香味。一種是已知有鎮定效果的薰衣草，另一種是檸檬，因為許多研究顯示，檸檬可以提振精神。
研究人員要求受試者在稍感壓力的情境（讓受試者把腳泡進冰水）之前、之後，都聞薰衣草香油或檸檬香油。後續作的檢測發現，檸檬香油確實能提升好心情，因為聞檸檬味的受試者，血液中的能量荷爾蒙「正腎上腺素」的濃度，有增高並且持續維持高峰的效果；而聞薰衣草味的人，血液中的正腎上腺素濃度不會升高。
五、加點香料，幫助減重
在食物上撒些沒有熱量、特別的調味料和代糖，也許可以幫助想減重的人。「嗅覺與味覺治療暨研究基金會」指出，香料會刺激嗅覺和味覺，讓人比較快有飽足感，因此吃得較少。
神經學家賀煦因為觀察到，頭部受創傷失去味覺跟嗅覺的人會變胖，因此靈機一動，探討能否運用嗅覺跟味覺助人減肥。他認為，調味料可以讓人更關注食物的感官特色（聞起來怎樣、嚐起來怎樣）。
在歷時半年的研究中，賀煦和同僚以一群年齡在19～55歲，平均體重約94.4公斤、平均BMI達34，被歸為肥胖的人為研究對象，並把他們分成兩組，其中實驗組1436人的飲食中，有加不含卡路里的調味料，另外一組100人的對照組，飲食不加調味料。
研究中所用，鹹、辣的調味料包括：巧達起士、洋蔥、山葵、田園沙拉醬（ranch dressing）、巴馬乾酪等。甜的調味選擇包括：可可粉、綠薄荷、香蕉、草莓、覆盆子跟麥芽等。
結果發現，飲食中加了不含卡路里的調味料的人，6個月內平均掉了約13.6公斤，不加調味料的人，只掉了約0.9公斤。而且，如果受試者愈喜歡所選用的調味料或代糖的味道，愈會比較常加這些調味料或代糖，減掉的體重竟也比較多。
賀煦認為，目前雖然還不清楚其中的作用機制，不過，可以確定的是，嗅覺跟味覺的感官如得到滿足，有很大的減重效果。
他現在正依據研究結果，鼓勵廠商多推出不含卡路里的香料。在此之前，賀煦建議，想減重的人吃東西時別匢圇嚥下，要更專注感受每一口食物所帶來的感官刺激，不論聞或嚐。
六、薰衣草 伴你香甜入夢
之前已有研究指出，薰衣草的香氛能安撫焦慮跟失眠。例如，英國南安普敦大學有項研究，追蹤10位成年受訪者的睡眠模式。第一週，其中5位受訪者夜晚睡在有薰衣草精油香氛的房間裡，另5位受訪者睡在甜杏仁精油的房間。之後，兩組人換房間再睡一週。
結果，睡在薰衣草香氛下的受訪者，自評的睡眠品質，平均比睡在甜杏仁味房間的受訪者好兩成。
美國衛斯廉大學的研究也有同樣結論。他們先安排受試者在睡前聞薰衣草精油，隔天晚上安排受試者聞蒸餾水，並分別監測受試者的腦波。
毫無意外地，睡前聞薰衣草香的受試者睡得較香甜、較沈，同時也自覺隔天一早醒來，精力充沛。
所以，睡前不妨在床邊噴灑些薰衣草精油，讓更深層的睡眠撫慰疲累的身心。
七、減輕頭痛與焦慮 試試薄荷
不想光靠止痛藥來減輕疼痛？美國威靈大學重新探討以往的一些研究，指出薄荷具有舒緩頭痛的功效。德國研究頭痛的專家們也同意，薄荷有如普拿疼般的止痛效果。
另外，威靈大學一位心理學家的研究也建議，經常在通勤時聞聞薄荷和肉桂的香氣，可以減低焦慮、疲勞感、挫敗感，甚至還能讓人更警覺。
八、激發情慾的祕密 小黃瓜、南瓜派
味道也能激發情慾，讓人覺得你更性感、更有魅力。
過去關於氣味跟吸引力、情愛的研究，有些有趣的報告，例如，女人比較喜歡基因跟自己有點像，但又不那麼像的男人的味道；女人在排卵期時，比較喜歡強勢男人（dominant men）的味道；而男人也比較喜歡女人在每個月受孕期時的體味；男人處在有葡萄柚氣味的環境下，讓他們看女人的照片猜年齡，照片中女人會看起來更年輕，平均被少估6歲。
另外，「嗅覺與味覺治療暨研究基金會」在1998、2006年的研究也發現，男人聞到薰衣草和南瓜派兩種香味的組合時，最能激起性慾，其次是聞到甜甜圈和甘草兩種氣味的組合。而最能讓女人熱情如火的氣味，是小黃瓜、甘草還有嬰兒爽身粉，南瓜派、薰衣草的效果也不錯。
想跟另一半度過浪漫的夜晚？何不試試晚餐吃南瓜派，並在枕頭旁放個有小黃瓜味的香囊。
◎嗅覺的變化，預知疾病
人的鼻子是僅次於性器官第二敏感的器官，一個人平均可以覺察出一萬種氣味。嗅覺的功能，不可忽視。
現有研究更陸續指出，從一個人覺察、辨別氣味的能力變化，可預知一些神經退化疾病，甚至精神疾病的最早期徵兆。
就像對於童年在鄉下度過的我來說，每當走在路上聞到剛割過草的清香時，總有種置身田野的錯覺，心情剎時平靜，時光也彷佛倒流，我仍是那個恣意奔跑於阡陌之間的小女孩。
但嗅覺的魅力不僅在記憶的探索，更多新的研究發現，氣味會影響身心健康，善用氣味，甚至會讓生活大不同：
一、柳丁香，讓你更平靜
澳洲一項研究指出，聞到柳橙香味、薰衣草香味，會讓人比較不緊張、情緒比較好，而且也比較沈靜。而荷蘭一間監獄在今年初也曾進行4週的實驗，利用空調系統飄送柳橙味，結果發現罪犯竟然變得比較平靜、比較少鬧事打鬥。
二、克制食慾 試試香蕉、綠蘋果
創辦位於芝加哥的「嗅覺與味覺治療暨研究基金會」的美國神經學家賀煦（Hirsch），在一項針對過重者的研究中，當這些過重的受試者忍不住嘴饞時，讓他們聞香蕉、綠蘋果和薄荷，結果和沒聞的受試者相比，比較能減掉體重。
另一項由美國威靈大學作的研究，每兩小時讓受試者湊近鼻子聞薄荷，結果也發現，有聞薄荷的人每天飲食的熱量較低，比起沒有聞的人，幾乎每天可少攝取350卡路里。
三、想學得快、記得快 來點迷迭香
英國諾桑比亞大學的研究人員發現，聞了迷迭香精油的學生，在記憶粒測驗中表現得比沒有聞的學生好，而且比較機敏靈活。
所以，不妨買一兩盆迷迭香放在窗台，當你需要應付考試或想提升工作效率時，隨手摘下、搓揉一些迷迭香，讓強烈清澈的藥草香為你加持。
四、來點檸檬 心情更high
美國俄亥俄州立大學做了個創新研究，分別讓受試者聞兩種香味。一種是已知有鎮定效果的薰衣草，另一種是檸檬，因為許多研究顯示，檸檬可以提振精神。
研究人員要求受試者在稍感壓力的情境（讓受試者把腳泡進冰水）之前、之後，都聞薰衣草香油或檸檬香油。後續作的檢測發現，檸檬香油確實能提升好心情，因為聞檸檬味的受試者，血液中的能量荷爾蒙「正腎上腺素」的濃度，有增高並且持續維持高峰的效果；而聞薰衣草味的人，血液中的正腎上腺素濃度不會升高。
五、加點香料，幫助減重
在食物上撒些沒有熱量、特別的調味料和代糖，也許可以幫助想減重的人。「嗅覺與味覺治療暨研究基金會」指出，香料會刺激嗅覺和味覺，讓人比較快有飽足感，因此吃得較少。
神經學家賀煦因為觀察到，頭部受創傷失去味覺跟嗅覺的人會變胖，因此靈機一動，探討能否運用嗅覺跟味覺助人減肥。他認為，調味料可以讓人更關注食物的感官特色（聞起來怎樣、嚐起來怎樣）。
在歷時半年的研究中，賀煦和同僚以一群年齡在19～55歲，平均體重約94.4公斤、平均BMI達34，被歸為肥胖的人為研究對象，並把他們分成兩組，其中實驗組1436人的飲食中，有加不含卡路里的調味料，另外一組100人的對照組，飲食不加調味料。
研究中所用，鹹、辣的調味料包括：巧達起士、洋蔥、山葵、田園沙拉醬（ranch dressing）、巴馬乾酪等。甜的調味選擇包括：可可粉、綠薄荷、香蕉、草莓、覆盆子跟麥芽等。
結果發現，飲食中加了不含卡路里的調味料的人，6個月內平均掉了約13.6公斤，不加調味料的人，只掉了約0.9公斤。而且，如果受試者愈喜歡所選用的調味料或代糖的味道，愈會比較常加這些調味料或代糖，減掉的體重竟也比較多。
賀煦認為，目前雖然還不清楚其中的作用機制，不過，可以確定的是，嗅覺跟味覺的感官如得到滿足，有很大的減重效果。
他現在正依據研究結果，鼓勵廠商多推出不含卡路里的香料。在此之前，賀煦建議，想減重的人吃東西時別匢圇嚥下，要更專注感受每一口食物所帶來的感官刺激，不論聞或嚐。
六、薰衣草 伴你香甜入夢
之前已有研究指出，薰衣草的香氛能安撫焦慮跟失眠。例如，英國南安普敦大學有項研究，追蹤10位成年受訪者的睡眠模式。第一週，其中5位受訪者夜晚睡在有薰衣草精油香氛的房間裡，另5位受訪者睡在甜杏仁精油的房間。之後，兩組人換房間再睡一週。
結果，睡在薰衣草香氛下的受訪者，自評的睡眠品質，平均比睡在甜杏仁味房間的受訪者好兩成。
美國衛斯廉大學的研究也有同樣結論。他們先安排受試者在睡前聞薰衣草精油，隔天晚上安排受試者聞蒸餾水，並分別監測受試者的腦波。
毫無意外地，睡前聞薰衣草香的受試者睡得較香甜、較沈，同時也自覺隔天一早醒來，精力充沛。
所以，睡前不妨在床邊噴灑些薰衣草精油，讓更深層的睡眠撫慰疲累的身心。
七、減輕頭痛與焦慮 試試薄荷
不想光靠止痛藥來減輕疼痛？美國威靈大學重新探討以往的一些研究，指出薄荷具有舒緩頭痛的功效。德國研究頭痛的專家們也同意，薄荷有如普拿疼般的止痛效果。
另外，威靈大學一位心理學家的研究也建議，經常在通勤時聞聞薄荷和肉桂的香氣，可以減低焦慮、疲勞感、挫敗感，甚至還能讓人更警覺。
八、激發情慾的祕密 小黃瓜、南瓜派
味道也能激發情慾，讓人覺得你更性感、更有魅力。
過去關於氣味跟吸引力、情愛的研究，有些有趣的報告，例如，女人比較喜歡基因跟自己有點像，但又不那麼像的男人的味道；女人在排卵期時，比較喜歡強勢男人（dominant men）的味道；而男人也比較喜歡女人在每個月受孕期時的體味；男人處在有葡萄柚氣味的環境下，讓他們看女人的照片猜年齡，照片中女人會看起來更年輕，平均被少估6歲。
另外，「嗅覺與味覺治療暨研究基金會」在1998、2006年的研究也發現，男人聞到薰衣草和南瓜派兩種香味的組合時，最能激起性慾，其次是聞到甜甜圈和甘草兩種氣味的組合。而最能讓女人熱情如火的氣味，是小黃瓜、甘草還有嬰兒爽身粉，南瓜派、薰衣草的效果也不錯。
想跟另一半度過浪漫的夜晚？何不試試晚餐吃南瓜派，並在枕頭旁放個有小黃瓜味的香囊。
◎嗅覺的變化，預知疾病
人的鼻子是僅次於性器官第二敏感的器官，一個人平均可以覺察出一萬種氣味。嗅覺的功能，不可忽視。
現有研究更陸續指出，從一個人覺察、辨別氣味的能力變化，可預知一些神經退化疾病，甚至精神疾病的最早期徵兆。
2010-02-09
可查你的違規紀錄
可查你的違規紀錄
給有騎車、開車的人...
這裏可以查你最近有沒有違規的記錄...不錯喔 只要輸入身份証字號即可 https://www.mvdis.gov.tw/wps/portal
給您一個建議：每個月都打一通電話412-6666#168 查一查自己有無莫名其妙被照相或罰款的記錄 請轉寄給有汽機車的親朋好友
七月起交通罰單只通知一次，一個半月後牌照將被逕行註銷！您不能不知道！
七月起，交通違規罰單將只通知一次，新式罰單將明列各項處罰期限及逾期未繳的各項處罰。
違規人若再像目前一樣對違規罰單置之不理，在收到罰單的一個半月至兩個月後，違規駕駛人的汽機車駕照或牌照將被逕行註銷。
由於民眾常以拒收或未收到交通違規罰單為由逾期未繳納或拒繳罰鍰，致使處罰機關最少需要花費一百四十元的郵資，耗時兩百一十天，才能完成各項裁決作業。
不僅造成交通違規積案過多，民眾也因此對交通違規處份不放在心上。為解決上述後遺症，交通部經過一年多的努力，日前完成各項準備作業，預計下月起進行宣導，七月起實施一次裁罰。
屆時，如果民眾再拒收罰單，或因住所變更致使罰單無法送達，處罰單位將以公佈於政府公告的方式完成送達程序。
七月起，新的交通違規罰單，將明列違規人繳納罰鍰期限截止日，
如果違規人未在期限（一般為十五天）內繳納，將會被易處吊扣駕照或牌照；若未指定期限內（一般為十五至三十天）將駕照或牌照送監理單位吊扣，違規人駕照或牌照將被逕自吊銷。
交通部表示，如果駕駛人的駕照或牌照登記處所已有變更，立即向監理單位變更通訊地址，否則就得隨時注意政府公告了！
另外，若收到交通違規罰單，也應看清楚各項處罰的繳
給有騎車、開車的人...
這裏可以查你最近有沒有違規的記錄...不錯喔 只要輸入身份証字號即可 https://www.mvdis.gov.tw/wps/portal
給您一個建議：每個月都打一通電話412-6666#168 查一查自己有無莫名其妙被照相或罰款的記錄 請轉寄給有汽機車的親朋好友
七月起交通罰單只通知一次，一個半月後牌照將被逕行註銷！您不能不知道！
七月起，交通違規罰單將只通知一次，新式罰單將明列各項處罰期限及逾期未繳的各項處罰。
違規人若再像目前一樣對違規罰單置之不理，在收到罰單的一個半月至兩個月後，違規駕駛人的汽機車駕照或牌照將被逕行註銷。
由於民眾常以拒收或未收到交通違規罰單為由逾期未繳納或拒繳罰鍰，致使處罰機關最少需要花費一百四十元的郵資，耗時兩百一十天，才能完成各項裁決作業。
不僅造成交通違規積案過多，民眾也因此對交通違規處份不放在心上。為解決上述後遺症，交通部經過一年多的努力，日前完成各項準備作業，預計下月起進行宣導，七月起實施一次裁罰。
屆時，如果民眾再拒收罰單，或因住所變更致使罰單無法送達，處罰單位將以公佈於政府公告的方式完成送達程序。
七月起，新的交通違規罰單，將明列違規人繳納罰鍰期限截止日，
如果違規人未在期限（一般為十五天）內繳納，將會被易處吊扣駕照或牌照；若未指定期限內（一般為十五至三十天）將駕照或牌照送監理單位吊扣，違規人駕照或牌照將被逕自吊銷。
交通部表示，如果駕駛人的駕照或牌照登記處所已有變更，立即向監理單位變更通訊地址，否則就得隨時注意政府公告了！
另外，若收到交通違規罰單，也應看清楚各項處罰的繳
漂亮不靠面相靠「腸相」！
有句話說：「腸美人就美。」這是因為腸道是人體吸收營養最大的器官，腸道機能正常、沒有便祕、腸道內益菌較多的「好腸相」，自然讓妳健康好又氣色漂亮。
腸作怪皮膚差
腸道功能不佳的人除了較難吸收營養之外，皮膚與氣色相對也較差，因為皮膚的氧氣與養分全靠血液功給，血液的養分又是經由腸道吸收營養而來，腸道功能不佳的人營養吸收自然差，如果加上便祕問題帶來的皮膚暗沉，更是容易變成面有菜色的「菜菜子」，而腸道能不能發揮正常功能，肚子裡的細菌是一大重點。
腸保健康靠好菌
人體腸道是益菌、害菌、共生菌三者共存的地方，益菌可以幫助消化吸收，防止外來菌增生、刺激人體免疫功能，幫助人體健康；壞菌在腸道內會消化食物，產生有毒代謝產物，長時間與腸道接觸會使腸道老化增加病變機會；至於共生菌，就是那些平常不會對人體產生危害，但當這個人身體健康差、壓力大、免疫下降、常用抗生素的時候，可能轉變成有害菌。由於腸道空間有限，所以三種細菌會互搶地盤，想要身體健康、老化不要太早來臨，增加體內益菌是必須的工作。
好菌要有用武之地
體內的益菌如何有更多的立足之地？第一個就是補充益生菌，用數量來取勝，但這不是光靠吃進多少的菌數來決定，更重要的是，這些吃進去的益菌能存活的有多少？
首先要過的是胃酸這一關，乳酸菌的菌種選擇很重要，芽孢型乳酸菌的孢子外膜可以耐胃酸、膽汁的破壞，就像堅硬的天然微膠囊，可幫助乳酸菌到達腸道並大量繁殖；再來要看幫助益生菌存活的食物，植物性乳酸不像動物性菌種只能依靠乳糖為養分，葡萄糖、果糖、蔗糖等各種醣類都可以成為營養來源，在腸道的存活率較高。兩者雙重配合的產品可以在體內建立適合好菌生長的環境，吃進去的益菌才有用武之地。
我有便祕問題嗎？
便祕還會造成皮膚變糟跟凸起的小腹，是美麗與身材的大敵，很多人以為每天有解便就沒有便秘，但其實便祕跟解便的次數、難易度、糞便軟硬度都有相關，來看看自己有沒有以下的狀況，超過兩項的妳不妨多補充益生菌來進行腸道保養。
1.每週排便少於三次 ?
2.感覺有便意但是無法排便?
3.排便需要很用力並且會痛?
4.雖然能排便，但總有排不乾淨的感覺?
5.每次排出的便便都很硬或是顆粒狀?
6.每次上大號都必須超過15分鐘?
腸作怪皮膚差
腸道功能不佳的人除了較難吸收營養之外，皮膚與氣色相對也較差，因為皮膚的氧氣與養分全靠血液功給，血液的養分又是經由腸道吸收營養而來，腸道功能不佳的人營養吸收自然差，如果加上便祕問題帶來的皮膚暗沉，更是容易變成面有菜色的「菜菜子」，而腸道能不能發揮正常功能，肚子裡的細菌是一大重點。
腸保健康靠好菌
人體腸道是益菌、害菌、共生菌三者共存的地方，益菌可以幫助消化吸收，防止外來菌增生、刺激人體免疫功能，幫助人體健康；壞菌在腸道內會消化食物，產生有毒代謝產物，長時間與腸道接觸會使腸道老化增加病變機會；至於共生菌，就是那些平常不會對人體產生危害，但當這個人身體健康差、壓力大、免疫下降、常用抗生素的時候，可能轉變成有害菌。由於腸道空間有限，所以三種細菌會互搶地盤，想要身體健康、老化不要太早來臨，增加體內益菌是必須的工作。
好菌要有用武之地
體內的益菌如何有更多的立足之地？第一個就是補充益生菌，用數量來取勝，但這不是光靠吃進多少的菌數來決定，更重要的是，這些吃進去的益菌能存活的有多少？
首先要過的是胃酸這一關，乳酸菌的菌種選擇很重要，芽孢型乳酸菌的孢子外膜可以耐胃酸、膽汁的破壞，就像堅硬的天然微膠囊，可幫助乳酸菌到達腸道並大量繁殖；再來要看幫助益生菌存活的食物，植物性乳酸不像動物性菌種只能依靠乳糖為養分，葡萄糖、果糖、蔗糖等各種醣類都可以成為營養來源，在腸道的存活率較高。兩者雙重配合的產品可以在體內建立適合好菌生長的環境，吃進去的益菌才有用武之地。
我有便祕問題嗎？
便祕還會造成皮膚變糟跟凸起的小腹，是美麗與身材的大敵，很多人以為每天有解便就沒有便秘，但其實便祕跟解便的次數、難易度、糞便軟硬度都有相關，來看看自己有沒有以下的狀況，超過兩項的妳不妨多補充益生菌來進行腸道保養。
1.每週排便少於三次 ?
2.感覺有便意但是無法排便?
3.排便需要很用力並且會痛?
4.雖然能排便，但總有排不乾淨的感覺?
5.每次排出的便便都很硬或是顆粒狀?
6.每次上大號都必須超過15分鐘?
2010-02-07
產後如何明艷動人？
電視上，懷有身孕的女藝人，仍美美的入鏡；有些明星產後復出，大方秀出恢復迅速的姣好身材，與大家分享快樂瘦身的秘訣。
他們到底是怎麼辦到的？
「漂亮的產婦或孕婦，大多是體重控制得宜，」台北長庚醫院婦產科醫師蕭啟信說，許多媽媽停留在「一人吃兩人補」的觀念，於是懷孕期間大吃大喝（或亂吃亂喝），導致生產時因過重而難產，或是生完後體重難恢復，仍然大腹便便，身形臃腫。
《康健》為你請教專家及兩位產後快樂瘦身的媽媽──電視台主播周慧婷及電視節目主持人傅娟，教你從控制熱量、均衡飲食、適度的運動及裝扮，保持明艷動人。
1. 適量的熱量攝取
孕婦初期（1～3個月）不需增加熱量攝取，4～9個月時一天只需增加300卡的熱量就夠了。
從體重角度來說，就是懷孕前3個月最好不要增加體重，4～6個月時最多增加5公斤，7個月～分娩前，最多只能增重5～7公斤。
2.吃對食物
均衡飲食對懷孕媽媽相當重要。
《健康懷孕飲食法》的作者薩姆爾建議，孕婦每天應攝取2～3份含鈣質豐富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全穀類、2份肉類蛋白質。
此外，每天服用一份孕婦專用的維他命，並確保它含有足夠的鈣質，「因為，如果沒吃進足夠的鈣，肚裏的小寶寶將先從媽媽的骨頭支取，」美國飲食學會的發言人瑞斯伯格說，那麼女性在日後得到骨質疏鬆的風險也將大大增加。
傅娟的體質屬於易胖型，懷孕期尤其明顯，她謹守下午五點以後不吃澱粉類食物、不喝含糖飲料、不吃油炸食物等原則，且每天至少一餐吃五榖雜糧、一天吃超過20種蔬菜水果、每餐七分飽、多喝優酪乳及水。
台安醫院營養師林佳姿提醒，懷孕期間營養充足，孕期或產後都能容光煥發：
■鈣：充足的鈣幫助胎兒骨骼成長及強化骨質密度，且避免孕婦肌肉抽筋、失眠、精神狀況不佳。
衛生署每天建議量1000～1200毫克，食物中牛奶、起士、優酪乳、小魚乾含量豐。一杯240cc的牛奶約有280毫克的鈣。
■鐵：供應胎兒造血的需要及為生產過程大量的失血預做準備，鐵是相當重要的營養素，若攝取不夠而貧血，孕婦易疲倦、注意力不集中、血液循環不良，精神、氣色也不好。
衛生署每天建議量是15毫克，但懷孕後期（7個月～分娩）最好增加到45毫克，營養師建議每天補充30毫克的鐵劑，但一定要多吃維生素C的食物以利吸收。
■葉酸：是細胞增殖及紅血球生成時不可缺少的營養素，若攝取不足易造成早產。
衛生署建議孕婦一天需要600微克（5根蘆筍就含有100微克的葉酸），富含葉酸的食物包括深綠色蔬菜（如菠菜）、肝臟、蛋黃、堅果等。
■抗氧化營養素A、C、E：維生素A在細胞與組織的生長發育上扮演重要的角色，衛生署一天建議量約600微克（約120克的菠菜），深色蔬菜、番茄、紅蘿蔔含量豐。
補充足夠的維生素C，可以讓皮膚白皙、有彈性，可抑制黑色素沉澱，衛生署一天建議量是100～120毫克（約2顆柳橙），水果中奇異果、芭樂、柑橘類及深綠色蔬菜最多。
可延緩老化的維生素E，一天最好攝取12毫克（約88顆杏仁果），以堅果、榖類較多。
3.適量運動
運動是維持體重的另一個重要原則。「目前研究的共識是，維持懷孕前的運動量就夠了，」伊利諾大學的運動專家巧斯克札斯寇博士說。
向來就酷愛運動的主播周慧婷建議，孕婦們每天至少運動半小時，她自己常游泳和作瑜伽，產後很快的恢復身材，且神采奕奕。
傅娟則認為，一定要從事自己喜歡的運動才有持久性，她喜歡走路，常步行上班或接送小孩上下課，身心愉快又健康。
「適量的運動很重要」，蕭啟信醫師提醒，常規性的運動，能夠放鬆肌肉，幫助產程進展順利、且減緩孕婦水腫的症狀，並且運動時大腦會分泌一種讓精神愉悅的化學物質腦內啡，有助孕婦心情舒暢。
瑜伽、游泳、走路、爬樓梯、較緩慢的舞蹈是不錯的選擇，一天約20～30分鐘即可。但過度激烈的運動，像是潛水或籃球，並不適合孕婦。
美國婦產科學會建議，運動強度以心跳率不超過每分鐘140次、避免跳躍、震盪性的動作，懷孕四個月後，禁止做背部仰臥運動。
4.懷孕也要美美的
「千萬不要因為懷孕就忘了打扮」，傅娟懷孕期的穿衣哲學是，上半身以寬鬆為主，顏色挑粉色系或鮮豔的紫色、黃色等，再搭配絲巾等配飾，下半身穿彈性喇叭牛仔褲，休閒又有時尚感，再上點淡妝氣色會較好。
周慧婷懷孕期間幾乎不穿孕婦裝，而是以娃娃裝搭配長裙或有彈性的窄裙以表現時尚感、穿著有質感的洋裝增添氣質、並穿上平底馬靴顯得帥氣有型。
選對適合自己的方法很重要，但「實踐」及「堅持」更是成功的秘訣。想當辣媽嗎？你也可以做得到。
他們到底是怎麼辦到的？
「漂亮的產婦或孕婦，大多是體重控制得宜，」台北長庚醫院婦產科醫師蕭啟信說，許多媽媽停留在「一人吃兩人補」的觀念，於是懷孕期間大吃大喝（或亂吃亂喝），導致生產時因過重而難產，或是生完後體重難恢復，仍然大腹便便，身形臃腫。
《康健》為你請教專家及兩位產後快樂瘦身的媽媽──電視台主播周慧婷及電視節目主持人傅娟，教你從控制熱量、均衡飲食、適度的運動及裝扮，保持明艷動人。
1. 適量的熱量攝取
孕婦初期（1～3個月）不需增加熱量攝取，4～9個月時一天只需增加300卡的熱量就夠了。
從體重角度來說，就是懷孕前3個月最好不要增加體重，4～6個月時最多增加5公斤，7個月～分娩前，最多只能增重5～7公斤。
2.吃對食物
均衡飲食對懷孕媽媽相當重要。
《健康懷孕飲食法》的作者薩姆爾建議，孕婦每天應攝取2～3份含鈣質豐富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全穀類、2份肉類蛋白質。
此外，每天服用一份孕婦專用的維他命，並確保它含有足夠的鈣質，「因為，如果沒吃進足夠的鈣，肚裏的小寶寶將先從媽媽的骨頭支取，」美國飲食學會的發言人瑞斯伯格說，那麼女性在日後得到骨質疏鬆的風險也將大大增加。
傅娟的體質屬於易胖型，懷孕期尤其明顯，她謹守下午五點以後不吃澱粉類食物、不喝含糖飲料、不吃油炸食物等原則，且每天至少一餐吃五榖雜糧、一天吃超過20種蔬菜水果、每餐七分飽、多喝優酪乳及水。
台安醫院營養師林佳姿提醒，懷孕期間營養充足，孕期或產後都能容光煥發：
■鈣：充足的鈣幫助胎兒骨骼成長及強化骨質密度，且避免孕婦肌肉抽筋、失眠、精神狀況不佳。
衛生署每天建議量1000～1200毫克，食物中牛奶、起士、優酪乳、小魚乾含量豐。一杯240cc的牛奶約有280毫克的鈣。
■鐵：供應胎兒造血的需要及為生產過程大量的失血預做準備，鐵是相當重要的營養素，若攝取不夠而貧血，孕婦易疲倦、注意力不集中、血液循環不良，精神、氣色也不好。
衛生署每天建議量是15毫克，但懷孕後期（7個月～分娩）最好增加到45毫克，營養師建議每天補充30毫克的鐵劑，但一定要多吃維生素C的食物以利吸收。
■葉酸：是細胞增殖及紅血球生成時不可缺少的營養素，若攝取不足易造成早產。
衛生署建議孕婦一天需要600微克（5根蘆筍就含有100微克的葉酸），富含葉酸的食物包括深綠色蔬菜（如菠菜）、肝臟、蛋黃、堅果等。
■抗氧化營養素A、C、E：維生素A在細胞與組織的生長發育上扮演重要的角色，衛生署一天建議量約600微克（約120克的菠菜），深色蔬菜、番茄、紅蘿蔔含量豐。
補充足夠的維生素C，可以讓皮膚白皙、有彈性，可抑制黑色素沉澱，衛生署一天建議量是100～120毫克（約2顆柳橙），水果中奇異果、芭樂、柑橘類及深綠色蔬菜最多。
可延緩老化的維生素E，一天最好攝取12毫克（約88顆杏仁果），以堅果、榖類較多。
3.適量運動
運動是維持體重的另一個重要原則。「目前研究的共識是，維持懷孕前的運動量就夠了，」伊利諾大學的運動專家巧斯克札斯寇博士說。
向來就酷愛運動的主播周慧婷建議，孕婦們每天至少運動半小時，她自己常游泳和作瑜伽，產後很快的恢復身材，且神采奕奕。
傅娟則認為，一定要從事自己喜歡的運動才有持久性，她喜歡走路，常步行上班或接送小孩上下課，身心愉快又健康。
「適量的運動很重要」，蕭啟信醫師提醒，常規性的運動，能夠放鬆肌肉，幫助產程進展順利、且減緩孕婦水腫的症狀，並且運動時大腦會分泌一種讓精神愉悅的化學物質腦內啡，有助孕婦心情舒暢。
瑜伽、游泳、走路、爬樓梯、較緩慢的舞蹈是不錯的選擇，一天約20～30分鐘即可。但過度激烈的運動，像是潛水或籃球，並不適合孕婦。
美國婦產科學會建議，運動強度以心跳率不超過每分鐘140次、避免跳躍、震盪性的動作，懷孕四個月後，禁止做背部仰臥運動。
4.懷孕也要美美的
「千萬不要因為懷孕就忘了打扮」，傅娟懷孕期的穿衣哲學是，上半身以寬鬆為主，顏色挑粉色系或鮮豔的紫色、黃色等，再搭配絲巾等配飾，下半身穿彈性喇叭牛仔褲，休閒又有時尚感，再上點淡妝氣色會較好。
周慧婷懷孕期間幾乎不穿孕婦裝，而是以娃娃裝搭配長裙或有彈性的窄裙以表現時尚感、穿著有質感的洋裝增添氣質、並穿上平底馬靴顯得帥氣有型。
選對適合自己的方法很重要，但「實踐」及「堅持」更是成功的秘訣。想當辣媽嗎？你也可以做得到。
2010-02-05
產後如何明艷動人？
電視上，懷有身孕的女藝人，仍美美的入鏡；有些明星產後復出，大方秀出恢復迅速的姣好身材，與大家分享快樂瘦身的秘訣。
他們到底是怎麼辦到的？
「漂亮的產婦或孕婦，大多是體重控制得宜，」台北長庚醫院婦產科醫師蕭啟信說，許多媽媽停留在「一人吃兩人補」的觀念，於是懷孕期間大吃大喝（或亂吃亂喝），導致生產時因過重而難產，或是生完後體重難恢復，仍然大腹便便，身形臃腫。
《康健》為你請教專家及兩位產後快樂瘦身的媽媽──電視台主播周慧婷及電視節目主持人傅娟，教你從控制熱量、均衡飲食、適度的運動及裝扮，保持明艷動人。
1. 適量的熱量攝取
孕婦初期（1～3個月）不需增加熱量攝取，4～9個月時一天只需增加300卡的熱量就夠了。
從體重角度來說，就是懷孕前3個月最好不要增加體重，4～6個月時最多增加5公斤，7個月～分娩前，最多只能增重5～7公斤。
2.吃對食物
均衡飲食對懷孕媽媽相當重要。
《健康懷孕飲食法》的作者薩姆爾建議，孕婦每天應攝取2～3份含鈣質豐富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全穀類、2份肉類蛋白質。
此外，每天服用一份孕婦專用的維他命，並確保它含有足夠的鈣質，「因為，如果沒吃進足夠的鈣，肚裏的小寶寶將先從媽媽的骨頭支取，」美國飲食學會的發言人瑞斯伯格說，那麼女性在日後得到骨質疏鬆的風險也將大大增加。
傅娟的體質屬於易胖型，懷孕期尤其明顯，她謹守下午五點以後不吃澱粉類食物、不喝含糖飲料、不吃油炸食物等原則，且每天至少一餐吃五榖雜糧、一天吃超過20種蔬菜水果、每餐七分飽、多喝優酪乳及水。
台安醫院營養師林佳姿提醒，懷孕期間營養充足，孕期或產後都能容光煥發：
■鈣：充足的鈣幫助胎兒骨骼成長及強化骨質密度，且避免孕婦肌肉抽筋、失眠、精神狀況不佳。
衛生署每天建議量1000～1200毫克，食物中牛奶、起士、優酪乳、小魚乾含量豐。一杯240cc的牛奶約有280毫克的鈣。
■鐵：供應胎兒造血的需要及為生產過程大量的失血預做準備，鐵是相當重要的營養素，若攝取不夠而貧血，孕婦易疲倦、注意力不集中、血液循環不良，精神、氣色也不好。
衛生署每天建議量是15毫克，但懷孕後期（7個月～分娩）最好增加到45毫克，營養師建議每天補充30毫克的鐵劑，但一定要多吃維生素C的食物以利吸收。
■葉酸：是細胞增殖及紅血球生成時不可缺少的營養素，若攝取不足易造成早產。
衛生署建議孕婦一天需要600微克（5根蘆筍就含有100微克的葉酸），富含葉酸的食物包括深綠色蔬菜（如菠菜）、肝臟、蛋黃、堅果等。
■抗氧化營養素A、C、E：維生素A在細胞與組織的生長發育上扮演重要的角色，衛生署一天建議量約600微克（約120克的菠菜），深色蔬菜、番茄、紅蘿蔔含量豐。
補充足夠的維生素C，可以讓皮膚白皙、有彈性，可抑制黑色素沉澱，衛生署一天建議量是100～120毫克（約2顆柳橙），水果中奇異果、芭樂、柑橘類及深綠色蔬菜最多。
可延緩老化的維生素E，一天最好攝取12毫克（約88顆杏仁果），以堅果、榖類較多。
3.適量運動
運動是維持體重的另一個重要原則。「目前研究的共識是，維持懷孕前的運動量就夠了，」伊利諾大學的運動專家巧斯克札斯寇博士說。
向來就酷愛運動的主播周慧婷建議，孕婦們每天至少運動半小時，她自己常游泳和作瑜伽，產後很快的恢復身材，且神采奕奕。
傅娟則認為，一定要從事自己喜歡的運動才有持久性，她喜歡走路，常步行上班或接送小孩上下課，身心愉快又健康。
「適量的運動很重要」，蕭啟信醫師提醒，常規性的運動，能夠放鬆肌肉，幫助產程進展順利、且減緩孕婦水腫的症狀，並且運動時大腦會分泌一種讓精神愉悅的化學物質腦內啡，有助孕婦心情舒暢。
瑜伽、游泳、走路、爬樓梯、較緩慢的舞蹈是不錯的選擇，一天約20～30分鐘即可。但過度激烈的運動，像是潛水或籃球，並不適合孕婦。
美國婦產科學會建議，運動強度以心跳率不超過每分鐘140次、避免跳躍、震盪性的動作，懷孕四個月後，禁止做背部仰臥運動。
4.懷孕也要美美的
「千萬不要因為懷孕就忘了打扮」，傅娟懷孕期的穿衣哲學是，上半身以寬鬆為主，顏色挑粉色系或鮮豔的紫色、黃色等，再搭配絲巾等配飾，下半身穿彈性喇叭牛仔褲，休閒又有時尚感，再上點淡妝氣色會較好。
周慧婷懷孕期間幾乎不穿孕婦裝，而是以娃娃裝搭配長裙或有彈性的窄裙以表現時尚感、穿著有質感的洋裝增添氣質、並穿上平底馬靴顯得帥氣有型。
選對適合自己的方法很重要，但「實踐」及「堅持」更是成功的秘訣。想當辣媽嗎？你也可以做得到。
他們到底是怎麼辦到的？
「漂亮的產婦或孕婦，大多是體重控制得宜，」台北長庚醫院婦產科醫師蕭啟信說，許多媽媽停留在「一人吃兩人補」的觀念，於是懷孕期間大吃大喝（或亂吃亂喝），導致生產時因過重而難產，或是生完後體重難恢復，仍然大腹便便，身形臃腫。
《康健》為你請教專家及兩位產後快樂瘦身的媽媽──電視台主播周慧婷及電視節目主持人傅娟，教你從控制熱量、均衡飲食、適度的運動及裝扮，保持明艷動人。
1. 適量的熱量攝取
孕婦初期（1～3個月）不需增加熱量攝取，4～9個月時一天只需增加300卡的熱量就夠了。
從體重角度來說，就是懷孕前3個月最好不要增加體重，4～6個月時最多增加5公斤，7個月～分娩前，最多只能增重5～7公斤。
2.吃對食物
均衡飲食對懷孕媽媽相當重要。
《健康懷孕飲食法》的作者薩姆爾建議，孕婦每天應攝取2～3份含鈣質豐富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全穀類、2份肉類蛋白質。
此外，每天服用一份孕婦專用的維他命，並確保它含有足夠的鈣質，「因為，如果沒吃進足夠的鈣，肚裏的小寶寶將先從媽媽的骨頭支取，」美國飲食學會的發言人瑞斯伯格說，那麼女性在日後得到骨質疏鬆的風險也將大大增加。
傅娟的體質屬於易胖型，懷孕期尤其明顯，她謹守下午五點以後不吃澱粉類食物、不喝含糖飲料、不吃油炸食物等原則，且每天至少一餐吃五榖雜糧、一天吃超過20種蔬菜水果、每餐七分飽、多喝優酪乳及水。
台安醫院營養師林佳姿提醒，懷孕期間營養充足，孕期或產後都能容光煥發：
■鈣：充足的鈣幫助胎兒骨骼成長及強化骨質密度，且避免孕婦肌肉抽筋、失眠、精神狀況不佳。
衛生署每天建議量1000～1200毫克，食物中牛奶、起士、優酪乳、小魚乾含量豐。一杯240cc的牛奶約有280毫克的鈣。
■鐵：供應胎兒造血的需要及為生產過程大量的失血預做準備，鐵是相當重要的營養素，若攝取不夠而貧血，孕婦易疲倦、注意力不集中、血液循環不良，精神、氣色也不好。
衛生署每天建議量是15毫克，但懷孕後期（7個月～分娩）最好增加到45毫克，營養師建議每天補充30毫克的鐵劑，但一定要多吃維生素C的食物以利吸收。
■葉酸：是細胞增殖及紅血球生成時不可缺少的營養素，若攝取不足易造成早產。
衛生署建議孕婦一天需要600微克（5根蘆筍就含有100微克的葉酸），富含葉酸的食物包括深綠色蔬菜（如菠菜）、肝臟、蛋黃、堅果等。
■抗氧化營養素A、C、E：維生素A在細胞與組織的生長發育上扮演重要的角色，衛生署一天建議量約600微克（約120克的菠菜），深色蔬菜、番茄、紅蘿蔔含量豐。
補充足夠的維生素C，可以讓皮膚白皙、有彈性，可抑制黑色素沉澱，衛生署一天建議量是100～120毫克（約2顆柳橙），水果中奇異果、芭樂、柑橘類及深綠色蔬菜最多。
可延緩老化的維生素E，一天最好攝取12毫克（約88顆杏仁果），以堅果、榖類較多。
3.適量運動
運動是維持體重的另一個重要原則。「目前研究的共識是，維持懷孕前的運動量就夠了，」伊利諾大學的運動專家巧斯克札斯寇博士說。
向來就酷愛運動的主播周慧婷建議，孕婦們每天至少運動半小時，她自己常游泳和作瑜伽，產後很快的恢復身材，且神采奕奕。
傅娟則認為，一定要從事自己喜歡的運動才有持久性，她喜歡走路，常步行上班或接送小孩上下課，身心愉快又健康。
「適量的運動很重要」，蕭啟信醫師提醒，常規性的運動，能夠放鬆肌肉，幫助產程進展順利、且減緩孕婦水腫的症狀，並且運動時大腦會分泌一種讓精神愉悅的化學物質腦內啡，有助孕婦心情舒暢。
瑜伽、游泳、走路、爬樓梯、較緩慢的舞蹈是不錯的選擇，一天約20～30分鐘即可。但過度激烈的運動，像是潛水或籃球，並不適合孕婦。
美國婦產科學會建議，運動強度以心跳率不超過每分鐘140次、避免跳躍、震盪性的動作，懷孕四個月後，禁止做背部仰臥運動。
4.懷孕也要美美的
「千萬不要因為懷孕就忘了打扮」，傅娟懷孕期的穿衣哲學是，上半身以寬鬆為主，顏色挑粉色系或鮮豔的紫色、黃色等，再搭配絲巾等配飾，下半身穿彈性喇叭牛仔褲，休閒又有時尚感，再上點淡妝氣色會較好。
周慧婷懷孕期間幾乎不穿孕婦裝，而是以娃娃裝搭配長裙或有彈性的窄裙以表現時尚感、穿著有質感的洋裝增添氣質、並穿上平底馬靴顯得帥氣有型。
選對適合自己的方法很重要，但「實踐」及「堅持」更是成功的秘訣。想當辣媽嗎？你也可以做得到。
3種創意搭配，讓客廳亮起來
打造耳目一新的居家環境，一定要花大錢？其實不然，只要花點心思，在客廳布置一個特別的小角落，居家氛圍立刻亮起來。
趁著過年大掃除，翻出你的壓箱寶，無論是異國風味的披巾、圖畫、雕塑、家族照片或紀念品，利用現有的素材，簡單的搭配原則，你也可以擁有一個創意十足的溫馨角落。
明亮自然風
◆背景選擇：陽台角落、透天靠落地窗的地方或玄關等通風處。
◆開運要件使用：綠色植物、金色與紅色。
◆必要元素：
1.盆栽（垂吊式和一般的盆栽，葉子與花的顏色不要太深暗）
2.主題物（造型奇特的木椅、樹椅或大陶甕等）
3.木框的小幅畫作（可選金色或紅色在內的作品）
◆布置重點：
1.陽台角落經常被忽略。其實可以選擇葉子顏色較淺、亮的植物，如彩葉草、長春藤等，才不會感覺角落太陰暗。
2.植栽選擇以橢圓型葉子、有伸展性的植物為宜，直立式的植物如竹子等可點綴，但最好靠牆。
3.一個大甕、雕塑品、特別的椅子等，可以擺在角落做裝飾。
4.植物擺設要有高低層次感。如淺色或鮮豔的植物擺前面，深色擺後面。高處的植物適合淺色，顏色深的植物靠地免，以免造成壓迫感。懸吊植物最好選擇淺色及藤蔓類。
5.懸吊植物的盆子，最好選擇淺色如白色或米色的盆子，可以讓綠色更鮮明。
6.畫作選擇以精緻小巧為主，因為植物較多，畫作不宜太花俏。
7.金色及紅色是開運布置重點，畫作的選擇，可以這兩色為主。
溫暖民俗風
◆背景選擇：任何一面白牆均可。
◆要件使用：紅色、燈光、自然材質（木雕、木桶、藤椅、盆栽、水果、花）。
◆必要元素：
1.單人淺色沙發或藤椅
2.立燈一盞
3.顏色鮮豔如紅色的小被單、毯子或披巾（最好有流蘇邊）
4.藝品（個人作品、雕塑裝飾品均可）
5.盆栽（垂吊式與一般盆栽）
6.一大束百合花或文心蘭
7.木桶（裡面可擺放水果）
8.民俗風的小地毯或桌巾
◆布置重點原則：
1.淺色椅子搭配顏色鮮豔的毛布料，隨手一舖，便烘托出溫暖感覺。
2.用三角形搭配法，營造層次感：像立燈與椅子、花之間呈三角形狀，立燈是最高的主點，前面的植物和椅子較低矮，整體視覺效果較好。
3.黃色文心蘭在一堆綠色盆栽中更顯亮眼，除此之外，也可以選擇粉紅色的百合花、粉色或紅色玫瑰花。
4.把家裡要吃的水果，如檸檬、柳橙、香蕉等，統統擱在木桶裡當裝飾，也很有居家風味。
5.牆上可擺放個人作品或雕塑品，上頭可加一盞小投射燈打下來，凸顯主題物。
6.亞洲風的小地毯，也可以讓單調白牆增添活力
7.往上投射的立燈，可以讓室內光線柔和，在黑色的燈管上，披掛一些綠色藤蔓植物，可以柔和燈管的冰冷。
粗曠田園風
◆背景選擇：一扇窗戶。
◆開運要件使用：陶器、木頭、圓形狀、照片、盆栽。
◆必要元素：
1.個人收集品：陶或木的咖啡杯、碗
2.靠窗的小茶几或桌子
3.淺色桌巾
4.照片
5.小盆栽
6.醃漬物的透明長型瓶罐，或是內擺綠豆、紅豆、糖或咖啡豆的罐子
7.格子狀的圍巾或餐巾
8.竹編的藤籃
◆布置重點：
1.擺放物品最好選擇同一類素材，譬如陶盆、陶碗、陶風鈴等，才可以營造出風格統一的感覺。]
2.窗戶旁除可掛線吊照片外，也可以懸掛一長串垂綴式的貝殼；或在窗戶上用壓克力顏料畫圖、貼一些窗戶專用的貼紙等，都可以讓空間變得更活潑。
3.顏色選擇最好以大地色為主，如黃色、綠色藍綠色、咖啡、米色。
4.擺放居家的醃漬物或香料罐，可以帶來居家感覺。
5.可以單選一樣對比色的抱枕或飾品，讓視覺焦點集中。大地色的對比色為紅、紫紅、桃紅、金色。
6.小桌子可以用櫃子、木箱或空心磚墊高加玻璃來替代。大陶盆、酒甕當支柱，上面加塊玻璃、小木板，就是一個別緻的小桌子。
7.淺色桌巾搭配格子狀的餐巾或圍巾，簡單勾勒出鄉村田園感覺。
8.也可加一小把乾燥的稻穗或薰衣草，點綴出歐式居家風格。
示範設計布置：歡樂草田園 設計企劃賴惠婷
趁著過年大掃除，翻出你的壓箱寶，無論是異國風味的披巾、圖畫、雕塑、家族照片或紀念品，利用現有的素材，簡單的搭配原則，你也可以擁有一個創意十足的溫馨角落。
明亮自然風
◆背景選擇：陽台角落、透天靠落地窗的地方或玄關等通風處。
◆開運要件使用：綠色植物、金色與紅色。
◆必要元素：
1.盆栽（垂吊式和一般的盆栽，葉子與花的顏色不要太深暗）
2.主題物（造型奇特的木椅、樹椅或大陶甕等）
3.木框的小幅畫作（可選金色或紅色在內的作品）
◆布置重點：
1.陽台角落經常被忽略。其實可以選擇葉子顏色較淺、亮的植物，如彩葉草、長春藤等，才不會感覺角落太陰暗。
2.植栽選擇以橢圓型葉子、有伸展性的植物為宜，直立式的植物如竹子等可點綴，但最好靠牆。
3.一個大甕、雕塑品、特別的椅子等，可以擺在角落做裝飾。
4.植物擺設要有高低層次感。如淺色或鮮豔的植物擺前面，深色擺後面。高處的植物適合淺色，顏色深的植物靠地免，以免造成壓迫感。懸吊植物最好選擇淺色及藤蔓類。
5.懸吊植物的盆子，最好選擇淺色如白色或米色的盆子，可以讓綠色更鮮明。
6.畫作選擇以精緻小巧為主，因為植物較多，畫作不宜太花俏。
7.金色及紅色是開運布置重點，畫作的選擇，可以這兩色為主。
溫暖民俗風
◆背景選擇：任何一面白牆均可。
◆要件使用：紅色、燈光、自然材質（木雕、木桶、藤椅、盆栽、水果、花）。
◆必要元素：
1.單人淺色沙發或藤椅
2.立燈一盞
3.顏色鮮豔如紅色的小被單、毯子或披巾（最好有流蘇邊）
4.藝品（個人作品、雕塑裝飾品均可）
5.盆栽（垂吊式與一般盆栽）
6.一大束百合花或文心蘭
7.木桶（裡面可擺放水果）
8.民俗風的小地毯或桌巾
◆布置重點原則：
1.淺色椅子搭配顏色鮮豔的毛布料，隨手一舖，便烘托出溫暖感覺。
2.用三角形搭配法，營造層次感：像立燈與椅子、花之間呈三角形狀，立燈是最高的主點，前面的植物和椅子較低矮，整體視覺效果較好。
3.黃色文心蘭在一堆綠色盆栽中更顯亮眼，除此之外，也可以選擇粉紅色的百合花、粉色或紅色玫瑰花。
4.把家裡要吃的水果，如檸檬、柳橙、香蕉等，統統擱在木桶裡當裝飾，也很有居家風味。
5.牆上可擺放個人作品或雕塑品，上頭可加一盞小投射燈打下來，凸顯主題物。
6.亞洲風的小地毯，也可以讓單調白牆增添活力
7.往上投射的立燈，可以讓室內光線柔和，在黑色的燈管上，披掛一些綠色藤蔓植物，可以柔和燈管的冰冷。
粗曠田園風
◆背景選擇：一扇窗戶。
◆開運要件使用：陶器、木頭、圓形狀、照片、盆栽。
◆必要元素：
1.個人收集品：陶或木的咖啡杯、碗
2.靠窗的小茶几或桌子
3.淺色桌巾
4.照片
5.小盆栽
6.醃漬物的透明長型瓶罐，或是內擺綠豆、紅豆、糖或咖啡豆的罐子
7.格子狀的圍巾或餐巾
8.竹編的藤籃
◆布置重點：
1.擺放物品最好選擇同一類素材，譬如陶盆、陶碗、陶風鈴等，才可以營造出風格統一的感覺。]
2.窗戶旁除可掛線吊照片外，也可以懸掛一長串垂綴式的貝殼；或在窗戶上用壓克力顏料畫圖、貼一些窗戶專用的貼紙等，都可以讓空間變得更活潑。
3.顏色選擇最好以大地色為主，如黃色、綠色藍綠色、咖啡、米色。
4.擺放居家的醃漬物或香料罐，可以帶來居家感覺。
5.可以單選一樣對比色的抱枕或飾品，讓視覺焦點集中。大地色的對比色為紅、紫紅、桃紅、金色。
6.小桌子可以用櫃子、木箱或空心磚墊高加玻璃來替代。大陶盆、酒甕當支柱，上面加塊玻璃、小木板，就是一個別緻的小桌子。
7.淺色桌巾搭配格子狀的餐巾或圍巾，簡單勾勒出鄉村田園感覺。
8.也可加一小把乾燥的稻穗或薰衣草，點綴出歐式居家風格。
示範設計布置：歡樂草田園 設計企劃賴惠婷
普洱茶的去油效果最顯著；預防癌症茶須每天喝
每種茶都是天然健康食品
台大食品科技所的最新研究初步證實，其實紅茶、包種茶、烏龍茶也能抗癌，「而且我們認為效果不見得會輸給綠茶！」孫璐西教授樂觀地表示。
日本人最早發現綠茶可以抗癌，是因為兒茶素（EGCG）成分具有抗氧化的效果。令孫璐西驚訝與興奮的是，雖然在包種茶、烏龍茶與紅茶發酵過程中，使得綠茶所含的某些兒茶素轉變成茶黃質或茶紅質，「但只要還是多元酚類，仍具有抗氧化的效果」。
每天喝最重要
雖然流行病學統計發現，喝茶得癌症機率較完全不喝茶者低很多，但是最重要的必須要養成長期喝茶的習慣，才有這樣的效果。
不過，必須釐清的是，「我們相信喝茶可以在未產生癌細胞之前，預防正常細胞變成癌細胞，並使癌症發生的時間延後，而不是喝茶可以治療癌症。」台大醫學院生化系教授林仁混強調，不應把茶當藥物看待。
他指出，由於癌細胞分裂、生長的速度較正常細胞快。根據動物實驗發現，茶多酚類中的兒茶素，會直接影響生長速度快的細胞作用，因此證明茶葉可抑制癌細胞的生長。
由於環境中有許多的致癌因子，因此要預防癌症，茶就必須每天都喝。林仁混表示，根據日本的動物實驗顯示，以一個體重60公斤的人來看，一天必須要喝到10杯茶，濃度是150cc中有60微莫爾（一個分子量單位）的茶多酚。
在長壽皇帝中，唐朝武則天、清代康熙和乾隆，都是「一日不可無茶」的嗜茶者。乾隆皇帝到晚年仍身體輕健，思維敏捷，八十多歲還是耳聰目明，據說飲茶是他的長壽祕訣。
要預防癌症，必須每一種茶都喝，而且喝茶和喫茶互相輪流。由於茶葉中有些不溶解於熱水中的營養素，例如脂溶性維他命之胡蘿蔔素、維他命E、礦物質錳和食物纖維，光憑喝茶是無法攝取到的，所以偶爾以茶入菜，也是攝取茶中營養素的不錯方法。
目前市面上就出現了許多以綠粉茶入菜、綠粉茶加優酪乳、抹茶冰淇淋等各種喫法，但是綠粉茶和日本抹茶是不一樣的。
曾經實際到日本蒐集抹茶資料的前台灣省茶葉改良場場長阮逸明指出，綠粉茶和抹茶的加工原料和方法均不相同，價格也有天壤之別。
抹茶非常講究茶菁原料品質，每年只用春茶製作，且在茶芽生長期間需減少日照，以提高葉綠素含量和茶葉中的甘味，並降低兒茶素的含量與減少苦澀味。相較之下，綠粉茶就沒有這麼挑剔。
「事實上，每一種茶都含有兒茶素，只是量與質的程度上各有差異，因此對健康也就有不同的效果，」孫璐西解釋。
預防心血管疾病
飲茶能降血脂、使血液黏稠度下降，因而具有預防血栓的作用，多項動物實驗已經證明。
孫璐西分析，目前根據國外許多研究顯示，喝茶對健康有益，最特別的是因為茶葉中具有抗氧化、抗癌效果的多酚類化合物，可以減緩動脈硬化、降低患有心臟病和中風的機率。以研究最多的綠茶來說，80％以上都是兒茶素。
阮逸明也指出，兒茶素具有降低「壞的」膽固醇--低密度脂蛋白（LDL）、提高「好的」膽固醇--高密度脂蛋白（HDL）的功效。在大白鼠的飼料中加入0.5～1％的兒茶素，可使其體內的總膽固醇、游離膽固醇、低密度脂蛋白、三酸甘油脂的含量明顯下降，同時使得高密度脂蛋白的含量上升。此外，在糞便中膽固醇和脂質的排泄量亦有所增加。
此外，研究結果顯示，兒茶素可使家兔的血液凝固時間延長，並使血液中纖維蛋白原分解產物增加，顯示出茶葉具有抗血栓和預防心血管疾病的功效。
綠茶具有降血脂的功效，是眾人皆知的觀念。不過，孫璐西的動物實驗卻意外發現，近年流行的普洱茶也含有降血脂的成份，可增加糞便中對膽固醇的排除，降低肝臟合成膽固醇的能力。但是，該成份名稱仍需進一步鑑定。
很多人都有這樣的經驗，當酒足飯飽之餘，來上一壺熱茶，總會感到口齒留香，消除食物、酒精所引起的口乾舌燥，有生津止渴、清心降火的感覺。
預防糖尿病和高血壓
林仁混教授說，其實廣東人和香港人的「飲茶」，就是飲用溫和的普洱茶。根據多數人的經驗，剛吃完油膩的一餐，喝口茶會覺得十分爽口，「因為喝茶會造成身體、血液和細胞內的脂肪量下降，尤其是長期喝，效果更明顯。」
糖尿病和高血壓是中老年人常見的疾病，而且只能以藥物控制，無法根治。日本的臨床試驗發現，苦於尋找解決之道的人，其實不必遠求仙丹妙藥，每天喝茶，就能降低血糖和血鈉。
最近日本科學家從茶葉中提取出一種水溶性雜鏈多醣類化合物，進行了一百名糖尿病患者的臨床實驗，結果顯示患者的血糖值、尿糖值等都明顯下降。
而且茶葉中所富含的鉀，可促進血鈉的排除，血鈉含量高，是引起高血壓的原因之一，鉀易溶於熱水中，因此飲茶具有預防高血壓的功效。
可去油、減肥
在日本，綠茶因為打著健康、減肥的訴求，因此格外受到女性瘦身族的喜愛，甚至國內也跟進這波綠茶的健康風潮。但是為什麼喝茶可以去油、減肥？
阮逸明表示，因為兒茶素會與食物中的蛋白質和脂肪結合，影響腸胃對必需胺基酸的吸收，和減少熱量的攝取。不過，若想靠喝茶減肥，還必須再加上運動，效果才會明顯，「根據國外實驗，運動前、中、後，都喝一杯茶，可以加速消耗脂肪。」
想減肥的人一定都很好奇，喝哪一種茶最有效？孫璐西說：「普洱茶的去油效果最顯著，」可能是因為普洱茶在後發酵過程中，黴菌會製造出一種化合物，可降低肝臟合成膽固醇。但是哪一種化學成分會影響膽固醇合成，在過程中究竟發生了什麼變化，則必須進一步做實驗證明。
茶能除口中細菌
茶葉能預防蛀牙，是因為茶葉中含氟，尤其是老葉中含有很高的氟。此外，茶葉中的多酚化合物有強烈的殺菌作用，並且能抑制不溶性葡萄聚糖的合成，因此和氟構成綜合性的防齲效果。
在日本，很早就發現綠茶能除口臭，且效果比市售除臭產品還要好。對紅茶能否除口臭，一直有高度興趣的孫璐西教授，最近在茶葉本身酵素所進行的發酵過程中，發現兒茶素所轉變的茶黃質、茶紅質，也都具有除口臭、抑菌和抗氧化的效果，尤其除口臭的效果更勝過綠茶。
不過，要能有效的抑制口腔中細菌，必須讓茶在口腔中停留15分鐘。「或許可以白天喝紅茶除口臭，晚上睡前用綠茶漱口，讓茶香停留在口腔中，」孫璐西建議。此外，因為兒茶素必須靠水才能溶解出來，因此若要用喫茶葉除口臭，最好是使用已經泡開的茶葉，再放到嘴裡咬嚼。
茶葉中的兒茶素類，可以殺死或抑制危害人體的病菌，如金色葡萄球菌、霍亂弧菌、大腸桿菌、腸炎沙門氏菌、傷寒沙門氏菌、肉毒桿菌等。另外，茶又可以改善腸道的細菌微生物相，促進有益細菌的生長，而對許多腸道有害細菌，具有殺菌和生長抑制作用。
(審稿專家：台大醫學院生化系教授 林仁混)
台大食品科技所的最新研究初步證實，其實紅茶、包種茶、烏龍茶也能抗癌，「而且我們認為效果不見得會輸給綠茶！」孫璐西教授樂觀地表示。
日本人最早發現綠茶可以抗癌，是因為兒茶素（EGCG）成分具有抗氧化的效果。令孫璐西驚訝與興奮的是，雖然在包種茶、烏龍茶與紅茶發酵過程中，使得綠茶所含的某些兒茶素轉變成茶黃質或茶紅質，「但只要還是多元酚類，仍具有抗氧化的效果」。
每天喝最重要
雖然流行病學統計發現，喝茶得癌症機率較完全不喝茶者低很多，但是最重要的必須要養成長期喝茶的習慣，才有這樣的效果。
不過，必須釐清的是，「我們相信喝茶可以在未產生癌細胞之前，預防正常細胞變成癌細胞，並使癌症發生的時間延後，而不是喝茶可以治療癌症。」台大醫學院生化系教授林仁混強調，不應把茶當藥物看待。
他指出，由於癌細胞分裂、生長的速度較正常細胞快。根據動物實驗發現，茶多酚類中的兒茶素，會直接影響生長速度快的細胞作用，因此證明茶葉可抑制癌細胞的生長。
由於環境中有許多的致癌因子，因此要預防癌症，茶就必須每天都喝。林仁混表示，根據日本的動物實驗顯示，以一個體重60公斤的人來看，一天必須要喝到10杯茶，濃度是150cc中有60微莫爾（一個分子量單位）的茶多酚。
在長壽皇帝中，唐朝武則天、清代康熙和乾隆，都是「一日不可無茶」的嗜茶者。乾隆皇帝到晚年仍身體輕健，思維敏捷，八十多歲還是耳聰目明，據說飲茶是他的長壽祕訣。
要預防癌症，必須每一種茶都喝，而且喝茶和喫茶互相輪流。由於茶葉中有些不溶解於熱水中的營養素，例如脂溶性維他命之胡蘿蔔素、維他命E、礦物質錳和食物纖維，光憑喝茶是無法攝取到的，所以偶爾以茶入菜，也是攝取茶中營養素的不錯方法。
目前市面上就出現了許多以綠粉茶入菜、綠粉茶加優酪乳、抹茶冰淇淋等各種喫法，但是綠粉茶和日本抹茶是不一樣的。
曾經實際到日本蒐集抹茶資料的前台灣省茶葉改良場場長阮逸明指出，綠粉茶和抹茶的加工原料和方法均不相同，價格也有天壤之別。
抹茶非常講究茶菁原料品質，每年只用春茶製作，且在茶芽生長期間需減少日照，以提高葉綠素含量和茶葉中的甘味，並降低兒茶素的含量與減少苦澀味。相較之下，綠粉茶就沒有這麼挑剔。
「事實上，每一種茶都含有兒茶素，只是量與質的程度上各有差異，因此對健康也就有不同的效果，」孫璐西解釋。
預防心血管疾病
飲茶能降血脂、使血液黏稠度下降，因而具有預防血栓的作用，多項動物實驗已經證明。
孫璐西分析，目前根據國外許多研究顯示，喝茶對健康有益，最特別的是因為茶葉中具有抗氧化、抗癌效果的多酚類化合物，可以減緩動脈硬化、降低患有心臟病和中風的機率。以研究最多的綠茶來說，80％以上都是兒茶素。
阮逸明也指出，兒茶素具有降低「壞的」膽固醇--低密度脂蛋白（LDL）、提高「好的」膽固醇--高密度脂蛋白（HDL）的功效。在大白鼠的飼料中加入0.5～1％的兒茶素，可使其體內的總膽固醇、游離膽固醇、低密度脂蛋白、三酸甘油脂的含量明顯下降，同時使得高密度脂蛋白的含量上升。此外，在糞便中膽固醇和脂質的排泄量亦有所增加。
此外，研究結果顯示，兒茶素可使家兔的血液凝固時間延長，並使血液中纖維蛋白原分解產物增加，顯示出茶葉具有抗血栓和預防心血管疾病的功效。
綠茶具有降血脂的功效，是眾人皆知的觀念。不過，孫璐西的動物實驗卻意外發現，近年流行的普洱茶也含有降血脂的成份，可增加糞便中對膽固醇的排除，降低肝臟合成膽固醇的能力。但是，該成份名稱仍需進一步鑑定。
很多人都有這樣的經驗，當酒足飯飽之餘，來上一壺熱茶，總會感到口齒留香，消除食物、酒精所引起的口乾舌燥，有生津止渴、清心降火的感覺。
預防糖尿病和高血壓
林仁混教授說，其實廣東人和香港人的「飲茶」，就是飲用溫和的普洱茶。根據多數人的經驗，剛吃完油膩的一餐，喝口茶會覺得十分爽口，「因為喝茶會造成身體、血液和細胞內的脂肪量下降，尤其是長期喝，效果更明顯。」
糖尿病和高血壓是中老年人常見的疾病，而且只能以藥物控制，無法根治。日本的臨床試驗發現，苦於尋找解決之道的人，其實不必遠求仙丹妙藥，每天喝茶，就能降低血糖和血鈉。
最近日本科學家從茶葉中提取出一種水溶性雜鏈多醣類化合物，進行了一百名糖尿病患者的臨床實驗，結果顯示患者的血糖值、尿糖值等都明顯下降。
而且茶葉中所富含的鉀，可促進血鈉的排除，血鈉含量高，是引起高血壓的原因之一，鉀易溶於熱水中，因此飲茶具有預防高血壓的功效。
可去油、減肥
在日本，綠茶因為打著健康、減肥的訴求，因此格外受到女性瘦身族的喜愛，甚至國內也跟進這波綠茶的健康風潮。但是為什麼喝茶可以去油、減肥？
阮逸明表示，因為兒茶素會與食物中的蛋白質和脂肪結合，影響腸胃對必需胺基酸的吸收，和減少熱量的攝取。不過，若想靠喝茶減肥，還必須再加上運動，效果才會明顯，「根據國外實驗，運動前、中、後，都喝一杯茶，可以加速消耗脂肪。」
想減肥的人一定都很好奇，喝哪一種茶最有效？孫璐西說：「普洱茶的去油效果最顯著，」可能是因為普洱茶在後發酵過程中，黴菌會製造出一種化合物，可降低肝臟合成膽固醇。但是哪一種化學成分會影響膽固醇合成，在過程中究竟發生了什麼變化，則必須進一步做實驗證明。
茶能除口中細菌
茶葉能預防蛀牙，是因為茶葉中含氟，尤其是老葉中含有很高的氟。此外，茶葉中的多酚化合物有強烈的殺菌作用，並且能抑制不溶性葡萄聚糖的合成，因此和氟構成綜合性的防齲效果。
在日本，很早就發現綠茶能除口臭，且效果比市售除臭產品還要好。對紅茶能否除口臭，一直有高度興趣的孫璐西教授，最近在茶葉本身酵素所進行的發酵過程中，發現兒茶素所轉變的茶黃質、茶紅質，也都具有除口臭、抑菌和抗氧化的效果，尤其除口臭的效果更勝過綠茶。
不過，要能有效的抑制口腔中細菌，必須讓茶在口腔中停留15分鐘。「或許可以白天喝紅茶除口臭，晚上睡前用綠茶漱口，讓茶香停留在口腔中，」孫璐西建議。此外，因為兒茶素必須靠水才能溶解出來，因此若要用喫茶葉除口臭，最好是使用已經泡開的茶葉，再放到嘴裡咬嚼。
茶葉中的兒茶素類，可以殺死或抑制危害人體的病菌，如金色葡萄球菌、霍亂弧菌、大腸桿菌、腸炎沙門氏菌、傷寒沙門氏菌、肉毒桿菌等。另外，茶又可以改善腸道的細菌微生物相，促進有益細菌的生長，而對許多腸道有害細菌，具有殺菌和生長抑制作用。
(審稿專家：台大醫學院生化系教授 林仁混)
冬季感冒吃什麼最有效？
氣溫遽降的感冒流行季節，各式各樣預防或緩解感冒的食療，紛紛應景出爐。從黑糖薑湯、梨子到白蘿蔔汁、人參等，這些民間流傳已久的感冒食療，有些確實可以紓緩感冒症狀，但錯誤使用也會讓感冒症狀加劇。感冒時怎麼吃？告訴你正確觀念。
※發炎期間（或染上流行感冒時）
適用食物：水果，如梨、西瓜、甘蔗、椰子汁（不加冰）等。蔥豉湯、四神湯。
一般出現咽喉腫痛、鼻涕或痰液黃稠、發熱高燒等炎症反應時，不宜使用補藥，如人參、當歸、黃耆及麻油等，以免火上加油，讓病情加重。
冬令進補的當歸鴨、麻油雞、薑母鴨或薑湯（老薑、乾薑湯）等，會加速血液循環，發炎反應期間不要輕易嘗試。
發炎期間可以補充一些水果或果汁來「熄火」，如中醫理論偏寒涼的水果如西瓜、橘子等。
新鮮梨子磨汁，可以生津止渴，緩解口乾舌燥；其他像西瓜、甘蔗、蓮藕汁、椰子汁等，都具有解熱作用。
此外，傳統中醫古籍記載的蔥豉湯，除可緩解頭痛鼻塞，對於發燒的人也有幫助，林口長庚醫院中藥藥局主任楊榮季提到。
取青蔥蔥白部份，加上淡豆豉（傳統市場可以買到，呈淡褐色）煮湯，蔥白具有發汗功效，發酵的豆鼓則可補充蛋白質。
蔥白中的蘋果酸、磷酸醣等，會刺激血液循環，促進發汗，效果甚至比薑更快，發燒時來碗蔥白粥，馬上逼出一身汗。
但要注意本身發燒流汗多的人，不適用蔥豉湯。
粥的發汗效果也不錯，清代名醫王士雄提到「米湯可代參湯用」，粥容易消化吸收且具護胃功能，可以幫助排汗，是很好的感冒食療。
也可以喝點四神湯補充元氣。將山藥、茯苓、蓮子、芡實、薏苡仁等量，添加少許豬肉煮成稀飯，「有點像打點滴作用一樣，」廖桂聲解釋，四神湯的成分，可以調解體內水分電解質，達到平衡狀態。
平時飲用四神湯，可以增強腸胃功能，也較不容易感冒。
※感冒初期
適用食物：薑湯
外出淋雨吹風受寒，覺得發冷、頭痛、咳嗽、鼻水直流（鼻水痰液清而稀），一碗老祖母的黑糖薑湯，是最快也最有效的預防感冒方法。
薑中的薑辣素、薑油酮可以發汗，趕走體內蓄積的熱氣，尤其是水分較少的老薑辛辣，促進血液循環效果更好，添加黑糖則可補充熱量。
藥師王惠愚記得，自己懷孕感冒不能吃藥，母親教她喝黑糖薑湯，她隨身帶一壺上班，喝了兩三天，剛開始的感冒症狀就此打住，恢復健康。
甘蔗薑湯也是不錯的選擇。
登山賞雪前不妨準備一些薑糖，保暖又可預防感冒。
但薑會促進血液循環，若有發炎、出血情形，不建議飲用。
也有人說，感冒期間要多吃水果，但醫生認為，視個人情況而定。有些人吃水果反而咳嗽、鼻水不止，感冒更形嚴重，這時就應該先暫時停止，楊榮季建議。
多吃水果可以補充維生素C，但是維生素C是否可以治療或預防感冒，目前仍有爭議，台安醫院家醫科醫師劉建輝認為，均衡飲食比補充維生素C更重要。
且果汁或水果多半冰冷，可能會造成支氣管收縮，使咳嗽加劇，並不適合感冒期間（發燒時例外）食用。
尤其水分多的水果如西瓜、橘子等較寒涼，如果有咳嗽、流鼻水、拉肚子、手腳冰冷情形，不適合吃太多，容易讓病情惡化。這時可以選擇一般平性水果如連霧、芭樂、水蜜桃。
※發炎期間（或染上流行感冒時）
適用食物：水果，如梨、西瓜、甘蔗、椰子汁（不加冰）等。蔥豉湯、四神湯。
一般出現咽喉腫痛、鼻涕或痰液黃稠、發熱高燒等炎症反應時，不宜使用補藥，如人參、當歸、黃耆及麻油等，以免火上加油，讓病情加重。
冬令進補的當歸鴨、麻油雞、薑母鴨或薑湯（老薑、乾薑湯）等，會加速血液循環，發炎反應期間不要輕易嘗試。
發炎期間可以補充一些水果或果汁來「熄火」，如中醫理論偏寒涼的水果如西瓜、橘子等。
新鮮梨子磨汁，可以生津止渴，緩解口乾舌燥；其他像西瓜、甘蔗、蓮藕汁、椰子汁等，都具有解熱作用。
此外，傳統中醫古籍記載的蔥豉湯，除可緩解頭痛鼻塞，對於發燒的人也有幫助，林口長庚醫院中藥藥局主任楊榮季提到。
取青蔥蔥白部份，加上淡豆豉（傳統市場可以買到，呈淡褐色）煮湯，蔥白具有發汗功效，發酵的豆鼓則可補充蛋白質。
蔥白中的蘋果酸、磷酸醣等，會刺激血液循環，促進發汗，效果甚至比薑更快，發燒時來碗蔥白粥，馬上逼出一身汗。
但要注意本身發燒流汗多的人，不適用蔥豉湯。
粥的發汗效果也不錯，清代名醫王士雄提到「米湯可代參湯用」，粥容易消化吸收且具護胃功能，可以幫助排汗，是很好的感冒食療。
也可以喝點四神湯補充元氣。將山藥、茯苓、蓮子、芡實、薏苡仁等量，添加少許豬肉煮成稀飯，「有點像打點滴作用一樣，」廖桂聲解釋，四神湯的成分，可以調解體內水分電解質，達到平衡狀態。
平時飲用四神湯，可以增強腸胃功能，也較不容易感冒。
※感冒初期
適用食物：薑湯
外出淋雨吹風受寒，覺得發冷、頭痛、咳嗽、鼻水直流（鼻水痰液清而稀），一碗老祖母的黑糖薑湯，是最快也最有效的預防感冒方法。
薑中的薑辣素、薑油酮可以發汗，趕走體內蓄積的熱氣，尤其是水分較少的老薑辛辣，促進血液循環效果更好，添加黑糖則可補充熱量。
藥師王惠愚記得，自己懷孕感冒不能吃藥，母親教她喝黑糖薑湯，她隨身帶一壺上班，喝了兩三天，剛開始的感冒症狀就此打住，恢復健康。
甘蔗薑湯也是不錯的選擇。
登山賞雪前不妨準備一些薑糖，保暖又可預防感冒。
但薑會促進血液循環，若有發炎、出血情形，不建議飲用。
也有人說，感冒期間要多吃水果，但醫生認為，視個人情況而定。有些人吃水果反而咳嗽、鼻水不止，感冒更形嚴重，這時就應該先暫時停止，楊榮季建議。
多吃水果可以補充維生素C，但是維生素C是否可以治療或預防感冒，目前仍有爭議，台安醫院家醫科醫師劉建輝認為，均衡飲食比補充維生素C更重要。
且果汁或水果多半冰冷，可能會造成支氣管收縮，使咳嗽加劇，並不適合感冒期間（發燒時例外）食用。
尤其水分多的水果如西瓜、橘子等較寒涼，如果有咳嗽、流鼻水、拉肚子、手腳冰冷情形，不適合吃太多，容易讓病情惡化。這時可以選擇一般平性水果如連霧、芭樂、水蜜桃。
2010-01-29
天秤星座的女人
天秤星座的女人 田希仁
在我的好朋友之中，天秤座的女子不算少數。由於她們個性隨和穩定，而且本身又很喜歡交朋友，因此，往往都是人緣絕佳的典型。我喜歡跟我的秤座女友們一聊天、出遊、逛街，甚至於討論些「正經事」。唯一不願意找她們的，就是「訴苦」、「發牢騷」。
很多時侯我們會很情緒化的，對於周圍的人、事、物，有著一大堆的抱怨。很想找一個會跟自己「同仇敵愾」的人吐吐苦水。這時侯，你最好別去煩一個秤座的女人。因為，理性而公正的她是不會跟你一個鼻孔出氣的。蟹座或是魚座的女人或許會完全感染你的情緒；牡羊座的或獅子座的女人可能會想個辦法幫你出氣；瓶座的女人可能一言不發地靜心聆聽。而秤座的女人呢？她會把事從到尾替你整理一次，然後告訴你，有哪些地方是你的不對，哪些地方是對方理虧。接下來應該如何應對，辦法一…辦法二…。她是不負責處理情緒的，但是，她的確可以幫助你處理問題。因此，遇到了疑難雜症可以找她，莫名的情緒就另請高明吧。
如果你想追求一個秤座女子，這是你該有的第一個概念。
天秤座是出現美女機率最高的一個星座。事實上，秤座的女人多數都能擁有著一種優雅的氣質。她們幾乎可以說是「男人」和「女人」的綜合體。在外表上總是掌握了優雅精緻的女人味，而思想上又有著豐富邏輯觀念的男性智慧。更理想的是，秤座女人很少會有搶著出風頭的表現。她們往往懂得把自己的智慧隱藏在怡人的女性溫柔之後，絕不讓它尖銳地刺傷男性的自尊。因此，無論是對同性或是異性而言，她們都是不可多得的好伴侶。
至於該如何才能贏得芳心呢？當然，首先你得是個很合乎邏輯的男人。太過於固執、偏激、情緒化的人，都不是秤座女子心目中的好伴侶。對於大多數的秤座女子來說，人生第一重要的事莫過於找個「好伴兒」。「孤單」是她的第一恐懼。所有美好的事物都因有人分享而真的有意義。可想而知，秤座女人對於選擇她的「伴兒」尤其是終生的伴侶，該是多麼嚴謹啦。
你最好是有著高尚品味的男人，因為多數的秤座女子都是對於「美感」極有鑑賞力的。穿著紅毛衣綠褲子，戴著紫色小帽的男人恐怕會跟秤座的女人緣分薄些。生活習慣不佳、油頭垢面的男人機會也不大。當然，風度翩翩、文質彬彬的男性，肯定會是秤座女子的最愛。
再者，如果你是一個不喜歡女人說話的男人，那你恐怕也不適合天秤座的女人。我絕不是說她們喜歡吱喳個不停。事實上還真的很少有秤座的女人會給人聒噪的印象。只是幾乎所有的秤座女性都擁有著天生的辯才。她很會說話，很喜歡與人討論，分析事情條條有理。而且很多時侯，的確能給你一些幫助。因為，她往往喜歡從各種角度去分析事情，找出一個客觀而公正的結論。
秤座女性不喜歡太過情緒化的人，當然她本身也絕不是愛鬧情緒的人。因為她是那麼的「講道理」。她喜歡跟別人講道理，更時時刻刻跟自己講道理。但是人總歸是有情緒的，而世間的事（尤其是感情的事），也不是每一樣都有道理說得通的。在這樣的時侯，秤座女子的秤臂就大幅的搖擺起來了。你不必緊張，更不必不費唇舌的跟她講道理（那可是她的專常）。多一點溫柔體貼，多些甜蜜愛意。很快的，她就會恢復原本的均衡美感了。
很多秤座女生在情緒不穩定的時侯，會有暴飲暴食的傾向。我有個秤座女友，經常在我們之間扮演婚姻愛情顧問的角色。她的理性客觀深得我們的信賴。沒想到有一天她竟然愛上了一個朋友們都反對，而且客觀條件確實大有問題的男人。我們的勸阻，自然沒多大用處。因為每次辯論起來，大家都不是她的對手。所有的缺點都能給她說成優點。不料，半年之後，那個男人竟突然棄她而去，娶了個富家小姐。剛遭到這個打擊的時侯，她沮喪的樣子，讓朋友都擔心她會從此消沉下去。大家都自動輪流陪在她身邊。兩個月的暴飲暴食，她胖了十三公斤，但心情卻漸漸平靜了下來，不久後認識了現在的「他」，一切的一切，包括身材，就全都恢復了。
對於面對多變的人世，秤座的女子有著極佳的平衡感。幾乎任何情況之下，她總能找到讓自己心裡平衡的辦法。這一點，對於她的男伴來說，實在是不可多得的優點。也正因如此，許多秤座女性在婚後都能成為丈夫事業上的好幫手。我說過，秤座女子極為重視「伴侶」的觀念，所以，她們不論在生活上，或是在事業上，都致力做一個好的合夥人。而且，秤座女性絕不會跟你搶著做董事長。
如果你在事業上並不需要她的協助，我仍然建議你讓她在婚後自由發展她的事業。一來，單純的家庭主婦生活，對於聰明的秤座女人來說似乎太無聊了些。她恐怕會需要更多的玩伴來排遣她的孤單感。而且，把你自己變成她唯一的辯論對象，顯然有點自討沒趣。二來，秤座女人通常都需要「足夠」金錢，去滿足她追「美」的慾望。我不能說秤座女子一定有些揮霍。但我肯定絕大多數秤座女子的品味都不「便宜」。所以，讓她能夠自給自足，你會輕鬆不少。更何況她們確實都是很有工作能力的。
她是個以夫為重的女人。她可以做一個溫柔可愛的小妻子，也可以是陪你共創事業的哥兒們。她可靠而不自誇。給你最好的建議，卻永遠不搶你的風采。她的穩定性很夠，沒有許多女人任性、驕縱、不可理喻的缺點，她是許多丈夫們又敬又愛的妻子典型。只要你偶爾有耐性，聽她振振有辭的訓你一小時（這種情況，憑良心說並不太多）。當有人使她的秤臂強烈搖擺的時侯，給她溫柔浪漫的安慰，尤其她在大吃大喝的時侯，你就該意識到，這是你該有所表現的時侯了。對她來說，你的耐心關懷就是萬靈丹，只要適時服下，她立刻就能恢復原本均衡優雅的形象。難怪有好多人說說，能娶到一個天秤座的女人，真是「褔氣」啦！
天秤座的女人與「性」
秤座的女人是喜歡「戀愛」的女人，非常講究「愛」的技巧。在「性」的方面也是如此。
秤座的女人不喜歡粗糙而缺乏情調的性交。與其如此她情願放棄而追求其他的樂趣。她十分重視彼此間的配合。相互的調情對她來說是非常重要的。秤座女子雖不會在性愛中扮演主動攻擊的角色。但是一旦置身其中，則會全力的配合與要求。是屬於重視感觀刺激的典型。
天秤座的女人與十二個星座的男人
1. 牡羊座：他做事的急進方式與妳的再三權衡有很大的不同。若能互補倒是對彼此都有幫助。否則就容易起衝突。
2. 金牛座：對於「美」的追求，你們是能夠有共嗚的。但他對妳來說似乎有時太執拗了些。
3. 雙子座：你們都是屬於風向的知性典型，許多想法可以不謀而合。彼此的關係也不會太過黏。
4. 巨蟹座：對妳來說，他似乎太感情用事了些。而你的理性與冷靜，有時會讓他誤會妳漠不關心。
5. 獅子座：他落落大方的態度基本上是能吸引妳的。如果有共同的興趣，彼此可成為共享人生的快樂伙伴。
6. 處女座：大體上說來，他通常不會是妳欣賞的典型。而妳的「大道理」，他往往不以為然。
7. 天秤座：一般來說，這是才子佳人型的組合。但是當心你們總在彼此都說了一大堆看法之後，卻始終難以作結論
8. 天蠍座：對妳來說，他們的個性似乎太強烈了些。「寧為玉碎」的人生觀，是不屬於追求和平的天秤座的。
9. 射手座：你們是很容易玩的來的好朋。不過射手座的男人喜歡說服別人的習慣，妳恐怕有一點不太適應。
10. 摩羯座：你們做人處世的基本觀念簡直完全不同，妳很難理解他的固執和偏見。而他或許會認為妳不夠有原則。
11. 水瓶座：以星象學來，這算是最適合妳的星座，他往往有著以不變應變的態度，以及接納各種不同看法的雅量。你們可以在擁有自我空間的情況下，愉快相處。
12. 雙魚座：情緒起伏大的他，性格上和妳差距很大。雖然有些時侯你們在一起會覺得很過癮，但多數時侯仍下步調不一的。
水平座 《1/21～2/18》 獅子座 《 7/23～ 8/23》
雙魚座 《2/19～3/20》 處女座 《 8/24～ 9/22》
牡羊座 《3/21～4/20》 天秤座 《 9/23～10/23》
金牛座 《4/21～5/21》 天蠍座 《10/24～11/22》
雙子座 《5/22～6/21》 射手座 《11/23～12/21》
巨蟹座 《6/22～7/22》 摩羯座 《12/22～ 1/20》
在我的好朋友之中，天秤座的女子不算少數。由於她們個性隨和穩定，而且本身又很喜歡交朋友，因此，往往都是人緣絕佳的典型。我喜歡跟我的秤座女友們一聊天、出遊、逛街，甚至於討論些「正經事」。唯一不願意找她們的，就是「訴苦」、「發牢騷」。
很多時侯我們會很情緒化的，對於周圍的人、事、物，有著一大堆的抱怨。很想找一個會跟自己「同仇敵愾」的人吐吐苦水。這時侯，你最好別去煩一個秤座的女人。因為，理性而公正的她是不會跟你一個鼻孔出氣的。蟹座或是魚座的女人或許會完全感染你的情緒；牡羊座的或獅子座的女人可能會想個辦法幫你出氣；瓶座的女人可能一言不發地靜心聆聽。而秤座的女人呢？她會把事從到尾替你整理一次，然後告訴你，有哪些地方是你的不對，哪些地方是對方理虧。接下來應該如何應對，辦法一…辦法二…。她是不負責處理情緒的，但是，她的確可以幫助你處理問題。因此，遇到了疑難雜症可以找她，莫名的情緒就另請高明吧。
如果你想追求一個秤座女子，這是你該有的第一個概念。
天秤座是出現美女機率最高的一個星座。事實上，秤座的女人多數都能擁有著一種優雅的氣質。她們幾乎可以說是「男人」和「女人」的綜合體。在外表上總是掌握了優雅精緻的女人味，而思想上又有著豐富邏輯觀念的男性智慧。更理想的是，秤座女人很少會有搶著出風頭的表現。她們往往懂得把自己的智慧隱藏在怡人的女性溫柔之後，絕不讓它尖銳地刺傷男性的自尊。因此，無論是對同性或是異性而言，她們都是不可多得的好伴侶。
至於該如何才能贏得芳心呢？當然，首先你得是個很合乎邏輯的男人。太過於固執、偏激、情緒化的人，都不是秤座女子心目中的好伴侶。對於大多數的秤座女子來說，人生第一重要的事莫過於找個「好伴兒」。「孤單」是她的第一恐懼。所有美好的事物都因有人分享而真的有意義。可想而知，秤座女人對於選擇她的「伴兒」尤其是終生的伴侶，該是多麼嚴謹啦。
你最好是有著高尚品味的男人，因為多數的秤座女子都是對於「美感」極有鑑賞力的。穿著紅毛衣綠褲子，戴著紫色小帽的男人恐怕會跟秤座的女人緣分薄些。生活習慣不佳、油頭垢面的男人機會也不大。當然，風度翩翩、文質彬彬的男性，肯定會是秤座女子的最愛。
再者，如果你是一個不喜歡女人說話的男人，那你恐怕也不適合天秤座的女人。我絕不是說她們喜歡吱喳個不停。事實上還真的很少有秤座的女人會給人聒噪的印象。只是幾乎所有的秤座女性都擁有著天生的辯才。她很會說話，很喜歡與人討論，分析事情條條有理。而且很多時侯，的確能給你一些幫助。因為，她往往喜歡從各種角度去分析事情，找出一個客觀而公正的結論。
秤座女性不喜歡太過情緒化的人，當然她本身也絕不是愛鬧情緒的人。因為她是那麼的「講道理」。她喜歡跟別人講道理，更時時刻刻跟自己講道理。但是人總歸是有情緒的，而世間的事（尤其是感情的事），也不是每一樣都有道理說得通的。在這樣的時侯，秤座女子的秤臂就大幅的搖擺起來了。你不必緊張，更不必不費唇舌的跟她講道理（那可是她的專常）。多一點溫柔體貼，多些甜蜜愛意。很快的，她就會恢復原本的均衡美感了。
很多秤座女生在情緒不穩定的時侯，會有暴飲暴食的傾向。我有個秤座女友，經常在我們之間扮演婚姻愛情顧問的角色。她的理性客觀深得我們的信賴。沒想到有一天她竟然愛上了一個朋友們都反對，而且客觀條件確實大有問題的男人。我們的勸阻，自然沒多大用處。因為每次辯論起來，大家都不是她的對手。所有的缺點都能給她說成優點。不料，半年之後，那個男人竟突然棄她而去，娶了個富家小姐。剛遭到這個打擊的時侯，她沮喪的樣子，讓朋友都擔心她會從此消沉下去。大家都自動輪流陪在她身邊。兩個月的暴飲暴食，她胖了十三公斤，但心情卻漸漸平靜了下來，不久後認識了現在的「他」，一切的一切，包括身材，就全都恢復了。
對於面對多變的人世，秤座的女子有著極佳的平衡感。幾乎任何情況之下，她總能找到讓自己心裡平衡的辦法。這一點，對於她的男伴來說，實在是不可多得的優點。也正因如此，許多秤座女性在婚後都能成為丈夫事業上的好幫手。我說過，秤座女子極為重視「伴侶」的觀念，所以，她們不論在生活上，或是在事業上，都致力做一個好的合夥人。而且，秤座女性絕不會跟你搶著做董事長。
如果你在事業上並不需要她的協助，我仍然建議你讓她在婚後自由發展她的事業。一來，單純的家庭主婦生活，對於聰明的秤座女人來說似乎太無聊了些。她恐怕會需要更多的玩伴來排遣她的孤單感。而且，把你自己變成她唯一的辯論對象，顯然有點自討沒趣。二來，秤座女人通常都需要「足夠」金錢，去滿足她追「美」的慾望。我不能說秤座女子一定有些揮霍。但我肯定絕大多數秤座女子的品味都不「便宜」。所以，讓她能夠自給自足，你會輕鬆不少。更何況她們確實都是很有工作能力的。
她是個以夫為重的女人。她可以做一個溫柔可愛的小妻子，也可以是陪你共創事業的哥兒們。她可靠而不自誇。給你最好的建議，卻永遠不搶你的風采。她的穩定性很夠，沒有許多女人任性、驕縱、不可理喻的缺點，她是許多丈夫們又敬又愛的妻子典型。只要你偶爾有耐性，聽她振振有辭的訓你一小時（這種情況，憑良心說並不太多）。當有人使她的秤臂強烈搖擺的時侯，給她溫柔浪漫的安慰，尤其她在大吃大喝的時侯，你就該意識到，這是你該有所表現的時侯了。對她來說，你的耐心關懷就是萬靈丹，只要適時服下，她立刻就能恢復原本均衡優雅的形象。難怪有好多人說說，能娶到一個天秤座的女人，真是「褔氣」啦！
天秤座的女人與「性」
秤座的女人是喜歡「戀愛」的女人，非常講究「愛」的技巧。在「性」的方面也是如此。
秤座的女人不喜歡粗糙而缺乏情調的性交。與其如此她情願放棄而追求其他的樂趣。她十分重視彼此間的配合。相互的調情對她來說是非常重要的。秤座女子雖不會在性愛中扮演主動攻擊的角色。但是一旦置身其中，則會全力的配合與要求。是屬於重視感觀刺激的典型。
天秤座的女人與十二個星座的男人
1. 牡羊座：他做事的急進方式與妳的再三權衡有很大的不同。若能互補倒是對彼此都有幫助。否則就容易起衝突。
2. 金牛座：對於「美」的追求，你們是能夠有共嗚的。但他對妳來說似乎有時太執拗了些。
3. 雙子座：你們都是屬於風向的知性典型，許多想法可以不謀而合。彼此的關係也不會太過黏。
4. 巨蟹座：對妳來說，他似乎太感情用事了些。而你的理性與冷靜，有時會讓他誤會妳漠不關心。
5. 獅子座：他落落大方的態度基本上是能吸引妳的。如果有共同的興趣，彼此可成為共享人生的快樂伙伴。
6. 處女座：大體上說來，他通常不會是妳欣賞的典型。而妳的「大道理」，他往往不以為然。
7. 天秤座：一般來說，這是才子佳人型的組合。但是當心你們總在彼此都說了一大堆看法之後，卻始終難以作結論
8. 天蠍座：對妳來說，他們的個性似乎太強烈了些。「寧為玉碎」的人生觀，是不屬於追求和平的天秤座的。
9. 射手座：你們是很容易玩的來的好朋。不過射手座的男人喜歡說服別人的習慣，妳恐怕有一點不太適應。
10. 摩羯座：你們做人處世的基本觀念簡直完全不同，妳很難理解他的固執和偏見。而他或許會認為妳不夠有原則。
11. 水瓶座：以星象學來，這算是最適合妳的星座，他往往有著以不變應變的態度，以及接納各種不同看法的雅量。你們可以在擁有自我空間的情況下，愉快相處。
12. 雙魚座：情緒起伏大的他，性格上和妳差距很大。雖然有些時侯你們在一起會覺得很過癮，但多數時侯仍下步調不一的。
水平座 《1/21～2/18》 獅子座 《 7/23～ 8/23》
雙魚座 《2/19～3/20》 處女座 《 8/24～ 9/22》
牡羊座 《3/21～4/20》 天秤座 《 9/23～10/23》
金牛座 《4/21～5/21》 天蠍座 《10/24～11/22》
雙子座 《5/22～6/21》 射手座 《11/23～12/21》
巨蟹座 《6/22～7/22》 摩羯座 《12/22～ 1/20》
2010-01-28
「胡蘿蔔！」抗癌、護心雙重好幫手
颱風過境後，菜價水漲船高，尤其葉菜類的價格更是翻了好幾番，讓不少家庭主婦煞費苦心。這時營養價值高、可耐久放且價格平實的胡蘿蔔，不啻是餐桌上的好選擇。
●產地：11月到隔年3月是胡蘿蔔的生產收成期，4～10月則多半以冷藏貨供應。台南縣的產量為全省之冠，尤其是將軍鄉，人稱「胡蘿蔔之鄉」。
●選購要訣：以質地硬實、表皮清潔、沒有斑痕者較佳。
●保存要訣：如果需要長期保存，可以用報紙將胡蘿蔔包起來，再放進冰箱冷藏，約可保存1個月。
●營養價值：
西醫：媽媽常要小朋友多吃胡蘿蔔來「顧眼睛」，原因在於胡蘿蔔中含有非常豐富的β胡蘿蔔素（一根生胡蘿蔔的含量就高達每日建議量的250％），它是保護視力、預防夜盲症、乾眼症的維生素A的前驅物，也就是當人體需要時，β胡蘿蔔素就會自動轉變成維生素A。
許多研究都指出，β胡蘿蔔素這種強力的抗氧化劑在預防多種癌症，如肺癌、喉癌、乳癌、胃癌、攝護腺癌等，都扮演重要角色。最新的研究則顯示，停經後的婦女如果每週至少吃5根胡蘿蔔，則罹患卵巢癌的機率明顯降低。
每天食用胡蘿蔔還能幫你遠離心血管疾病。
一方面是β胡蘿蔔素的功勞，因為它能夠防止膽固醇氧化成有害形態，堆積在血管中，形成血液凝塊，造成中風。
哈佛大學的研究發現，每週吃胡蘿蔔5次以上的人，比每個月只吃一次或少於一次的人，減少了68％中風的風險。
另方面，胡蘿蔔也含有豐富的可溶性纖維，可以幫助控制低密度脂蛋白（LDL，壞的膽固醇），並增加高密度脂蛋白（HDL，好的膽固醇），進而預防冠狀動脈疾病和中風。美國農業部的研究人員發現，平均每天吃2根胡蘿蔔，就可以降低10～20％的膽固醇。
中醫：性平味甘，有健脾消食、潤皮膚、潤腸、養肝明目的功效，中醫上常用做久痢食積、夜盲症、營養不良、飲食不振、皮膚乾燥等的食療藥方。
創意食譜：珊瑚排骨（4人份）
●材料：胡蘿蔔200克、排骨100克、牛蒡100克
●調味料：柴魚醬油1大匙、高湯2杯
●做法：
1. 胡蘿蔔去皮後切塊狀，牛蒡去皮、切段備用。
2. 排骨用滾水略川燙洗淨。
3. 把所有材料及調味料放入鍋中煮熟即可。
●營養分析（1人份）熱量155.05卡、蛋白質10.91克、脂肪5.88克、醣類9.18克、纖維1.75克、膽固醇20.36毫克、維生素C25.15毫克、鈣40.21毫克、鐵4.22毫克
●產地：11月到隔年3月是胡蘿蔔的生產收成期，4～10月則多半以冷藏貨供應。台南縣的產量為全省之冠，尤其是將軍鄉，人稱「胡蘿蔔之鄉」。
●選購要訣：以質地硬實、表皮清潔、沒有斑痕者較佳。
●保存要訣：如果需要長期保存，可以用報紙將胡蘿蔔包起來，再放進冰箱冷藏，約可保存1個月。
●營養價值：
西醫：媽媽常要小朋友多吃胡蘿蔔來「顧眼睛」，原因在於胡蘿蔔中含有非常豐富的β胡蘿蔔素（一根生胡蘿蔔的含量就高達每日建議量的250％），它是保護視力、預防夜盲症、乾眼症的維生素A的前驅物，也就是當人體需要時，β胡蘿蔔素就會自動轉變成維生素A。
許多研究都指出，β胡蘿蔔素這種強力的抗氧化劑在預防多種癌症，如肺癌、喉癌、乳癌、胃癌、攝護腺癌等，都扮演重要角色。最新的研究則顯示，停經後的婦女如果每週至少吃5根胡蘿蔔，則罹患卵巢癌的機率明顯降低。
每天食用胡蘿蔔還能幫你遠離心血管疾病。
一方面是β胡蘿蔔素的功勞，因為它能夠防止膽固醇氧化成有害形態，堆積在血管中，形成血液凝塊，造成中風。
哈佛大學的研究發現，每週吃胡蘿蔔5次以上的人，比每個月只吃一次或少於一次的人，減少了68％中風的風險。
另方面，胡蘿蔔也含有豐富的可溶性纖維，可以幫助控制低密度脂蛋白（LDL，壞的膽固醇），並增加高密度脂蛋白（HDL，好的膽固醇），進而預防冠狀動脈疾病和中風。美國農業部的研究人員發現，平均每天吃2根胡蘿蔔，就可以降低10～20％的膽固醇。
中醫：性平味甘，有健脾消食、潤皮膚、潤腸、養肝明目的功效，中醫上常用做久痢食積、夜盲症、營養不良、飲食不振、皮膚乾燥等的食療藥方。
創意食譜：珊瑚排骨（4人份）
●材料：胡蘿蔔200克、排骨100克、牛蒡100克
●調味料：柴魚醬油1大匙、高湯2杯
●做法：
1. 胡蘿蔔去皮後切塊狀，牛蒡去皮、切段備用。
2. 排骨用滾水略川燙洗淨。
3. 把所有材料及調味料放入鍋中煮熟即可。
●營養分析（1人份）熱量155.05卡、蛋白質10.91克、脂肪5.88克、醣類9.18克、纖維1.75克、膽固醇20.36毫克、維生素C25.15毫克、鈣40.21毫克、鐵4.22毫克
【婚攝職人】文定 婚禮 宴客 尾牙 活動紀錄 平面攝影
與大家分享一個好消息, 幫我拍攝訂/結/宴客的好朋友要出來造福人群嚕~!
他本身是攝影社社長, 非常熱愛攝影, 常義務幫忙朋友拍攝婚宴, 拍出來的質感與效果也是有目共賭, 點選下面結可以看到他的作品集及我婚宴的照片喔^_^
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2010-01-20
照亮運勢 開燈大學問
居家陽宅學中，多數人會去注意光線、擺飾、財位、煞位、子丁等重要性，卻很少會去注意頭頂上的燈飾，別小看「燈」，對個人及家運還是有影響，要在「對」的地方開「對」燈。
客廳：光源散發面積廣
如果客廳面積夠大、天花板夠高，當然可以用大型水晶燈，可以營造美麗及貴氣，反射效果又好，且散發面積廣。但價格昂貴，不是每個家庭負擔的起，因此可改用一般有多組燈具的吊燈。吊燈吊掛在客廳桌子上方，但不能吊在沙發上方，以免影響人的健康。燈光宜柔和，家人關係也會更和諧。
內外玄關：燈宜亮、宜明
玄關是家裡換氣、轉氣的地方，也給人第一印象，更是迎財神的位置，要保持乾淨，且內外玄關的照明要明亮。 通常玄關空間不大，不宜用吊燈，但可以用嵌燈、貼板燈。燈具若是日光燈管，吊掛方向應與大門平行，不可垂直，這樣像支箭射向家裡，易有血光之災。
餐廳：光線要柔和
全家齊聚用餐的地方，燈具可挑選賞心悅目的造型，要柔和不刺眼，柔和燈光讓菜色更加可口，心情也會更好。可以輕鬆營造用餐輕鬆的氛圍。牆面如果能掛上水果或鮮蔬等圖片，用餐感覺愉快，全家感情也更融和。
廚房：宜用嵌燈或平面日光燈
廚房是動刀、動火的地方，燈光宜亮，不宜選用黃燈。才不會因照明不足而不小心受傷。另外，廚房不要用造型複雜的燈具，因廚房的油煙會卡在這些燈具縫裡，不易清洗。
臥室：不宜用吊燈
臥房一般都不大，若使用吊燈在床舖上方，看似手術房裡的照明燈，如果吊在人睡覺的頭部，易有頭疾；在中間位置，容易有腸胃、腎臟方面的毛病；在腳部則有可能痛風、腳疾。
撇開陽宅風水，以心理學角度，人在睡覺時，上方天花板有吊燈，多少有壓迫感，尤其有些吊燈 還兼具風扇功能，旋轉時，難免燈扇有掉下來的不安，心理壓力反而影響睡眠品質。
房間夠大，才可裝置吊燈，但要遠離床舖，不用吊燈的話，可改用立燈或壁燈。
書房：光源不宜在正上方及後方
書房是讀書的地方，選用燈光宜明、宜亮，可用日光嵌燈或枱橙。燈光不要吊書桌正上方或後方，人在俯案讀書時，燈光在頭部或身體背部，都會有陰影產生，影響視線。
特殊禁忌
１． 庭園造景燈要分陰陽
台灣現在很流行日式的精緻庭園，有些看起來非常漂亮日式庭園燈，但像人造型的石燈，卻是陰宅庭院所用的，不宜用在人住的陽宅。因此要問清楚陰陽用途，不要看到漂亮就拿來使用。
另外，別墅庭院入門兩側柱子上面，也喜歡裝置藝術燈具，一定要慎選，不要選到像墳墓兩旁的陰燈，如蓮花或相思燈造型，此為陽宅大忌。
２． 避開白色、孤立造型燈
純白吊燈，有如喪招魂燈，不吉。造型孤立或怪異的燈具，也儘量不用。孤燈讓人在人際關係上比較不和諧，也欠缺貴人相扶。
３． 寺廟宮燈造型不宜
有些人家中的室內設計，喜歡採復古風格，但有時會發生時空的不宜。例如寺廟神界所用的宮燈，會予人時空不宜之感，相思燈易蜂引蝶，但未必是好桃花。
如果家中因流年關係，必須用燈籠來制煞時，則不在此限，節慶應景燈籠，掛個３到５天應景即可，不要掛一整年。另外，吊燈燈數要用奇數，奇數為陽，偶數為陰，家裡整個燈具數加也是以奇數為宜。
錦囊妙用
如果無法確知哪種造型具適宜，最簡單的方式，就是買圓型燈具，因為圓型沒有方位，也就沒什麼忌諱，且圓形可以轉煞，即使遇到不好的煞氣也能轉掉或減輕。
客廳：光源散發面積廣
如果客廳面積夠大、天花板夠高，當然可以用大型水晶燈，可以營造美麗及貴氣，反射效果又好，且散發面積廣。但價格昂貴，不是每個家庭負擔的起，因此可改用一般有多組燈具的吊燈。吊燈吊掛在客廳桌子上方，但不能吊在沙發上方，以免影響人的健康。燈光宜柔和，家人關係也會更和諧。
內外玄關：燈宜亮、宜明
玄關是家裡換氣、轉氣的地方，也給人第一印象，更是迎財神的位置，要保持乾淨，且內外玄關的照明要明亮。 通常玄關空間不大，不宜用吊燈，但可以用嵌燈、貼板燈。燈具若是日光燈管，吊掛方向應與大門平行，不可垂直，這樣像支箭射向家裡，易有血光之災。
餐廳：光線要柔和
全家齊聚用餐的地方，燈具可挑選賞心悅目的造型，要柔和不刺眼，柔和燈光讓菜色更加可口，心情也會更好。可以輕鬆營造用餐輕鬆的氛圍。牆面如果能掛上水果或鮮蔬等圖片，用餐感覺愉快，全家感情也更融和。
廚房：宜用嵌燈或平面日光燈
廚房是動刀、動火的地方，燈光宜亮，不宜選用黃燈。才不會因照明不足而不小心受傷。另外，廚房不要用造型複雜的燈具，因廚房的油煙會卡在這些燈具縫裡，不易清洗。
臥室：不宜用吊燈
臥房一般都不大，若使用吊燈在床舖上方，看似手術房裡的照明燈，如果吊在人睡覺的頭部，易有頭疾；在中間位置，容易有腸胃、腎臟方面的毛病；在腳部則有可能痛風、腳疾。
撇開陽宅風水，以心理學角度，人在睡覺時，上方天花板有吊燈，多少有壓迫感，尤其有些吊燈 還兼具風扇功能，旋轉時，難免燈扇有掉下來的不安，心理壓力反而影響睡眠品質。
房間夠大，才可裝置吊燈，但要遠離床舖，不用吊燈的話，可改用立燈或壁燈。
書房：光源不宜在正上方及後方
書房是讀書的地方，選用燈光宜明、宜亮，可用日光嵌燈或枱橙。燈光不要吊書桌正上方或後方，人在俯案讀書時，燈光在頭部或身體背部，都會有陰影產生，影響視線。
特殊禁忌
１． 庭園造景燈要分陰陽
台灣現在很流行日式的精緻庭園，有些看起來非常漂亮日式庭園燈，但像人造型的石燈，卻是陰宅庭院所用的，不宜用在人住的陽宅。因此要問清楚陰陽用途，不要看到漂亮就拿來使用。
另外，別墅庭院入門兩側柱子上面，也喜歡裝置藝術燈具，一定要慎選，不要選到像墳墓兩旁的陰燈，如蓮花或相思燈造型，此為陽宅大忌。
２． 避開白色、孤立造型燈
純白吊燈，有如喪招魂燈，不吉。造型孤立或怪異的燈具，也儘量不用。孤燈讓人在人際關係上比較不和諧，也欠缺貴人相扶。
３． 寺廟宮燈造型不宜
有些人家中的室內設計，喜歡採復古風格，但有時會發生時空的不宜。例如寺廟神界所用的宮燈，會予人時空不宜之感，相思燈易蜂引蝶，但未必是好桃花。
如果家中因流年關係，必須用燈籠來制煞時，則不在此限，節慶應景燈籠，掛個３到５天應景即可，不要掛一整年。另外，吊燈燈數要用奇數，奇數為陽，偶數為陰，家裡整個燈具數加也是以奇數為宜。
錦囊妙用
如果無法確知哪種造型具適宜，最簡單的方式，就是買圓型燈具，因為圓型沒有方位，也就沒什麼忌諱，且圓形可以轉煞，即使遇到不好的煞氣也能轉掉或減輕。
風水-氣場的流動
所謂的「風水」，就是「堪輿」。「風水」是一種判斷一個地方吉凶的學問，判斷人住的房子吉凶的學問，叫做「陽宅學」；而判斷墓地吉凶的學問，叫做「陰宅學」。在此談論的主要是鎖定「陽宅吉凶」的部分。
大門→進氣→迎財
客廳→收氣→聚財
灶位→補氣→健康
神位→保佑→保健康
主臥床位→生命延續→宗族壯大
空間吉位→聚氣→門之對角線
財位→穩定→空間重心處
玄關
住家盡量要有玄關。
空間配置不宜過大、過小，要適中，符合平面空間分配量比。
過濾不潔之物或氣，隨時保持乾淨。鞋櫃設計要通風。
1樓大門為外門，主大運。樓上自宅大門為內門。一般以外門方位為主，內門方位為輔。
居家內門，如有陽台時，則內門為落地鋁門，陽台外推時，則內門為樓梯間門。
住家沒有陽台時，就大樓而言，玄關應為1樓大廳，公寓住家則是在樓梯間，所以樓梯間要明亮清潔。
玄關掛鏡子，不宜掛在進門後對門之處，因開門之 「門刀」 ，「門刀」之氣會在鏡內反折，人每天進出後鏡子的 「鏡刀」影響。「鏡刀」屬金，可收吉氣，宜掛側面。
玄關勿放潮氣、濕氣動的物件，首重潔淨明亮，如沒有窗戶，可以聚光燈照在牆上，以吸納吉氣。
進門迎向正面，做弧形擁抱局最好。設矮櫃，上置鮮花，花為「發」 也。
客廳
是陽宅風水中最重要的一環。一個家庭整體宅運的吉凶，無論是事業升遷的順逆、運數的高低、家人財運的好壞、夫妻緣份的深淺、子女讀書、 考試的運、健康狀況是否正常，大抵均由客廳風水所決定。足見客廳風水，乃陽宅風水的「核心」，其重要性當然無與倫比。
客廳內不宜見到房門或廁所門，以免「氣」外洩。若有，應以暗門代替。
沙發主應靠牆，此牆為主牆，開窗進氣之牆為副牆。
客廳為公共空間，顏色以暖色調為基調。以乳白、咖啡色為主，不宜過白、太藍、太紅或黑。
材料不宜使用金屬，適用木、土或水，造型不宜有尖角。圓形屬金、紅色屬火、圓拱形似墓碑，不宜用客廳。
燈光需明亮，間接燈光佳。沙發上方不可有吊燈或吸頂燈。
人氣不旺，可在視覺焦點處裝壁燈或檯燈，為補運的做法。甚至有人用紅燈照在不好的方位用以化解煞位。
魚缸主要為「收氣」，未必把它擺在財位，財位應放金庫，財位不飽才要放魚缸。
魚缸忌放東北及西南的 「鬼門」，要放在洩氣方位助旺。魚缸是聚宅內之氣，水池則是聚外來之氣，水池要做在陽台。
古玉或是開光之神像，不宜隨便放置。
陽台種植植栽，可抵煞氣，在客廳同樣可以制煞。宜種植陽木。
餐廳
餐廳放在 「生氣」 方位，不可面對廁所門，因廁所在 「洩氣」方位。
餐廳內可放置花卉，有助旺氣生生不息，可於適當方位放置魚缸。
主位餐椅，必須有靠山之主牆，不宜背後開窗。
餐桌以圓型為佳。方桌要把四個銳角導圓，玻璃桌一定要用圓形，因為玻璃屬金，圓型可緩其銳氣。
餐吊燈要明亮，應採罩狀，不宜下垂而尖銳之形狀，主要目的在於聚氣。
餐廳、天花板不可貼成鏡面，周圍有鏡子也不宜大片。
餐廳與廚房宜有門相隔，如要增加空間感，可採用玻璃門。
餐廳內放置電氣用品時，要擺在 「洩氣」 「死氣」 方，其方位要配合屋主年運。
廚房
廚房與其它空間不同的是，廚房的位置放在壓制不好的方位。
灶火的位置是壓制不好的方位，但灶火的朝向則要朝向好的方位。
灶火要有靠山，不可近水槽與冰箱，也不能相對。
灶旁邊開窗，以左青龍、右白虎來論。右邊白虎邊不宜開窗，左邊龍邊則沒有關係。
同一廚房不可有兩個灶，不可掛鏡子。同一戶不同樓層 「分灶」，則不利生育。
神位
神位，供上位，置放景觀最好的位置。
神位要向前看，看出去不宜面對屋宇尖角、電桿、圓型、水塔、壁刀、屋簷沖射，如面對以上時，破解方法為陽台種植陽木遮掩。
左青龍為大邊，龍邊可以是通道。右白虎為小邊，不可以有長櫃，不宜開窗或走道。
要有靠山，最好是實牆，不宜用木板隔間，牆內不可有水管、糞管，背後不可靠爐灶或床，上方不可有樑。
燈光不宜用日光燈、圓型吊燈，應以崁入式明亮的照明。
神位在左、袓先在右。
神位下方不可做櫃子、放電視、雜物及衣物，只能放祭祀用品。
神桌不可與廁所、灶火相對，不宜正對大門、臥床及對面貼鏡面。
神桌離地高度，要有魯班尺紅字，不宜在神桌前吃飯。
神桌顏色以紅色或咖啡色為主，其牆面顏色以清淨淡雅為宜。
鏡子
鏡子會使 「氣」停止，擴散或縮小，鏡子本身為玻璃加水銀，水銀屬金，金對人體容易傷害的一種形象，尤其對神經質的人。
鏡子不可放在床尾、床頭，一般旅館因短暫休息，比較無所謂。
衣櫃門有大片鏡子，不是很好的做法。因為大片鏡子會對 「氣」的穩定流動造成干擾。
古時候的鏡子都用手拿可以收藏。
鏡子不可對門、床尾、廁所、灶火。
床位
床位上方不可有吸頂燈 、橫樑及吊扇。
床位不可對鏡子、門、窗、廁所門。
床位對廁所時要改用拉門。
床頭不可放床頭音響、電話或冷氣機。
床頭靠灶火及浴廁管線不佳。
床頭櫃收以導圓方式收邊。
高衣櫃在右白虎邊壓枕不吉，「左青龍、右白虎」，左邊要比右邊高。
不宜用圓床。床最好東西向，不可是南北向，如不得不南北向時，應向南睡，因北半球磁場關係，否則易生骨病。
臥室不宜有子母門，或兩扇對開的門。
廁所
廁所放置不好的方位，不能放置房子的正中央。
廁所馬桶不可正對門、鏡子、洗臉檯。
馬桶不可在神明廳之後，不可在主臥室之上，及書房之上。
廁所不宜放蔓藤類的陰木，且光線要充足，通風要良好(開窗)
廁所設在房間的尖角，其尖角要以木櫃封平、化解，以免藏穢氣。
書房
書房要 「靜」 ，宜山水畫或花卉畫，不宜龍、虎形象的雕刻，圖畫及鏡子。
書房可擺魚缸，魚缸放在文昌位，文昌位靠東南選位。
書房忌與起居室、鋼琴等一起，書房內不可設廁所。
書桌要有靠山，書桌前有窗景可遠望。
書桌後方設書櫃，其高度要與書桌同高，或書櫃做到天花板齊線。
書桌不可對門。
魚缸
擺魚缸的目的是將好的氣引到氣弱之處而生旺。如果將魚缸擺在生旺氣之方，氣就在此停止。
魚缸在旺方，人緣會很好，因為會花很多錢。因此魚缸高度不能超過鼻子高度，一般水位高度50-75公分最好。
魚缸忌放東北角及西南角。
儘量用圓形魚缸，魚的數量及顏色沒有把握，則用活水及放五彩石即可。
魚缸周圍不要放太多植物，內部水草也不要太茂盛。一般風水魚缸是不擺水草。
魚缸一般放在公共空間為宜。
其它
住家隔間總數應為奇數(包括住宅的餐廳) 樓梯踏階為奇數。
天花板用淺色、單純色，地面可用重色，符合中國天經地濁的觀念。
地坪力求平坦，勿隨意架高。
勿用圓旋樓梯，至少要是半圓旋轉。
宅對教堂、廟宇、電線桿、屋角、路沖則不佳，常換主人，不易興旺。
室內盆栽或植栽不宜用蔓藤等延爬的植物，此類陰氣重。以松樹、桔樹、發財樹等為佳，但住宅內不宜種樹。
以上資料來源節錄自:中國文化大學李幹才老師
大門→進氣→迎財
客廳→收氣→聚財
灶位→補氣→健康
神位→保佑→保健康
主臥床位→生命延續→宗族壯大
空間吉位→聚氣→門之對角線
財位→穩定→空間重心處
玄關
住家盡量要有玄關。
空間配置不宜過大、過小，要適中，符合平面空間分配量比。
過濾不潔之物或氣，隨時保持乾淨。鞋櫃設計要通風。
1樓大門為外門，主大運。樓上自宅大門為內門。一般以外門方位為主，內門方位為輔。
居家內門，如有陽台時，則內門為落地鋁門，陽台外推時，則內門為樓梯間門。
住家沒有陽台時，就大樓而言，玄關應為1樓大廳，公寓住家則是在樓梯間，所以樓梯間要明亮清潔。
玄關掛鏡子，不宜掛在進門後對門之處，因開門之 「門刀」 ，「門刀」之氣會在鏡內反折，人每天進出後鏡子的 「鏡刀」影響。「鏡刀」屬金，可收吉氣，宜掛側面。
玄關勿放潮氣、濕氣動的物件，首重潔淨明亮，如沒有窗戶，可以聚光燈照在牆上，以吸納吉氣。
進門迎向正面，做弧形擁抱局最好。設矮櫃，上置鮮花，花為「發」 也。
客廳
是陽宅風水中最重要的一環。一個家庭整體宅運的吉凶，無論是事業升遷的順逆、運數的高低、家人財運的好壞、夫妻緣份的深淺、子女讀書、 考試的運、健康狀況是否正常，大抵均由客廳風水所決定。足見客廳風水，乃陽宅風水的「核心」，其重要性當然無與倫比。
客廳內不宜見到房門或廁所門，以免「氣」外洩。若有，應以暗門代替。
沙發主應靠牆，此牆為主牆，開窗進氣之牆為副牆。
客廳為公共空間，顏色以暖色調為基調。以乳白、咖啡色為主，不宜過白、太藍、太紅或黑。
材料不宜使用金屬，適用木、土或水，造型不宜有尖角。圓形屬金、紅色屬火、圓拱形似墓碑，不宜用客廳。
燈光需明亮，間接燈光佳。沙發上方不可有吊燈或吸頂燈。
人氣不旺，可在視覺焦點處裝壁燈或檯燈，為補運的做法。甚至有人用紅燈照在不好的方位用以化解煞位。
魚缸主要為「收氣」，未必把它擺在財位，財位應放金庫，財位不飽才要放魚缸。
魚缸忌放東北及西南的 「鬼門」，要放在洩氣方位助旺。魚缸是聚宅內之氣，水池則是聚外來之氣，水池要做在陽台。
古玉或是開光之神像，不宜隨便放置。
陽台種植植栽，可抵煞氣，在客廳同樣可以制煞。宜種植陽木。
餐廳
餐廳放在 「生氣」 方位，不可面對廁所門，因廁所在 「洩氣」方位。
餐廳內可放置花卉，有助旺氣生生不息，可於適當方位放置魚缸。
主位餐椅，必須有靠山之主牆，不宜背後開窗。
餐桌以圓型為佳。方桌要把四個銳角導圓，玻璃桌一定要用圓形，因為玻璃屬金，圓型可緩其銳氣。
餐吊燈要明亮，應採罩狀，不宜下垂而尖銳之形狀，主要目的在於聚氣。
餐廳、天花板不可貼成鏡面，周圍有鏡子也不宜大片。
餐廳與廚房宜有門相隔，如要增加空間感，可採用玻璃門。
餐廳內放置電氣用品時，要擺在 「洩氣」 「死氣」 方，其方位要配合屋主年運。
廚房
廚房與其它空間不同的是，廚房的位置放在壓制不好的方位。
灶火的位置是壓制不好的方位，但灶火的朝向則要朝向好的方位。
灶火要有靠山，不可近水槽與冰箱，也不能相對。
灶旁邊開窗，以左青龍、右白虎來論。右邊白虎邊不宜開窗，左邊龍邊則沒有關係。
同一廚房不可有兩個灶，不可掛鏡子。同一戶不同樓層 「分灶」，則不利生育。
神位
神位，供上位，置放景觀最好的位置。
神位要向前看，看出去不宜面對屋宇尖角、電桿、圓型、水塔、壁刀、屋簷沖射，如面對以上時，破解方法為陽台種植陽木遮掩。
左青龍為大邊，龍邊可以是通道。右白虎為小邊，不可以有長櫃，不宜開窗或走道。
要有靠山，最好是實牆，不宜用木板隔間，牆內不可有水管、糞管，背後不可靠爐灶或床，上方不可有樑。
燈光不宜用日光燈、圓型吊燈，應以崁入式明亮的照明。
神位在左、袓先在右。
神位下方不可做櫃子、放電視、雜物及衣物，只能放祭祀用品。
神桌不可與廁所、灶火相對，不宜正對大門、臥床及對面貼鏡面。
神桌離地高度，要有魯班尺紅字，不宜在神桌前吃飯。
神桌顏色以紅色或咖啡色為主，其牆面顏色以清淨淡雅為宜。
鏡子
鏡子會使 「氣」停止，擴散或縮小，鏡子本身為玻璃加水銀，水銀屬金，金對人體容易傷害的一種形象，尤其對神經質的人。
鏡子不可放在床尾、床頭，一般旅館因短暫休息，比較無所謂。
衣櫃門有大片鏡子，不是很好的做法。因為大片鏡子會對 「氣」的穩定流動造成干擾。
古時候的鏡子都用手拿可以收藏。
鏡子不可對門、床尾、廁所、灶火。
床位
床位上方不可有吸頂燈 、橫樑及吊扇。
床位不可對鏡子、門、窗、廁所門。
床位對廁所時要改用拉門。
床頭不可放床頭音響、電話或冷氣機。
床頭靠灶火及浴廁管線不佳。
床頭櫃收以導圓方式收邊。
高衣櫃在右白虎邊壓枕不吉，「左青龍、右白虎」，左邊要比右邊高。
不宜用圓床。床最好東西向，不可是南北向，如不得不南北向時，應向南睡，因北半球磁場關係，否則易生骨病。
臥室不宜有子母門，或兩扇對開的門。
廁所
廁所放置不好的方位，不能放置房子的正中央。
廁所馬桶不可正對門、鏡子、洗臉檯。
馬桶不可在神明廳之後，不可在主臥室之上，及書房之上。
廁所不宜放蔓藤類的陰木，且光線要充足，通風要良好(開窗)
廁所設在房間的尖角，其尖角要以木櫃封平、化解，以免藏穢氣。
書房
書房要 「靜」 ，宜山水畫或花卉畫，不宜龍、虎形象的雕刻，圖畫及鏡子。
書房可擺魚缸，魚缸放在文昌位，文昌位靠東南選位。
書房忌與起居室、鋼琴等一起，書房內不可設廁所。
書桌要有靠山，書桌前有窗景可遠望。
書桌後方設書櫃，其高度要與書桌同高，或書櫃做到天花板齊線。
書桌不可對門。
魚缸
擺魚缸的目的是將好的氣引到氣弱之處而生旺。如果將魚缸擺在生旺氣之方，氣就在此停止。
魚缸在旺方，人緣會很好，因為會花很多錢。因此魚缸高度不能超過鼻子高度，一般水位高度50-75公分最好。
魚缸忌放東北角及西南角。
儘量用圓形魚缸，魚的數量及顏色沒有把握，則用活水及放五彩石即可。
魚缸周圍不要放太多植物，內部水草也不要太茂盛。一般風水魚缸是不擺水草。
魚缸一般放在公共空間為宜。
其它
住家隔間總數應為奇數(包括住宅的餐廳) 樓梯踏階為奇數。
天花板用淺色、單純色，地面可用重色，符合中國天經地濁的觀念。
地坪力求平坦，勿隨意架高。
勿用圓旋樓梯，至少要是半圓旋轉。
宅對教堂、廟宇、電線桿、屋角、路沖則不佳，常換主人，不易興旺。
室內盆栽或植栽不宜用蔓藤等延爬的植物，此類陰氣重。以松樹、桔樹、發財樹等為佳，但住宅內不宜種樹。
以上資料來源節錄自:中國文化大學李幹才老師
2010-01-19
多喝水 妳喝「對」了嗎？
喝水好處多大家都知道，但想要喝出健康到底該喝多少量？哪個時間喝最好？怎麼選好水？這些問題妳有答案嗎……
水是身體最重要的元素，人體的組成有60~70都是水分，而身體的消化吸收、維持正常的循環排泄、調節體溫、幫助維持電解質平衡都和水有關，水分不足更會造成便秘、肌膚粗糙等問題，想要健康想要美，正確喝水是最該練就的基本功。
關於喝水量 我該喝多少水？
喝水有益身體健康這回事大家都知道，但到底該喝多少的量也值得注意，特別是腎臟有問題或代謝狀況不良的人(如容易水腫者)，水分的攝取量更要特別謹慎，過去曾有喝水喝到水中毒的報導，就是因為不知道身體狀況一次攝取大量水分所造成的問題。水分的攝取量根據每個人的狀況有別，基本上，一般人每天的水分攝取量建議為體重的30~70倍，以下是簡單的算法：以一個50公斤體重的人為例，基本的水分攝取量為50公斤X30=1500cc；代謝功能正常的可以增加到50倍，就是50公斤X50=2500cc；如果代謝狀況不錯又有運動習慣，可以增加到70倍，即50公斤x70=3500cc。但如果你的代謝狀況不良，一開始每日水分攝取量最好控制在體重的30倍以內，而容易水腫的人，建議睡前三個小時不要喝水。
關於喝水法 這樣喝水不出錯
除了每日水份攝取量應該注意之外，喝水的方法、時間也有文章。一次攝取大量水分、吃飯時喝水、牛飲都不應該喔。
1.剛起床的時候喝
早上五點到七點是大腸經運行的時間，如果可以再這時候喝水，可以有助排除腸內毒素、清腸道、讓排便順暢，如果沒辦法這麼早起，至少也該在起床的時候先喝500cc。
2.下午三點到五點喝
下午三點到五點是泌尿、排泄系統運行時刻，這個時候也是補充水分的重點時間。
3.三餐飯前半小時喝
三餐飯前半小時各喝500cc可以溫潤腸道，到了用餐時間也不會因為胃內有大量水分而吃不下飯。特別要提醒的一點是，吃飯的過程中喝大量水分反而會稀釋消化酵素，有礙食物的消化吸收喔。
4.一口一口慢慢喝
常看到許多人一口氣灌下大量的水分，這種牛飲的方式很容易造成脹氣或是被嗆到，最好是一口一口慢慢的喝。
關於水品質 好水怎麼來？
水能帶來健康，也是許多疾病的傳染媒介，在污染嚴重的現在，光是把自來水煮沸可能還不夠，選擇淨水器是很有必要的，但淨水器的種類繁多，光是那些名詞都讓人眼花撩亂，花蓮慈濟醫院許瑞云醫師在其著作《哈佛醫師養生法》當中提及好水的標準與淨水器的選擇方式。
好水的條件許瑞云醫師認為好水的條件應該稍偏鹼性，才會與人體PH值相近(人體PH值為7.4左右)，也該保有完整的礦物質，並且沒有農藥與重金屬汙染。以這個標準來看，蒸餾水與逆滲透水PH值為7，對人體而言偏酸，並且少了礦物質，稱不上是好水。
水是身體最重要的元素，人體的組成有60~70都是水分，而身體的消化吸收、維持正常的循環排泄、調節體溫、幫助維持電解質平衡都和水有關，水分不足更會造成便秘、肌膚粗糙等問題，想要健康想要美，正確喝水是最該練就的基本功。
關於喝水量 我該喝多少水？
喝水有益身體健康這回事大家都知道，但到底該喝多少的量也值得注意，特別是腎臟有問題或代謝狀況不良的人(如容易水腫者)，水分的攝取量更要特別謹慎，過去曾有喝水喝到水中毒的報導，就是因為不知道身體狀況一次攝取大量水分所造成的問題。水分的攝取量根據每個人的狀況有別，基本上，一般人每天的水分攝取量建議為體重的30~70倍，以下是簡單的算法：以一個50公斤體重的人為例，基本的水分攝取量為50公斤X30=1500cc；代謝功能正常的可以增加到50倍，就是50公斤X50=2500cc；如果代謝狀況不錯又有運動習慣，可以增加到70倍，即50公斤x70=3500cc。但如果你的代謝狀況不良，一開始每日水分攝取量最好控制在體重的30倍以內，而容易水腫的人，建議睡前三個小時不要喝水。
關於喝水法 這樣喝水不出錯
除了每日水份攝取量應該注意之外，喝水的方法、時間也有文章。一次攝取大量水分、吃飯時喝水、牛飲都不應該喔。
1.剛起床的時候喝
早上五點到七點是大腸經運行的時間，如果可以再這時候喝水，可以有助排除腸內毒素、清腸道、讓排便順暢，如果沒辦法這麼早起，至少也該在起床的時候先喝500cc。
2.下午三點到五點喝
下午三點到五點是泌尿、排泄系統運行時刻，這個時候也是補充水分的重點時間。
3.三餐飯前半小時喝
三餐飯前半小時各喝500cc可以溫潤腸道，到了用餐時間也不會因為胃內有大量水分而吃不下飯。特別要提醒的一點是，吃飯的過程中喝大量水分反而會稀釋消化酵素，有礙食物的消化吸收喔。
4.一口一口慢慢喝
常看到許多人一口氣灌下大量的水分，這種牛飲的方式很容易造成脹氣或是被嗆到，最好是一口一口慢慢的喝。
關於水品質 好水怎麼來？
水能帶來健康，也是許多疾病的傳染媒介，在污染嚴重的現在，光是把自來水煮沸可能還不夠，選擇淨水器是很有必要的，但淨水器的種類繁多，光是那些名詞都讓人眼花撩亂，花蓮慈濟醫院許瑞云醫師在其著作《哈佛醫師養生法》當中提及好水的標準與淨水器的選擇方式。
好水的條件許瑞云醫師認為好水的條件應該稍偏鹼性，才會與人體PH值相近(人體PH值為7.4左右)，也該保有完整的礦物質，並且沒有農藥與重金屬汙染。以這個標準來看，蒸餾水與逆滲透水PH值為7，對人體而言偏酸，並且少了礦物質，稱不上是好水。
２大招，幫蔬果卸「農藥妝」
2009年11月6日消基會再度指出：「用鹽洗蔬果並無法把附著的農藥洗乾淨。」、「使用洗碗精等來清潔，不只對環境傷害大，還要考慮清潔劑的二次附著。」最後建議：「用自來水來洗菜就好」。
消基會常傾向於以「絕對說法」來達成提醒消費人重視、嚇阻商人不法的效果。但對消費者來說，更需要的是在每一次的新聞爆料之後，有更理想的因應之道。
以農藥殘餘這件事來說，消費者不能只知道「農藥的無所不在」，只能夠用水洗或只可以消極的不吃、少吃，只吃更高價格的有機無農藥蔬果」。消費者必須學習絕對的功夫─處在一個食材普遍受到農藥威脅的時代，如何做好「烹調入口前的安全把關」的功夫；如何有效「降低農藥毒害風險」的功夫。
廚房裡常見的清洗手段與材料，到底有沒有清潔價值？
■水：附著在蔬果皮面或葉子上的農藥，光用水洗是洗不乾淨的，但要靠含有氯的自來水「分解」各式各樣不確定種類與濃度的農藥，這樣的做法太過消極。
■鹽：每個人要牢牢記住鹽洗不去附著在蔬果表面的任何髒污。鹽水，可以讓蛤蜊吐砂、讓花椰菜叢中菜蟲浮出來，這是用「鹹死牠」的手段逼牠就範，但不包括「清潔蔬果」這一項。
對於蔬果表面的除草劑、殺蟲劑等農藥，用鹽水來泡，根本就是愈幫愈忙。鹽水不只無法洗淨，還會讓附著污垢更不容易清洗。
■糖、蜂蜜、醋：都不具任何清潔力。
■酒：啤酒、料理酒等含有酒精，可藉著溶劑效應產生一點清潔力。但這太奢侈太不切實際。
■洗米水：不要對洗米水抱以厚望，「米」自身就有農藥殘留的不確定風險物要清洗。拿洗過米的水來洗菜，究竟是幫忙還是增加麻煩，得想一想。
■黃豆粉：從清潔力來看，黃豆粉比較OK，但住公寓、排水管路長又小的傳統屋舍，要考慮使用黃豆粉清潔，有水管阻塞的問題要面對，通水管所費不貲。
■手工皂：自製手工皂本身的安全是無虞的，但要考慮水垢與二次附著的問題。當洗過肥皂的蔬果上留有肥皂的味道，表示有肥皂二次附著的問題，也表示可能未確實把農藥洗掉。
難不成有幫蔬果卸妝的產品？沒錯！就是清潔劑！重點是您得幫蔬果找到適合的清潔劑。
選「天然的」最好嗎？不，選「安全的」才好。「天然的（Natural）」是不需任何認證的形容詞，是沒有條件限制的廣告用字。
所以，天然的無患子、苦茶、椰子油、玉米配方，都不等於是安全的。關鍵在商品是經過「配方」很多「天然的」成分，被引來做為具有賣相的商品時，已經「配方化」，加了增稠劑、防腐劑、石化類的各種成分了，不是像黃豆粉般直接拿來洗滌，所以，不能只看單一天然成分，要配方中的所有成分都安全才行。
選「環保配方」的好嗎？對環境當然好，但需以能夠清潔蔬果附著農藥為前提。環保的定義，是以流入下水道後能被環境自然分解為不毒害土壤水源的物質。這不等於吃進去人的肚子是安全的。
有一種經過多重處理的水，浸泡白米、蔬果，短時間水會變色。這種水聲稱能洗去農藥。您可以用家裡鹼性的漂白水來試試。將蔬果泡在鹼性水裡，結果都是這樣，但這不是洗掉農藥！
選擇2要領
1.洗後完全無味，表示清潔劑幾近無殘留或無附著。
任何牌子的清潔劑，洗完蔬果沖乾淨後，雙手的肌膚與蔬果表面，不應留有任何與清潔劑有關連的味道（例如香味、清潔劑本身的特有味道等）。
2.不刻意選擇護手配方的清潔劑。
護手配方，有時候是假象，純粹商業說詞，有時候確實是刻意加入護膚成分，也許是植物萃取、也許是油脂。這相對的，就會有沖不乾淨的附著問題。就清潔是使用的最大目的來說，寧願戴手套來洗，也不犧牲洗淨力來換護手效果。
用法上，都是在大量的水中，滴入極少量的清潔劑。蔬果以全浸泡的方式，浸泡3～5分鐘，再換乾淨的水洗2～3次，完全沒有泡沫就完成。
在這過度使用農藥的現代，真的要向那群堅持無農藥耕作的農民、果民們，致上最大的敬意與感謝。而處在蔬果來源複雜的現代，我較認同的是：
》選購不使用農藥的蔬果。只有這樣，才能遠離傷害。
》選購安全優質的蔬果清潔劑。才能確實為健康把關。
》對於不確定的蔬菜，燙煮熟來吃就好。（葉菜燙熟吃）
》安全的蔬菜，才能熬煮成湯來喝。（玉米、蘿蔔、南瓜等安全才能當湯底）
*本文作者是台中護理專科學校美容科、亞洲大學保健營養生技學系兼任講師
消基會常傾向於以「絕對說法」來達成提醒消費人重視、嚇阻商人不法的效果。但對消費者來說，更需要的是在每一次的新聞爆料之後，有更理想的因應之道。
以農藥殘餘這件事來說，消費者不能只知道「農藥的無所不在」，只能夠用水洗或只可以消極的不吃、少吃，只吃更高價格的有機無農藥蔬果」。消費者必須學習絕對的功夫─處在一個食材普遍受到農藥威脅的時代，如何做好「烹調入口前的安全把關」的功夫；如何有效「降低農藥毒害風險」的功夫。
廚房裡常見的清洗手段與材料，到底有沒有清潔價值？
■水：附著在蔬果皮面或葉子上的農藥，光用水洗是洗不乾淨的，但要靠含有氯的自來水「分解」各式各樣不確定種類與濃度的農藥，這樣的做法太過消極。
■鹽：每個人要牢牢記住鹽洗不去附著在蔬果表面的任何髒污。鹽水，可以讓蛤蜊吐砂、讓花椰菜叢中菜蟲浮出來，這是用「鹹死牠」的手段逼牠就範，但不包括「清潔蔬果」這一項。
對於蔬果表面的除草劑、殺蟲劑等農藥，用鹽水來泡，根本就是愈幫愈忙。鹽水不只無法洗淨，還會讓附著污垢更不容易清洗。
■糖、蜂蜜、醋：都不具任何清潔力。
■酒：啤酒、料理酒等含有酒精，可藉著溶劑效應產生一點清潔力。但這太奢侈太不切實際。
■洗米水：不要對洗米水抱以厚望，「米」自身就有農藥殘留的不確定風險物要清洗。拿洗過米的水來洗菜，究竟是幫忙還是增加麻煩，得想一想。
■黃豆粉：從清潔力來看，黃豆粉比較OK，但住公寓、排水管路長又小的傳統屋舍，要考慮使用黃豆粉清潔，有水管阻塞的問題要面對，通水管所費不貲。
■手工皂：自製手工皂本身的安全是無虞的，但要考慮水垢與二次附著的問題。當洗過肥皂的蔬果上留有肥皂的味道，表示有肥皂二次附著的問題，也表示可能未確實把農藥洗掉。
難不成有幫蔬果卸妝的產品？沒錯！就是清潔劑！重點是您得幫蔬果找到適合的清潔劑。
選「天然的」最好嗎？不，選「安全的」才好。「天然的（Natural）」是不需任何認證的形容詞，是沒有條件限制的廣告用字。
所以，天然的無患子、苦茶、椰子油、玉米配方，都不等於是安全的。關鍵在商品是經過「配方」很多「天然的」成分，被引來做為具有賣相的商品時，已經「配方化」，加了增稠劑、防腐劑、石化類的各種成分了，不是像黃豆粉般直接拿來洗滌，所以，不能只看單一天然成分，要配方中的所有成分都安全才行。
選「環保配方」的好嗎？對環境當然好，但需以能夠清潔蔬果附著農藥為前提。環保的定義，是以流入下水道後能被環境自然分解為不毒害土壤水源的物質。這不等於吃進去人的肚子是安全的。
有一種經過多重處理的水，浸泡白米、蔬果，短時間水會變色。這種水聲稱能洗去農藥。您可以用家裡鹼性的漂白水來試試。將蔬果泡在鹼性水裡，結果都是這樣，但這不是洗掉農藥！
選擇2要領
1.洗後完全無味，表示清潔劑幾近無殘留或無附著。
任何牌子的清潔劑，洗完蔬果沖乾淨後，雙手的肌膚與蔬果表面，不應留有任何與清潔劑有關連的味道（例如香味、清潔劑本身的特有味道等）。
2.不刻意選擇護手配方的清潔劑。
護手配方，有時候是假象，純粹商業說詞，有時候確實是刻意加入護膚成分，也許是植物萃取、也許是油脂。這相對的，就會有沖不乾淨的附著問題。就清潔是使用的最大目的來說，寧願戴手套來洗，也不犧牲洗淨力來換護手效果。
用法上，都是在大量的水中，滴入極少量的清潔劑。蔬果以全浸泡的方式，浸泡3～5分鐘，再換乾淨的水洗2～3次，完全沒有泡沫就完成。
在這過度使用農藥的現代，真的要向那群堅持無農藥耕作的農民、果民們，致上最大的敬意與感謝。而處在蔬果來源複雜的現代，我較認同的是：
》選購不使用農藥的蔬果。只有這樣，才能遠離傷害。
》選購安全優質的蔬果清潔劑。才能確實為健康把關。
》對於不確定的蔬菜，燙煮熟來吃就好。（葉菜燙熟吃）
》安全的蔬菜，才能熬煮成湯來喝。（玉米、蘿蔔、南瓜等安全才能當湯底）
*本文作者是台中護理專科學校美容科、亞洲大學保健營養生技學系兼任講師
2010-01-17
先菜後肉少丸子 減肥者火鍋聰明吃
冬天吃火鍋，往往使得許多人辛苦減肥的努力付諸東流。因為在圍爐的氣氛下，不慎就吃下大量高脂肪、高熱量的食物，若加上喝下好喝的高湯，湯的溫度與好吸收度，更造成腸胃道快速運轉與消化，往往吃了火鍋之後，會體重大增，懊惱不已！
吃火鍋的季節裡，如何做，才能不同以往，在冬天吃火鍋不發胖？其實要訣很簡單。
◎點菜：
●鍋底：選養生鍋，熱量約為250大卡；體重控制者最好不要選麻辣鍋做鍋底，因為其熱量約為1800大卡，是養生鍋的7倍。
●主食：優先選雞肉、魚肉、海鮮，比較不油；盡量不要選霜降牛、豬、羊肉，因為比較油膩。
●優先選冬粉、麵；其次選飯。
◎食用次序：
●蔬菜盤先下鍋，先吃完，此時可喝湯；不要下魚餃、蛋餃、貢丸、芋頭。
●如果很想吃冬粉或麵，要先煮起來，放到另一個碗加一些湯。
●再放肉類下去煮，因為此時肉類的油脂會被煮出來，吃完若還是沒有飽足感，再吃冬粉或麵。
◎注意：
●沾醬：選醬油、蔥、蒜、醋調味較好；如果很喜歡加沙茶醬、花生粉、辣椒調味，則只能放一點點。
●飲料：可以喝無糖茶、健怡可樂、開水；不要喝果汁、汽水，因糖分較高。
◎評估：
●吃完後，肚子會不會脹脹的？
●吃後1至2小時，會不會口乾？想喝水？
如果都不會，表示這一餐吃得滿健康，值得拍拍手，鼓勵一下。
（作者為肥胖專科醫師）
吃火鍋的季節裡，如何做，才能不同以往，在冬天吃火鍋不發胖？其實要訣很簡單。
◎點菜：
●鍋底：選養生鍋，熱量約為250大卡；體重控制者最好不要選麻辣鍋做鍋底，因為其熱量約為1800大卡，是養生鍋的7倍。
●主食：優先選雞肉、魚肉、海鮮，比較不油；盡量不要選霜降牛、豬、羊肉，因為比較油膩。
●優先選冬粉、麵；其次選飯。
◎食用次序：
●蔬菜盤先下鍋，先吃完，此時可喝湯；不要下魚餃、蛋餃、貢丸、芋頭。
●如果很想吃冬粉或麵，要先煮起來，放到另一個碗加一些湯。
●再放肉類下去煮，因為此時肉類的油脂會被煮出來，吃完若還是沒有飽足感，再吃冬粉或麵。
◎注意：
●沾醬：選醬油、蔥、蒜、醋調味較好；如果很喜歡加沙茶醬、花生粉、辣椒調味，則只能放一點點。
●飲料：可以喝無糖茶、健怡可樂、開水；不要喝果汁、汽水，因糖分較高。
◎評估：
●吃完後，肚子會不會脹脹的？
●吃後1至2小時，會不會口乾？想喝水？
如果都不會，表示這一餐吃得滿健康，值得拍拍手，鼓勵一下。
（作者為肥胖專科醫師）
秋冬血壓飆高 降血壓藥不可擅自加量
不少高血壓的老病號都知道，每逢秋冬季節，血壓多少就會比平常高一些，尤其是收縮壓的部分；原因是，天氣冷、活動量少，末梢血管收縮，所以血壓升高。
其次，如果有緊張、壓力、焦慮、不安、失眠等情況，也會引起血管收縮、心跳加快，而導致血壓升高。
像這種因季節、情緒、壓力而導致的血壓變化，應立即和醫師商量對策，不可擅自把原先的降血壓藥加量服用，因為，降血壓藥加倍，效果並不會加倍，倒是副作用可能會加倍！
目前常用的6種降血壓藥，雖然單位劑量不同，可是都有它們各自的「標準劑量」；根據一項研究報告，每一「標準劑量」平均約可把收縮壓降10毫米汞柱、舒張壓降5毫米汞柱，如果劑量加倍，卻只能把收縮壓多降2、舒張壓多降1，也就是說，劑量加倍只能換來1.2倍的降壓效果，而副作用刖可能增加到2倍。
所以，當使用單一藥物而無法把血壓控制到理想目標（130／80）時，醫師就會考慮添加另外一種藥物，因為兩種不同藥物「組合治療法」，可得到2倍的降壓效果，副作用的部分則只會達到1.4倍。
因此，高血壓病人應養成隨時監看自己的血壓，因為有些人可能傍晚高，有些人凌晨會飆高，每天固定時間測量的方式有時可能會錯過，最好是不定時「抽查」，比方說星期一、三、五量早上，星期二、四、六量晚上，星期天量中午，這樣才有機會發現真正的血壓變化。
如果測量出來的血壓大部分是高於140／90時，就得跟醫師商量，不宜自作聰明擅自加藥，以保健康平安。
（作者為台北市中崙聯合診所兒科、家庭醫學科醫師）
其次，如果有緊張、壓力、焦慮、不安、失眠等情況，也會引起血管收縮、心跳加快，而導致血壓升高。
像這種因季節、情緒、壓力而導致的血壓變化，應立即和醫師商量對策，不可擅自把原先的降血壓藥加量服用，因為，降血壓藥加倍，效果並不會加倍，倒是副作用可能會加倍！
目前常用的6種降血壓藥，雖然單位劑量不同，可是都有它們各自的「標準劑量」；根據一項研究報告，每一「標準劑量」平均約可把收縮壓降10毫米汞柱、舒張壓降5毫米汞柱，如果劑量加倍，卻只能把收縮壓多降2、舒張壓多降1，也就是說，劑量加倍只能換來1.2倍的降壓效果，而副作用刖可能增加到2倍。
所以，當使用單一藥物而無法把血壓控制到理想目標（130／80）時，醫師就會考慮添加另外一種藥物，因為兩種不同藥物「組合治療法」，可得到2倍的降壓效果，副作用的部分則只會達到1.4倍。
因此，高血壓病人應養成隨時監看自己的血壓，因為有些人可能傍晚高，有些人凌晨會飆高，每天固定時間測量的方式有時可能會錯過，最好是不定時「抽查」，比方說星期一、三、五量早上，星期二、四、六量晚上，星期天量中午，這樣才有機會發現真正的血壓變化。
如果測量出來的血壓大部分是高於140／90時，就得跟醫師商量，不宜自作聰明擅自加藥，以保健康平安。
（作者為台北市中崙聯合診所兒科、家庭醫學科醫師）
小兒異位性皮膚炎 保持皮膚滋潤
學齡前孩童異位性皮膚炎比例越來越高，孩子受不了乾癢症狀，抓得皮破血流，如何保持皮膚濕度？300位家長與孩童透過遊戲來認識異位性皮膚炎及保濕清潔知識。
據統計，台灣12歲以下幼童，每10人就有一人為異位性皮膚炎患者，紅腫、搔癢不僅讓小朋友睡不好、白天上課無法專心，家長們也連帶受到影響，惡性循環下，大人小孩身心俱疲，影響全家的生活品質。
理膚寶水昨在科學工藝博物館舉辦第六屆異位性皮膚炎冬令營，邀請高醫皮膚科醫師李志宏、陳盈君針對異位性皮膚炎治療及居家護理做詳細說明，還安排團康活動教導小朋友如何處理「癢癢危機」？
照醫囑 使用醫療護膚品
李志宏強調，許多家長心疼小孩長期受到皮肉之苦，跑了很多家醫院，聽取很多民間偏方；其實最正確的治療方式就是保持皮膚滋潤，然後針對異位性皮膚炎所研發、或醫生推薦的醫療產品。
異位性皮膚炎患者要從生活習慣保養起，包括拒絕油炸食物、遠離纖維毛茸物品、滿身大汗後儘速沖澡及拒絕不適當護膚保養品；異位性皮膚炎雖無法完全根治，卻可有效控制預防發作。
據統計，台灣12歲以下幼童，每10人就有一人為異位性皮膚炎患者，紅腫、搔癢不僅讓小朋友睡不好、白天上課無法專心，家長們也連帶受到影響，惡性循環下，大人小孩身心俱疲，影響全家的生活品質。
理膚寶水昨在科學工藝博物館舉辦第六屆異位性皮膚炎冬令營，邀請高醫皮膚科醫師李志宏、陳盈君針對異位性皮膚炎治療及居家護理做詳細說明，還安排團康活動教導小朋友如何處理「癢癢危機」？
照醫囑 使用醫療護膚品
李志宏強調，許多家長心疼小孩長期受到皮肉之苦，跑了很多家醫院，聽取很多民間偏方；其實最正確的治療方式就是保持皮膚滋潤，然後針對異位性皮膚炎所研發、或醫生推薦的醫療產品。
異位性皮膚炎患者要從生活習慣保養起，包括拒絕油炸食物、遠離纖維毛茸物品、滿身大汗後儘速沖澡及拒絕不適當護膚保養品；異位性皮膚炎雖無法完全根治，卻可有效控制預防發作。
11招實用的「減肥心理學」，打敗心魔就是體重下降的第一步
11招實用的「減肥心理學」，打敗心魔就是體重下降的第一步
這雖然不是「網路趨勢」，但對我自己來說，是最切身、最急迫、最重要的議題，錢以後再賺，現在一定要健康、保證不得「癌」、保證不猝死、不患慢性病，耳聰目明，甚至出現H1N1新流感大流行都有比人家更強的抵抗力。我們打算花一年時間，找出一套終極解答、完整的答案。除了上次提到的「食」，我們還開了一個「健康。行動派。」的興趣專頁，希望想要變更健康、更瘦、肚子小、頭髮更多的男士們，一起「行動」；既然是「行動派」，我們就一定會「行動」，我們希望未來舉辦登山、健行、騎單車等活動，幫幫我，也幫幫你。請加入我們的Facebook APP，隨時掌握最新行動！
體重超過標準的請舉手！
卻減不下來？
你看，一個人只要少吃、多運動，就一定能減重；若還不能，就吃更少、運動更多，一定能減重。為何我做不到？因為「少吃、多運動」本身就是一件很痛苦的事。或許，減肥無妙方，只要先克服心中的「心魔」，指揮自己去做「對的事」，就可以減肥了！
這篇文章，整理了「騙自己」來減肥的11種方法，其中有三則來源為WebMD「九個減肥妙方」的摘選，其餘的則是我自己的看法以及其他貢獻內容的志工的看法。
準備好了嗎？以下是十一種「心理方法」：
方法一、晚餐留到早餐吃：
這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的「騙自己」的方法。要知道，晚上的「心理」和早晨的「心理」是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，我在「減肥17公斤，自己與自己的心理戰爭」曾提過這一個方法──那時候，我每一頓晚餐照樣出去吃，但是，都將晚餐原封不動的「外帶」，在冰箱冰起來，留到隔天的早上。這個方法好處是，當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，並不會覺得太無奈，你可以告訴自己：「我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了！」有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱後，東西也變得沒這麼好吃。在早上食慾本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當天晚上再重覆同樣的「移到隔天早餐」的動作即可。
方法二、喝很多很多的水：
如果你不想「不吃晚餐」，還有其他方法。譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐，其實，根據WebMD那篇研究，真正可以「騙自己」的減肥餐就是「水」！水沒有味道，不會引發食慾，反而還給自己肚子長期保持一種「飽足感」。專家指出，人的身體常常將「口渴」也誤納入「肚餓」感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種「饑餓感」少掉一大半！神奇吧！另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什麼也沒有，每天就一杯熱茶來撐一整天。事實上，水若喝多一點，而且大量的喝，不但加速代謝循環，也能「騙」上班族一直跑廁所、多運動。
方法三、節食的時候，固定做「同一件事情」：
當你在節食的時候，很痛苦，那要記得，這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹麵的香味不斷飄過來，怎麼辦？怎麼辦？這時候，你可以開始上網，學幾句日文、背幾句英文單字。以後無論何時必須吃少、痛苦時，就記得趕快來學幾句日文、背幾句英文單字，這個方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為實實在在的「成就感」，雖然成就感不能「吃」，但那種快樂，足以勉強抵過不吃東西的空虛！
方法四、相信自己已經減肥成功了：
Benson指出，《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過，減重前必須先了解幾件事。書上說，首先，必須將「減重的想法」從心中排除。書說，因為，它，竟然正是節食失敗的原因！書上指出，當你體重超過，是因為你的「思想」所造成，你因為沒有「瘦的想法」，而是「肥胖的想法」，遂就引來了更嚴重的肥胖。書中指出三個步驟：要求、相信、乃至接收，靠想像力，去想像感覺已經好到自己其實「輕飄飄地」，並去相信自己已經成功，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最後真正變成一個帥氣的瘦子。
方法五、依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊：
體重超標的人，應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物，才會到如此這般田地是吧！所以，通常減重，大家想到的第一件事就是「不吃這些食物」，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此，WebMD文章務實的介紹了一招「騙自己法」，就是「依然讓自己吃最愛吃的東西」，而且還可以天天吃。不過，每次吃都只吃「一點點」。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。
方法六、「極少量、極多餐」減肥良方：
騙自己的方法還有一招，就是將「三餐」變成「六餐」，但每一餐只吃「非常少」；甚至變成「九餐」，每一餐吃得「超級超級微少」。文章引用學術研究，每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食慾，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。不過，雖然少量多餐，但最後一餐一定得是「晚餐」，過了晚上七點後就嚴守「不吃東西」的原則，這一招才會有效。
方法七、將減肥這件事和心上人連在一起：
Ben Lin林久富也指出，他認為可以和喜歡的人「打賭」，因為喜歡對方，所以願意為對方改變「體重」！這個方法我覺得很有趣，等於是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒有真的「賭」，也一定不會想讓對方失望，而且一邊痛苦的減肥，一邊卻一直想「為了她、為了她」，效果就出來了。就算沒有「她」，在房間裡貼一張巨幅美女海報，一邊減肥一邊想「為了她、為了她」，在饑餓中沉沉入睡，這招聽起來會很有效！
方法八、理性分析法：
Ben Lin林久富也認為，「動力」是很重要的，要先找出自己為何要減重？不能是感覺，而是要很明確的「目的」，最好能符合「S.M.A.R.T」的原則：S.(Specific):具體的，M.(Measurable):可測量的，A.(Agreed upon):可認同的，R.(Realistic):實際的，T.(Timely):時間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服(具體的)，因為減10公斤Size可以小一號(可測量的)，因為減10公斤會比較健康與好看(可認同的)，因為減10公斤是可達成的數字(實際的)，要減10公斤在六個月內(時間明確的)，找出自己真正要減重的目的，並把它植入自己的潛意識！列出目標，按表操課，最後便是堅定的信心！
方法九、理性處罰法：
Kevin Sun的想法更直接一點，他說，「要減肥成功，不是給獎勵而是要處罰！」胡蘿蔔跟棍子哪個有效呢？他引述了「商業週刊-要減肥賞不如罰」一文，有學者對兩千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組「無獎勵組」沒有任何獎勵，第二組「獎勵組」若減重則每季有固定獎金，第三組「懲罰組」要「繳月費」作為懲罰，體重減輕之後才可獲得退款，一年過後，「懲罰組」平均減重3.6磅，「獎勵組」平均減重1.4磅，而「懲罰組」的人平均比「無獎勵組」多減重1.9磅。
方法十、嚴防「稿賞自己」後座力：
Benson Chen提到一個有趣做法，這是在這個月初的《時代雜誌》提到為何運動的人卻無法瘦，原來，是因為人的心理，在運動後、或累了一天後，總有「稿賞」自己的心態，這時候就會大吃大喝，反而變胖，尤其是在運動後大吃一頓，如Benson描述：肥死你！你剛做的運動都是白做的！還不如待在家坐在沙發看康熙來了，狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。「手上只能有remote control，不能有食物。」
方法十一、不好意思！請先降低標準！
Gainxin Hsiao有一個有趣的想法，部分是從「中國醫藥學院附設醫院」節錄，他表示，有些狀況是，盲目的追隨自己的同儕團體、報紙廣告來減重，應該從自己的作息調整，而不是硬梆梆地複製別人的模式。是不是有「我不切實際的完美主義」？也就是「希望恢復心目中最最理想的體重，而非自己應有的標準體重），這樣子的完美主義不容許自己多吃一口飯，少做一秒的運動，每天活在水深火熱的日子中。」他引述：「事實上正好相反，這些人反而更容易失敗，因為心理承受過大的壓力會引起不必要的歇斯底里以及挫敗感。」
當然，除了以上十一招，還有一個隱藏的第12招，就是「知道生理事實法」。肥胖是生理的狀況，而不是心理的狀況，雖說心理會導致生理，但生理還是導致生理的主因，有時候還是要知道到底生理是怎麼運作的，才可以更有效的抑止自己的做法，我們會再繼續請到專業人士，挖掘其他生理的秘密，目前我們團隊裡的專業的Inzoo Chen在自己寫的《素食干物女》一文中曾提到一些減肥人士的生理和心理之間的交扯，請拜讀一下吧！另外，您是醫生嗎？若看到這篇文章，也歡迎加入，我們需要您的幫忙。
希望你喜歡這篇文章。以上十一招，我已經背得滾瓜爛熟，今天開始…選一招你最喜歡的來騙騙自己吧！
這雖然不是「網路趨勢」，但對我自己來說，是最切身、最急迫、最重要的議題，錢以後再賺，現在一定要健康、保證不得「癌」、保證不猝死、不患慢性病，耳聰目明，甚至出現H1N1新流感大流行都有比人家更強的抵抗力。我們打算花一年時間，找出一套終極解答、完整的答案。除了上次提到的「食」，我們還開了一個「健康。行動派。」的興趣專頁，希望想要變更健康、更瘦、肚子小、頭髮更多的男士們，一起「行動」；既然是「行動派」，我們就一定會「行動」，我們希望未來舉辦登山、健行、騎單車等活動，幫幫我，也幫幫你。請加入我們的Facebook APP，隨時掌握最新行動！
體重超過標準的請舉手！
卻減不下來？
你看，一個人只要少吃、多運動，就一定能減重；若還不能，就吃更少、運動更多，一定能減重。為何我做不到？因為「少吃、多運動」本身就是一件很痛苦的事。或許，減肥無妙方，只要先克服心中的「心魔」，指揮自己去做「對的事」，就可以減肥了！
這篇文章，整理了「騙自己」來減肥的11種方法，其中有三則來源為WebMD「九個減肥妙方」的摘選，其餘的則是我自己的看法以及其他貢獻內容的志工的看法。
準備好了嗎？以下是十一種「心理方法」：
方法一、晚餐留到早餐吃：
這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的「騙自己」的方法。要知道，晚上的「心理」和早晨的「心理」是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，我在「減肥17公斤，自己與自己的心理戰爭」曾提過這一個方法──那時候，我每一頓晚餐照樣出去吃，但是，都將晚餐原封不動的「外帶」，在冰箱冰起來，留到隔天的早上。這個方法好處是，當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，並不會覺得太無奈，你可以告訴自己：「我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了！」有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱後，東西也變得沒這麼好吃。在早上食慾本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當天晚上再重覆同樣的「移到隔天早餐」的動作即可。
方法二、喝很多很多的水：
如果你不想「不吃晚餐」，還有其他方法。譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐，其實，根據WebMD那篇研究，真正可以「騙自己」的減肥餐就是「水」！水沒有味道，不會引發食慾，反而還給自己肚子長期保持一種「飽足感」。專家指出，人的身體常常將「口渴」也誤納入「肚餓」感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種「饑餓感」少掉一大半！神奇吧！另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什麼也沒有，每天就一杯熱茶來撐一整天。事實上，水若喝多一點，而且大量的喝，不但加速代謝循環，也能「騙」上班族一直跑廁所、多運動。
方法三、節食的時候，固定做「同一件事情」：
當你在節食的時候，很痛苦，那要記得，這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹麵的香味不斷飄過來，怎麼辦？怎麼辦？這時候，你可以開始上網，學幾句日文、背幾句英文單字。以後無論何時必須吃少、痛苦時，就記得趕快來學幾句日文、背幾句英文單字，這個方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為實實在在的「成就感」，雖然成就感不能「吃」，但那種快樂，足以勉強抵過不吃東西的空虛！
方法四、相信自己已經減肥成功了：
Benson指出，《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過，減重前必須先了解幾件事。書上說，首先，必須將「減重的想法」從心中排除。書說，因為，它，竟然正是節食失敗的原因！書上指出，當你體重超過，是因為你的「思想」所造成，你因為沒有「瘦的想法」，而是「肥胖的想法」，遂就引來了更嚴重的肥胖。書中指出三個步驟：要求、相信、乃至接收，靠想像力，去想像感覺已經好到自己其實「輕飄飄地」，並去相信自己已經成功，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最後真正變成一個帥氣的瘦子。
方法五、依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊：
體重超標的人，應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物，才會到如此這般田地是吧！所以，通常減重，大家想到的第一件事就是「不吃這些食物」，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此，WebMD文章務實的介紹了一招「騙自己法」，就是「依然讓自己吃最愛吃的東西」，而且還可以天天吃。不過，每次吃都只吃「一點點」。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。
方法六、「極少量、極多餐」減肥良方：
騙自己的方法還有一招，就是將「三餐」變成「六餐」，但每一餐只吃「非常少」；甚至變成「九餐」，每一餐吃得「超級超級微少」。文章引用學術研究，每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食慾，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。不過，雖然少量多餐，但最後一餐一定得是「晚餐」，過了晚上七點後就嚴守「不吃東西」的原則，這一招才會有效。
方法七、將減肥這件事和心上人連在一起：
Ben Lin林久富也指出，他認為可以和喜歡的人「打賭」，因為喜歡對方，所以願意為對方改變「體重」！這個方法我覺得很有趣，等於是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒有真的「賭」，也一定不會想讓對方失望，而且一邊痛苦的減肥，一邊卻一直想「為了她、為了她」，效果就出來了。就算沒有「她」，在房間裡貼一張巨幅美女海報，一邊減肥一邊想「為了她、為了她」，在饑餓中沉沉入睡，這招聽起來會很有效！
方法八、理性分析法：
Ben Lin林久富也認為，「動力」是很重要的，要先找出自己為何要減重？不能是感覺，而是要很明確的「目的」，最好能符合「S.M.A.R.T」的原則：S.(Specific):具體的，M.(Measurable):可測量的，A.(Agreed upon):可認同的，R.(Realistic):實際的，T.(Timely):時間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服(具體的)，因為減10公斤Size可以小一號(可測量的)，因為減10公斤會比較健康與好看(可認同的)，因為減10公斤是可達成的數字(實際的)，要減10公斤在六個月內(時間明確的)，找出自己真正要減重的目的，並把它植入自己的潛意識！列出目標，按表操課，最後便是堅定的信心！
方法九、理性處罰法：
Kevin Sun的想法更直接一點，他說，「要減肥成功，不是給獎勵而是要處罰！」胡蘿蔔跟棍子哪個有效呢？他引述了「商業週刊-要減肥賞不如罰」一文，有學者對兩千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組「無獎勵組」沒有任何獎勵，第二組「獎勵組」若減重則每季有固定獎金，第三組「懲罰組」要「繳月費」作為懲罰，體重減輕之後才可獲得退款，一年過後，「懲罰組」平均減重3.6磅，「獎勵組」平均減重1.4磅，而「懲罰組」的人平均比「無獎勵組」多減重1.9磅。
方法十、嚴防「稿賞自己」後座力：
Benson Chen提到一個有趣做法，這是在這個月初的《時代雜誌》提到為何運動的人卻無法瘦，原來，是因為人的心理，在運動後、或累了一天後，總有「稿賞」自己的心態，這時候就會大吃大喝，反而變胖，尤其是在運動後大吃一頓，如Benson描述：肥死你！你剛做的運動都是白做的！還不如待在家坐在沙發看康熙來了，狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。「手上只能有remote control，不能有食物。」
方法十一、不好意思！請先降低標準！
Gainxin Hsiao有一個有趣的想法，部分是從「中國醫藥學院附設醫院」節錄，他表示，有些狀況是，盲目的追隨自己的同儕團體、報紙廣告來減重，應該從自己的作息調整，而不是硬梆梆地複製別人的模式。是不是有「我不切實際的完美主義」？也就是「希望恢復心目中最最理想的體重，而非自己應有的標準體重），這樣子的完美主義不容許自己多吃一口飯，少做一秒的運動，每天活在水深火熱的日子中。」他引述：「事實上正好相反，這些人反而更容易失敗，因為心理承受過大的壓力會引起不必要的歇斯底里以及挫敗感。」
當然，除了以上十一招，還有一個隱藏的第12招，就是「知道生理事實法」。肥胖是生理的狀況，而不是心理的狀況，雖說心理會導致生理，但生理還是導致生理的主因，有時候還是要知道到底生理是怎麼運作的，才可以更有效的抑止自己的做法，我們會再繼續請到專業人士，挖掘其他生理的秘密，目前我們團隊裡的專業的Inzoo Chen在自己寫的《素食干物女》一文中曾提到一些減肥人士的生理和心理之間的交扯，請拜讀一下吧！另外，您是醫生嗎？若看到這篇文章，也歡迎加入，我們需要您的幫忙。
希望你喜歡這篇文章。以上十一招，我已經背得滾瓜爛熟，今天開始…選一招你最喜歡的來騙騙自己吧！
茶飲料眼花撩亂，誰真能減肥？
機能性茶飲逐漸成為瓶裝飲料的寵兒，訴求油切、分解、減少體脂肪形成的廣告，令許多人心動。
不斷吃火鍋，卻愈吃愈瘦的相撲選手花太郎，最後甚至搖身成為模特兒花太郎；「敗犬女王」楊謹華在廣告中既能享受美食，又能維持身材窈窕；三比八瘦身戰鬥營、膽固醇小姐，或是標榜沒有任何添加物、只有天然兒茶素...，茶飲「豈止好喝而已」，還要能喝茶減肥。
根據美國《營養師雜誌》2006年公布的健康飲料選擇順序，現在市售、不含糖的機能性茶飲，健康程度僅次於水。不過，天天一瓶茶，真能減脂肪嗎？
1.喝茶可以減肥？
YES！中醫藥典《本草拾遺》中的確曾提到「茶，久食令人瘦，去人脂。」而現今的科學實驗也發現，純茶可能抑制消化酵素作用、促進脂肪氧化、幫助能量代謝，使脂肪燃燒、不易堆積，因而有助對抗肥胖。
不只如此，茶也與降低膽固醇及低密度脂蛋白、降低血脂肪濃度、升高高密度脂蛋白、防癌、抗腫瘤、降血壓、降血糖等有關。
而這些生理功能主要都來自茶中所含的多元酚化合物，特別是兒茶素，它在綠茶、烏龍茶、紅茶中都有，其中又以未發酵的綠茶含量最多。
要喝多少量、效益多大，目前仍無定論。台大醫學院生化暨分子研究所榮譽教授林仁混從老鼠的實驗經驗中發現，每日喝10杯茶以上，才可能具有較明顯的保健功能。
也有研究觀察到，綠茶中的茶多酚EGCG的口服效果不如直接注射，猜測可能因為食物會干擾吸收。
一定要提醒一點，廣告標榜所謂的「減少體脂肪形成」，減的並非已經存在身體裡的體脂肪，而只是減少剛吃進去的熱量轉化成體脂肪。
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁便舉例，台南成功大學曾做過一項研究，對長期喝老人茶、綠茶的成年人進行5年追蹤，發現腰圍只比不喝茶的人小了1公分，就表示喝茶減肥的效益可能不若想像中來得大。
中山醫學大學健康管理學院營養學系教授王進崑也表示，有時只是單純因為茶裡的咖啡因含量多，有利尿效果，才使體重下降，但並非真的去除體脂肪。
「喝這些茶不代表你就可以不忌口，」蕭敦仁強調，真想要減去體脂肪，必須控制熱量、均衡飲食、多運動才是王道。
2.喝完茶肚子會咕嚕和噗噗，就表示有效果？
NO！其實目前市售的機能性茶飲多半會添加一些水溶性纖維、膳食纖維等，像每朝健康所添加的菊苣纖維就是水溶性纖維的一種，不容易在胃部被分解破壞，因此可以完整地到達腸道，幫助腸道蠕動，並於盲腸中供細菌發酵、產氣，使排便順暢，這就是為什麼喝了添加水溶性纖維、膳食纖維的飲料，肚子會咕嚕咕嚕，或是產氣、放屁。
但蕭敦仁醫師解釋，將宿便排出與減肥無關，減肥最主要還是要減掉體脂肪；也就是說，必須減少熱量攝取、降低食物在腸道的吸收、並增加新陳代謝，使身體熱量達負平衡，才能消耗身體體脂肪做為熱量使用，進而達成減肥目的。
不過水溶性纖維可以吸附脂肪，減少脂肪的吸收，多少能幫助減重。只是，當它添加進茶飲中，添加量或許被稀釋，又能發揮多大效用，並不清楚，壢新醫院體重管理中心營養師陳星蓉認為，最好還是當作輔助方法比較恰當。
其實水溶性纖維除了吸附油脂外，它經過大腸時可由細菌分解，產生短鏈脂肪酸和氣體，因此可調節膽固醇和血脂，預防心血管疾病。
陳星蓉說，對許多外食上班族而言，平日膳食纖維攝取量偏低，如果透過這些茶飲能補充一些纖維量，其實無妨，但畢竟是單一種類纖維，最好還是從飲食上補充植物性食物，才能均衡攝取到維生素、礦物質與植物化學物質等其他營養素。
王進崑教授也補充，水溶性纖維有抓水的功能，可幫助排便，但攝取太多又可能刺激腸胃，因而拉肚子。若想順利排便，最好還要再多攝取非水溶性纖維，像全麥食物、糙米、根莖類、果皮、豆類食物等，增加糞便容積，刺激大腸蠕動，加速排便。
3.以前從沒聽說茶花能對抗肥胖，真的假的？
事實上，茶花是日本近幾年所研發的明星纖體健康成分，已推出不少以茶花為主訴求的健康食品。
日本京都藥科大學及近畿大學教授共同研究並發掘茶花的特殊功效，從35種新型皂.、4種黃烷醇配醣體中篩出6種新型茶花皂苷（Floratheasaponin）。
京都藥科大學吉川雅之教授在今年7月、由經濟部生技小組舉辦的「國際保健茶花研討會」上說明，日本這幾十年的研究發現，茶花皂苷能有效保護胃部、改善體內中性脂肪細胞的囤積、降低血脂、血糖，減少罹患糖尿病，甚至是過敏發作的機會。
但茶花皂苷做成茶花抽出物是否也有同樣功效，這點似乎備受爭議。目前茶飲所添加的茶花抽出物是萃取成類似科學中藥的粉末，再添加到罐裝茶飲中，根據業者引用日本所做的實驗數據來看，不少醫師與營養師對此結果仍存疑，認為長期效果有待觀察。
王進崑教授也提到，茶花抽出物還含有植物鹼的成分，像咖啡因一樣有利尿作用，或許其減重效果有部份是來自於植物鹼的效果。
4.聽說台灣的研究也發現山苦瓜對減肥的貢獻，是嗎？
YES！最近有一款茶飲也強調他們所添加的沖繩山苦瓜可快速分解油膩。但台大生化科技學系所做的動物實驗便發現，台灣花蓮自種的山苦瓜活性較沖繩的山苦瓜來得更高，也就是說，降血糖、血脂、減重，特別是預防腹部脂肪堆積效果更好。
山苦瓜萃取物所含的成份可以作用在過氧化體增殖劑活化受器（PPAR），活化被壓抑的PPAR，以避免脂肪組織、肝臟組織的代謝發生障礙，也就不易引發血糖過高，因此最早期印度是將山苦瓜應用在治療糖尿病。
除了降血糖外，苦瓜還有抑制癌細胞、降血壓、降血脂等作用。
而在研究過程中，研究者也不經意發現它對抑制熱量吸收，尤其是預防腹部脂肪堆積也有效，只不過，從台大的研究結果看來，吃生的苦瓜全果比食用苦瓜萃取物來得有效，而且動物實驗推估，每人每天可能要吃到約100克才能達到效果。但從茶飲的成分標示來看，苦瓜果實、苦瓜種子只排在第五位，專家擔心未達有效劑量，減肥效果也就有限。
（審稿專家：台灣大學生化科技學系主任黃青真）
◎專家教你健康喝茶
1.空腹不能喝茶
茶中所含兒茶素會與蛋白質作用，並且刺激胃液分泌，造成胃部不適。但茶飲中添加的膳食纖維或水溶性纖維，為的是要增加飽足感，抑制食慾，通常得在飯前食用才能達到效果。如何兩全？陳星蓉建議，可在兩餐中間，讓食物消化2～4小時後飲用，可能比較適當。
2.控制一天茶飲攝取量
茶裡含單寧酸，大量的單寧酸會與食物中的蛋白質、鐵質結合而凝結成塊，產生沉澱作用，阻礙營養素吸收，腸胃功能不好的人，久而久之便容易發生缺鐵性貧血。
而且，每天咖啡因攝取量也不要超過200～300毫克，會失眠或對咖啡因過敏的人，最好下午兩、三點以後就不要再喝茶。
3.小孩子一天也不要喝過多這類機能性茶飲
過多的水溶性纖維，因為無法在腸胃道分解，對腸胃道較敏感的人或是小朋友，短時間大量攝取，可能造成嚴重的脹氣、排氣、腹瀉或腹痛。有市售茶飲一瓶就添加到近12克的水溶性纖維，很容易超過每日纖維攝取量，「尤其是小朋友的建議量為15～20克，而且學校營養午餐一定都有算好各營養素的攝取，過多的攝取可能會擠壓其他營養素的攝取，進而影響發育，」中山醫學大學健康管理學院營養系王進崑教授擔心。
4.腸胃功能弱的人少喝生茶（綠茶）
茶葉中主要傷胃的成分是茶單寧（茶鹼）和咖啡鹼，愈不發酵的茶，茶單寧愈多，因此傷胃程度以綠茶最多，再來是烏龍茶，紅茶最輕。
不斷吃火鍋，卻愈吃愈瘦的相撲選手花太郎，最後甚至搖身成為模特兒花太郎；「敗犬女王」楊謹華在廣告中既能享受美食，又能維持身材窈窕；三比八瘦身戰鬥營、膽固醇小姐，或是標榜沒有任何添加物、只有天然兒茶素...，茶飲「豈止好喝而已」，還要能喝茶減肥。
根據美國《營養師雜誌》2006年公布的健康飲料選擇順序，現在市售、不含糖的機能性茶飲，健康程度僅次於水。不過，天天一瓶茶，真能減脂肪嗎？
1.喝茶可以減肥？
YES！中醫藥典《本草拾遺》中的確曾提到「茶，久食令人瘦，去人脂。」而現今的科學實驗也發現，純茶可能抑制消化酵素作用、促進脂肪氧化、幫助能量代謝，使脂肪燃燒、不易堆積，因而有助對抗肥胖。
不只如此，茶也與降低膽固醇及低密度脂蛋白、降低血脂肪濃度、升高高密度脂蛋白、防癌、抗腫瘤、降血壓、降血糖等有關。
而這些生理功能主要都來自茶中所含的多元酚化合物，特別是兒茶素，它在綠茶、烏龍茶、紅茶中都有，其中又以未發酵的綠茶含量最多。
要喝多少量、效益多大，目前仍無定論。台大醫學院生化暨分子研究所榮譽教授林仁混從老鼠的實驗經驗中發現，每日喝10杯茶以上，才可能具有較明顯的保健功能。
也有研究觀察到，綠茶中的茶多酚EGCG的口服效果不如直接注射，猜測可能因為食物會干擾吸收。
一定要提醒一點，廣告標榜所謂的「減少體脂肪形成」，減的並非已經存在身體裡的體脂肪，而只是減少剛吃進去的熱量轉化成體脂肪。
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁便舉例，台南成功大學曾做過一項研究，對長期喝老人茶、綠茶的成年人進行5年追蹤，發現腰圍只比不喝茶的人小了1公分，就表示喝茶減肥的效益可能不若想像中來得大。
中山醫學大學健康管理學院營養學系教授王進崑也表示，有時只是單純因為茶裡的咖啡因含量多，有利尿效果，才使體重下降，但並非真的去除體脂肪。
「喝這些茶不代表你就可以不忌口，」蕭敦仁強調，真想要減去體脂肪，必須控制熱量、均衡飲食、多運動才是王道。
2.喝完茶肚子會咕嚕和噗噗，就表示有效果？
NO！其實目前市售的機能性茶飲多半會添加一些水溶性纖維、膳食纖維等，像每朝健康所添加的菊苣纖維就是水溶性纖維的一種，不容易在胃部被分解破壞，因此可以完整地到達腸道，幫助腸道蠕動，並於盲腸中供細菌發酵、產氣，使排便順暢，這就是為什麼喝了添加水溶性纖維、膳食纖維的飲料，肚子會咕嚕咕嚕，或是產氣、放屁。
但蕭敦仁醫師解釋，將宿便排出與減肥無關，減肥最主要還是要減掉體脂肪；也就是說，必須減少熱量攝取、降低食物在腸道的吸收、並增加新陳代謝，使身體熱量達負平衡，才能消耗身體體脂肪做為熱量使用，進而達成減肥目的。
不過水溶性纖維可以吸附脂肪，減少脂肪的吸收，多少能幫助減重。只是，當它添加進茶飲中，添加量或許被稀釋，又能發揮多大效用，並不清楚，壢新醫院體重管理中心營養師陳星蓉認為，最好還是當作輔助方法比較恰當。
其實水溶性纖維除了吸附油脂外，它經過大腸時可由細菌分解，產生短鏈脂肪酸和氣體，因此可調節膽固醇和血脂，預防心血管疾病。
陳星蓉說，對許多外食上班族而言，平日膳食纖維攝取量偏低，如果透過這些茶飲能補充一些纖維量，其實無妨，但畢竟是單一種類纖維，最好還是從飲食上補充植物性食物，才能均衡攝取到維生素、礦物質與植物化學物質等其他營養素。
王進崑教授也補充，水溶性纖維有抓水的功能，可幫助排便，但攝取太多又可能刺激腸胃，因而拉肚子。若想順利排便，最好還要再多攝取非水溶性纖維，像全麥食物、糙米、根莖類、果皮、豆類食物等，增加糞便容積，刺激大腸蠕動，加速排便。
3.以前從沒聽說茶花能對抗肥胖，真的假的？
事實上，茶花是日本近幾年所研發的明星纖體健康成分，已推出不少以茶花為主訴求的健康食品。
日本京都藥科大學及近畿大學教授共同研究並發掘茶花的特殊功效，從35種新型皂.、4種黃烷醇配醣體中篩出6種新型茶花皂苷（Floratheasaponin）。
京都藥科大學吉川雅之教授在今年7月、由經濟部生技小組舉辦的「國際保健茶花研討會」上說明，日本這幾十年的研究發現，茶花皂苷能有效保護胃部、改善體內中性脂肪細胞的囤積、降低血脂、血糖，減少罹患糖尿病，甚至是過敏發作的機會。
但茶花皂苷做成茶花抽出物是否也有同樣功效，這點似乎備受爭議。目前茶飲所添加的茶花抽出物是萃取成類似科學中藥的粉末，再添加到罐裝茶飲中，根據業者引用日本所做的實驗數據來看，不少醫師與營養師對此結果仍存疑，認為長期效果有待觀察。
王進崑教授也提到，茶花抽出物還含有植物鹼的成分，像咖啡因一樣有利尿作用，或許其減重效果有部份是來自於植物鹼的效果。
4.聽說台灣的研究也發現山苦瓜對減肥的貢獻，是嗎？
YES！最近有一款茶飲也強調他們所添加的沖繩山苦瓜可快速分解油膩。但台大生化科技學系所做的動物實驗便發現，台灣花蓮自種的山苦瓜活性較沖繩的山苦瓜來得更高，也就是說，降血糖、血脂、減重，特別是預防腹部脂肪堆積效果更好。
山苦瓜萃取物所含的成份可以作用在過氧化體增殖劑活化受器（PPAR），活化被壓抑的PPAR，以避免脂肪組織、肝臟組織的代謝發生障礙，也就不易引發血糖過高，因此最早期印度是將山苦瓜應用在治療糖尿病。
除了降血糖外，苦瓜還有抑制癌細胞、降血壓、降血脂等作用。
而在研究過程中，研究者也不經意發現它對抑制熱量吸收，尤其是預防腹部脂肪堆積也有效，只不過，從台大的研究結果看來，吃生的苦瓜全果比食用苦瓜萃取物來得有效，而且動物實驗推估，每人每天可能要吃到約100克才能達到效果。但從茶飲的成分標示來看，苦瓜果實、苦瓜種子只排在第五位，專家擔心未達有效劑量，減肥效果也就有限。
（審稿專家：台灣大學生化科技學系主任黃青真）
◎專家教你健康喝茶
1.空腹不能喝茶
茶中所含兒茶素會與蛋白質作用，並且刺激胃液分泌，造成胃部不適。但茶飲中添加的膳食纖維或水溶性纖維，為的是要增加飽足感，抑制食慾，通常得在飯前食用才能達到效果。如何兩全？陳星蓉建議，可在兩餐中間，讓食物消化2～4小時後飲用，可能比較適當。
2.控制一天茶飲攝取量
茶裡含單寧酸，大量的單寧酸會與食物中的蛋白質、鐵質結合而凝結成塊，產生沉澱作用，阻礙營養素吸收，腸胃功能不好的人，久而久之便容易發生缺鐵性貧血。
而且，每天咖啡因攝取量也不要超過200～300毫克，會失眠或對咖啡因過敏的人，最好下午兩、三點以後就不要再喝茶。
3.小孩子一天也不要喝過多這類機能性茶飲
過多的水溶性纖維，因為無法在腸胃道分解，對腸胃道較敏感的人或是小朋友，短時間大量攝取，可能造成嚴重的脹氣、排氣、腹瀉或腹痛。有市售茶飲一瓶就添加到近12克的水溶性纖維，很容易超過每日纖維攝取量，「尤其是小朋友的建議量為15～20克，而且學校營養午餐一定都有算好各營養素的攝取，過多的攝取可能會擠壓其他營養素的攝取，進而影響發育，」中山醫學大學健康管理學院營養系王進崑教授擔心。
4.腸胃功能弱的人少喝生茶（綠茶）
茶葉中主要傷胃的成分是茶單寧（茶鹼）和咖啡鹼，愈不發酵的茶，茶單寧愈多，因此傷胃程度以綠茶最多，再來是烏龍茶，紅茶最輕。
冷底美人秋冬養生 腳暖身就暖
80％以上的女性，在冬天會出現手腳冰涼的現象。這是因為手腳的神經末梢距心臟較遠，低氣溫又使血管收縮，血液供給不足（血液優先供應腦及內臟等重要器官），導致手腳冰涼。
中醫認為，手腳容易冰冷、麻木，多是氣血不足、陽虛所致，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，無法溫暖身體，抵禦外來寒邪，加上腳趾、膝、肩、手指等，都是活動量較多的關節，脂肪少、熱量易散失，更容易覺得冷。
有些手腳冰冷的人是慢性病患，如甲狀腺、腎上腺功能減退、貧血等。但多數女性主要是因為長期工作緊張、生活壓力過大，或者情緒波動等，引起氣血失和、陰陽不諧，而處於亞健康狀態。
氣血失和引致氣虛或者氣鬱，體內陽氣缺少動力或遭阻滯，不能到達四肢，則手腳冰冷；氣不生血導致血虛或氣滯血瘀，若沒有正確的對症治療，有可能因此積勞成疾，發展成各種疾病。
◎欲改善此情況，應多方面入手：
●適量運動，不宜大出汗
女性通常好靜，血液循環較慢，使冬天手腳冰涼的現象更嚴重。平常久坐，或工作中長時間站立的女性，應該有意識地常走動，多做伸展運動，使身體產熱，促進血液循環；如果規律地晨運，整天都可以充滿活力，但不要進行太高強度的運動，因為冬季大量出汗，「發泄陽氣」，反而不利健康。
●暖身錯誤飲食觀念
1.吃熱性食物可以暖身？
這種觀念大錯特錯。很多人其實內火很重，而體表卻感覺寒冷，這是典型的「寒包火」體質。如果再多吃熱性食物、大補特補的話，內火越來越重，而身體卻感覺越來越冷。這種情況，最好求醫，自己也要多活動，把鬱熱散發到四肢。
2.補血也有暖身效果？
紅棗、枸杞、當歸、阿膠等補血藥只適合一部分冷美人，陽虛體質者必須另闢蹊徑，「寒包火」者則不宜常吃麻油爆薑。最好詢問中醫，瞭解自己體質，因為每個人的虛證都不一樣。
●調整日常生活習慣
1.很多女性熱中減肥，不敢吃飽，營養失調，熱能不敷身體所需。加上作息時間不規律、經常熬夜、睡眠不足，身體很難承受這種折磨，自然會「造反」。
2.泡澡和泡腳：溫熱促進血循，可在浴缸放入煮好的生薑或桂皮濃汁泡澡。若冰涼情況嚴重，每晚可用「熱水＋米酒＋薑」浸泡，同時按摩足部及腿部20分鐘以上。（作者為北市建中堂中醫診所醫師）
中醫認為，手腳容易冰冷、麻木，多是氣血不足、陽虛所致，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，無法溫暖身體，抵禦外來寒邪，加上腳趾、膝、肩、手指等，都是活動量較多的關節，脂肪少、熱量易散失，更容易覺得冷。
有些手腳冰冷的人是慢性病患，如甲狀腺、腎上腺功能減退、貧血等。但多數女性主要是因為長期工作緊張、生活壓力過大，或者情緒波動等，引起氣血失和、陰陽不諧，而處於亞健康狀態。
氣血失和引致氣虛或者氣鬱，體內陽氣缺少動力或遭阻滯，不能到達四肢，則手腳冰冷；氣不生血導致血虛或氣滯血瘀，若沒有正確的對症治療，有可能因此積勞成疾，發展成各種疾病。
◎欲改善此情況，應多方面入手：
●適量運動，不宜大出汗
女性通常好靜，血液循環較慢，使冬天手腳冰涼的現象更嚴重。平常久坐，或工作中長時間站立的女性，應該有意識地常走動，多做伸展運動，使身體產熱，促進血液循環；如果規律地晨運，整天都可以充滿活力，但不要進行太高強度的運動，因為冬季大量出汗，「發泄陽氣」，反而不利健康。
●暖身錯誤飲食觀念
1.吃熱性食物可以暖身？
這種觀念大錯特錯。很多人其實內火很重，而體表卻感覺寒冷，這是典型的「寒包火」體質。如果再多吃熱性食物、大補特補的話，內火越來越重，而身體卻感覺越來越冷。這種情況，最好求醫，自己也要多活動，把鬱熱散發到四肢。
2.補血也有暖身效果？
紅棗、枸杞、當歸、阿膠等補血藥只適合一部分冷美人，陽虛體質者必須另闢蹊徑，「寒包火」者則不宜常吃麻油爆薑。最好詢問中醫，瞭解自己體質，因為每個人的虛證都不一樣。
●調整日常生活習慣
1.很多女性熱中減肥，不敢吃飽，營養失調，熱能不敷身體所需。加上作息時間不規律、經常熬夜、睡眠不足，身體很難承受這種折磨，自然會「造反」。
2.泡澡和泡腳：溫熱促進血循，可在浴缸放入煮好的生薑或桂皮濃汁泡澡。若冰涼情況嚴重，每晚可用「熱水＋米酒＋薑」浸泡，同時按摩足部及腿部20分鐘以上。（作者為北市建中堂中醫診所醫師）
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